Flexy Logs Προπόνησης Και Διατροφής + Photos

[alexandritsa78]

Flexy εχει δικιο ο Ανδρεας, ποσσα κιλα πας τωρα?? εχεις χασει καθολου?

[ikamak]

Να πω και εγώ την ταπεινή μου γνώμη. Συμφωνώ με τον Ανδρέα και την alexandritsa για για τον υδατάνθρακα. Πίτες αλάδωτες, κρέπες, γενικά ψωμί κλπ πρέπει να τα βγάλεις από την καθημερινή σου διατροφή.

[ikamak]

Να πω και εγώ την ταπεινή μου γνώμη. Συμφωνώ με τον Ανδρέα και την alexandritsa για για τον υδατάνθρακα. Πίτες αλάδωτες, κρέπες, γενικά ψωμί κλπ πρέπει να τα βγάλεις από την καθημερινή σου διατροφή.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Ρε συ συγγνωμη αλλα με 30 γρ απο ζαχαρη το πρωι μονο απο το χυμο...τι περιμενεις?? συνολικα ο υδατανθρακας που τρως το πρωι ειναι ειναι κομματι δυσκολο να μην γινει λιπος
</blockquote id=quote>

Δηλαδη να ελλατωσω τον φυσικο χυμο και αν ναι σε ποσο ; Βασικα εβαλα φρουτα γιατι τον τελευταιο καιρο τα ειχα παραμελησει και μου ελεγαν οτι ειμουν καπως χλωμος ... Μαλλον εβαλα υπερβολικα ? :D Να τον μειωσω στα 100ml ?
</blockquote id=quote>

να τον μειωσεις δεν φτανει .τον κοβεις μαχαιρι , οπως και τις πιτες .

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Ρε συ συγγνωμη αλλα με 30 γρ απο ζαχαρη το πρωι μονο απο το χυμο...τι περιμενεις?? συνολικα ο υδατανθρακας που τρως το πρωι ειναι ειναι κομματι δυσκολο να μην γινει λιπος
</blockquote id=quote>

Δηλαδη να ελλατωσω τον φυσικο χυμο και αν ναι σε ποσο ; Βασικα εβαλα φρουτα γιατι τον τελευταιο καιρο τα ειχα παραμελησει και μου ελεγαν οτι ειμουν καπως χλωμος ... Μαλλον εβαλα υπερβολικα ? :D Να τον μειωσω στα 100ml ?
</blockquote id=quote>

να τον μειωσεις δεν φτανει .τον κοβεις μαχαιρι , οπως και τις πιτες .

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alexandritsa78

Flexy εχει δικιο ο Ανδρεας, ποσσα κιλα πας τωρα?? εχεις χασει καθολου?
</blockquote id=quote>

Δεν εχω ζυγιστει εχω πει μεχρι τα Χριστουγεννα πρωτα ο Θεος δεν θα ξαναζυγιστω μιας και εδω δεν εχω ζυγαρια ... Παντος στα ρουχα και καθρευτη βλεπω διαφορα ... Επισης ολοι μου λενε οτι εχει αρχισει και στρωνω τωρα υπομονη .

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Να πω και εγώ την ταπεινή μου γνώμη. Συμφωνώ με τον Ανδρέα και την alexandritsa για για τον υδατάνθρακα. Πίτες αλάδωτες, κρέπες, γενικά ψωμί κλπ πρέπει να τα βγάλεις από την καθημερινή σου διατροφή.
</blockquote id=quote>

Εχετε δικιο σε αυτο και το προσπαθω εχω πει τωρα απο αυτη την βδομαδα θα το κανω ακομα ποιο αυστηρα ... Απλα τωρα φοιτητης δεν ειναι οπως το καλοκαιρι πρεπει να μαγειρεψω πολλες ωρες σχολη κατι απο εδω απο εκει το χανω λιγο αλλα το προσπαθω ... Ευχαριστω για την συμβουλη !

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

Ρε συ συγγνωμη αλλα με 30 γρ απο ζαχαρη το πρωι μονο απο το χυμο...τι περιμενεις?? συνολικα ο υδατανθρακας που τρως το πρωι ειναι ειναι κομματι δυσκολο να μην γινει λιπος
</blockquote id=quote>

Δηλαδη να ελλατωσω τον φυσικο χυμο και αν ναι σε ποσο ; Βασικα εβαλα φρουτα γιατι τον τελευταιο καιρο τα ειχα παραμελησει και μου ελεγαν οτι ειμουν καπως χλωμος ... Μαλλον εβαλα υπερβολικα ? :D Να τον μειωσω στα 100ml ?
</blockquote id=quote>

να τον μειωσεις δεν φτανει .τον κοβεις μαχαιρι , οπως και τις πιτες .
</blockquote id=quote>

Οκ φιλε ! Οτι πεις και σε ευχαριστω και παλι !

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 150ml γαλα light 2% + 1 στιμενο πορτοκαλι
2ο γευμα : 80γρ ρυζι + 100γρ αγγουρι + 120γρ σνιτσελ κοτοπουλο

Προπονηση : Πλατη
1)Μονοζυγο
2)Αρσεις Θανατου
3)Κωπηλατικη με αλτηρα
4)Κωπηλατικη σε χαμηλη τροχαλια σε μηχανημα

Αεροβια 40 λεπτα γρηγορ0 περπατημα


3ο γευμα : 1 μπανανα + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 100γρ ρυζι + 1 σνιτσελ κοτοπουλο 130γρ + 1 αυγο βραστο
5ο γευμα : 200γρ ντοματα + 120γρ + 1 σνιτσελ κοτοπουλο 120γρ + 1 αυγο βραστο
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 150ml γαλα light 2% + 1 στιμενο πορτοκαλι
2ο γευμα : 90γρ ρυζι μπασματι + 120γρ κοτοπουλο

Προπονηση : Στηθος - Δικεφαλα
1)Σε ισιο παγκο με μπαρα
2)Σε επικληνη παγκο με αλτηρες
3)Πεκ ντεκ
4)Pullover
5)Καμψεις με στραβομπαρα σε μαξιλαρακι
6)Καμψεις με μπαρα

Αεροβια : 20 λεπτα με ταχυτητα 6 και κλιση 5%

3ο γευμα : 1 μπανανα + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : Φακες
5ο γευμα : Φακες
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 150ml γαλα light 2% + 1 στιμενο πορτοκαλι
2ο γευμα : 80γρ ρυζι + 120γρ μοσχαρι + 80 γρ ντοματα

Προπονηση : Ποδια
1)Σκουωτ
2)Leg press
3)Leg curl
4)Leg extension
5)Γαμπες

Αεροβια : 40 λεπτα γρηγορο περπατημα

3ο γευμα : 60γρ γλυκοζη + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 120γρ ρυζι + 140γρ μοσχαρι
5ο γευμα : 200γρ ντοματα + 120γρ μοσχαρι
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 150ml γαλα light 2% + 1 στιμενο πορτοκαλι
2ο γευμα : 200γρ ντοματα + 60γρ μοσχαρι
3ο γευμα : 200γρ αγγουρι + 60γρ μοσχαρι
4ο γευμα : 140γρ αγγουρι + 60γρ ντοματα + 140γρ σνιτσελ κοτοπουλο
5ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο

Εριξα τον υδατανθρακα στα 2ο γευματα για να παιξω λιγο με τον μεταβολισμο να του κανω καμια αλλαγη σκεφτομαι να του κανω τετια 1 φορα ανα 2 βδομαδες ...

[DusWS]

ρε τον flexy και εγω που νομιζα οτι ηθελες να βαλεις κιλα..εσυ θες να χασεις τελικα...

τοτε το halodrol τι το θες αυτο το χρησιμοποιουν για "να βαλουν κρεας" οχι "να αποβαλλουν κρεας"

αρα κακο μαλλον θα σε κανει παρα καλο...εκτος αν το συνδιασεις με κανα καλο λιποδιαλυτικο αλλα και παλι το halodrol φερνει ορεξη...εμπιστα.

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα
2ο γευμα : 80γρ ρυζι + 140γρ σνιτσελ κοτοπουλο

Προπονηση : Πλατη - Τρικεφαλα
1)Μονοζυγο
2)Αρσεις Θανατου
3)Κωπηλατικη σε μηχανημα
4)Κωπηλατικη με αλτηρα
5)Εκτασεις τρικεφαλων με στραβομπαρα superset με γαλλικες
6)Σε τροχαλια με μονη λαβη εκτασεις

Αεροβια : 40 λεπτα γρηγορο περπατημα με κλιση 5%

3ο γευμα : 60γρ γλυκοζη + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 110γρ ρυζι + 40γρ κοτοπουλο σνιτσελ + 110γρ μοσχαρι + 1 αυγο
5ο γευμα : 100γρ αγγουρι + 80γρ μοσχαρι + 1 αυγο ολοκληρο + 1 ασπραδι
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα
2ο γευμα : 80γρ ρυζι + 140γρ σνιτσελ κοτοπουλο

Προπονηση : Πλατη - Τρικεφαλα
1)Μονοζυγο
2)Αρσεις Θανατου
3)Κωπηλατικη σε μηχανημα
4)Κωπηλατικη με αλτηρα
5)Εκτασεις τρικεφαλων με στραβομπαρα superset με γαλλικες
6)Σε τροχαλια με μονη λαβη εκτασεις

Αεροβια : 40 λεπτα γρηγορο περπατημα με κλιση 5%

3ο γευμα : 60γρ γλυκοζη + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 110γρ ρυζι + 40γρ κοτοπουλο σνιτσελ + 110γρ μοσχαρι + 1 αυγο
5ο γευμα : 100γρ αγγουρι + 80γρ μοσχαρι + 1 αυγο ολοκληρο + 1 ασπραδι
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Crimson]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα....
</blockquote id=quote>

:D:D Καλά που έβγαλες το χυμό ρε συ! :D:D:D

[Crimson]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα....
</blockquote id=quote>

:D:D Καλά που έβγαλες το χυμό ρε συ! :D:D:D

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα....
</blockquote id=quote>

:D:D Καλά που έβγαλες το χυμό ρε συ! :D:D:D
</blockquote id=quote>


:D

Τον μειωσα ! :D Το πρωι δεν χρειαζομαστε 1 φρουτο ετσι κι αλλιως ; Ε αντι να τρωω ενα φρουτο το στιβω . Με αυτο το σκεπτικο το κανω .

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι + 100ml γαλα....
</blockquote id=quote>

:D:D Καλά που έβγαλες το χυμό ρε συ! :D:D:D
</blockquote id=quote>


:D

Τον μειωσα ! :D Το πρωι δεν χρειαζομαστε 1 φρουτο ετσι κι αλλιως ; Ε αντι να τρωω ενα φρουτο το στιβω . Με αυτο το σκεπτικο το κανω .

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy


Τον μειωσα ! :D Το πρωι δεν χρειαζομαστε 1 φρουτο ετσι κι αλλιως ;
</blockquote id=quote>

Οχι

και ιδιαιτερα οταν κανουμε διαιτα η ζαχαρη ειτε προερχεται απο φρουτα ειτε οχι πρεπει να ναι ελαχιστη

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy


Τον μειωσα ! :D Το πρωι δεν χρειαζομαστε 1 φρουτο ετσι κι αλλιως ;
</blockquote id=quote>

Οχι

και ιδιαιτερα οταν κανουμε διαιτα η ζαχαρη ειτε προερχεται απο φρουτα ειτε οχι πρεπει να ναι ελαχιστη

[Flexy]

Οκ . Δεν το ηξερα αυτο . Ευχαριστω και παλι Αντρεα . Οποτε το γυρναω σε πολυβιταμινες . Απλα επειδη δεν μου αρεσει να χαπακωνομαι προτιμησα να στιβω ενα πορτοκαλι . Ευχαριστω και γι αυτη την λεπτομερια !!

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey + 100ml φυσικο χυμο πορτοκαλι
2ο γευμα : 100γρ μακαρονια ολικης + 170γρ κοτοπουλο φιλετο

Προπονηση : Ωμους
1)Εμπροσθολαιμιες σε Σμιθ
2)Πλαγιες εκτασεις σε μηχανημα
3)Εκτασεις στο crossover για πισω δελτοηδη
4)Τραπεζοηδη με αλτηρες

Αεροβια : 40 λεπτα γρηγορο περπατημα με 5% κλιση

3ο γευμα : 60γρ γλυκοζη + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 200γρ κοτοπουλο σνιτσελ + 120γρ μακαρονι ολικης
5ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1 σκοοπ whey
2o γευμα : 50 γρ ρυζι + 100γρ κοτοπουλο
3ο γευμα : 50 γρ ρυζι + 120γρ κοτοπουλο
4ο γευμα : 50 γρ ρυζι + 150γρ κοτοπουλο
5ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ βρωμη + 1,5 σκοοπ whey +150ml γαλα light 2%
2ο γευμα : 90γρ ρυζι μπασματι + 140γρ κοτοπουλο

Προπονηση : Στηθος - Δικεφαλα
1)Σε ισιο παγκο με μπαρα
2)Σε επικληνη με αλτηρες
3)Crossover
4)Pullover
5)Καμψεις με στραβομπαρα σε μαξιλαρακι
6)Καμψεις με μπαρα

Αεροβια : 40 λεπτα γρηγορο περπατημα με κλιση 5%

3ο γευμα : 1 μπανανα + 1,5 σκοοπ whey
4ο γευμα : 110γρ ρυζι μπασματι + 150γρ κοτοπουλο
5ο γευμα : 100γρ αγγουρι + 120γρ κοτοπουλο + 1 αυγο
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light

[Andrikos]

επιτελους ακολουθεις τις συμβουλες μας:D[:-thumbu]

επειδη μειωσες τον υδαταν8ρακα σηκωσε λιγο τα λιπαρα σου γιατι εχεις υπερβολικα λιγα , μη φοβασαι δεν θα σου κανει κακο

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

επιτελους ακολουθεις τις συμβουλες μας:D[:-thumbu]

επειδη μειωσες τον υδαταν8ρακα σηκωσε λιγο τα λιπαρα σου γιατι εχεις υπερβολικα λιγα , μη φοβασαι δεν θα σου κανει κακο
</blockquote id=quote>

Απλα ειχα πολλα πορτοκαλια και επρεπε να τα τελιωσω :D . Λιγο λαδακι στην σαλατα για λιπαρα σε 1-2 γευματα ειναι οκ ;

Αντρεα το να πω παλι ευχαριστω ισως θα ειναι γραφικο ; :D

Το λεω και ας γινω . :D

[Andrikos]

να σαι καλα

βασικα εγω θα αντικαταστουσα το τυρι που εχεις το βραδυ με 2 αυγα ολοκληρα και λιγο κοτατζ χαμηλων λιπαρων

επισης 8α εβαζα ενα αυγο τουλαχιστον το πρωι και ισως μειωνα ή εκοβα την ορογαλακτικη

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

να σαι καλα

βασικα εγω θα αντικαταστουσα το τυρι που εχεις το βραδυ με 2 αυγα ολοκληρα και λιγο κοτατζ χαμηλων λιπαρων

επισης 8α εβαζα ενα αυγο τουλαχιστον το πρωι και ισως μειωνα ή εκοβα την ορογαλακτικη
</blockquote id=quote>

Το κοτατζ μου βρωμαει τρελα δεν μπορω να το φαω με τιποτα . Επισης να βαλω αλλα 2 αυγα ολοκληρα αλλα τρωω και αλλα 2 στο 4ο και στο 5ο γευμα αυτα να τα βγαλω ;

[Flexy]

1ο γευμα : 50γρ κουακερ + 1 σκοοπ whey
2ο γευμα : 90γρ μακαρονι ολικης + 140γρ σνιτσελ κοτοπουλο

Προπονηση : Ποδια
1)Σκουωτ
2)Leg press
3)Leg curl
4)Leg extension
5)Γαμπες

Αεροβια : 20 λεπτα αεροβια γρηγορο περπατημα με κλιση 5%

3ο γευμα : 1 μπανανα + 1,5 σκοοπ whey
4o γευμα : 120γρ μακαρονι ολικης + 160γρ κοτοπουλο σνιτσελ + 1 αυτγο
5ο γευμα : 1 ντοματα + 1 μηλο + 120γρ κοτοπουλο σνιτσελ
6ο γευμα : 5 φετες τρικαλινο light