Flexy Logs Προπόνησης Και Διατροφής + Photos

[Flexy]

Πλατη
Κωπηλατικη με αλτηρα 40κιλα 10 επαναληψεις
Εκατσεις ωμων για πισω δελτοηδη με αλτηρα 12,5 κιλων 15 επαναληψεις
Shrugs 25κιλο αλτηρα 15 επαναληψεις

Δικεφαλα
Σε μαξιλαρακι 90 μοιρες σφυρια 15 κιλα 10 επαναληψεις

[Flexy]

Πλατη
Κωπηλατικη με αλτηρα 40κιλα 10 επαναληψεις
Εκατσεις ωμων για πισω δελτοηδη με αλτηρα 12,5 κιλων 15 επαναληψεις
Shrugs 25κιλο αλτηρα 15 επαναληψεις

Δικεφαλα
Σε μαξιλαρακι 90 μοιρες σφυρια 15 κιλα 10 επαναληψεις

[Flexy]

Ποδια
Squat ελευθερα 80 κιλα 10 επαναληψεις
Squat σε Smith 110 κιλα 10 επαναληψεις
Ρουμανικες 70 κιλα 10 επαναληψεις

[Flexy]

Ποδια
Squat ελευθερα 80 κιλα 10 επαναληψεις
Squat σε Smith 110 κιλα 10 επαναληψεις
Ρουμανικες 70 κιλα 10 επαναληψεις

[sergoun]

φίλε σε βλέπω ανεβαίνεις συνέχεια!!
Συγχαρητήρια!!!
Αν κρίνω και από την φωτογραφία στο msn τότε έχεις κάνει ΑΛΜΑΤΑ προόδου!!!

[sergoun]

φίλε σε βλέπω ανεβαίνεις συνέχεια!!
Συγχαρητήρια!!!
Αν κρίνω και από την φωτογραφία στο msn τότε έχεις κάνει ΑΛΜΑΤΑ προόδου!!!

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

φίλε σε βλέπω ανεβαίνεις συνέχεια!!
Συγχαρητήρια!!!
Αν κρίνω και από την φωτογραφία στο msn τότε έχεις κάνει ΑΛΜΑΤΑ προόδου!!!
</blockquote id=quote>

Σεργιε σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια .

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

φίλε σε βλέπω ανεβαίνεις συνέχεια!!
Συγχαρητήρια!!!
Αν κρίνω και από την φωτογραφία στο msn τότε έχεις κάνει ΑΛΜΑΤΑ προόδου!!!
</blockquote id=quote>

Σεργιε σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια .

[Flexy]

Ποδια
Squat σε Smith 120 κιλα 10 επαναληψεις
Ρουμανικες 85 κιλα 10 επαναληψεις

[Flexy]

Ποδια
Squat σε Smith 120 κιλα 10 επαναληψεις
Ρουμανικες 85 κιλα 10 επαναληψεις

[Flexy]

Ποδια :

Σκουωτ 125 κιλα 8 επαναληψεις
Ρουμανικες 95 κιλα 6 επαναληψεις

Πλατη :
Κωπηλατικη με αλτηρα 40 κιλα 10 επαναληψεις

Στηθος :
Σε ισιο παγκο με αλτηρες 32 κιλα 5 επαναληψεις
Σε επικληνη παγκο με αλτηρες 24 κιλα 10 επαναληψεις
Pullover με αλτηρα 40 κιλα 10 επαναληψεις
Ισιο παγκο 80 κιλα 10 επαναληψεις
Βυθησεις ελευθερες (με 10κιλο αλτηρα στα ποδια) 6 επαναληψεις .

Εκανα μια σουμα για να τα βλεπω κατευθιαν πως κινουμαι .

Στα κιλα ειμαι 88 στο τελος των Χριστουγεννων φλερταρα τα 93 αλλα μολις γυρισα απο διακοπες το κεφαλι μεσα και χαθηκαν σχετικα γρηγορα σε 2-3 βδομαδες .
(Δεν νομιζω να ηταν ολα λιπος αλλα νερο και αλατι) Αν και νομιζω οτι βοηθησε παρα πολυ που την περιοδο των Χριστουγεννων εκανα πολυ εντονες προπονησεις (3 την εβδομαδα) .

Επομενος στοχος πρωτα ο Θεος που θα ξεκινησει απο οτι εχω καταλαβει στις επομενες μερες ειναι ο στοχος των 80 κιλων και αναλογος πως θα ειμαι σε αυτα τα κιλα βλεπουμε και κρινουμε τι θα κανουμε .

Θελω και παλι να ευχαριστησω δημοσια τον φιλο μου Αντρεα για ολη την βοηθεια σε ολους τους τομεις .

[sergoun]

Νέστωρα πέρα από την φανερή άνοδο στις ασκήσεις έχω να πω και ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ γιατί βλέπω τις φωτογραφίες που βάζεις στο msn και πραγματικά είσαι άλλος άνθρωπος!!!
Τέρμα μυικότητα!

Συγχαρητήρια για την προσπάθεια, δύναμη, πειθαρχία σου.
Συγχαρητήρια στον Ανδρέα για τις συμβουλές του.

Καλή συνέχεια

[Flexy]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sergoun

Νέστωρα πέρα από την φανερή άνοδο στις ασκήσεις έχω να πω και ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ γιατί βλέπω τις φωτογραφίες που βάζεις στο msn και πραγματικά είσαι άλλος άνθρωπος!!!
Τέρμα μυικότητα!

Συγχαρητήρια για την προσπάθεια, δύναμη, πειθαρχία σου.
Συγχαρητήρια στον Ανδρέα για τις συμβουλές του.

Καλή συνέχεια
</blockquote id=quote>

Ευχαριστω Σεργιε πραγματικα . Αν και φετος πολυ πιεσμενος απο πτυχιακες και σχολη δεν εχω χρονο πολυ για το φορουμ αλλα πλεον το εχω κανει τροπο ζωης . Ευχομαι και σε σενα τα καλυτερα αν και ειμαι σιγουρος οτι με τοση πειθαρχια που δειχνεις τα αποτελεσματα ειναι σιγουρα , και παλι σε ευχαριστω !