H κρεατίνη καθυστερεί την απώλεια λίπους?

[nikos_123]

Vol. 93, Issue 6, 2018-2022, December 2002
Creatine supplementation influences substrate utilization at rest
M. Erik Huso1, Jeffrey S Hampl1, Carol S. Johnston1, and Pamela D. Swan2

Departments of 1 Nutrition and 2 Exercise and Wellness, Arizona State University, Mesa, Arizona 85212

The influence of creatine supplementation on substrate utilization during rest was investigated using a double-blind crossover design. Ten active men participated in 12 wk of weight training and were given creatine and placebo (20 g/day for 4 days, then 2 g/day for 17 days) in two trials separated by a 4-wk washout. Body composition, substrate utilization, and strength were assessed after weeks 2, 5, 9, and 12. Maximal isometric contraction [1 repetition maximum (RM)] leg press increased significantly (P < 0.05) after both treatments, but 1-RM bench press was increased (33 ± 8 kg, P < 0.05) only after creatine. Total body mass increased (1.6 ± 0.5 kg, P < 0.05) after creatine but not after placebo. Significant (P < 0.05) increases in fat-free mass were found after creatine and placebo supplementation (1.9 ± 0.8 and 2.2 ± 0.7 kg, respectively). Fat mass did not change significantly with creatine but decreased after the placebo trial (-2.4 ± 0.8 kg, P < 0.05). Carbohydrate oxidation was increased by creatine (8.9 ± 4.0%, P < 0.05), whereas there was a trend for increased respiratory exchange ratio after creatine supplementation (0.03 ± 0.01, P = 0.07). Changes in substrate oxidation may influence the inhibition of fat mass loss associated with creatine after weight training.

[jiujitsu]

thats weird...

[spenzasx]

αντε ρε!!!![:-idea] ε αμα θελετε να κανετε γραμμωση λοιπον μην παιρνετε κρεατινη

[v4vasilis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by spenzasx


αντε ρε!!!![:-idea] ε αμα θελετε να κανετε γραμμωση λοιπον μην παιρνετε κρεατινη
</blockquote id=quote>

Δεν θα εβγαζα τοσο βιαστικα συμπερασματα.[:-blindfold]

[_Akaloupotos_]

Μα καλα ειναι δυνατον???Τοσο καιρο που τη χρησιμοποιουμε δεν βλεπουμε τιποτα τετοιο,τοσοι κ τοσοι αθλητες το ιδιο...Ακομα η μελετη λει οτι ''ισως'',''ισως'' να την εμποδιζει αλλα το ισος απεχει παρα πολυ απο το σιγουρα....

[nikos_123]

Ισως δεν διαβαζες στα καταληλα μεροι[:-angel][:-angel]

Οντως το εχω διαβασει απο αλλους αγωνιστικους για αυτο εβαλα εδω την μελετη.Προσεξε ομως δεν λεει οτι δεν θα γραμμωσης αλλα θα σε καθυστερησει εχει διαφορα αυτο.Τωρα αν μου βαλετε καμια μελετη οτι δεν την καθυστερει τα ξαναναλυουμε[:-magnify]

[jiujitsu]

ναι οντως το δειγμα ηταν μικρο.
Δεν ηταν σε καποιο ενιαιο διατροφικο πλανο αλλα ο καθενας συνεχιζε την συνηθισμενη διατροφη του.
Την διατροφη τους την παρακολουθουσε διατροφολογος και πιστευω οτι αν εβλεπε καποιο θερμιδικο ελλειμα που να εξηγει την απωλεια λιπους στο πλασεμπο θα το ανεφερε.
Επισης μετα το πρωτο τεστ εγινε ξανα random διαμοιρασμος των ατομων που λαμβανουν κρεατινη και των ατομων που λαμβανουν πλασεμπο.
Λιγο δυσκολα να πεσανε στην ιδια πενταδα και τις δυο φορες τα ατομα που χανουν ευκολα λιπος. Πιθανο παντως με τοσο μικρη συμμετοχη..

Παντως 2.5 κιλα ειναι σοβαρο αποτελεσμα.

[tolismann]

Λογικά σκεπτόμενοι, η κρεατίνη προκαλεί ενδομυϊκή κατακράτηση νερών.

Αυτή η κατακράτηση κάνει τους μυς προσωρινά δυνατότερους.

Δυνατότεροι μυς (σε συνδυασμό με βάρη + σωστή ΒΒ διατροφή) αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες καύσεις.

Περισσότερες καύσεις = Καλύτερος μεταβολισμός.

Πως δηλαδή καθυστερείται η απώλεια λίπους? Έχω κάποιο λάθος στο συλλογισμό μου?

(ξαναλέω, πάντα σε συνδυασμό με σωστή ΒΒ διατροφή).

[RIDE_BMX]

Περισότερη μάζα=Μεγαλύτερη ανάγκη για τροφή,άρα περισότερες θερμιδες.Άρα μάλλον θερμίδες από σουβλάκια πίτσες κοκα κόλες κτλπ κτλπ.Αν και ο "συλογισμός" μας δεν ανιστοιχεί σε 5 άκυρους με το γυμναστήριο,αλλά σε 5 πιο προχωρημένους.

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by tolismann

Λογικά σκεπτόμενοι, η κρεατίνη προκαλεί ενδομυϊκή κατακράτηση νερών.

Αυτή η κατακράτηση κάνει τους μυς προσωρινά δυνατότερους.

Δυνατότεροι μυς (σε συνδυασμό με βάρη + σωστή ΒΒ διατροφή) αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερες καύσεις.

Περισσότερες καύσεις = Καλύτερος μεταβολισμός.

Πως δηλαδή καθυστερείται η απώλεια λίπους? Έχω κάποιο λάθος στο συλλογισμό μου?

(ξαναλέω, πάντα σε συνδυασμό με σωστή ΒΒ διατροφή).

</blockquote id=quote>

Πολυ ωραιος..σωστος συλλογισμος!Κ εγω μεσα!

[nikos_123]

Δυστυχως ειναι το "Επιστήμη Και Έρευνες" και οχι του συλογισμου[:-angel][:-angel]


Ενταξη δεν αναγκαζουμε κανεναν να σταματησει την κρεατινη:D για αυτο ειναι αυτο το υποφορουμ να τα αναλυουμε επιστημονικα.