Η διατροφική ρουτίνα μου.

[amstel]

Καθώς αυτό είναι το πρώτο επί της ουσίας ποστ μου θα ξεκινήσω με το διατροφικό πρόγραμμα μου.

Ξύπνημα πρωί (αξημέρωτα πριν τις 6) καφές και βολίδα για δουλειά. Κατά τις 9 τυρόπιτα ή σάντουιτς . Μέχρι και τις 3 οπότε και σχολάω θα πιω άλλους δυο καφέδες. Μεσημεριανό ελάχιστο κάνα γιαουρτάκι ή κάτι τέτοιο αμέσως μετά την δουλειά. Το απόγευμα ένα χυμό και ξεκινάω γυμναστική (30-45 λεπτά περίπου) αμέσως μετά τρώω μεγάλο μπολ με δημητριακά ? γάλα ? συμπλήρωμα πρωτεΐνης ? μέλι. Το βράδυ κατά τις 9 αρχίζουν τα μεγάλα εγκλήματα. Πίτσα ή άλλα απαράδεκτα, γεμάτα λίπος, φαγητά συνοδευόμενα από αρκετές μπίρες. Τα σαβατοκύριακα δεν γυμνάζομαι ενώ η διατροφή μου είναι αρκετά πιο καλή.

Το γνωρίζω οτι δεν κάνω σωστή διατροφή. Δεν μπορώ να ακολουθήσω δίαιτα με αυστηρό πρόγραμμα. Μερικές γενικές συμβουλές θέλω. Φάε αυτό όχι εκείνο και τέτοια.

Δεν επεκτάθηκα στο πρόγραμμα γυμναστικής μου μιας και θα ήταν off-topic. Αυτό που θέλω είναι σταδιακή αύξηση μυικής μάζας και κάψιμο λίπους. Είμαι 1,80 και 86 κιλά.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[kusta80]

δυσκολο να δεις σοβαρα αποτελεσματα αν δεν αλλαξεις δραστικα τη διατροφη σου...Ειναι κακη οχι μονο για αθλουμενο αλλα και για τον απλο ανθρωπο ειναι ανθιυγειηνη.Διαβασμα αρκετα και θεληση για αλλαγη

[amstel]

Thnx για την ανταπόκριση.

Σκέφτομαι για αρχή να υιοθετήσω το πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Μία μπάρα πρωτεΐνης ίσως.

Επίσης να τρώω καλύτερα για μεσημέρι και να βελτιώσω την ποιότητα της τροφής το βράδυ. Μία σαλάτα με λίγο κρέας (ή ψάρι) νομίζω θα ήταν καλό για αρχή. Τις μπύρες δύσκολο να τις κόψω μαχαίρι.

Θέλω η τροφή που λαμβάνω να μπορεί να υποστηρίξει την προπόνηση μου.

[giannis_m]

η διατροφή σου είναι απλά απαράδεκτη,ξεκίνα να τρώς πρωινό,ο καφές δέν είναι πρωινό ούτε και μια μπάρα δημητριακών,τρωγε περισσότερο το μεσημέρι,στη δουλειά παίρνε κανένα σάντουιτς απο το σπίτι,μήν τρώς τυρόπιτες πίτσες σουβλάκια γλυκά κλπ. και μήν πίνεις ποτά,τρώγε πολλά λαχανικά άπαχο κρεας και ψάρια και υδατάνθρακες αργής απορόφησης(καφέ ρύζι βρόμη κλπ),τρώγε φρούτα και όχι χυμούς,είναι ολόκληρη ιστορία η διατροφή,αυτά δέ λένε τίποτα,ξεκίνα με κάτι τέτοιες συμβουλές και με τον καιρό φτιαχνε τη και περισσότερο .

[_Akaloupotos_]

Αφου φιλε μου το γνωριζεις οτι η διατροφη σου ειναι χαλια...τοτε μαντεψε τι πρεπει να κανεις!!
Καψιμο λιπους κ αναπτυξη μυικης μαζας??Πως θα γινει αυτο ρε παιδια με τετοια διατροφη??Με τετοιο διατροφικο πλανο το μονο που θα εχει αναπτυξη θα ειναι η περιφερια!!χαχαχαχαχ!Πλακα κανω αλλα κοιτα μεσα στο φορουμ κ μετα πες μας που κατεληξες...διαβασε πρωτα ακουγοντας ενα ''Killed by Death''
ciao!

[spenzasx]

θα σου πω κατι που λενε και οι goin'through:"σου βγαζω κοκκινη καρτα!"
αυτη η διατροφη δεν αντεδεικνυται μονο για οσους γυμναζονται αλλα ακομα περισσοτερο για τον μεσο αγυμναστο ελληνα.το πολυ-πολυ να'κονομησεις κανενα εγκεφαλικο μελλοντικα!
το forum εχει πολυ πραγμα να διαβασεις,κανε ενα search και ο,τι αποριες εχεις,διατυπωσε τις.

[amstel]

Διαβάζοντας και στο φόρουμ κάποια σχετικά θέματα και συζητήσεις προχώρησα στις εξής αλλαγές.

Αγόρασα αυγά θα τα βράσω και από όσο διάβασα αντέχουν εβδομάδα στο ψυγείο. Ένα κάθε πρωί μαζί με κάνα μπισκοτάκι με τον καφέ νομίζω είναι καλό ξεκίνημα.

Σάντουιτς από το σπίτι. Ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και κασέρι χαμηλό σε λιπαρά. Κανά δυο για όσο είμαι στην δουλειά πιστεύω φτάνουν.

Θα αραιώνω τους καφέδες και σταδιακά θα τους περιορίσω σε έναν.

Το βραδινό θα το βελτιώσω σε ποιότητα προτιμώντας σαλάτες με κάνα τόνο ή κάτι τέτοιο.

Για μεσημέρι δεν ξέρω. Μετά την δουλειά βαριέμαι να μαγειρεύω και τα παγωμένα κοτόπουλα και μακαρόνια που διάβασα δεν με ενθουσιάζουν. Κάτι θα σκεφτώ πάντως.

Για μετά την προπόνηση λέω να μείνω σε αυτά που έχω αν και διάβασα οτι πρέπει να τρώω και μετά από μια ώρα κάτι.

Ευχαριστώ για το κράξιμο.

[rodasss]

Ο καφές δεν είναι πρόβλημα. Και 3 να πίνεις πριν τις μια το μεσημεράκι δεν θα σου κάνουν κακό.