γεια και απο μενα μετα απο απουσια 6 μηνων λογο ατυχηματος απο γυμναστηρια εχω μπει παλι σε προπονησεις εδο και 3 μηνες και αυτη τη διατροφη την εχω ξεκινησει τορα λοιπον 1γευμα 8'00(150γρβρωμης+1μπανανα+2κουταλιες μελι+1ποτηρι γαλα1,5%λιπαρα)2γευμα 11'00(2αυγα ολοκληρα+2ασπραδια+2φετες μαυρο ψωμι με 2 γαλοπουλα+10αμιγδαλα αψητα και αναλατα+1σαλαταμαρουλιμε 1 κουταλια ελαιολαδο)3γευμα 2'00(200γραμμ κοτοπουλο στηθος+100γρ ρυζι+λαχανικα)4΄30 γυμναστηριο 6΄'30 μεταπροπονητικο γευμα 1τονο σε νερο+60γρ ρυζι+σαλατα μαρουλιμε 1κουταλια ελαιολαδο) 7'30 2 γιαουρτακια τοταλ 0%λιπαρα 10'00(200γρκοτοπουλο+2πατατες μετριεσ 100γρπεριπου+λαχανικα)στο 3 και 6 γευμα αντι για κοτοπουλο βαζω η σολομο η μπριζολα μοσχαρισια περιμενω σιμβουλες σας thanks
Bookmarks