Διατροφη για κοπελα

[jimaica]

Λοιπον μια φιλη μου ζητησε να της ψευτοφτιαξω διατροφη για να χασει μερικα κιλακια. Η ιδια δεν αθλειται ,δε κανει γυμναστηριο , αλλα ψευτοπερπαταει που και που .

υψος 1 58
βαρος 50

Οσο και αν προσπαθησα να της εξηγησω ,δε καταλαβαινει οτι πρεπει να αρχισει να κανει και καμια δραστηριοτητα και οτι μονο με διατροφη δε γινεται η δουλεια που θελει. Με τα πολλα οταν επιστρεψει παλι εκει που σπουδαζει θα ξεκινησει γυμναστηριο οποτε ειναι καλο να μπει απο τωρα στη λογικη των πολλων γευματων και να μαθει και μονη της να φτιαχνει τη διατροφη της.

Για αρχη σκεφτομαι να μη της δωσω να ακολουθησει κατι επιπονο αλλα κατι του στυλ 50 - 30 - 20 (carb / prot / fat).

Το RMR (resting metabolic rate)της βγαινει 1050 cals και γενικα καει ημερησιως με τη ζωη που κανει 1200-1300 θερμιδες.

Αρα

600 cals υδατανθρακας --> 150 γρ
360 cals πρωτεινη --> 90 γρ
240 cals λιπαρα --> 25 γρ

Σκεφτομαι να της δωσω το εξης

Πρωινο
ΠΡΩΤ ΥΔΑΤ ΛΙΠΗ Θερμιδες
Πρωινο
-50 γρ fitness 2 40 1 125
-2 κουπες γαλα 8 11 4,8 123
(200ml) 2%
-1 κουπα 1 11 0 50
καρπουζι

Συνολο 11 62 5,8 298

Γευμα 1
-70 γρ κοτ 21 0 2 115
-150 γρ ρυζι 4 45 0,5 205
-1 κουπα
καρπουζι 1 11 0 50

Συνολο 26 56 2,5 370

Γευμα 2
-Σαλατα μαρουλι 0 0 0 0
-1 κτσ Ελαιολαδο 0 0 14 126
-100 γρ Ψαρι 30 0 2 128
ή ψαρι ή κοτοπουλο ή απαχο κοκκινο κρεας

Συνολο 30 0 16 254

Βραδινο
γιαουρτι 2% 17 8 4 132
ή τρικ. Light 50γρ 19 0 10


Συνολο 17 8 4 132

Συνολα
Πρωτεινη 84
Υδατανθρακας 126
Λιπαρα 28,3
Θερμιδες 1054

Εχω αφησει περιθωριο 100 θερμιδες μηπως βαλει τπτ αλλο αυτη στα φαγητα. Πιστευω οτι ειναι ενας καλος μπουσουλας για να μη τρομαξει η κοπελα. Αν της αρεσει μετα μπορουμε να το αλλαξουμε ακομα περισσοτερο και να το κανουμε πιο αποδοτικο.

Περιμενω αποψεις ,αλλα παντα να εχετε υπ΄'οψιν οτι η κοπελα δε γυμναζεται (ακομα) και οτι ειναι αρχαρια.

[GRF]

Η προσωπική μου εμπειρία με αρχάρια άτομα που δεν έχουν και το τεράστιο κίνητρο για να ασχοληθούν με το gym, είναι ότι πρέπει να τους δίνουμε ό,τι πιο απλό υπάρχει, δηλαδή γενικές συμβουλές, διότι αν μπουν κατευθείαν σε πρόγραμμα διατροφής, θα το ακολουθήσουν για λίγες μέρες και μετά θα το παρατήσουν με την πρώτη ατασθαλία. Μου έχει τύχει άπειρες φορές το ίδιο σενάριο, οπότε αυτό που εγώ κάνω είναι αυτά που πιστεύω ότι είναι πιο σημαντικά για το επίπεδό τους:

α) ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να βάλει κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινότητά της, ανεξάρτητα από το αν θα κάνει διατροφή ή όχι
β) Να φροντίσει να έχει ποικιλία τροφών
γ) Να φροντίσει να τρώει καλά μετά το γυμναστήριο (με έμφαση σε υδατάνθρακες), και λιτά τις υπόλοιπες ώρες (με λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες)
δ) Να ανεβάσει λίγο την ποσότητα πρωτεϊνών και των σαλατικών που τρώει, διότι βοηθάει πολύ στη ρύθμιση της όρεξης και της λιγούρας.

Μόλις μπει σε έναν ρυθμό με αυτά τα απλά πράγματα, τότε μετά θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσει πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα και σε διατροφή, αλλά και στο gym.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by jimaica

Λοιπον μια φιλη μου ζητησε να της ψευτοφτιαξω διατροφη για να χασει μερικα κιλακια. Η ιδια δεν αθλειται ,δε κανει γυμναστηριο , αλλα ψευτοπερπαταει που και που .


</blockquote id=quote>

αν το ατομο δεν αθληται εστω και λιγη ωρα τις περισσοτερες φορες την εβδομαδα , ειναι lost case και χασιμο χρονου εκ μερους σου.

Επισης τις περισσοτερες φορες οταν το ατομο δεν πληρωνει για τη βοηθεια , απλα δεν την εκτιμα και δεν τη λαμβανει υποψην.

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by jimaica

Λοιπον μια φιλη μου ζητησε να της ψευτοφτιαξω διατροφη για να χασει μερικα κιλακια. Η ιδια δεν αθλειται ,δε κανει γυμναστηριο , αλλα ψευτοπερπαταει που και που .


</blockquote id=quote>

αν το ατομο δεν αθληται εστω και λιγη ωρα τις περισσοτερες φορες την εβδομαδα , ειναι lost case και χασιμο χρονου εκ μερους σου.

Επισης τις περισσοτερες φορες οταν το ατομο δεν πληρωνει για τη βοηθεια , απλα δεν την εκτιμα και δεν τη λαμβανει υποψην.

</blockquote id=quote>

+1000!Ο,τι χαριζεται δεν εκτιμαται!!!+1000
Γιατι δεν της κανεις καποιο διαχωρισμο στα γευματα του στυλ:''Αυτο ειναι σαβουρα-δεν το τρωμε,αυτο την ταδε ωρα,αυτο την ταδε ωρα...''Ετσι ουτε θα την φορτωσεις κ θα την αφησεις να ενδιαφερθει κ απο μονη της εαν πραγματικα το θελει γιατι τα πρωτα κιλα που θα χασει προφανως θα τα χασει γρηγορα αρα θα δει οτι κατι γινεται.Επισης υπαρχουν πολυ περισσοτερες πιθανοτητες να της αρεσει κατι που ''ηταν δικη της ιδεα'' παρα κατι που ''ηταν δικη σου ιδεα'',κατλαβαινεις ετσι???