Αερόβια άσκηση στην περίοδο όγκου?

[arnold13]

καλησπέρα παίδες. έπειτα απο ενα 5μηνο τρελής δίαιτας αποφάσισα να μπώ σε περίοδο όγκου ή μάλλον καλύτερα σε περίοδο αυξημένων θερμίδων καλύτερα, ελαφρώς παραπάνω του ορίου συντηρήσεως. το θέμα είναι πως σκέφτομαι να ενσωματώσω για πρώτη φορά αυτό το χειμώνα και μια ώρα αερόβια το πρωί νηστικός 5 φορές την βδομάδα, τρέξιμο στα 8 χλμ/ώρα. πιστεύετε πως θα είναι αντιπαραγωγικό και πολύ επίπονο για το μυικό και νευρικό μου σύστημα? επίσης οι 750 θερμίδες που καταναλώνονται στον διάδρομο είναι απλά άσκοπες και θα μπορόυσαν να αποφευχθούν απο τη μη κατανάλωση ενός gainer ροφήματος που καταναλώνω ενδιάμεσα της ημέρας και μου δίνει περίπου αυτές τις 750 θερμόδες? κοινώς όλα είναι θέμα ισοζυγίου και μαθηματικών? εφαρμόζω το σύστημα μετά απο την επιστροφή μου απο διακοπές και δόξα το θεο πάει μια χαρά, αλλά είναι απλά η αρχή . οι θερμίδες μου ειναι κοντά στις 3900 αποτελούμενες απο 550 γρ υδατ,300 γρ πρωτ και 50 γρ λίπος. αν κάποιος θέλει να εκφράσει μια άποψη θα το εκτιμούσα ειδικά αν έχει δοκιμάσει τη μέθοδο αυτή. ευχαριστώ προκαταβολικά για αυτούς που θα κάνουν τον κόπο να τοποθετηθούν

[Achillezzz]

Στην υγεια σου καλο θα σου κανει η αεροβια. Τωρα οσον αφορα το bb, δεν ξερω αν θα εχεις επιπτωσεις. Η λιγη αεροβια το πρωι, να σε βοηθησει στο να μη μαζεψεις πολυ λιπος οσο θα κανεις ογκο. Τωρα για περισσοτερες λεπτομεριες, να μιλησουν οι ειδικοι...

[Park]

Το άθλημα του ΒΒ έχει και μαθηματικά και φυσική και χημεία.
Τα μαθηματικά έχουν περισσότερη αξία όταν κάποιος απλώς θέλει να χάσει βάρος οπότε λέει χρειάζομαι για να συντηρηθώ π.χ. 2000 θερμίδες παίρνω 1500 θερμίδες και χάνω κιλά.
Όταν όμως μιλάμε για κάποιον που θέλει να κάνει κάτι πιο πολύπλοκο αλλάζουν τα πράγματα. Δε μιλάμε απλώς για αριθμό θερμίδων αλλά για πηγές των θερμίδων (πρωτείνες, λίπη).
Το βασικό όμως είναι να είσαι σίγουρος τι θέλεις να κάνεις. Ένας φίλος μου που είναι σχετικά αρχάριος ζητούσε κατά καιρούς τη συμβουλή μου. Το αποτέλεσμα ήταν να μου σπάσει τα νεύρα γιατί δεν είχε ένα συγκεκριμένο πλάνο στο μυαλό του.
Δηλαδή εννοώ θέλεις να αποκτήσεις όσο γίνεται πιο μεγάλο όγκο? Τότε δε θα σου κάνει καλό η αερόβια άσκηση (και εννοώ στον στόχο σου όχι στην υγεία σου). Κάνε λοιπόν δυναμική προπόνηση με βάρη και αύξησε το φαγητό σου, χωρίς να φοβάσαι να προσθέτεις "καλό" λίπος.
Θέλεις να αυξήσεις τον όγκο σου αλλά προοδευτικά χωρίς να χάσεις το μυϊκό διαχωρισμό σου? Τότε κάνε αερόβια με λίγο πιο συντηρητική αύξηση του λίπους που τρως. Το βασικό όμως είναι ότι όλα παίζουν σε μία λεπτή γραμμή (αν το παρακάνεις στο διάδρομο ή αν είσαι φοβισμένος στην αύξηση των θερμίδων που παίρνεις τότε θα δυσκολευτείς να αναπτυχθούν οι μύες σου) επομένως πρέπει και να πειραματιστείς και στην ποσότητα διατροφής και στη διάρκεια και ένταση της αερόβιας. Μη ξεχνάς ό,τι κανένα σώμα δεν είναι ίδιο με το άλλο. Ό,τι δουλεύει για μένα δε σημαίνει ότι δουλεύει και για σένα.

[_Akaloupotos_]

Ιορδανη αυτο που σκεφτομαι διαβαζοντας το ποστ σου ειναι οτι σημασια δεν εχει το ποσες θερμιδες θα καψεις στην αεροβια σου αλλα το ΤΙ θερμιδες θα καψεις!
Ετσι δηλαδη το να κοψεις αυτο το ροφημα δεν νομιζω οτι εχει κ πολυ να κανει με το να κανεις την αεροβια σου το πρωι ή οχι!!
Καλο θα ηταν να κανεις την αεροβια σου οπως λες απλα καμια φορα κανε την κ σε πιο χαμηλη ενταση κ κανε της κ διαλλειματα,δηλαδη 3 εβδομαδες on 1 εβδομαδα off 2 εδβομαδες on 1 off...κ αυτο για να προλαβαινεις τον οργανισμο σου κ να μην τη συνιθησει ποτε...Μην σου πω πως οταν θα την κοβεις θα βλεπεις κ σημαντικες διαφορες επανω σου...!
Τωρα φιλε αυτα απο εμενα γνωριζοντας κ το οτι εισαι σε αριστη κατασταση βεβαια![:-thumbu][:-thumbu]

[arnold13]

μόλις γύρισα απο το gym. άλλη μια τρελή κτηνωδία έλαβε χώρα.....νιώθω τέλεια....σας αγαπώ όλους παιδια..... μετά απο δεκα χρονια στα γυμναστήρια καταλάβαινω πως ζω κα ι αναπνέω για το άθλημα.....τεσπα..είμαι αισίως σε αυτό το πρόγραμμα περίπου 2,5 βδομάδες. βάζω περίπου 300 γρ βάρους τη βδομάδα. ετσι δέιχνει η ζυγαριά τουλαχιστον. νιώθω πιο γεμάτος και δυνατός και με λίγο λίπος. καταναλώνω τρελές θερμίδες αλλα δε προλαβαίνω να λιπώσω λόγω διαδρόμου. ξέρω πως με τις υπερβολές που κάνω δε θα γίνω ποτέ ο τεράστιος αλλά θα έχω ένα αξιοπρόσεκτο σώμα γιατι χύνω πολύ ιδρώτα. αν δώ πως φθείρομαι σωματικά και ψυχολογικά θα το σταματησω. προς το παρόν παέι σουπερ. thanx παιδιά

[ikamak]

Εγώ θα σου πρότεινα να περικόψεις την αερόβια σου σε 2 φορές την εβδομάδα, μειώνοντας λίγο την ένταση και τη διάρκεια της(όχι πολύ). Με αυτό τον τρόπο και δε θα λιπώσεις πολύ, και θα βάλεις κρέας, αλλά και θα κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα την αερόβια αντοχή σου. Απλά θα κάνεις μια μικρή υποχώρηση στην εμφάνιση σου για λίγο καιρό(ξέρω ότι είναι άσχημο ψυχολογικά). Επίσης σκέψου ότι πρέπει να βάλεις και λίγο όγκο πόδια (απ' ότι θυμάμαι από τις φώτος σου).

PS: Τα τελευταία 5-10 λεπτά της αερόβιας είναι αρρώστια, έτσι; [:-bouncy]

[arnold13]

τα τελευταία λεπτά πονάνε. ειδικά όταν καταλήγω να τρέχω στα 9 χλμ την ώρα με κλίση 12 τοις εκατόη καρδιά παει να σπάσει

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ikamak

Εγώ θα σου πρότεινα να περικόψεις την αερόβια σου σε 2 φορές την εβδομάδα, μειώνοντας λίγο την ένταση και τη διάρκεια της(όχι πολύ). Με αυτό τον τρόπο και δε θα λιπώσεις πολύ, και θα βάλεις κρέας, αλλά και θα κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα την αερόβια αντοχή σου. Απλά θα κάνεις μια μικρή υποχώρηση στην εμφάνιση σου για λίγο καιρό(ξέρω ότι είναι άσχημο ψυχολογικά). Επίσης σκέψου ότι πρέπει να βάλεις και λίγο όγκο πόδια (απ' ότι θυμάμαι από τις φώτος σου).

</blockquote id=quote>

+1
πολυ σωστος ο Πετρος.

Ενας αλλος λογος να μην κανεις αεροβια απο τωρα ειναι να φυλας στο σωμα σου (και στο μυαλο σου )μια εκπληξη ,οταν θα ξαναμπεις σε διαιτα.

Σαν καβαντζα ερεθισματος .

[ikamak]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by arnold13

τα τελευταία λεπτά πονάνε. ειδικά όταν καταλήγω να τρέχω στα 9 χλμ την ώρα με κλίση 12 τοις εκατόη καρδιά παει να σπάσει
</blockquote id=quote>

Ορίστε; Όταν λες πονάνε τι ακριβώς εννοείς; [:-boggled]

[_Akaloupotos_]

Προφανως εννοει οτι ειναι κ τα πιο δυσκολα γιατι υπαρχει κ η κουραση αλλα κ η ανυπομονησια να τελειωσει αυτο το πραμα(ωραιος ο δικηγορος ετσι???:D:D:D:D:D)

[_Akaloupotos_]

Προφανως εννοει οτι ειναι κ τα πιο δυσκολα γιατι υπαρχει κ η κουραση αλλα κ η ανυπομονησια να τελειωσει αυτο το πραμα(ωραιος ο δικηγορος ετσι???:D:D:D:D:D)

[GeorgeGR]

στο bb.com ειχα διαβασει σε ενα αρθρο ενος γυμναστη(δεν θυμαμαι και πολλα) οτι η αεροβια μετα το τελος της προπονησης σε περιοδο ογκου ειναι μαστ για αυτον,επειδη αιματωνονται καλυτερα και περισσοτερο οι μυς που εχουμε γυμνασει...

[GeorgeGR]

στο bb.com ειχα διαβασει σε ενα αρθρο ενος γυμναστη(δεν θυμαμαι και πολλα) οτι η αεροβια μετα το τελος της προπονησης σε περιοδο ογκου ειναι μαστ για αυτον,επειδη αιματωνονται καλυτερα και περισσοτερο οι μυς που εχουμε γυμνασει...

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GeorgeGR

στο bb.com ειχα διαβασει σε ενα αρθρο ενος γυμναστη(δεν θυμαμαι και πολλα) οτι η αεροβια μετα το τελος της προπονησης σε περιοδο ογκου ειναι μαστ για αυτον,επειδη αιματωνονται καλυτερα και περισσοτερο οι μυς που εχουμε γυμνασει...
</blockquote id=quote>
λογικά εννοεί αποθεραπεία.

[giannis_m]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GeorgeGR

στο bb.com ειχα διαβασει σε ενα αρθρο ενος γυμναστη(δεν θυμαμαι και πολλα) οτι η αεροβια μετα το τελος της προπονησης σε περιοδο ογκου ειναι μαστ για αυτον,επειδη αιματωνονται καλυτερα και περισσοτερο οι μυς που εχουμε γυμνασει...
</blockquote id=quote>
λογικά εννοεί αποθεραπεία.

[Vsolitude]

Δεν χρειαζεται οταν μιλαμε για αεροβιο να εχουμε στο νου μας μονο οτι μας βοηθαει να κρατησουμε τις θερμιδες μας στα επιπεδα που θελουμε μονο. Χωρις να σκεφτω πολυ μπορω να γραψω τα παρακατω οφελη:
α- βελτιωση καρδιαγγειακου, επομενως καλυτερη αιματωση στους μυες, καλυτερη μεταφορα θρεπτικων συστατικων, καλυτερη αναρωση κ καλυτερη προπονηση
β- βελτιωση αναπνυστικου, επομενως καλυτερη μεταφορα οξυγονου στους μυες κατα τη διαρκεια της ασκησης
γ- στην περιπτωση της HIΙT, δινεις ενα μικρο boost στις ορμονες σου.
Ολα τα παραπανω βεβαια αναλογα με την ενταση κ την διαρκεια.
Οποτε για να απαντησω στην ερωτηση σου, οπως σου ειπαν παραπανω κρατησε την αεροβια ελατωσε την λιγο σε διαρκεια κ φορες ανα εβδομαδα. Αμα δεν σου βγαινει το ισοζηγιο των θερμιδων καλυτερα ειναι να αυξησεις το φαι που τρως παρα να μειωσεις κι αλλο το αεροβιο. Αυτο θα οφελησει τον μεταβολισμο σου κ μακροπροθεσμα.

[Vsolitude]

Δεν χρειαζεται οταν μιλαμε για αεροβιο να εχουμε στο νου μας μονο οτι μας βοηθαει να κρατησουμε τις θερμιδες μας στα επιπεδα που θελουμε μονο. Χωρις να σκεφτω πολυ μπορω να γραψω τα παρακατω οφελη:
α- βελτιωση καρδιαγγειακου, επομενως καλυτερη αιματωση στους μυες, καλυτερη μεταφορα θρεπτικων συστατικων, καλυτερη αναρωση κ καλυτερη προπονηση
β- βελτιωση αναπνυστικου, επομενως καλυτερη μεταφορα οξυγονου στους μυες κατα τη διαρκεια της ασκησης
γ- στην περιπτωση της HIΙT, δινεις ενα μικρο boost στις ορμονες σου.
Ολα τα παραπανω βεβαια αναλογα με την ενταση κ την διαρκεια.
Οποτε για να απαντησω στην ερωτηση σου, οπως σου ειπαν παραπανω κρατησε την αεροβια ελατωσε την λιγο σε διαρκεια κ φορες ανα εβδομαδα. Αμα δεν σου βγαινει το ισοζηγιο των θερμιδων καλυτερα ειναι να αυξησεις το φαι που τρως παρα να μειωσεις κι αλλο το αεροβιο. Αυτο θα οφελησει τον μεταβολισμο σου κ μακροπροθεσμα.

[halloweed]

Σε περιπτωση που αντι για διαδρομο θελουμε να κανουμε κολυμπι πως θα γινοταν να το ρυθμισουμε και ποση ενταση ποσα μετρα δλδ ανα ωρα , η καποια υποδιαιρεση τελοσπαντων ( ειναι λιγο ασχετο το συγκεκριμενο απλα το σκεφτομουνα απο χειμωνα να ξεκινησω και κολυμπι μαζι με γυμναστικη )

[halloweed]

Σε περιπτωση που αντι για διαδρομο θελουμε να κανουμε κολυμπι πως θα γινοταν να το ρυθμισουμε και ποση ενταση ποσα μετρα δλδ ανα ωρα , η καποια υποδιαιρεση τελοσπαντων ( ειναι λιγο ασχετο το συγκεκριμενο απλα το σκεφτομουνα απο χειμωνα να ξεκινησω και κολυμπι μαζι με γυμναστικη )

[_Akaloupotos_]

To κολυμπι νομιζω ειναι αναεροβια αεροβια(δεν ξερω εαν το εγραψα σωστο συγνωμη παιδες) οποτε δεν εχει κ τοση σχεσημε τον διαδρομο ή το ποδηλατο ή το στεπ!!

[_Akaloupotos_]

To κολυμπι νομιζω ειναι αναεροβια αεροβια(δεν ξερω εαν το εγραψα σωστο συγνωμη παιδες) οποτε δεν εχει κ τοση σχεσημε τον διαδρομο ή το ποδηλατο ή το στεπ!!

[Vsolitude]

κατι που θα ειναι εντονο για εσενα δεν σημαινει οτι θα ειναι εντονο για καποιον αλλο κ αντιστροφα. το αν η ασκηση σου θα ειναι αεροβια η οχι επομενως δεν μπορει να προσδιοριστει απο την ταχυτητα αυτη καθ'αυτη. Η αεροβικη προσδιοριζεται απο την "oxygen consumption", την οποια πολλοι επιστημονες χρησιμοποιωντας καποια μαθηματικα μοντελα την συσχετιζουν με το "heart rate" εμπειρικα (δλδ δεν ειναι μεθοδος μεγαλης ακριβειας).
στην ερωτηση σου λοιπον για να δεις αν κανεις αεροβια κ ποσο εντονη ειναι ειτε το κολυμπι σου ειτε το τρεξιμο σου λοιπον θα πρεπει να βλεπεις το heart rate σου κ οχι την ταχυτητα σου.

[Akolov]

Το κολύμπι σαφώς και είναι αερόβιο για όλους . Απλά εξαρτάται από το ρυθμό που θα ακολουθήσει ο κολυμβητής . Π.χ. τα 10χλμ κολύμπι σαν άθλημα , εννοείται πως είναι καθαρά αερόβιο άθλημα (στο μεγαλύτερο κομμάτι,για τους αθλητές) Γενικά πέρα από κάποιους σφυγμούς αναλογά τον κάθε οργανισμό η γυμναστική περνά το λεγόμενο αναερόβιο κατώφλι και πλέον εμφανίζεται κόπωση , δεν παίρνουμε ελεύθερα όσο οξυγόνο χρειαζόμαστε κτλ κτλ .

Εγώ σου προτείνω να συνεχίσεις τον διάδρομο , και να αρχίσεις και να τρέχεις έξω σιγά σιγά , αν σε βολέυει και η περιοχή που μένεις . Μόνο καλό κάνει όσο το τρέξιμο παραμένει αερόβια προπόνηση , και δεν καταπονείς καρδιά , και τους μύες με γαλακτικό (εκεί στο τέλος η δυσφορία σου στο γαλακτικό πρέπει να οφείλεται)

Τώρα εγώ ας πούμε , με 15 χλμ την ημέρα , όσο και να φάω , όσα mesotech (καλα καμιά 15 αριά έχω πάρει μόνο) και να πάρω , δεν βλέπω γραμμάριο πάνω μου :-( Έχει και ένα κόστος προφανώς αν θες να πάρεις όγκο..αλλά με την συχνή αερόβια ο οργανισμός στεγνώνει αρκετά !