Με αφορμη καποια πμ που δεχτηκα βρηκα την ευκαιρια να γραψω αυτο το αρθρο μιας και ειναι επικαιρο αφου λιγο πολυ ολοι μας αφηνουμε τις διακοπες και γυρηζουμε στην καθυμερινη μας ρουτινα. Θελω να τονισω οτι αυτη η περιοδο ειναι ιδιαιτερα κρισημη για το σωμα μας επειδη ολοι μας αγαπαμε την προπονηση με τα βαρη και εχει γινει τροπος ζωης μας μετα απο αποχη απο την προπονηση μολις μπαινουμε στο γυμναστηριο νιωθουμε σαν λυκοι ετοιμοι να αρπαξουμε τις μπαρες. Αυτο ομως ειναι μεγαλη παγιδα πρεπει να κρατησουμε τον ενθουσιασμο μας μακρια ειναι η μονη φορα που δεν τον χρειαζομαστε γιατι αντι τελικα να κανουμε μια βδομαδα διακοπες θα καταληξουμε να κανουμε ενα χρονο:D. Θελω να τονισω επισης οτι δεν χρειαζεται να εχετε τυψεις αν το παρακανατε και λιγο η κανατε καμια ατασταλια παραπανω και ιδατε το σωμα σας να χαλαει αυτο ειναι φυσιολογικη αντιδραση του οργανισμου ο καθενας μας εχει αναγκη απο μερικες μερες ξεκουρασης μετα απο ενα ολοκληρο χρονο σκληρης προπονησης. Αν νομιζετε οτι οι κοποι σας πηγαν χαμενοι κανετε λαθος αυτο ελειπε μεσα σε λιγες μερες να χανονται τα μυικα ωφελοι ολων αυτων των χρονων (καλυτερα να τα παρατησουμε αμα ειναι ετσι:D) εδω και μηνες να λειπετε μεσα σε λιγο καιρο μπορειτε να ξαναεπανερθετε οπως πριν (υπαρχει μυικη μνημη).
Η επανενταξη μας στο γυμναστηριο εξαρταται απο το ποσο καιρο καναμε αποχη.
Για 1-2 βδομαδες αποχης χρειαζεται 1 βδομαδα προσαρμογης.
Για 3-4 βδομαδες αποχης χρειαζονται 2 βδομαδες προσαμογης.
Για 5 και παραπανω (ε αυτο δεν λεγεται διαλειμα λεγεται τα παρατησα:D) χρειαζονται 3 βδομαδες προσαρμογης.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
1ο βημα: αυξανουμε τα γευματα μας σε 6-8 την ημερα ωστε να αυξησουμε τον μεταβολισμο μας επειδη στις διακοπες ειναι δυσκολο να τηρησουμε το προγραμμα μας και να τρωμε καθε 2 με 3 ωρες ο μεταβολισμος μας κολαει ετσι αυξανοντας τα γευματα τον αυξανουμε.
2ο βημα: ανεβαζουμε την πρωτεινη κατα μισο γραμμαριο πραπανω ανα κιλο σωματικου βαρους δηλαδη αν στην κανονικη μας διατροφη (πριν απο τις διακοπες) τρωγαμε 2,5 γραμμαρια ανα κιλο σωματικου βαρους τωρα το κανουμε 3 η αν τρωγαμε 3 το κανουμε 3,5 κτλπ. Ο λογος που το κανουμε αυτο ειναι οτι επειδη ειχαμε αποχη απο τα βαρη με το που ξεκιναμε παλι προπονηση και σε συνδιασμο με την αυξηση του μεταβολισμου το σωμα μας απορροφαει παραπανω πρωτεινη ετσι ειναι ευκαιρια να εκμεταλευτουμε αυτο το αναβολικο περιβαλλον ετσι μπορουμε να εχουμε και μυικα ωφελει απο αυτη την περιοδο.
3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη. Οι πηγες των τροφων που επιλεγουμε αυτην την περιοδο ειναι απο πρωτεινη ασπραδια, στηθος κατοπουλου και ψαρι ενω απο υδατανθρακα κουακερ, καφε ρυζι και λαχανικα φυσικα προσθετουμε στην σαλατα μας και λιγο ελαιολαδο.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1ο βημα: το μεγαλυτερο λαθος που μπορουμε να κανουμε ειναι να μπουμε δυναμικα και να παιξουμε βαρια θα παρουμε μεγαλο ρισκο και μπορει να τραυματιστουμε αλλωστε δεν υπαρχει και λογος να παιξουμε βαρια με λιγοτερη προπονηση εχουμε τα ιδια ωφελη ο λογος ειναι οτι επειδη προερχομστε απο αποχη το σωμα μας συμεριφερεται σαν αρχαριου και με το που κοιταμε τα βαρη πριζομαστε.
2 βημα: κανουμε κανονικα το εβδομαδιαιο προγραμμα και τις ασκησεις που εχουμε σκοπο να ακολουθησουμε μετα την προσαρμογη ωστε να προσαρμοστει το σωμα μας στην ρουτινα που θα ακολουθησει. Κανουμε 3 σετ σε καθε ασκηση απο 10-12 επαναληψεις ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΩΣΗ δηλαδη βαζουμε ενα βαρος οπου μπορουμε να βγαλουμε 15-20 επαναληψεις και εκατελουμε 10-12.
3ο βημα: κανουμε αεροβια 30 λεπτα μετα τα βαρη καθε μερα.
Bookmarks