Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 40
  1. #1
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default Επανένταξη Στο Γυμναστήριο Μετά Από Αποχή

    Με αφορμη καποια πμ που δεχτηκα βρηκα την ευκαιρια να γραψω αυτο το αρθρο μιας και ειναι επικαιρο αφου λιγο πολυ ολοι μας αφηνουμε τις διακοπες και γυρηζουμε στην καθυμερινη μας ρουτινα. Θελω να τονισω οτι αυτη η περιοδο ειναι ιδιαιτερα κρισημη για το σωμα μας επειδη ολοι μας αγαπαμε την προπονηση με τα βαρη και εχει γινει τροπος ζωης μας μετα απο αποχη απο την προπονηση μολις μπαινουμε στο γυμναστηριο νιωθουμε σαν λυκοι ετοιμοι να αρπαξουμε τις μπαρες. Αυτο ομως ειναι μεγαλη παγιδα πρεπει να κρατησουμε τον ενθουσιασμο μας μακρια ειναι η μονη φορα που δεν τον χρειαζομαστε γιατι αντι τελικα να κανουμε μια βδομαδα διακοπες θα καταληξουμε να κανουμε ενα χρονο:D. Θελω να τονισω επισης οτι δεν χρειαζεται να εχετε τυψεις αν το παρακανατε και λιγο η κανατε καμια ατασταλια παραπανω και ιδατε το σωμα σας να χαλαει αυτο ειναι φυσιολογικη αντιδραση του οργανισμου ο καθενας μας εχει αναγκη απο μερικες μερες ξεκουρασης μετα απο ενα ολοκληρο χρονο σκληρης προπονησης. Αν νομιζετε οτι οι κοποι σας πηγαν χαμενοι κανετε λαθος αυτο ελειπε μεσα σε λιγες μερες να χανονται τα μυικα ωφελοι ολων αυτων των χρονων (καλυτερα να τα παρατησουμε αμα ειναι ετσι:D) εδω και μηνες να λειπετε μεσα σε λιγο καιρο μπορειτε να ξαναεπανερθετε οπως πριν (υπαρχει μυικη μνημη).
    Η επανενταξη μας στο γυμναστηριο εξαρταται απο το ποσο καιρο καναμε αποχη.
    Για 1-2 βδομαδες αποχης χρειαζεται 1 βδομαδα προσαρμογης.
    Για 3-4 βδομαδες αποχης χρειαζονται 2 βδομαδες προσαμογης.
    Για 5 και παραπανω (ε αυτο δεν λεγεται διαλειμα λεγεται τα παρατησα:D) χρειαζονται 3 βδομαδες προσαρμογης.
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    1ο βημα: αυξανουμε τα γευματα μας σε 6-8 την ημερα ωστε να αυξησουμε τον μεταβολισμο μας επειδη στις διακοπες ειναι δυσκολο να τηρησουμε το προγραμμα μας και να τρωμε καθε 2 με 3 ωρες ο μεταβολισμος μας κολαει ετσι αυξανοντας τα γευματα τον αυξανουμε.
    2ο βημα: ανεβαζουμε την πρωτεινη κατα μισο γραμμαριο πραπανω ανα κιλο σωματικου βαρους δηλαδη αν στην κανονικη μας διατροφη (πριν απο τις διακοπες) τρωγαμε 2,5 γραμμαρια ανα κιλο σωματικου βαρους τωρα το κανουμε 3 η αν τρωγαμε 3 το κανουμε 3,5 κτλπ. Ο λογος που το κανουμε αυτο ειναι οτι επειδη ειχαμε αποχη απο τα βαρη με το που ξεκιναμε παλι προπονηση και σε συνδιασμο με την αυξηση του μεταβολισμου το σωμα μας απορροφαει παραπανω πρωτεινη ετσι ειναι ευκαιρια να εκμεταλευτουμε αυτο το αναβολικο περιβαλλον ετσι μπορουμε να εχουμε και μυικα ωφελει απο αυτη την περιοδο.
    3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη. Οι πηγες των τροφων που επιλεγουμε αυτην την περιοδο ειναι απο πρωτεινη ασπραδια, στηθος κατοπουλου και ψαρι ενω απο υδατανθρακα κουακερ, καφε ρυζι και λαχανικα φυσικα προσθετουμε στην σαλατα μας και λιγο ελαιολαδο.
    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    1ο βημα: το μεγαλυτερο λαθος που μπορουμε να κανουμε ειναι να μπουμε δυναμικα και να παιξουμε βαρια θα παρουμε μεγαλο ρισκο και μπορει να τραυματιστουμε αλλωστε δεν υπαρχει και λογος να παιξουμε βαρια με λιγοτερη προπονηση εχουμε τα ιδια ωφελη ο λογος ειναι οτι επειδη προερχομστε απο αποχη το σωμα μας συμεριφερεται σαν αρχαριου και με το που κοιταμε τα βαρη πριζομαστε.
    2 βημα: κανουμε κανονικα το εβδομαδιαιο προγραμμα και τις ασκησεις που εχουμε σκοπο να ακολουθησουμε μετα την προσαρμογη ωστε να προσαρμοστει το σωμα μας στην ρουτινα που θα ακολουθησει. Κανουμε 3 σετ σε καθε ασκηση απο 10-12 επαναληψεις ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΩΣΗ δηλαδη βαζουμε ενα βαρος οπου μπορουμε να βγαλουμε 15-20 επαναληψεις και εκατελουμε 10-12.
    3ο βημα: κανουμε αεροβια 30 λεπτα μετα τα βαρη καθε μερα.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη.
    </blockquote id=quote>

    Βασικά πως γίνεται αυτό?Αφού ανέφερες πιο πάνω ότι πρέπει τα γεύματα να είναι από 6-8 και η πρωτεΐνη +0,5γρ/κ.σ.β.Μειώνουμε θερμίδες από υδατάνθρακα/λίπος μήπως?

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    04-10-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
    Posts
    899

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη.
    </blockquote id=quote>

    Βασικά πως γίνεται αυτό?Αφού ανέφερες πιο πάνω ότι πρέπει τα γεύματα να είναι από 6-8 και η πρωτεΐνη +0,5γρ/κ.σ.β.Μειώνουμε θερμίδες από υδατάνθρακα/λίπος μήπως?

  4. #4
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Ένα πάρα πολύ ωραίο άρθρο με απλά tips για όλους!

    Ευχαριστούμε πολύ, Γιάννη! [:-thumbu]

  5. #5
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Ένα πάρα πολύ ωραίο άρθρο με απλά tips για όλους!

    Ευχαριστούμε πολύ, Γιάννη! [:-thumbu]

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    25-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,337

    Default

    Πολυ καλο αρθρο . Ευχαριστουμε !

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    25-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,337

    Default

    Πολυ καλο αρθρο . Ευχαριστουμε !

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    144

    Default

    Ευχαριστούμε VR2... και μπράβο που έκατσες να γράψεις κάτι δικό σου από το να μας γεμίσεις με links και κλοπυ paste...(συνηθισμένο φαινόμενο)

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-04-07
    Location
    .
    Posts
    144

    Default

    Ευχαριστούμε VR2... και μπράβο που έκατσες να γράψεις κάτι δικό σου από το να μας γεμίσεις με links και κλοπυ paste...(συνηθισμένο φαινόμενο)

  10. #10

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    1ο βημα: το μεγαλυτερο λαθος που μπορουμε να κανουμε ειναι να μπουμε δυναμικα και να παιξουμε βαρια θα παρουμε μεγαλο ρισκο και μπορει να τραυματιστουμε αλλωστε δεν υπαρχει και λογος να παιξουμε βαρια με λιγοτερη προπονηση εχουμε τα ιδια ωφελη
    </blockquote id=quote>

    πολυ σωστος ο Γιαννης , οχι μονο εχουμε τα ιδια ωφελη στην αρχη με ηπια προπονηση αλλα αν ακολουθησουμε αυτην την στρατηγικη θα εχουμε ΠΟΛΥ μεγαλυτερα μετα το τελος του σταδιου της προσαρμογης

    Μπραβο Γιαννη[:-thumbu]

  11. #11

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    1ο βημα: το μεγαλυτερο λαθος που μπορουμε να κανουμε ειναι να μπουμε δυναμικα και να παιξουμε βαρια θα παρουμε μεγαλο ρισκο και μπορει να τραυματιστουμε αλλωστε δεν υπαρχει και λογος να παιξουμε βαρια με λιγοτερη προπονηση εχουμε τα ιδια ωφελη
    </blockquote id=quote>

    πολυ σωστος ο Γιαννης , οχι μονο εχουμε τα ιδια ωφελη στην αρχη με ηπια προπονηση αλλα αν ακολουθησουμε αυτην την στρατηγικη θα εχουμε ΠΟΛΥ μεγαλυτερα μετα το τελος του σταδιου της προσαρμογης

    Μπραβο Γιαννη[:-thumbu]

  12. #12
    New Member
    Join Date
    30-05-07
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    67

    Default

    Ενθάρυνση γνώσεις και πόρωση προσφερει το άρθρο σου John...
    Ευχαριστούμε
    Προτείνω για sticky.
    as soon as you know you will grow..

  13. #13
    New Member
    Join Date
    30-05-07
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    67

    Default

    Ενθάρυνση γνώσεις και πόρωση προσφερει το άρθρο σου John...
    Ευχαριστούμε
    Προτείνω για sticky.
    as soon as you know you will grow..

  14. #14
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη.
    </blockquote id=quote>

    Βασικά πως γίνεται αυτό?Αφού ανέφερες πιο πάνω ότι πρέπει τα γεύματα να είναι από 6-8 και η πρωτεΐνη +0,5γρ/κ.σ.β.Μειώνουμε θερμίδες από υδατάνθρακα/λίπος μήπως?
    </blockquote id=quote>Ακριβως!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    3ο βημα: η θερμιδες που παιρνουμε ειναι λιγο λιγοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης δηλαδη κανουμε μια ελαφρια διαιτα ωστε να χασουμε το περιττο λιπος και νερα που πηραμε απο τις διακοπες αλλα και για να πεινασει το σωμα μας ωστε οταν θα μπουμε στην περιοδο ογκου που ακολουθει να εχουμε περισοτερα ωφελη.
    </blockquote id=quote>

    Βασικά πως γίνεται αυτό?Αφού ανέφερες πιο πάνω ότι πρέπει τα γεύματα να είναι από 6-8 και η πρωτεΐνη +0,5γρ/κ.σ.β.Μειώνουμε θερμίδες από υδατάνθρακα/λίπος μήπως?
    </blockquote id=quote>Ακριβως!!

  16. #16
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    Δεν προλαβες ναρθεις και να το αρθρο!!!
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  17. #17
    Senior Bodybuilder sersemis's Avatar
    Join Date
    02-04-07
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    1,470

    Default

    Δεν προλαβες ναρθεις και να το αρθρο!!!
    BIGSTEVE'S TEAM!!!

  18. #18
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Crimson

    Ένα πάρα πολύ ωραίο άρθρο με απλά tips για όλους!

    Ευχαριστούμε πολύ, Γιάννη! [:-thumbu]
    </blockquote id=quote>Ευχαριστω πολυ Μαριαννα!!

  19. #19
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Flexy

    Πολυ καλο αρθρο . Ευχαριστουμε !
    </blockquote id=quote>Να εισαι καλα φιλε μου

  20. #20
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by psirro

    Ευχαριστούμε VR2... και μπράβο που έκατσες να γράψεις κάτι δικό σου από το να μας γεμίσεις με links και κλοπυ paste...(συνηθισμένο φαινόμενο)
    </blockquote id=quote>Σε ευχαριστω πολυ!! κοιτα ολα χρειαζονται και τα copy paste απο επιστημνικες ερευνες και οι συμβουλες καποιων αθλητων απο προσωπικες τους εμπειριες απλα εγω δεν εχω ιδεα απο ερευνες ουτε εχω ασχοληθει ποτε και δεν μπορω καν να τις εξηγησω οτι εχω γραψει και γραφω ειναι καθαρα απο εμπειρια καλυτερα τις ερευνες να τις εξηγησουν αλλα μελλη του φορουμ που ειναι επιστημονικα πιο καταρτησμενοι απο μενα οπως πχ ο Αντρικος που το σπουδαζει το αντικειμενο και μπορει καλυτερα απο εμενα να εξηγησει τις ερευνες

  21. #21
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    1ο βημα: το μεγαλυτερο λαθος που μπορουμε να κανουμε ειναι να μπουμε δυναμικα και να παιξουμε βαρια θα παρουμε μεγαλο ρισκο και μπορει να τραυματιστουμε αλλωστε δεν υπαρχει και λογος να παιξουμε βαρια με λιγοτερη προπονηση εχουμε τα ιδια ωφελη
    </blockquote id=quote>

    πολυ σωστος ο Γιαννης , οχι μονο εχουμε τα ιδια ωφελη στην αρχη με ηπια προπονηση αλλα αν ακολουθησουμε αυτην την στρατηγικη θα εχουμε ΠΟΛΥ μεγαλυτερα μετα το τελος του σταδιου της προσαρμογης

    Μπραβο Γιαννη[:-thumbu]
    </blockquote id=quote>Thanks Αντρεα ελπιζω να βοηθησα και να προλαβα κανα τραυματισμο:D

  22. #22
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Goat

    Ενθάρυνση γνώσεις και πόρωση προσφερει το άρθρο σου John...
    Ευχαριστούμε
    Προτείνω για sticky.
    </blockquote id=quote>Ελα πες τωρα ποιος με μπριζοσαι

  23. #23
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by sersemis

    Δεν προλαβες ναρθεις και να το αρθρο!!!
    </blockquote id=quote>εε ο καθαρος αερας μου φερε εμπνευση:D

  24. #24
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    26-07-08
    Location
    Lemesos, Cyprus.
    Posts
    23

    Default

    Πάρα πολύ χρήσιμο. Ωραίος

  25. #25
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by rodasss

    Πάρα πολύ χρήσιμο. Ωραίος
    </blockquote id=quote>Να εισαι καλα φιλε μου!! σε ευχαριστω

  26. #26
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-06
    Location
    Αθήνα, Γλυφάδα, Αθήνα, Αττική, Greece.
    Posts
    438

    Default

    Μπράβο Γιαννάρα..σημέιωσης πως για εμάς τους χοντρουληδες πλέον η αερόβια κυμαινεται στα 45 με 60 λεπτά!
    no PAIN no GAIN

  27. #27

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

    Για 5 και παραπανω (ε αυτο δεν λεγεται διαλειμα λεγεται τα παρατησα:D) χρειαζονται 3 βδομαδες προσαρμογης.


    </blockquote id=quote>

    LOL :D

    Μπραβο Γιαννη, πολυ ωραιο θεμα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lamogio_16

    Μπράβο Γιαννάρα..σημέιωσης πως για εμάς τους χοντρουληδες πλέον η αερόβια κυμαινεται στα 45 με 60 λεπτά!
    </blockquote id=quote>Καλα εσυ γενικως ετοιμασου να φας πολυ αεροβια!!!

  29. #29
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by VR2

    Για 5 και παραπανω (ε αυτο δεν λεγεται διαλειμα λεγεται τα παρατησα:D) χρειαζονται 3 βδομαδες προσαρμογης.


    </blockquote id=quote>

    LOL :D

    Μπραβο Γιαννη, πολυ ωραιο θεμα!!
    </blockquote id=quote>Ευχαριστω Κωστα!!

  30. #30
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    Μπραβο Γιαννη σε ευχαριστουμε το αρθρο μας βοηθησε πολυ!
    '' ''


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •