Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-07-08
    Location
    .
    Posts
    50

    Default Διατροφη μ.Αλλαγες???

    να η διατροφη ογκου που θα ακολουθησω απο την αλλη εβδομαδα.
    7΄30 1 κουπα all bran με γαλα 1.5% και μια πολυβιταμινη
    10 30 2 τοστ με γαλαπουλα και τυρι τρικαλινο 10% και ενα χυμο
    2 μεσημεριανο οτι κανει η μανα μ κοτοπουλο με ρυζι/κρεασ με πατατες/οσπρια/μακαρονια/ψαρια αυτα συνηθωσ και σαλατα χψριατικη και φετα με ελαιολαδο
    5 30 το μεσημεριανο με ενα γιαουρτακι
    8
    30 τονο η μπακαλιαρο με 1 βραστη πατατα η βραστα αβγα με ψωμι και τυρο
    11 1 ποτηρι γαλα και καρυδια με μελι η ξηρους καρπους

    Θα ηθελα να προσθεσω στη διατροφη μ μελι με φιστικοβουτυρο/και κανα φρουτο σε ποια γευματα να τ συμπεριλαβω??Περιμενς τη βοηθεια σας και τις επισημανσεισ σας

  2. #2
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    καταρχήν δέν γράφεις αναλυτικά τη διατροφή σου,δέν αναφέρεις ποσότητες.
    Περιέγραψε λίγο και το επίπεδο σου,σωματική κατάσταση,κιλά στις βασικές ασκήσεις κλπ

    τώρα απαυτά που βλέπω,αντικατέστησε το χυμό με φρέσκα φρούτα,τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

    στο τελευταίο γεύμα η πρωτείνη είναι λίγη,προτίμησε 2 γιαούρτια 2% με πολύ πρωτείνη , ή κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά

    η προπόνηση ανάμεσα σε ποιά γεύματα πέφτει?

    τέλος το μέλι δέν έχει κάτι να σου προσφέρει πέρα απο γεύση

  3. #3
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    καταρχήν δέν γράφεις αναλυτικά τη διατροφή σου,δέν αναφέρεις ποσότητες.
    Περιέγραψε λίγο και το επίπεδο σου,σωματική κατάσταση,κιλά στις βασικές ασκήσεις κλπ

    τώρα απαυτά που βλέπω,αντικατέστησε το χυμό με φρέσκα φρούτα,τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

    στο τελευταίο γεύμα η πρωτείνη είναι λίγη,προτίμησε 2 γιαούρτια 2% με πολύ πρωτείνη , ή κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά

    η προπόνηση ανάμεσα σε ποιά γεύματα πέφτει?

    τέλος το μέλι δέν έχει κάτι να σου προσφέρει πέρα απο γεύση

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-07-08
    Location
    .
    Posts
    50

    Default

    εχαριστω κ συγγνωμη για τις απροσεξιες μου.Λοιπον ειμαι 178 και61 κιλα εκτομορφος οπως ευκολα καταλαβαινετε.[16 χρονων].τα δημητριακα ειναι 5 κουταλιες της σουπας και το γαλα περιπου 2 ποτηρια.Μεσημεριανο δεν ξερω ποσο ρε παιδια μια μεριδα .Η προπονηση μ ειναι κατα τις 7 και 30.Μενω σε χωριο και το γυμναστηριο ειναι καπως.. δεν εχει και πολλα.Βασικες ασκησεις τι εννοεις για βοηθα λιγο..Σορρυ καινουριος ειμαι ρε σεις παλι καλα π βρηκα το σαιτ σας το οποιο ειναι πραγματικα θησαυρος

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-07-08
    Location
    .
    Posts
    50

    Default

    εχαριστω κ συγγνωμη για τις απροσεξιες μου.Λοιπον ειμαι 178 και61 κιλα εκτομορφος οπως ευκολα καταλαβαινετε.[16 χρονων].τα δημητριακα ειναι 5 κουταλιες της σουπας και το γαλα περιπου 2 ποτηρια.Μεσημεριανο δεν ξερω ποσο ρε παιδια μια μεριδα .Η προπονηση μ ειναι κατα τις 7 και 30.Μενω σε χωριο και το γυμναστηριο ειναι καπως.. δεν εχει και πολλα.Βασικες ασκησεις τι εννοεις για βοηθα λιγο..Σορρυ καινουριος ειμαι ρε σεις παλι καλα π βρηκα το σαιτ σας το οποιο ειναι πραγματικα θησαυρος

  6. #6
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    λοιπόν,το πρωινό σου είναι μικρό πρέπει να αυξήσεις τα δημητριακά
    στο 4ο γεύμα άν κατάλαβα καλά τρώς ότι και το μεσημέρι +1 γιαούρτι?
    είναι δύσπεπτο γέυμα για 2 ώρες πρίν την προπόνηση και σε βαραίνει,οπότε προτίμησε κάτι
    χωρίς λιπαρά,μπορείς να τρώς κοτόπουλο και ρύζι ,ή γιαούρτι και φρούτα

    μετά την προπόνηση άν τρώς αυγά προτίμησε ασπράδια και όχι πάνω απο 1 κρόκο γιατί τα λιπαρά καθυστερούν τη χώνεψη

    ίσως είναι καλύτερα μετά την προπόνηση να τρώς περισσότερο υδατάνθρακα
    ,και μάλιστα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη,που θα τον αφεραίσεις όμως απο κάποιο άλλο γέυμα για να μην ξεφύγεις σε θερμίδες.


    βασικές ασκήσεις λέμε συνήθως τις πιέσεις πάγκου,άρσεις θανάτου και καθίσματα ,και μετά ακολουθούν οι υπόλοιπες πολυαθροικές,έλξεις πιέσεςι με αλτήρες κλπ.για το γυμναστήριο μή στενοχωριέσαι που δέν έχει πολλά,πιο πολύ χρεικάσεσαι μπάρες αλτήρες μονόζυγο δίζυγο και πάγκους,τα μηχανήματα που θα χρειαστείς είναι ελάχιστα.

    και κάτι ακόμα,στην ηλικία σου το πιο πιθανό είναι να μήν έχεις μεγάλες αυξήσεις στον όγκο,μπορείς όμως να αναπτύξεις αποτελεσματικά τη δύναμη σου και τα κιλά θάρθουν μετά.

  7. #7
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    λοιπόν,το πρωινό σου είναι μικρό πρέπει να αυξήσεις τα δημητριακά
    στο 4ο γεύμα άν κατάλαβα καλά τρώς ότι και το μεσημέρι +1 γιαούρτι?
    είναι δύσπεπτο γέυμα για 2 ώρες πρίν την προπόνηση και σε βαραίνει,οπότε προτίμησε κάτι
    χωρίς λιπαρά,μπορείς να τρώς κοτόπουλο και ρύζι ,ή γιαούρτι και φρούτα

    μετά την προπόνηση άν τρώς αυγά προτίμησε ασπράδια και όχι πάνω απο 1 κρόκο γιατί τα λιπαρά καθυστερούν τη χώνεψη

    ίσως είναι καλύτερα μετά την προπόνηση να τρώς περισσότερο υδατάνθρακα
    ,και μάλιστα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη,που θα τον αφεραίσεις όμως απο κάποιο άλλο γέυμα για να μην ξεφύγεις σε θερμίδες.


    βασικές ασκήσεις λέμε συνήθως τις πιέσεις πάγκου,άρσεις θανάτου και καθίσματα ,και μετά ακολουθούν οι υπόλοιπες πολυαθροικές,έλξεις πιέσεςι με αλτήρες κλπ.για το γυμναστήριο μή στενοχωριέσαι που δέν έχει πολλά,πιο πολύ χρεικάσεσαι μπάρες αλτήρες μονόζυγο δίζυγο και πάγκους,τα μηχανήματα που θα χρειαστείς είναι ελάχιστα.

    και κάτι ακόμα,στην ηλικία σου το πιο πιθανό είναι να μήν έχεις μεγάλες αυξήσεις στον όγκο,μπορείς όμως να αναπτύξεις αποτελεσματικά τη δύναμη σου και τα κιλά θάρθουν μετά.

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-07-08
    Location
    .
    Posts
    50

    Default

    μετα την προπονηση μια βραστη πατατα και τονος καλο??πριν την προπονηση τι θα προτεινες?τα αυγα πως μονο ασπραδια??

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-07-08
    Location
    .
    Posts
    50

    Default

    μετα την προπονηση μια βραστη πατατα και τονος καλο??πριν την προπονηση τι θα προτεινες?τα αυγα πως μονο ασπραδια??


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •