Μπαλα το βραδι

[kusta80]

Θα ηθελα τη βοηθεια σας.Μια φορα τη βδομαδα παιζω μπαλα περιπου 1,5 ωρα ,βραδι 10-11.30.Το ερωτημα μου ειναι οτι αν θεωρησουμε οτι ειναι μια αεροβικη προπονηση με σπριντ αρκετα αλλα και χαλαρο τρεξιμο-περπατημα μετα εκτος απο την απαραιτητη πρωτεινη μπορω να φαω υδατανθρακες?εξαντλειται γλυκογονο απο τους μυς ωστε να χρειαζεται αναπληρωση.Παντα περνω μαζι μου μια μπανανα και την τρωω στο καπακι.Αν παρω υδατανθρακες θα κινδυνευσω με αποθηκευση λιπους.να σημειωσω οτι θα φαω και αλλο ενα γευμα κανα 2 ωρο αργοτερα πριν πεσω για υπνο(ταχινι με τρικαλινο λαιτ)

[nEEd4wEEd]

προσωπικά θα το θεωρούσα HIIT και θα του φερόμουν ακριβώς σαν προπόνηση με βάρη, δλδ προπροπονητικό γεύμα με πολύ υδατ, shake whey δεξτρόζη κατά την διάρκεια, μεταπροπονητικό γεύμα πάλι με πολύ υδατ μετά.

[kusta80]

Δεν υπαρχει περιπτωση μετατροπης σε λιπους τοσος υδατανθρακας ή τον εχει αναγκη ο οργανισμος εκεινη τη στιγμη?

[nEEd4wEEd]

όσο ρίσκο υπάρχει και στα βάρη περίπου:D
ο υδατ που τρως πριν και κατά την προπόνηση καίγεται επιτόπου, ο υδάτ που τρως αμέσως μετά λόγο αυξημένης μυικής ευαισθησίας στην ινσουλίνη λόγω της άσκησης θα πάει κυρίως για αναπλήρωση γλυκογόνου.\

και για να στο πω και αλλιώς, έστω ότι εκείνη την ημέρα έχεις να φάς 250γρ υδατ. προτιμάς να τα φας σε κάποια άσχετη στιγμή την ημέρα, ή να τα φας γύρω από την προπόνηση?

[kusta80]

μετα απο αεροβικη τρως υδατανθρακα?εγω οχι και θεωρησα το ποδοσφαιρο οτι ειναι μια μορφη αεροβιας.Με αυτη τη λογικη κανω την ερωτηση.Αρα λες οτι χρειαζεται υδατανθρακας.

[nEEd4wEEd]

ναι!
ιδιαίτερα αεροβικές όπως το ποδόσφαιρο που μοιάζει με HIIT, τους συμπεριφερόμαστε σαν κανονική προπόνηση με βάρη.

[kusta80]

ok.... ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις.Διαφωτιστηκα πληρως.

[kusta80]

ok.... ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις.Διαφωτιστηκα πληρως.

[rodasss]

Σύμφωνα με νέα έρευνα, το ποδόσφαιρο είναι καλύτερο από το τρέξιμο για απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας και μείωση χοληστερόλης.

Ερευνητές πήραν μία ομάδα αντρών που δεν γυμνάζονταν και τους έβαλαν να κάνουν τζόγκινγκ σε διάδρομο ή να παίξουν ποδόσφαιρο. Οι άντρες που έπαιξαν ποδόσφαιρο έχασαν 3,5 κιλά λίπους και πήραν 1,5 κιλό μυϊκής μάζας, ενώ οι άντρες που έκαναν διάδρομο έχασαν 1,8 κιλά λίπους και δεν πήραν καθόλου μυϊκή μάζα. Ενώ και οι δύο ομάδες είχαν βελτίωση στην πίεσή τους, μόνο η ομάδα ποδοσφαίρου είχε μείωση της κακής χοληστερόλης LDL.