Μετά απο πολύ καιρό και αφού έχω διαβάσει πολλά περί διατροφής εκθέτω το πρόγραμμά μου (το ξεκίνησα σήμερα) με στόχο να μπώ σε περίοδο γράμμωσης χωρίς να αλλάξω το πρόγραμμα παρά μερικές μεταβολές(μικρές) όσο το καλοκαίρι έρχεται.
Λοιπόν έχουμε και λέμε
06.30(με το που σηκώνομαι)
20 γρ whey+100 γρ βρώμη
Μισή ώρα αργότερα
7 ασπράδια+1 κρόκο+1 χυμό φθσικό χυμό πορτοκάλι+1 μπανάνα
10.00
150 γρ στήθος κοτόπουλο+100 γρ ρύζι
13.00
Πρωτείνη απο καζείνη
1 cottage ή 300γρ γιαούρτι (total FAGE 0%)
15.00
150 γρ στήθος κοτόπουλο + 100 γρ ρύζι+ελαιολαδο
17.30(γεύμα πριν την προπόνηση)
150 γρ στήθος κοτόπουλο+80 γρ ρύζι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (περίπου 19.30-20.20)
αμέσως μετά την προπόνηση
40 γρ whey+40 γρ δεξτρόζη+3 γρ κρεατίνη
50 λεπτά - 1 ώρα μετά
150 γρ κοτόπουλο στήθος+100 γρ ρύζι
αμέσως πριν τον ύπνο
1 cottage + 10-15 αμύγδαλα ή μια κουταλιά μεγάλη ταχίνι
Το κοτόπουλο το εναλλάσω με τόνο σε νερό,ενώ το ρύζι με λαχανικά.
Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ αυτόν τον καιρό είναι
Whey
Κρεατίνη
Πολυβιταμίνες
Βιταμίνη C
Βιταμίη Ε
Tribestan
Περιμένω σχόλια-παρατηρήσεις......
Bookmarks