Μετά απο πολύ καιρό και αφού έχω διαβάσει πολλά περί διατροφής εκθέτω το πρόγραμμά μου (το ξεκίνησα σήμερα) με στόχο να μπώ σε περίοδο γράμμωσης χωρίς να αλλάξω το πρόγραμμα παρά μερικές μεταβολές(μικρές) όσο το καλοκαίρι έρχεται.
Λοιπόν έχουμε και λέμε
06.30(με το που σηκώνομαι)
20 γρ whey+100 γρ βρώμη
Μισή ώρα αργότερα
7 ασπράδια+1 κρόκο+1 χυμό φθσικό χυμό πορτοκάλι+1 μπανάνα
10.00
150 γρ στήθος κοτόπουλο+100 γρ ρύζι
13.00
Πρωτείνη απο καζείνη
1 cottage ή 300γρ γιαούρτι (total FAGE 0%)
15.00
150 γρ στήθος κοτόπουλο + 100 γρ ρύζι+ελαιολαδο
17.30(γεύμα πριν την προπόνηση)
150 γρ στήθος κοτόπουλο+80 γρ ρύζι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (περίπου 19.30-20.20)
αμέσως μετά την προπόνηση
40 γρ whey+40 γρ δεξτρόζη+3 γρ κρεατίνη
50 λεπτά - 1 ώρα μετά
150 γρ κοτόπουλο στήθος+100 γρ ρύζι
αμέσως πριν τον ύπνο
1 cottage + 10-15 αμύγδαλα ή μια κουταλιά μεγάλη ταχίνι
Το κοτόπουλο το εναλλάσω με τόνο σε νερό,ενώ το ρύζι με λαχανικά.
Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ αυτόν τον καιρό είναι
Whey
Κρεατίνη
Πολυβιταμίνες
Βιταμίνη C
Βιταμίη Ε
Tribestan
Περιμένω σχόλια-παρατηρήσεις......
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 51
Thread: ¨Οταν μπαινω την κουζίνα.......
-
12-02-08, 02:33 #1Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
¨Οταν μπαινω την κουζίνα.......
Hellenic Skydivers
-
12-02-08, 03:39 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-03-05
- Location
- .
- Posts
- 1,177
Αν και παιζουν ρολο και τα stats σου,στα δικα μου ματια (δηλ ενος αρχαριου) μια χαρα μου φαινεται......
-
12-02-08, 03:39 #3Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-03-05
- Location
- .
- Posts
- 1,177
Αν και παιζουν ρολο και τα stats σου,στα δικα μου ματια (δηλ ενος αρχαριου) μια χαρα μου φαινεται......
-
12-02-08, 04:05 #4
- Join Date
- 16-03-05
- Posts
- 8,854
Φίλε Άκη, μια χαρά μου φαίνεται το πρόγραμμά σου και εμένα...καλή αρχή!
-
12-02-08, 04:05 #5
- Join Date
- 16-03-05
- Posts
- 8,854
Φίλε Άκη, μια χαρά μου φαίνεται το πρόγραμμά σου και εμένα...καλή αρχή!
-
12-02-08, 04:46 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μια χαρα αλλα πολυ ρυζι !! Υπαρχουν και αλλοι υδατανθρακες για γραμμωση, πολυ καλυτεροι.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-02-08, 04:46 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Μια χαρα αλλα πολυ ρυζι !! Υπαρχουν και αλλοι υδατανθρακες για γραμμωση, πολυ καλυτεροι.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-02-08, 05:54 #8Pumping Iron
- Join Date
- 14-03-05
- Location
- .
- Posts
- 365
κωστα ποιος άλλος υδατάνθρακας ειναι καλύερος απο το ρύζι (καστανο η μπασμάτι) κατα τι γνώμη σου; Σορρυ για το οφφ τοπικ
-
12-02-08, 05:54 #9Pumping Iron
- Join Date
- 14-03-05
- Location
- .
- Posts
- 365
κωστα ποιος άλλος υδατάνθρακας ειναι καλύερος απο το ρύζι (καστανο η μπασμάτι) κατα τι γνώμη σου; Σορρυ για το οφφ τοπικ
-
12-02-08, 06:23 #10Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Μια χαρα αλλα πολυ ρυζι !! Υπαρχουν και αλλοι υδατανθρακες για γραμμωση, πολυ καλυτεροι.
</blockquote id=quote>Με το ρύζι όπως έγραψα το εναλλάσω με λαχνικά και καμιά φορα με πατάτες.
Αυτό που με προβλιματίζει είναι το κοτόπουλο αν πειράζει καθημερινά να τρώω τόσο.....Hellenic Skydivers
-
12-02-08, 06:23 #11Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar
Μια χαρα αλλα πολυ ρυζι !! Υπαρχουν και αλλοι υδατανθρακες για γραμμωση, πολυ καλυτεροι.
</blockquote id=quote>Με το ρύζι όπως έγραψα το εναλλάσω με λαχνικά και καμιά φορα με πατάτες.
Αυτό που με προβλιματίζει είναι το κοτόπουλο αν πειράζει καθημερινά να τρώω τόσο.....Hellenic Skydivers
-
12-02-08, 07:15 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by manosv
κωστα ποιος άλλος υδατάνθρακας ειναι καλύερος απο το ρύζι (καστανο η μπασμάτι) κατα τι γνώμη σου; Σορρυ για το οφφ τοπικ
</blockquote id=quote>
Για να μην παρεξηγουμαστε, το μπασματι/καστανο ρυζι ειναι πολυ καλες πηγες υδατανθρακα. Απλα προσωπικα εμενα για απωλεια λιπους μου καθονται/ταιριαζουν καλυτερα οι γλυκοπατατες και το κουακερ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-02-08, 07:15 #13
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by manosv
κωστα ποιος άλλος υδατάνθρακας ειναι καλύερος απο το ρύζι (καστανο η μπασμάτι) κατα τι γνώμη σου; Σορρυ για το οφφ τοπικ
</blockquote id=quote>
Για να μην παρεξηγουμαστε, το μπασματι/καστανο ρυζι ειναι πολυ καλες πηγες υδατανθρακα. Απλα προσωπικα εμενα για απωλεια λιπους μου καθονται/ταιριαζουν καλυτερα οι γλυκοπατατες και το κουακερ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-02-08, 19:48 #14Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
Κώστα σταδιακά το ρύζι θα πέσει στα γραμμάρια απο 100 στα 80 αλλα δεν θέλω να γίνει απότομα.
Επιπλέον μετά απο 2 μήνες θα κόψω και την κρεατίνη.Hellenic Skydivers
-
12-02-08, 19:48 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
Κώστα σταδιακά το ρύζι θα πέσει στα γραμμάρια απο 100 στα 80 αλλα δεν θέλω να γίνει απότομα.
Επιπλέον μετά απο 2 μήνες θα κόψω και την κρεατίνη.Hellenic Skydivers
-
13-02-08, 04:19 #16Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-04-05
- Location
- .
- Posts
- 3,509
Φίλε ?κη αρκετά καλή η διατροφή σου. Είναι αρκετά όμοια με αυτή που προγραμματίζω σε λίγο καιρό.
-
13-02-08, 06:10 #17Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-04-07
- Posts
- 5,301
καλη επιτυχια Ακη!
αντι να μειωνεις το ρυζι,εγω θα σου ελεγα να κανεις αντικατασταση ενα ενα γευμα απο ρυζι σε πατατα.
μπορεις ακομα αν θες σιγα σιγα τα μισα κοτοπουλα να γινουν ψαρια,κ 1,2 φορες την εβδομαδα να βαλεις κ λιγο μοσχαρι.
η whey επισης να ειναι απο τις πρωτες αλλαγες που θα κανεις κ να την βγαλεις τελειως αζοντας στην εση της κανονικο φαγτο.
-
13-02-08, 06:14 #18Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-10-06
- Location
- Αθήνα, Γλυφάδα, Greece.
- Posts
- 899
Γιατί να βγάλει την Whey?
-
13-02-08, 06:35 #19Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by RIDE_BMX
Γιατί να βγάλει την Whey?
</blockquote id=quote>
Γιατί η whey σαν ορός γαλάκτος συμπεριφέρεται σαν όλα τα γαλακτοκομικά και μας θωλώνει.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
13-02-08, 06:57 #20Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-04-07
- Posts
- 5,301
+1
-
13-02-08, 07:11 #21Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve
καλη επιτυχια Ακη!
αντι να μειωνεις το ρυζι,εγω θα σου ελεγα να κανεις αντικατασταση ενα ενα γευμα απο ρυζι σε πατατα.
μπορεις ακομα αν θες σιγα σιγα τα μισα κοτοπουλα να γινουν ψαρια,κ 1,2 φορες την εβδομαδα να βαλεις κ λιγο μοσχαρι.
η whey επισης να ειναι απο τις πρωτες αλλαγες που θα κανεις κ να την βγαλεις τελειως αζοντας στην εση της κανονικο φαγτο.
</blockquote id=quote>Σταύρο ενοείς ακόμα κια μεταπροπονητικά??Hellenic Skydivers
-
13-02-08, 08:59 #22Senior Bodybuilder
- Join Date
- 26-09-06
- Location
- Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
- Posts
- 2,146
Ποια πρωτείνη σε συμπλήρωμα θεωρείτε καλή στη γράμμωση... (να υπάρχει στην Ελλάδα και να έχει το ίδιο κόστος με τη Whey)??
"Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"
Bulking mode
Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!
Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!
-
13-02-08, 09:12 #23Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by A_K_I_S
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve
καλη επιτυχια Ακη!
αντι να μειωνεις το ρυζι,εγω θα σου ελεγα να κανεις αντικατασταση ενα ενα γευμα απο ρυζι σε πατατα.
μπορεις ακομα αν θες σιγα σιγα τα μισα κοτοπουλα να γινουν ψαρια,κ 1,2 φορες την εβδομαδα να βαλεις κ λιγο μοσχαρι.
η whey επισης να ειναι απο τις πρωτες αλλαγες που θα κανεις κ να την βγαλεις τελειως αζοντας στην εση της κανονικο φαγτο.
</blockquote id=quote>Σταύρο ενοείς ακόμα κια μεταπροπονητικά??
</blockquote id=quote>
Σίγουρα ναι.Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
13-02-08, 19:13 #24Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
Ευχαριστώ παίδες.Θα αρχίσω έτσι όπως το σχεδίασα για να μην κάνω απότομες αλλαγές και σιγα σιγα θα προσαρμόσω τις αλλαγές.
Την whey μεταπροπονητικά θα την αφήσω τελευταία για να βγεί.Hellenic Skydivers
-
10-03-08, 21:06 #25Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve
καλη επιτυχια Ακη!
αντι να μειωνεις το ρυζι,εγω θα σου ελεγα να κανεις αντικατασταση ενα ενα γευμα απο ρυζι σε πατατα.
μπορεις ακομα αν θες σιγα σιγα τα μισα κοτοπουλα να γινουν ψαρια,κ 1,2 φορες την εβδομαδα να βαλεις κ λιγο μοσχαρι.
η whey επισης να ειναι απο τις πρωτες αλλαγες που θα κανεις κ να την βγαλεις τελειως αζοντας στην εση της κανονικο φαγτο.
</blockquote id=quote>Σταυρο κοντεύω να κλείσω 1 μήνα και εχω ήδη αλλάξει τα μισα κοτόπουλα με ψαράκι......μου φαίνεται πως τα πρώτα σημάδια αρχίζουν να φαίνονται.....
Επίσης έριξα τους υδατάνθρακες απο 100 στους 80 στα γευματα μου....
Όσο για την whey σε λίγο καιρό θα βγάλω την πρωινή και μετά απο το Πάσχα θα αφαιρέσω και την μεταπροπονητική.
Απο συμπληρώματα θα μείνω μόνο στην πολυβιταμίνηHellenic Skydivers
-
10-03-08, 21:06 #26Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve
καλη επιτυχια Ακη!
αντι να μειωνεις το ρυζι,εγω θα σου ελεγα να κανεις αντικατασταση ενα ενα γευμα απο ρυζι σε πατατα.
μπορεις ακομα αν θες σιγα σιγα τα μισα κοτοπουλα να γινουν ψαρια,κ 1,2 φορες την εβδομαδα να βαλεις κ λιγο μοσχαρι.
η whey επισης να ειναι απο τις πρωτες αλλαγες που θα κανεις κ να την βγαλεις τελειως αζοντας στην εση της κανονικο φαγτο.
</blockquote id=quote>Σταυρο κοντεύω να κλείσω 1 μήνα και εχω ήδη αλλάξει τα μισα κοτόπουλα με ψαράκι......μου φαίνεται πως τα πρώτα σημάδια αρχίζουν να φαίνονται.....
Επίσης έριξα τους υδατάνθρακες απο 100 στους 80 στα γευματα μου....
Όσο για την whey σε λίγο καιρό θα βγάλω την πρωινή και μετά απο το Πάσχα θα αφαιρέσω και την μεταπροπονητική.
Απο συμπληρώματα θα μείνω μόνο στην πολυβιταμίνηHellenic Skydivers
-
17-04-08, 05:47 #27Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-06
- Location
- Thessaloniki, Greece.
- Posts
- 1,104
Ο καιρός των συμπληρωμάτων φτάνει στο τέλος του.
Μετά το Πάσχα σταματάω την λήψη πρωτείνης το πρωί και μετά απο 15-20 μερες και την μεταπροπονητική.
Τα μόνα συμπληρώματα που θα λαμβάνω θα είναι πολυβιταμίνη βιταμίνες C,B6,B12
Η ποσότητα γευμάτων(κρεασ-ψάρι)θα ανεβεί κατα 30 γρ ενώ οι υδατάνθρακες θα πέσουν στα 60 γρ ανα γεύμα στην αρχή και απο εκεί και πέρα αν αντέξω ίσως μειωθούν και άλλο.
Αντε να δουμε........Hellenic Skydivers
-
17-04-08, 06:26 #28Pumping Iron
- Join Date
- 25-04-07
- Posts
- 369
Ερώτηση μιας και βλέπω ότι απαντώνται πολλά θέματα περί συμπληρωμάτων μέσα στην γράμμωση......Πριν τον ύπνο λοιπόν τι θα βάλουμε για να μας κρατήσει στην διάρκεια του ύπνου αν όχι cottage ούτε καζείνη;
-
17-04-08, 06:26 #29Pumping Iron
- Join Date
- 25-04-07
- Posts
- 369
Ερώτηση μιας και βλέπω ότι απαντώνται πολλά θέματα περί συμπληρωμάτων μέσα στην γράμμωση......Πριν τον ύπνο λοιπόν τι θα βάλουμε για να μας κρατήσει στην διάρκεια του ύπνου αν όχι cottage ούτε καζείνη;
-
17-04-08, 06:42 #30Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-03-05
- Location
- .
- Posts
- 1,177
Εχει κατεβει το ποσοστο του λιπους στο σωμα σου φιλε Ακη?
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks