Διατροφή για όγκο !!

[jellito]

hallo Everybody!!! Είναι η πρώτη μου μέρα σε αυτό το site !!Anyway.....βασικά από χρόνια έχω μεράκι για τη γυμναστική και δεν το μετανιώνω ,επειδή κάποτε ήμουν πολύ λεπτός ενώ τώρα ειμαι κανονικός και γεμάτος αυτοπεποίθεση για το σώμα μου . Τον τελευταίο καιρό δίνω πάρα πολύ βάση στη διατροφή η οποία είναι πολύ κουραστική και θα μου ήταν χρήσιμο αν κάποιος με συμβούλευε οτι βαδίζω σωστά......

το πρόγραμμα μου είναι το εξής :

1ο γεύμα : γάλα με κουάκερ 120gr , τοστ με γαλοπούλα και τυρί , γάλα αποβουτυρωμένο
2ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές
Γυμναστήριο
3ο γεύμα : γάλα αποβουτυρωμένο,φρούτο
4ο γεύμα: ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
5ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
6ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
7ο γεύμα : 2 ασπάδια

Απλά θα ήθελα να βεβαιωθώ οτι βαδίζω σωστά ,διότι έχω πολλές υποχρεώσεις και κάνω πολλές θυσίες για να διατειρώ το πρόγραμμα όπως έχει....ευχαριστώ

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες. Διαβασε μερικα απο τα αρθρα στο παρακατω λινκ και θα σου λυθουν πολλες αποριες.

http://www.bodybuilders.gr/data/main...sp?FORUM_ID=40

[Musclemar]

Προτεινω το εξης:

Γευμα 1
50γρ Δημητριακα All Bran με μισο λιτρο γαλα
1 βραστο αυγο
1 φρουτο

Γευμα 2
1 σαντουιτς με απαχο στηθος γαλοπουλας και τρικαλινο light.
Μισο λιτρο γαλα 2%

Γευμα 3
100γρ κοτοπουλο σχαρας
1 ψητη πατατα
σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 4
2 γιαουρτια Φαγε 0%
1 μηλο, 1 μπανανα
(ή οτι αλλο φρουτο θες)

Γευμα 5
100γρ ψαρι ή ψητο κρεας
σαλατα με ελαιολαδο και λιγη φετα.

[damian]

hallo Everybody!!! Είναι η πρώτη μου μέρα σε αυτό το site !!Anyway.....βασικά από χρόνια έχω μεράκι για τη γυμναστική και δεν το μετανιώνω ,επειδή κάποτε ήμουν πολύ λεπτός ενώ τώρα ειμαι κανονικός και γεμάτος αυτοπεποίθεση για το σώμα μου . Τον τελευταίο καιρό δίνω πάρα πολύ βάση στη διατροφή η οποία είναι πολύ κουραστική και θα μου ήταν χρήσιμο αν κάποιος με συμβούλευε οτι βαδίζω σωστά......
το πρόγραμμα μου είναι το εξής :
1ο γεύμα : γάλα με κουάκερ 120gr , τοστ με γαλοπούλα και τυρί , γάλα αποβουτυρωμένο
2ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές
Γυμναστήριο
3ο γεύμα : γάλα αποβουτυρωμένο,φρούτο
4ο γεύμα: ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
5ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
6ο γεύμα : ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες βραστές ?..ΜΕ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή 2 τόνους
7ο γεύμα : 2 ασπάδια
Απλά θα ήθελα να βεβαιωθώ οτι βαδίζω σωστά ,διότι έχω πολλές υποχρεώσεις και κάνω πολλές θυσίες για να διατειρώ το πρόγραμμα όπως έχει....ευχαριστώ

Δεν συμφωνο ουτε με τις ποσοτητες (ποιες να ειναι αραγε?) ουτε με τον προγραμματισμο των γευματων (γυρω απο τη προπονηση).....θα σου προτεινα να ξεκινησεις και να διαβαζεις ορισμενες παρα πολυ καλες και δοκιμασμενες sample diets οπως αυτη που προτεινει το αφεντικο παραπανω στο τυπο το post του οποιου hackαρες...ή αυτες των Aggelos και GRF.

[Andrikos]

+1