Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 9 of 9

Thread: Το νεο πλανο διατροφης μου,σχολιαστε...

  
  1. #1
    New Member ganodorf
    Join Date
    31-01-08
    Location
    .
    Posts
    41

    Default Το νεο πλανο διατροφης μου,σχολιαστε...

    ΞΥΠΝΗΜΑ Whey Isolate σε νερο

    ΠΡΩΙΝΟ(ΜΕΤΑ 30 ΛΕΠΤΑ) Κουακερ+1 μπανανα+2 ασπραδια+Πολυβιταμινη
    Η σαντουιτς με γαλοπουλα,αβγο ντοματα και λιγο κασερι

    ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ γαλα 1,5%

    ΜΕΣΗΜΕΡΙ Δευτερα,Τεταρτη,Παρασκευη--->κοτοπουλο+σαλατα+ρυζι

    1 ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ acetyl-l-carnitine

    30 ΛΕΠΤΑ ΠΡΙΝ αργινινη,ΒCAA

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ γλουταμινη και μετα τα βαρη Lipo6 λιποδιαλυτη...ακολουθει τρεξιμο 30 λεπτα

    ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ Κρεατινη,WHEY Isolate με γαλα 1,5%,BCAA

    1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ βραδυνο ιδιο με το μεσημεριανο

    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γλουταμινη και πρωτεινη


    Στοχος μου η αυξηση οσο το δυνατων πιο ποιοτικων κιλων,καθαρος ογκος δηλαδη ωστε να περασω αργοτερα σε φαση γραμμωσης....

    Το προβλημα μου ειναι οτι ζαλιζομαι αν δν φαω ζαχαρη πολυ,νοιωθω τεραστια ατονια...Τρωω στα ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ και μετα το ΒΡΑΔΥΝΟ απο καμια φορα kellogs all bran ολικης αλεσεως με βρωμη,σιταρι,κανελα και μοσχοκαρυδο για να κρατιεμαι...αλλα το θεωρω cheat meal γιατι εχει αρκετα σακχαρα και λιπος....Τι θα προτεινατε...

    Βεβαια θελω και παρατηρησεις στο πλανο διατροφης γενικα

    Ειμαι 1.90 83-84 κιλα και 20 χρονων....

  2. #2
    New Member ganodorf
    Join Date
    31-01-08
    Location
    .
    Posts
    41

    Default

    Ξεχασα να συμπληρωσω στο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

    Τριτη,Σαββατο--->μπριζολα+ρυζι η πατατες+σαλατα
    Πεμπτη--->ψαρι+ρυζι+σαλατα

    Παλαιο προγραμμα και φωτο θα βρειτε εδω http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9180

  3. #3
    New Member ganodorf
    Join Date
    31-01-08
    Location
    .
    Posts
    41

    Default

    Ξεχασα να συμπληρωσω στο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

    Τριτη,Σαββατο--->μπριζολα+ρυζι η πατατες+σαλατα
    Πεμπτη--->ψαρι+ρυζι+σαλατα

    Παλαιο προγραμμα και φωτο θα βρειτε εδω http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9180

  4. #4
    Junior Bodybuilder xania4ever xania4ever's Avatar
    Join Date
    13-11-07
    Location
    .
    Posts
    132

    Default

    Εμένα μου φένονται λίγα πάντως(και εγώ αρχάριος είμαι οπότε μπορεί να λέω βλακείες.
    Το πρωινό είναι οκ.
    Μετά ενδιάμεσα με ένα γάλα την βγάζεις?ΘΑ πρότεινα μια μπαγκέτα με γαλοπούλα.
    Πρίν την προπόνηση δεν τρώ τίποτα?
    Το μεταπροπονητικό γεύμα νομίζω οτι πρέπει να το τρώς πιο νωρίς.

  5. #5
    Andrikos
    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,855

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ganodorf
    σης....

    νοιωθω τεραστια ατονια.
    </blockquote id=quote>
    ειναι πολυ σημαντικο αυτο που λες

    ισως θα ηταν καλη ιδεα να κανεις μια εξεταση αιματος να δεις την τεστοστερονη , αιματοκριτη , λευκα αιμοσφαιρια και γενικα που εισαι.

    Επισης καλη ιδεα θα ηταν και να βαλεις και περισσοτερα λιπαρα στη διαιτα σου

  6. #6
    Senior Bodybuilder KaKoFoNiX is on a distinguished road KaKoFoNiX's Avatar
    Join Date
    27-06-06
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    1,971

    Default

    Φάε περισσότερους υδατάνθρακες αν νιώθεις άτονος...
    KaKoFoNiX WaS HeRE !!!

  7. #7
    New Member ganodorf
    Join Date
    31-01-08
    Location
    .
    Posts
    41

    Default

    Παιδια η ατονια σταδιακα υποχωρει...Μαλλον φταιει το οτι μπηκα αποτομα στο προγραμμα μετα απο αρκετο χρονο αποχης...Οσο για τα λιπαρα φιλε μου οντως θα τα ανεβασω με τα κελοκς...

  8. #8
    Senior Bodybuilder stathis23 has a spectacular aura about stathis23 has a spectacular aura about
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,549

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ganodorf

    Παιδια η ατονια σταδιακα υποχωρει...Μαλλον φταιει το οτι μπηκα αποτομα στο προγραμμα μετα απο αρκετο χρονο αποχης...Οσο για τα λιπαρα φιλε μου οντως θα τα ανεβασω με τα κελοκς...
    </blockquote id=quote>χρειαζεσαι καλα λιπαρα οπως το αβοκαντο, Φουντουκια, φυστικοβουτηρο, ελαιολαδο
    υπαρχουν Sticky Threads Στο φορουμ π υπαρχουν φτιαγμενες διατροφες.. στο υψος και τα στατιστικα σου απορω οτι θα παρεις κιλα με τοσο λιγο φαγητο

  9. #9
    New Member ganodorf
    Join Date
    31-01-08
    Location
    .
    Posts
    41

    Default

    8 μολις μερες μετα απο την νεα διατροφη και προπονηση

    Attached Image:



    Attached Image:



    Ανεβηκα 2 κιλα και νοιωθω συνεχως καλυτερα....Και φυσικα ανεβασα υδατανθρακες και λιπος...



    Attached Image:

    Attached Image:



 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts