Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 35 of 35
  1. #31
    Pumping Iron Arnoldone's Avatar
    Join Date
    31-03-08
    Location
    Behind You
    Posts
    439

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Daytime Dreamer

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Arnoldone

    Διαφωνώ καθέτος + οριζοντίος με τα όσα ειπώθηκαν παραπάνω! Η (μέση) δηλ. κάτω πλάτη γυμνάζεται και δυναμώνει Αποκλειστικά μόνο με ραχιαίους !!!Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι συμπληρωματικές ως προς την εκγύμναση των ραχιαίων μυών!!π.χ(Αρσεις Θανάτου).Μέγα Λάθος να μην χρησιμοποιείτε ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης!!!Κρατάει τους ραχιαίους ζεστούς δηλ. στρατιωτικές πιέσεις κάνετε χωρίς ζώνη ??Σταυρό ή δικέφαλα με στραβόμπαρα όταν θελετε να φορτώσετε για να κλέψετε...???Οποιοδήποτε βάρος σηκώνουμε πάνω απ το οριζόντιο επίπεδο της μέσης μας φορτίζει την σπονδυλική μας στήλη...αν θέλετε να έχετε υγιής μακροχρόνιες προπονήσεις χωρίς προβλήματα πρέπει να την προσέχετε ως κόρη οφθαλμού..!!!Επίσης οι ζημίες στα μεσοσπονδύλια διαστήματα είναι πολλες φορές μη αναστρέψιμές !!!
    </blockquote id=quote>

    Romanian dedlifts = Οτι καλυτερο για την κατω πλατη , δηλαδη τους ραχιαιους σου! Δεν χρειαζεται να κανεις ραχιαιους εαν κανεις romanian.

    Το "κλεψιμο" ειναι πολλες φορες αναγκαιο κακο οταν θελεις μακροχρονια να ανεβεις σε επιδοσεις και αποτελεσματα στο σωμα σου. Πχ σημερα κανεις μονοζυγο με 20 κιλα επιπλεον βαρος και κλεβεις λιγο, αλλα μετα απο 2μηνες θα ανεβαινεις λαμπαδα με το ιδιο βαρος ;)
    </blockquote id=quote>

    Σίγουρα εαν η δουλειά κάποιου είναι να φορτώνει και να ξεφορτώνει φορτηγά κ.α τότε εάν του πεις να γυμνάσει και ραχιαίους θα σε κοιτάξει παράξενα , επειδή σίγουρα η μέση του είναι σιδερένια και είναι μόνιμα σε ετοιμότητα επειδή τη χρησιμοποιέι 5 ημέρες την εβδομάδα...Πιστεύω στη σωστά συστηματική εκγύμναση των ραχιαίων μυών απο μικρή ηλικία ...επίσης τα Romanian dedlifts μπορούν σίγουρα ν αντικαταστήσουν τις ραχιαίες ασκήσεις σε προχωρημένους αθλητές αλλά το θέμα είναι με μια φορα την εβδομάδα είναι αρκετό για να μπαίνεις σε προπονήσεις πλάτης ή ώμων με κρύα μέση και πόση ενέργεια-χρόνο θα χρησιμοποιείς αν κανεις μερικά Romanian σετάκια καθημερινά για προθέρμανση???Σε προηγούμενο post αναφέρομαι σε ζώνη δερμάτινη που πέραν του οφέλους σταθεροποίησης (που είναι το αυτονόητο) αναφέρομαι στο οτι κρατά σε μια καλη θερμοκρασία τους ραχιαίους μυς! Κλέβω κυρίως εκεί που το μαυλό μου ή η ψυχολογία μου μου λέει οτι βρίσκονται τα όριά μου ...έτσι όπως πολύ σωστά λες το αποτελέσμα είναι οτι ανεβαίνεις σε επιδόσεις και όταν μπορείς να καταφέρνεις να σηκώνεις τον εαυτό σου στα χέρια σου ,τότε είσαι σίγουρος ότι αυτή η τεχνική δουλευεί καλά...!Είναι καλύτερο να προλαμβάνουμε παρά να θεραπεύουμε
    I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
    It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!

  2. #32
    Pumping Iron
    Join Date
    12-05-08
    Location
    .
    Posts
    544

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Arnoldone

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Daytime Dreamer

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Arnoldone

    Διαφωνώ καθέτος + οριζοντίος με τα όσα ειπώθηκαν παραπάνω! Η (μέση) δηλ. κάτω πλάτη γυμνάζεται και δυναμώνει Αποκλειστικά μόνο με ραχιαίους !!!Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι συμπληρωματικές ως προς την εκγύμναση των ραχιαίων μυών!!π.χ(Αρσεις Θανάτου).Μέγα Λάθος να μην χρησιμοποιείτε ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης!!!Κρατάει τους ραχιαίους ζεστούς δηλ. στρατιωτικές πιέσεις κάνετε χωρίς ζώνη ??Σταυρό ή δικέφαλα με στραβόμπαρα όταν θελετε να φορτώσετε για να κλέψετε...???Οποιοδήποτε βάρος σηκώνουμε πάνω απ το οριζόντιο επίπεδο της μέσης μας φορτίζει την σπονδυλική μας στήλη...αν θέλετε να έχετε υγιής μακροχρόνιες προπονήσεις χωρίς προβλήματα πρέπει να την προσέχετε ως κόρη οφθαλμού..!!!Επίσης οι ζημίες στα μεσοσπονδύλια διαστήματα είναι πολλες φορές μη αναστρέψιμές !!!
    </blockquote id=quote>

    Romanian dedlifts = Οτι καλυτερο για την κατω πλατη , δηλαδη τους ραχιαιους σου! Δεν χρειαζεται να κανεις ραχιαιους εαν κανεις romanian.

    Το "κλεψιμο" ειναι πολλες φορες αναγκαιο κακο οταν θελεις μακροχρονια να ανεβεις σε επιδοσεις και αποτελεσματα στο σωμα σου. Πχ σημερα κανεις μονοζυγο με 20 κιλα επιπλεον βαρος και κλεβεις λιγο, αλλα μετα απο 2μηνες θα ανεβαινεις λαμπαδα με το ιδιο βαρος ;)
    </blockquote id=quote>

    Σίγουρα εαν η δουλειά κάποιου είναι να φορτώνει και να ξεφορτώνει φορτηγά κ.α τότε εάν του πεις να γυμνάσει και ραχιαίους θα σε κοιτάξει παράξενα , επειδή σίγουρα η μέση του είναι σιδερένια και είναι μόνιμα σε ετοιμότητα επειδή τη χρησιμοποιέι 5 ημέρες την εβδομάδα...Πιστεύω στη σωστά συστηματική εκγύμναση των ραχιαίων μυών απο μικρή ηλικία ...επίσης τα Romanian dedlifts μπορούν σίγουρα ν αντικαταστήσουν τις ραχιαίες ασκήσεις σε προχωρημένους αθλητές αλλά το θέμα είναι με μια φορα την εβδομάδα είναι αρκετό για να μπαίνεις σε προπονήσεις πλάτης ή ώμων με κρύα μέση και πόση ενέργεια-χρόνο θα χρησιμοποιείς αν κανεις μερικά Romanian σετάκια καθημερινά για προθέρμανση???Σε προηγούμενο post αναφέρομαι σε ζώνη δερμάτινη που πέραν του οφέλους σταθεροποίησης (που είναι το αυτονόητο) αναφέρομαι στο οτι κρατά σε μια καλη θερμοκρασία τους ραχιαίους μυς! Κλέβω κυρίως εκεί που το μαυλό μου ή η ψυχολογία μου μου λέει οτι βρίσκονται τα όριά μου ...έτσι όπως πολύ σωστά λες το αποτελέσμα είναι οτι ανεβαίνεις σε επιδόσεις και όταν μπορείς να καταφέρνεις να σηκώνεις τον εαυτό σου στα χέρια σου ,τότε είσαι σίγουρος ότι αυτή η τεχνική δουλευεί καλά...!Είναι καλύτερο να προλαμβάνουμε παρά να θεραπεύουμε
    </blockquote id=quote>

    Μέχρι τώρα μιλούσαμε για ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ των ραχιαίων. Προφανώς αν θες να τους ΖΕΣΤΑΝΕΙΣ θα κάνεις ελεύθερους ραχιαίους και όχι DL. Οι ραχιαίοι γενικά παίρνουν έργο και από τα καθίσματα, κωπηλατικές και από κάποιες ασκήσεις μηριαίων. Εσύ πόσα σετς πιστεύεις ότι χρειάζονται τη βδομάδα?
    Όσο για το κλέψιμο δεν είμαι γενικά αντίθετος (υπό προϋποθέσεις) όμως να κλέβεις στα δικέφαλα? μπορείς να κάνεις καλύτερη δουλειά με λιγότερα κιλά και καλύτερη τεχνική.
    Άποψη μου.

  3. #33
    Pumping Iron
    Join Date
    12-05-08
    Location
    .
    Posts
    544

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Arnoldone

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Daytime Dreamer

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Arnoldone

    Διαφωνώ καθέτος + οριζοντίος με τα όσα ειπώθηκαν παραπάνω! Η (μέση) δηλ. κάτω πλάτη γυμνάζεται και δυναμώνει Αποκλειστικά μόνο με ραχιαίους !!!Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι συμπληρωματικές ως προς την εκγύμναση των ραχιαίων μυών!!π.χ(Αρσεις Θανάτου).Μέγα Λάθος να μην χρησιμοποιείτε ζώνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης!!!Κρατάει τους ραχιαίους ζεστούς δηλ. στρατιωτικές πιέσεις κάνετε χωρίς ζώνη ??Σταυρό ή δικέφαλα με στραβόμπαρα όταν θελετε να φορτώσετε για να κλέψετε...???Οποιοδήποτε βάρος σηκώνουμε πάνω απ το οριζόντιο επίπεδο της μέσης μας φορτίζει την σπονδυλική μας στήλη...αν θέλετε να έχετε υγιής μακροχρόνιες προπονήσεις χωρίς προβλήματα πρέπει να την προσέχετε ως κόρη οφθαλμού..!!!Επίσης οι ζημίες στα μεσοσπονδύλια διαστήματα είναι πολλες φορές μη αναστρέψιμές !!!
    </blockquote id=quote>

    Romanian dedlifts = Οτι καλυτερο για την κατω πλατη , δηλαδη τους ραχιαιους σου! Δεν χρειαζεται να κανεις ραχιαιους εαν κανεις romanian.

    Το "κλεψιμο" ειναι πολλες φορες αναγκαιο κακο οταν θελεις μακροχρονια να ανεβεις σε επιδοσεις και αποτελεσματα στο σωμα σου. Πχ σημερα κανεις μονοζυγο με 20 κιλα επιπλεον βαρος και κλεβεις λιγο, αλλα μετα απο 2μηνες θα ανεβαινεις λαμπαδα με το ιδιο βαρος ;)
    </blockquote id=quote>

    Σίγουρα εαν η δουλειά κάποιου είναι να φορτώνει και να ξεφορτώνει φορτηγά κ.α τότε εάν του πεις να γυμνάσει και ραχιαίους θα σε κοιτάξει παράξενα , επειδή σίγουρα η μέση του είναι σιδερένια και είναι μόνιμα σε ετοιμότητα επειδή τη χρησιμοποιέι 5 ημέρες την εβδομάδα...Πιστεύω στη σωστά συστηματική εκγύμναση των ραχιαίων μυών απο μικρή ηλικία ...επίσης τα Romanian dedlifts μπορούν σίγουρα ν αντικαταστήσουν τις ραχιαίες ασκήσεις σε προχωρημένους αθλητές αλλά το θέμα είναι με μια φορα την εβδομάδα είναι αρκετό για να μπαίνεις σε προπονήσεις πλάτης ή ώμων με κρύα μέση και πόση ενέργεια-χρόνο θα χρησιμοποιείς αν κανεις μερικά Romanian σετάκια καθημερινά για προθέρμανση???Σε προηγούμενο post αναφέρομαι σε ζώνη δερμάτινη που πέραν του οφέλους σταθεροποίησης (που είναι το αυτονόητο) αναφέρομαι στο οτι κρατά σε μια καλη θερμοκρασία τους ραχιαίους μυς! Κλέβω κυρίως εκεί που το μαυλό μου ή η ψυχολογία μου μου λέει οτι βρίσκονται τα όριά μου ...έτσι όπως πολύ σωστά λες το αποτελέσμα είναι οτι ανεβαίνεις σε επιδόσεις και όταν μπορείς να καταφέρνεις να σηκώνεις τον εαυτό σου στα χέρια σου ,τότε είσαι σίγουρος ότι αυτή η τεχνική δουλευεί καλά...!Είναι καλύτερο να προλαμβάνουμε παρά να θεραπεύουμε
    </blockquote id=quote>

    Μέχρι τώρα μιλούσαμε για ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ των ραχιαίων. Προφανώς αν θες να τους ΖΕΣΤΑΝΕΙΣ θα κάνεις ελεύθερους ραχιαίους και όχι DL. Οι ραχιαίοι γενικά παίρνουν έργο και από τα καθίσματα, κωπηλατικές και από κάποιες ασκήσεις μηριαίων. Εσύ πόσα σετς πιστεύεις ότι χρειάζονται τη βδομάδα?
    Όσο για το κλέψιμο δεν είμαι γενικά αντίθετος (υπό προϋποθέσεις) όμως να κλέβεις στα δικέφαλα? μπορείς να κάνεις καλύτερη δουλειά με λιγότερα κιλά και καλύτερη τεχνική.
    Άποψη μου.

  4. #34
    Pumping Iron Arnoldone's Avatar
    Join Date
    31-03-08
    Location
    Behind You
    Posts
    439

    Default

    ΠΕΡΙΛΗΠΤΙΚΑ:
    1)ΖΩΝΗ ΜΕΣΗΣ:Σύμφωνα με έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στην Αμερική απο επιστήμονες έδειξαν οτι οι σπόνδυλοι απο μόνοι τους δεν μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα για τις βαρειές άρσεις στο τρίαθλο(Power Lifting)ή την άρση βαρών.Αυτό που ουσιαστικά δίνει την απαραίτητη ακαμψία στην μέση για τις άρσεις ιδιαίτερα μεγάλων βαρών,είναι η σπονδυλική στήλη σε συνεργασία με τους μύς που τη περιβάλλουν.Αυτοί οι μύς και κυρίως οι κοιλιακοί συσπώνται και δημιουργούν μαζί με τους σπονδύλους μια ισχυρή "κολώνα".Όσο πιο ισχυρή είναι η σύσπαση ,τόσο αυξάνει η ενδοκοιλιακή πίεση, και τόσο ισχυρότερη γίνεται αυτή η "κολώνα".Εδώ έρχεται η ζώνη να κάνει την ενδοκοιλιακή πίεση καθώς και την συνοχή των μυών που βρίσκονται γύρω απ την σπονδυλική στήλη ισχυρότερη! Απόσπασμα απο το βιβλίο :εισαγωγή στο σύγχρονο bodybuilding του Η.Παγιαννιδη

    Η ζώνη μειώνει την ένταση των μεγάλων βαρών και ελαττώνει την πιθανότητα ζημιάς στο κάτω μέρος της μέσης.Πολλοί είναι αυτοί που και εκός γυμναστηρίου για να σηκώσουν ένα βαρύ αντικείμενο φοράνε και σφιγγουν καλά τη ζώνη τους.

    2)Ο ποιό ασφαλής τρόπος εκγύμνασης του κάτω μέρους της πλάτης με έμφαση στο εγκαρσιοκανθώδες σύστημα και το ιερονωτιαίο είναι οι υπερεκτάσεις(ραχιαίοι)!
    3)Η προθέρμανση (το ζέσταμα) των ραχιαίων έχει για μένα πρωτέυοντα χαρακτήρα στην αρχή όλων των προπονήσεων!Σε ημέρες που θέλω να τους γυμνάσω πέραν της προθέρμανσης και αυτές είναι 2 με 3 φορές/βδομάδα τοποθετώ μπάρα με δίσκους και εκτελω σετ.
    4)Προσωπικά όταν εκτελώ άρσεις θανάτου δεν νιώθω να γίνεται αποκλειστική δουλειά στους ραχιαίους όπως με τις υπερεκτάσεις ίσως να είναι δικιά μου αίσθηση και μόνο!
    5)Πέρα απο την εκούσια συστολή των μυών υπάρχει και αυτό που ονομάζουμε ο ρόλος της σκέψης στο Body building και η απόδοση αυτής στο καθένα μας είναι διαφορετική!Συνεπώς το τι και το πως δουλεύει καλύτερα πάνω στον καθένα μας το κάθε ερέθισμα για περισσότερη ανάπτυξη αποτελεί και τον θεμέλιο λίθο της διαφοροποίησης των σωμάτων μας...
    I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
    It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!

  5. #35
    Pumping Iron Arnoldone's Avatar
    Join Date
    31-03-08
    Location
    Behind You
    Posts
    439

    Default

    ΠΕΡΙΛΗΠΤΙΚΑ:
    1)ΖΩΝΗ ΜΕΣΗΣ:Σύμφωνα με έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στην Αμερική απο επιστήμονες έδειξαν οτι οι σπόνδυλοι απο μόνοι τους δεν μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα για τις βαρειές άρσεις στο τρίαθλο(Power Lifting)ή την άρση βαρών.Αυτό που ουσιαστικά δίνει την απαραίτητη ακαμψία στην μέση για τις άρσεις ιδιαίτερα μεγάλων βαρών,είναι η σπονδυλική στήλη σε συνεργασία με τους μύς που τη περιβάλλουν.Αυτοί οι μύς και κυρίως οι κοιλιακοί συσπώνται και δημιουργούν μαζί με τους σπονδύλους μια ισχυρή "κολώνα".Όσο πιο ισχυρή είναι η σύσπαση ,τόσο αυξάνει η ενδοκοιλιακή πίεση, και τόσο ισχυρότερη γίνεται αυτή η "κολώνα".Εδώ έρχεται η ζώνη να κάνει την ενδοκοιλιακή πίεση καθώς και την συνοχή των μυών που βρίσκονται γύρω απ την σπονδυλική στήλη ισχυρότερη! Απόσπασμα απο το βιβλίο :εισαγωγή στο σύγχρονο bodybuilding του Η.Παγιαννιδη

    Η ζώνη μειώνει την ένταση των μεγάλων βαρών και ελαττώνει την πιθανότητα ζημιάς στο κάτω μέρος της μέσης.Πολλοί είναι αυτοί που και εκός γυμναστηρίου για να σηκώσουν ένα βαρύ αντικείμενο φοράνε και σφιγγουν καλά τη ζώνη τους.

    2)Ο ποιό ασφαλής τρόπος εκγύμνασης του κάτω μέρους της πλάτης με έμφαση στο εγκαρσιοκανθώδες σύστημα και το ιερονωτιαίο είναι οι υπερεκτάσεις(ραχιαίοι)!
    3)Η προθέρμανση (το ζέσταμα) των ραχιαίων έχει για μένα πρωτέυοντα χαρακτήρα στην αρχή όλων των προπονήσεων!Σε ημέρες που θέλω να τους γυμνάσω πέραν της προθέρμανσης και αυτές είναι 2 με 3 φορές/βδομάδα τοποθετώ μπάρα με δίσκους και εκτελω σετ.
    4)Προσωπικά όταν εκτελώ άρσεις θανάτου δεν νιώθω να γίνεται αποκλειστική δουλειά στους ραχιαίους όπως με τις υπερεκτάσεις ίσως να είναι δικιά μου αίσθηση και μόνο!
    5)Πέρα απο την εκούσια συστολή των μυών υπάρχει και αυτό που ονομάζουμε ο ρόλος της σκέψης στο Body building και η απόδοση αυτής στο καθένα μας είναι διαφορετική!Συνεπώς το τι και το πως δουλεύει καλύτερα πάνω στον καθένα μας το κάθε ερέθισμα για περισσότερη ανάπτυξη αποτελεί και τον θεμέλιο λίθο της διαφοροποίησης των σωμάτων μας...
    I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
    It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •