Καλημερα σε ολους!

Μολις επεστρεψα απο το συνιθισμενο πλεον τσεκαπ - αιμα/ουρα/λιπομετριση.

Τους τελευταιους 2 περιπου μηνες ειχα σαν στοχο να βαλω μερικα καθαρα κιλα, γι αυτο κ προσαρμοσα τη διατροφη μου αναλογα - διατηρωντας την προπονηση με βαρη αμεταβλητη (σε volume & ενταση).

Αεροβια δυστυχως δεν μπορεσα να συμπεριλαβω παρα μονο 4-5 φορες ΗΙΙΤ σε αυτο το διαστημα (οκ, κ πολυ καθημερινο σεξ τον τελευταιο μηνα :D)

Η διατροφη μου κινηθηκε στα πλαισια του τελευταιου τοπικ που ειχα ανοιξει σχετικα, με τη διαφορα οτι ακολουθησα τη συμβουλη του Γιαννη (GRF) για περισσοτερη προτεινη τις ημερες off. Οι διαφορες απο την τελευταια φορα που εκανα διατροφη ηταν οτι αυτη τη φορα δεν μετρουσα θερμιδες με την ιδια ακριβεια, δεν ζυγιζα ολα μου τα φαγητα, ετρωγα εξω 1 φορα την εβδομαδα, δοκιμασα μεχρι και γλυκα 3-4 φορες.

Βεβαια τα cheat meals ηταν κ αυτα προσεκτικα (οχι σαλτσες, ξυγκια κλπ περιττα, οχι πολυ και μαζεμενο φαγητο, ισοροπιση θερμιδων με τα υπολοιπα γευματα της ημερας, cheat μονο σε μερες υψηλων καυσεων κλπ)

Τα συμπληρωματα που χρησιμοποησα ειναι τα ακολουθα:

Συμπληρωματα (ποσες φορες / μερα):

1. Fish oil Omega 3(epa/dha = 1500/750) 3/d - http://www6.netrition.com/now_ultra_omega3.html
2. CLA 3/d
3. Flaxseed oil 3/d
4. Glucosamin & Chondroitin & MSM 3/d
5. Silymarin Milk Thistle 3/d
6. Αντιοξειδωτικα 3/d - http://www.bodybuilding.com/store/syn/radox.html
7. Multivitamin 1/d - http://www.bodybuilding.com/store/cal/mill.html
8. ZMA
9. EGCg Green tea extract 2/d- http://www6.netrition.com/now_green_...ract_page.html
10. CoQ10 1/d
11. Whey Isolate
12. ON Casein / BSN SYNTHA 6
13. 2:1:1 Recovery ON - http://www6.netrition.com/on_211_recovery.html
14. Glyco Maize carbs ON - http://www4.netrition.com/optimum_glycomaize.html

Επιπλεον:

1. Taurine 1gr πριν κ αλλο ενα μετα την προπονηση με βαρη
2. ΕΑ8 - http://www4.netrition.com/optimum_vassive_ea8.html
3. με το που σηκωνομαι απο το κρεβατι καθε πρωι με 0,5 λιτρο νερο / BSN SYNTHA 6 + Glutamine
4. Βιταμινη C (cal C Vita) κατα τη διαρκεια της προπονησης με βαρη (500mg) +0,5l νερο

Αυτα ειναι όλα νομιζω :D

ΔΕΝ χρησιμοποιησα κρεατινη ακομη μιας και οι δυο τραυματισμενοι ωμοι μου δεν μου επιτρεπουν να κανω πιεσεις παγκου κ αλλες ασκησεις στηθους αλλα και καμια ασκηση ωμων.

Τα αποτελεσματα σημερα 1 Οκτωβριου σε σχεση με την προηγουμενη μετρηση 5 Αυγουστου ηταν:

81,8 κιλα απο 76 (+ 5,8)
8,4% λιπος απο 9,1 (-0,7%)
6,867 κιλα λιπος απο 6,899 (-0,032)
74,438 κιλα αλιπη μαζα απο 69,010 (+ 5,428)

Νομιζω αυτο θα ειναι και το peak μου για αρκετο καιρο μιας και συντομα θα εγχειρισω και τους 2 ωμους μου (αρθροσκοπικα) και θα μηνω εκτος για 4-5 μηνες.

Ενα μεγαλο ευχαριστω σε ολο το φορουμ απο εμενα για τη βοηθεια και τις γνωσεις που μου εδωσε και μου με βοηθησαν να μεταμορφωσω κυριολεκτικα το σωμα μου μεσα σε μολις 6 μηνες.

Special thx σε GRF και brawny.


Attached Image: