Καλησπέρα κυρίοι!!! Έχω ύψος 1,73 και βάρος 86 κιλά!! Είμαι υπέρμαχος των δισέτ ή όπως τα αποκαλείτε Heavy duty!!! Παρατηρώ οτι αρχιζω να αποκτώ γραμμές στο σώμα και συγχρόνως να πρίζομαι με αυτο το σύστημα προπονήσεων, πράγμα θετικό. Το προβλημα που εχω βρισκεται στη περιφερεια μου που για ανεξήγητο λογο παραμένει χαλαρη και λιπαρη. Κάνω 3 σετ κοιλιακών των 25 επαναληψεων. Οσόν αφορα τον διάδρομο λίγα λεπτά 5-10 λεπτά πριν ξεκινησω την προπονηση με βάρη. Θα ήθελα να γινεται κάποιες συμβουλές απο ανθρωπους όμως που γνωρίζουν περι ου ο λόγος!! Ευχαριστώ προκαταβολικά
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
06-10-08, 00:32 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-09-08
- Location
- .
- Posts
- 5
Δισέτ και απώλεια λίπους περιφέρειας
-
06-10-08, 05:16 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Xontroulis
Καλησπέρα κυρίοι!!! Έχω ύψος 1,73 και βάρος 86 κιλά!! Είμαι υπέρμαχος των δισέτ ή όπως τα αποκαλείτε Heavy duty!!! Παρατηρώ οτι αρχιζω να αποκτώ γραμμές στο σώμα και συγχρόνως να πρίζομαι με αυτο το σύστημα προπονήσεων, πράγμα θετικό. Το προβλημα που εχω βρισκεται στη περιφερεια μου που για ανεξήγητο λογο παραμένει χαλαρη και λιπαρη. Κάνω 3 σετ κοιλιακών των 25 επαναληψεων. Οσόν αφορα τον διάδρομο λίγα λεπτά 5-10 λεπτά πριν ξεκινησω την προπονηση με βάρη. Θα ήθελα να γινεται κάποιες συμβουλές απο ανθρωπους όμως που γνωρίζουν περι ου ο λόγος!! Ευχαριστώ προκαταβολικά
</blockquote id=quote>
Συνηθως, οι κοιλιακοι ειναι το τελευταιο μερος στο σωμα στο οποιο θα δεις γραμμωση. Οποτε καλο ειναι να εχεις υπομονη πανω απ'ολα και να κανεις και 2-3 φορες αεροβια για 20 λεπτα το ελαχιστο, τις μερες που δεν κανεις βαρη. Κατα προτιμηση το πρωι με αδειο στομαχι.
Επισης, τα 3 σετ των 25 τα κανεις καθε ποτε? Κατα τη γνωμη μου αυτο δεν ειναι αρκετο για κοιλιακους. Χρειαζεσαι τουλαχιστον 2 ασκησεις για κοιλιακους, μια για ανω και μια για κατω. Προσεχε οι επαναληψεις σου να ειναι ποιοτικες και οσο πιο αργες γινονται, π.χ. 5 δευτερολεπτα για το καθε μερος της επαναληψης.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-10-08, 05:16 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Xontroulis
Καλησπέρα κυρίοι!!! Έχω ύψος 1,73 και βάρος 86 κιλά!! Είμαι υπέρμαχος των δισέτ ή όπως τα αποκαλείτε Heavy duty!!! Παρατηρώ οτι αρχιζω να αποκτώ γραμμές στο σώμα και συγχρόνως να πρίζομαι με αυτο το σύστημα προπονήσεων, πράγμα θετικό. Το προβλημα που εχω βρισκεται στη περιφερεια μου που για ανεξήγητο λογο παραμένει χαλαρη και λιπαρη. Κάνω 3 σετ κοιλιακών των 25 επαναληψεων. Οσόν αφορα τον διάδρομο λίγα λεπτά 5-10 λεπτά πριν ξεκινησω την προπονηση με βάρη. Θα ήθελα να γινεται κάποιες συμβουλές απο ανθρωπους όμως που γνωρίζουν περι ου ο λόγος!! Ευχαριστώ προκαταβολικά
</blockquote id=quote>
Συνηθως, οι κοιλιακοι ειναι το τελευταιο μερος στο σωμα στο οποιο θα δεις γραμμωση. Οποτε καλο ειναι να εχεις υπομονη πανω απ'ολα και να κανεις και 2-3 φορες αεροβια για 20 λεπτα το ελαχιστο, τις μερες που δεν κανεις βαρη. Κατα προτιμηση το πρωι με αδειο στομαχι.
Επισης, τα 3 σετ των 25 τα κανεις καθε ποτε? Κατα τη γνωμη μου αυτο δεν ειναι αρκετο για κοιλιακους. Χρειαζεσαι τουλαχιστον 2 ασκησεις για κοιλιακους, μια για ανω και μια για κατω. Προσεχε οι επαναληψεις σου να ειναι ποιοτικες και οσο πιο αργες γινονται, π.χ. 5 δευτερολεπτα για το καθε μερος της επαναληψης.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-10-08, 22:00 #4Junior Bodybuilder
- Join Date
- 21-09-08
- Location
- .
- Posts
- 203
Πολυ σωστος ο ΜΜ αλλα να προσθεσω οτι στους κοιλιακους δυνονται το ερεθισμα στις πολλες επαναληψεις,με μετρια κιλα.Δηλαδη απο 20-30 επαν ειναι μια χαρα!!!Απλα εγω κανω κοιλοιακους με επιπλεον ενα μετριο βαρος και τους φτανω μεχρι κωποση.Σημαντικο ειναι να ξερεις οτι οι κοιλιακοι ειναι μυς οπως και οι υπολοιποι του σωματος μας οποτε ουτε θα τους κανουμε 100επαναληψεις,ουτε καθε μερα!!!Κανε κοιλιακους 3 φορες την εβδομαδα μερα παρα μερα τουλαχιστον...
Καλα αποτελεσματα[:-jester]
-
06-10-08, 22:00 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 21-09-08
- Location
- .
- Posts
- 203
Πολυ σωστος ο ΜΜ αλλα να προσθεσω οτι στους κοιλιακους δυνονται το ερεθισμα στις πολλες επαναληψεις,με μετρια κιλα.Δηλαδη απο 20-30 επαν ειναι μια χαρα!!!Απλα εγω κανω κοιλοιακους με επιπλεον ενα μετριο βαρος και τους φτανω μεχρι κωποση.Σημαντικο ειναι να ξερεις οτι οι κοιλιακοι ειναι μυς οπως και οι υπολοιποι του σωματος μας οποτε ουτε θα τους κανουμε 100επαναληψεις,ουτε καθε μερα!!!Κανε κοιλιακους 3 φορες την εβδομαδα μερα παρα μερα τουλαχιστον...
Καλα αποτελεσματα[:-jester]
-
07-10-08, 16:31 #6Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-09-08
- Location
- .
- Posts
- 5
Ευχαριστώ εκ πρωιμιου για τις συμβουλες σας!! Αυτο που θα ηθελα να επισημανω ειναι οτι προσπαθώ να εξαντλώ τα κατω τμηματα του σωματος (πόδια και μέση) για την μεγιστη δυνατη απωλεια λιπους γυρω απο τους μυες. Επομενως οι 25-30 επαναλήψεις έχουν αυτό τον σκοπο!! Όσον αφορα την διατροφη ασχολούμαι πολυ με γαλακτοκομικα και καφεινη. Πιστευεώ οτι μπορει να αποδωσει τα δέοντα!!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 05:35.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks