προγραμμα γυμναστικης για απωλεια λιπους

[Koncha]

Το προγραμμα μου ειναι το εξης
1η μερα
5 ασκησεις στηθος 4*12
3 ασκησεις δικεφαλα 4*12

2η μερα
5 ασκησεις πλατη 4*12
3 ασκησεις τρικεφαλα 4*12

3η μερα
5 ασκησεις ποδια
δικεφαλοι και τετρακεφαλοι 6σετ των 15" ( ισομετρικες ασκησεις )
γαμπες , προσαγωγοι απο 4*12
4 ασκησεις ωμους

4η μερα
κυκλικο προγραμμα 4 φορες
που περιεχει μια ασκηση στηθος , μια πλατη
μια δικεφαλο , μια τρικεφαλο
μια ωμους και 2 ποδια


πριν και μετα τα βαρη κανω 30' διαδρομο με ταχυτητα 6.5km/h μεσω ορο
μετα την προθερμανση κανω 2 ασκησεις κοιλιακους και μια ραχιαιους


παρατηρησεις σχολια δεκτα και επιθυμητα
στοχος απωλεια λιπους και διατηρηση ( η αυξηση μαλλον δυσκολο) μυικης μαζας

Το προγραμμα διατροφης μου το βγαζει διαιτολογος
οποτε απο αυτο το προβλημα εχω καθαρισει

[giannis_m]

το πρόγραμμα σου είναι υπερβολικό,βγάλε αρκετές ασκήσεις πχ 3 σκήσεις για στήθος και 2 για δικέφαλους είναι μια χαρά,μή σου πώ πολλά άν είσαι αρχάριος.Επίσης ο διαχωρισμός είναι λάθος ,οι μυικές ομάδες που συνεργάζονται πέφτουν κοντά και δέν προλαβαίνουν να αναρρώσουν.

Μπορείς π.χ να κάνεις στήθος-ώμους-τρικέφαλους-κοιλιακούς,πλάτη δικέφαλους,πόδια
η
στήθος δικέφαλους,πόδια,κενό,ώμους-τρικέφαλους-κοιλιακούς,πλάτη

υπάρχουν και άλλα
Τέλος δέν αναφέρεις τί ασκήσεις κάνεις,δέν είναι όλες το ίδιο.
άλλο να κάνεις πλάτη με έλξεις εμπρός και πίσω και πουλόβερ,και άλλο να κάνεις άρση θανάτου ,έλξεις και κωπηλατική

[Koncha]

τις ασκησεις δεν τις θυμαμαι με τα ονοματα απ εξω ( το εχω αυτο το κακο, δεν τα παω καλα με τα ονοματα ) αλλα επιφυλλασομαι αυριο το βραδακι να σου πω τα ονοματα

θα ηταν καλυτερα δλδ αναμεσα στο στηθος-δικεφαλο και πλατη-τρικεφαλο να βαλω ποδια-ωμους ???
ψιλο-ψευτο ασχολουμαι κανα χρονο
και τι εννοω μεχρι πριν απο ενα μηνα που ξεκινησα αυτο το προγραμμα
πηγαινα 3-4 φορες και τις 3 πρωτες μερες εκανα
2 ασκησεις στηθος 2 πλατη και απο μια δικεφαλους τρικεφαλους ωμους και 2 ποδια ( καθε μερα διαφορετικες ασκησεις )

[Andrikos]

Αν καταλαβα καλα η διαιτολογος σου , σου εχει ενα προγραμμα διατροφης χωρις να εχει λαβει υπ οψην το προγραμμα γυμναστικης που κανεις?Εχει γνωση του ποση ωρα γυμναζεσαι , τι ειδους γυμναστικη κανεις κτλ?


αν 8ες ποσταρε μας τη διατροφη σου

[Koncha]

το να ποσταρω απο μονο του το διαιτολογιο μου δεν λεει κατι γιατι το προγραμμα μου λογω δουλειας δεν ειναι σταθερο και η διαιτολογος φροντιζει να βγαινει τουλαχιστον συμφωνα με την δουλεια
δλδ τι θελω να πω
την μια μερα μπορει να ξυπνησω 5 το πρωι και να κοιμηθω 12 το βραδι
και την αλλη να ξυπνησω 12 το μεσημερι και να κοιμηθω 6 το πρωι
οποτε ολο το προγραμμα εχει προσαρμοστει εκει πανω
αλλα εχει ρωτησει κατα μεσο ορο ποσες μερες γυμναζομαι και ποση ωρα την μερα