Θέλω συμβουλές στην διατροφή μου 2

[Nautilus]

Είμαι 83 κιλά και ύψος 1.87εκατοστ.
Το ποσοστό λίπους στο σώμα μου είναι 12-13%.
Μετά απο μία γρήγορη έρευνα κατέληξα στο εξής πλάνο διατροφής με σκοπό την γράμμωση.Δεν θέλω να χρησιμοποιώ συμπληρώματα για αυτό στα μεταπροπονητικά γεύματα δεν θα δείτε whey αλλά ουτε και στο πρωινό.
Θέλω συμβουλές στο πως να βελτιώσω την απορρόφηση των στοιχείων μεταπροπονητικά(είδη τροφών)προ-προπονητικά και στο πρωϊνό.

Πρωϊνό:6 ασπράδια αυγών,
100 γραμμάρια νιφάδες βρώμης,
1 πορτοκάλι


Δεκατιανό:2 φέττες ψωμί ολικής αλέσεως,
4 φέττες γαλοπούλα

(Προ-προπονητικό Γεύμα)
250 γραμμάρια κοτόπουλο ή
300 γραμμάρια σολωμός ή
250 γραμμάρια ψαρονέφρι,
κ
100 γραμμάρια μαύρο ρύζι


(Μεταπροπονητικό Γεύμα)
1 μπανάνα,
8 ασπράδια αυγών,
60 γραμμάρια νιφάδες βρώμης
ή τόνος σε νερό 200 γραμμάρια
και δύο φέττες ψωμί ολικής αλέσεως,
ή κοτόπουλο 250 γραμμάρια
κ 100 γραμμάρια μαύρο ρύζι


Γαλοπούλα 5-6 φέττες,
μανιτάρια 150 γραμμάρια,
Σαλάτα Εποχής,
1 κ.γ ελαιόλαδο,

1 κ.σ φυστικοβούτυρο,
κ γιαούρτι 0% Τοτάλ
200γραμμάρια κοτόπουλο
ή 200 γραμμάρια τόνος σε νερό,
κ Σαλάτα Εποχής

6χ βάρη την εβδομάδα,
κάθε μέρα άλλη μυική ομάδα και στο τέλος 15 λεπτά σπριντάκια
πρόγραμμα υψηλών επαναλήψεων,
σταδιακή αύξηση κιλών,
αργή εκτέλεση ή γρήγορη των ασκήσεων(εδώ θέλω μία βοήθεια)

[Mazda 6]

Η διατροφή σου θέλει πολύ βελτίωση. Κατ' αρχήν το ψωμί και η γαλοπούλα θα πρέπει να πάρουν την άγουσα προς τα αποδυτήρια σιγά σιγά, και να μπει κάποια καλή πηγή πρωτεΐνης στη θέση τους, όπως π.χ. κοτόπουλο.

Επίσης δε καταλαβαίνω γιατί έχεις το πορτοκάλι το πρωί και γιατί στο 5ο γεύμα δεν έχεις καθόλου υδατάνθρακα. Τέλος να υπολογίσεις καλύτερα τις ποσότητες πυ χρειάζεσαι και να τις κατανήμεις σωστά στα γεύματά σου.

Καλή επιτυχία απο εμένα!

[bigsteve]

εγω απλα θα σου πω οτι ειναι πολυ φαγητο για το βαρος σου,ειδικα που θελεις να κανεις κ γραμμωση.
για παραδειγμα 250γρ κοτοπουλο η 300 γρ σολωμος ειναι πολυ κ δν μπορεις να το αφομειωσεις .

[simosis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

εγω απλα θα σου πω οτι ειναι πολυ φαγητο για το βαρος σου,ειδικα που θελεις να κανεις κ γραμμωση.
για παραδειγμα 250γρ κοτοπουλο η 300 γρ σολωμος ειναι πολυ κ δν μπορεις να το αφομειωσεις .


</blockquote id=quote>

Big Steve σχετικά με αυτό. Πως μπορώ να υπολογίσω τις ποσώτητες που πρέπει να προσλαμβάνω ετσι ώστε να μην τρώο παραπάνω αλλα ουτε και παρακάτω θερμίδες απο όσο χρειάζομαι.

Πολύ μέσα στα Φορουμ γράφουν αναλυτικά τα ποσσοστα πρωτείνης σε whey μερίδες αλλα σε κανονικό φαγητό τι κάνουμε?

Εγώ είμαι 92 κιλά 1.85 και 21 λίπος 68 άλυπη μάζα.

Το πορτοκάλι το πρωι δεν είναι καλυτερά ?

καλό το προγραμμά του φίλου αλλά απο Οσπριά ?

Προσωπικά ειμαι κατά της γαλοπούλα φέτες (Συντηριτικα) . καλύτερα βραστή μαγειρευτή η και κοτοπουλό.

Μαυρο ψωμί προφανώς είναι χειρότερη μορφη υδατανθρακα απο μία βραστη πατάτα. Το Ρύζι ?

[simosis]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by bigsteve

εγω απλα θα σου πω οτι ειναι πολυ φαγητο για το βαρος σου,ειδικα που θελεις να κανεις κ γραμμωση.
για παραδειγμα 250γρ κοτοπουλο η 300 γρ σολωμος ειναι πολυ κ δν μπορεις να το αφομειωσεις .


</blockquote id=quote>

Big Steve σχετικά με αυτό. Πως μπορώ να υπολογίσω τις ποσώτητες που πρέπει να προσλαμβάνω ετσι ώστε να μην τρώο παραπάνω αλλα ουτε και παρακάτω θερμίδες απο όσο χρειάζομαι.

Πολύ μέσα στα Φορουμ γράφουν αναλυτικά τα ποσσοστα πρωτείνης σε whey μερίδες αλλα σε κανονικό φαγητό τι κάνουμε?

Εγώ είμαι 92 κιλά 1.85 και 21 λίπος 68 άλυπη μάζα.

Το πορτοκάλι το πρωι δεν είναι καλυτερά ?

καλό το προγραμμά του φίλου αλλά απο Οσπριά ?

Προσωπικά ειμαι κατά της γαλοπούλα φέτες (Συντηριτικα) . καλύτερα βραστή μαγειρευτή η και κοτοπουλό.

Μαυρο ψωμί προφανώς είναι χειρότερη μορφη υδατανθρακα απο μία βραστη πατάτα. Το Ρύζι ?

[Steve King Style]

Ναι και γενικα οι ποσοτητες υδατανθρακα για γραμωση μου φαινονται υπερβολικες!!!Πιο πολυ προσεγμενη διατροφη ογκου μου θιμιζει.100γραμαρια βρωμης=πολυ,οπως επισης και το κρεας και το ρυζι στο pre workout,και η βρωμη μετα την προπονηση δεν ειναι και η καλυτερη επιλογη πολυ συνθετος υδατ,καλυτερα πατατα η ασπρο ρυζι πιστευω...και αλλα...

γενικα οπως ειπε ο Μαζντα πρπει να βρεις ποσες θρεμιδες χρηαζεσαι και να καταληξεις μετα στα νουμερα υαδτ πρωτ λιπων...
Φιλικα[:-jester]