Βοήθεια με διατροφή και προπόνηση

[Trinity]

καλησπερα σας και παλι.
βοηθεια!!βοηθηστε με.ειστε η τελευταια μου ελπιδα...
ειμαι 1.73 και εφτασα 58 κιλα.δεν ηθελα να αδυνατισω ετσι.
τι εκανα λαθος?πρεπει οπωσδηποτε να παρω 2-3 κιλα.
η αμοιρη, την κοιλια ηθελα να χασω.εχω κοψει ολες τις αηδιες,ποτα κτλ.
θα ηθελα να παω το πολυ 61 και να το διατηρησω σε αυτα τα κιλα το βαρος μου. πως διατηρειται δεν εχω ιδεα.
ημουνα 59 κιλα και μεσα σε μια εβδομαδα εχασα το μονακριβο μου κιλο..
που και πως δεν εχω ιδεα..
ο θεος δεν μ'αγαπαει...
help...
[:-weepn]

[Lara]

Eντάξει ηρέμησε δεν έγινε και κάτι τρομερο!
Η συνταγή είναι απλή!
Αυξησε ελαφρώς τις ποσότητες των ποιοτικών τροφών που καταναλώνεις.Να ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα.
Αν την πρώτη εβδομάδα δεν έχεις πάρει βάρος, ανέβασε κι άλλο τις θερμίδες σου μέχρι να δεις το βάρος σου να αυξάνεται.Υποθέτω ότι ήδη γυμνάζεσαι με βάρη.
Την αερόβια μειωσέ την στο ελάχιστο. Εγώ στη θεση σου δε θα κανα καθόλου.
Αυτό το βοήθεια στην αρχή πολύ με τρόμαξε.Coolαρε.Φάε λίγο παραπάνω και σιγά σιγά θα βάλεις κιλά!

Πάντως πρόβλημα κι αυτό βρε παιδί μου...αχ να ξύπναγα κι εγώ ένα πρωι...και να έβλεπα στη ζυγαριά 2-3 κιλά κάτω...

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Lara

Eντάξει ηρέμησε δεν έγινε και κάτι τρομερο!
Η συνταγή είναι απλή!
Αυξησε ελαφρώς τις ποσότητες των ποιοτικών τροφών που καταναλώνεις.Να ζυγίζεσαι κάθε εβδομάδα.
Αν την πρώτη εβδομάδα δεν έχεις πάρει βάρος, ανέβασε κι άλλο τις θερμίδες σου μέχρι να δεις το βάρος σου να αυξάνεται.Υποθέτω ότι ήδη γυμνάζεσαι με βάρη.
Την αερόβια μειωσέ την στο ελάχιστο. Εγώ στη θεση σου δε θα κανα καθόλου.
Αυτό το βοήθεια στην αρχή πολύ με τρόμαξε.Coolαρε.Φάε λίγο παραπάνω και σιγά σιγά θα βάλεις κιλά!

Πάντως πρόβλημα κι αυτό βρε παιδί μου...αχ να ξύπναγα κι εγώ ένα πρωι...και να έβλεπα στη ζυγαριά 2-3 κιλά κάτω...
</blockquote id=quote>

+1 στην απάντηση της Lara...

Κι όσο για το τελευταίο... όχι μόνο να χάνεις, αλλά να παρακαλάς να πάρεις κιόλας!!!:D

[ikamak]

Εγώ πάλι προσκυνάω στις παρακάτω ατάκες:

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Trinity

ημουνα 59 κιλα και μεσα σε μια εβδομαδα εχασα το μονακριβο μου κιλο..
που και πως δεν εχω ιδεα..
ο θεος δεν μ'αγαπαει...
help...
[:-weepn]
</blockquote id=quote>
:D:D

[Trinity]

lol!!!
σας ευχαριστω..συγνωμη για το βοηθεια αλλα ρε παιδια ξερεις τι ειναι να χανεις κιλα (ημουνα 66 .για πρωτη φορα στη ζωη μου παχυνα) και να σου ερχονται ολοι τοτε και να σου λενε : "αα!!πολυ αδυνατισες.και γιατι αδυνατισες.και να παχυνεις" κτλ.ειναι σπασιμο νευρων.
οι μισοι μου λενε μια χαρα εισαι μην χασεις αλλο και οι μισες εισαι παρα πολυ αδυνατη. (αυτες που μου το λενε δεν ειναι ουτε καν fitness...αντε τωρα μην ανοιξω το στομα μου [:-irked])
θα ηθελα να παρω κιλα αλλα το προβλημα μ ειναι το εξης:
εχω την ιδεα οτι φουσκωνει η κοιλια μου.φοβαμαι οτι εαν παρω αυτα τα 2-3 κιλα θα τα παρω στην κοιλια.
ενας φιλος μου ελεγε (δεν ξερω εαν ειναι σωστο) εαν θελεις να παρεις σε ενα σημειο "καψε" τον μυ (γυμνασε τον παραπανω απο τους αλλους δηλαδη)
και πλακωσου μετα στις πρωτεινες.
η αληθεια ειναι οτι αυτα τα 2-3 κιλα θα ηθελα να πανε ομοιομορφα σε χερια γλουτους και ποδια.
lol.ζηταω πολλα?
εχω την εντυπωση οτι θα φαω δουλεμα..χεχε
και μετα θελω 10.000 ευρω
χιχι
[:-propeller]

[Trinity]

ωχ σορρυ!!!!!ξεχασα να γραψω οτι δεν κανει να κανω πολυυυυ σκληρη γυμναστικη γιατι τον τελευταιο καιρο παιρνω κατι φαρμακα και με ψιλοπονανε τα κοκκαλα και με πιανει που και που ενα βαρος στο στηθος.
αεροβικη κανω ελλειπτικο 20 λεπτα.
πεκ ντεκ 2x20 10 κιλα
πλατη τροχαλια 2x20 10 κιλα
προσαγωγους 3χ20 20 κιλα
απαγωγους 3χ20 20 κιλα
γλουτους 3χ30 (αυτη την ασκηση στο στρωμα με το ποδι σε κλιση πανω κατω)
ωμους 2χ20 με 2 κιλα
χερια 2χ20 με 2 κιλα
γαμπες 2χ10 με 10 κιλα
κοιλιακους 3χ25
κατω κοιλιακους 3χ25
πλαγιους 2χ20
ραχιαιους 2χ20
παλια εμπαινα σε προγραμματα και ητανε καλα.
ρε παιδια πειτε μου εσεις ξερετε και φαινεται αυτο.
μα το χριστο και την παναγια δεν μπορειτε να φανταστειτε ποσο αχρηστοι ειναι οι γυμναστες στα γυμναστηρια.(οχι ολοι, αλλα οι περισσοτεροι ναι!!!)
[:-boggled]

[Mazda 6]

Το μόνο που μπορεί να σου προσφέρει ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι να κουραστείς. Υπερκόπωση που λέμε...

Χρειάζεσαι ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα νομίζω.

[Trinity]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

Το μόνο που μπορεί να σου προσφέρει ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι να κουραστείς. Υπερκόπωση που λέμε...

Χρειάζεσαι ένα εντελώς διαφορετικό πρόγραμμα νομίζω.
</blockquote id=quote>
αγαπητε φιλε γιατι?νομιζα οτι πρεπει να γυμναζω οσο περισσοτερους μυες μπορω(δηλαδη ολους σχεδον)
πρεπει να το αλλαξω δηλαδη?
βασικα δεν θελω να γινω ογκωδης αλλα θελω τα 2-3 κιλακια μου να πανε ομοιομορφα.
και να μην παρω καθολου στην κοιλια αγαπητε

[Mazda 6]

Γιατί οι επαναλήψεις σου είναι πολλές. Ένα πρόγραμμα όγκου π.χ. έχει λίγε επαναλήψεις, πολλά κιλά και 1-2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα σετ.

Επίσης το που θα πάρεις τα κιλά είναι θέμα οργανισμού, σωματότυπου αλλά κυρίως καθαρής και σωστής διατροφής! Όχι τόσο προπόνησης.

[Trinity]

ευχαριστω αγαπητε.βασικα ο σωματοτυπος μου ειναι αδυνατος.(παντα ετσι ητανε βασικα)
εκανα πολλα αθληματα και για πολλα χρονια και ξεκινησα με την ενοργανη σε ηλικα 5 ετων.φαντασου οτι ο σωματοτυπος μου παραμενει σχεδον ιδιος.
δεν εχω τρομερες αλλαγες.
απλα επειδη ειχα κανει τεραστια για τα δικα μου δεδομενα μπακα και την εχασα με πεισμα , φοβαμαι μην ξαναγινει..
αλλα εχεις δικιο οτι με την σωστη διατροφη δεν θα παρω λιπος εκει.
θα ποσταρω ενα βιντεο με ενα πολυ καλο σωμα,ελπιζω να μην κραξετε ,αυτο μου ηρθε τωρα.
το στηθος δεν μετραει γιατι ειναι σιλικονατο
:D

http://www.youtube.com/watch?v=kuZKbXNGDs4

και ποπο εχει και απ'ολα εχει απλα δεν ειναι ουτε υπερβολικα αδυνατη ουτε υπερβολικα γυμνασμενη.
και οταν πρωτοξεκινησε ητανε αδυνατη,ουτε καμπυλες ουτε τπτ..

[Trinity]

ευχαριστω αγαπητε.βασικα ο σωματοτυπος μου ειναι αδυνατος.(παντα ετσι ητανε βασικα)
εκανα πολλα αθληματα και για πολλα χρονια και ξεκινησα με την ενοργανη σε ηλικα 5 ετων.φαντασου οτι ο σωματοτυπος μου παραμενει σχεδον ιδιος.
δεν εχω τρομερες αλλαγες.
απλα επειδη ειχα κανει τεραστια για τα δικα μου δεδομενα μπακα και την εχασα με πεισμα , φοβαμαι μην ξαναγινει..
αλλα εχεις δικιο οτι με την σωστη διατροφη δεν θα παρω λιπος εκει.
θα ποσταρω ενα βιντεο με ενα πολυ καλο σωμα,ελπιζω να μην κραξετε ,αυτο μου ηρθε τωρα.
το στηθος δεν μετραει γιατι ειναι σιλικονατο
:D

http://www.youtube.com/watch?v=kuZKbXNGDs4

και ποπο εχει και απ'ολα εχει απλα δεν ειναι ουτε υπερβολικα αδυνατη ουτε υπερβολικα γυμνασμενη.
και οταν πρωτοξεκινησε ητανε αδυνατη,ουτε καμπυλες ουτε τπτ..

[Trinity]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

Προσοχή Trinity... δεν είπα ότι δε θα πάρεις λίπος εκεί...

Λίπος και νεράκια θα βάλεις, δεν μπορείς να το αποφύγεις. Απλά αν δουλέψεις σωστά, θα βάλεις ελάχιστα και θα τα χάσεις εύκολα στη γράμμωσή σου αργότερα.
</blockquote id=quote>

ε.....βασικα εαν σας ειναι ευκολο να μου εξηγησετε πιο αναλυτικα γιατι εχω χασει την μπαλα και δεν καλαταβα τπτ.(ειμαι και λιγο στοκος)
ή για να μην με βριζετε απο μεσα σας κανενα παλαιοτερο ποστ που να μοιαζει με τα δικα μου δεδομενα..
θα τα χασω στην γραμμωση αργοτερα?δηλαδη τωρα τι κανω?
lol
δεν ξερω τι μου γινεται μαλλον.
βασικα εγω θελω να μην αδυνατισω αλλο
να παρω 2-3 κιλα και να τα διατηρησω 61 το πολυ τα κιλα μου
ελπιζω να μην τρωω καταρες αλλα σορρυ ρε παιδια δεν ξερωωωωω
[:-boggled]

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Trinity

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Mazda 6

Προσοχή Trinity... δεν είπα ότι δε θα πάρεις λίπος εκεί...

Λίπος και νεράκια θα βάλεις, δεν μπορείς να το αποφύγεις. Απλά αν δουλέψεις σωστά, θα βάλεις ελάχιστα και θα τα χάσεις εύκολα στη γράμμωσή σου αργότερα.
</blockquote id=quote>

ε.....βασικα εαν σας ειναι ευκολο να μου εξηγησετε πιο αναλυτικα γιατι εχω χασει την μπαλα και δεν καλαταβα τπτ.(ειμαι και λιγο στοκος)
ή για να μην με βριζετε απο μεσα σας κανενα παλαιοτερο ποστ που να μοιαζει με τα δικα μου δεδομενα..
θα τα χασω στην γραμμωση αργοτερα?δηλαδη τωρα τι κανω?
lol
δεν ξερω τι μου γινεται μαλλον.
βασικα εγω θελω να μην αδυνατισω αλλο
να παρω 2-3 κιλα και να τα διατηρησω 61 το πολυ τα κιλα μου
ελπιζω να μην τρωω καταρες αλλα σορρυ ρε παιδια δεν ξερωωωωω
[:-boggled]
</blockquote id=quote>

Ναι sorry απο κεκτιμένη ταχύτητα είπα για γράμμωση.

Μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησής σου, και να τρως πιο πολύ υδατάνθρακα, απο καλές πηγές όπως η πατάτα, το ρύζι, το μαύρο ρύζι και τα μακαρόνια ολικής άλεσης.
Συνδιάζεις με στήθο κοτόπουλο φιλέτο, μοσχαράκι άπαχο, αυγά, τόνο, ξιφία, πέρκα, μπακαλιάρο (εννοείτε όχι παστό), δηλαδή ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης.
Επίσης μπορείς να βάλεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά τη προπόνηση.

Μιλαμε φυσικά για 5-6 γεύματα τη μέρα και προπόνηση όγκου με μειωμένη την αερόβια.

[ignus]

το πρωτο πραγμα που μου ερχεται στο μυαλο ειναι να περιορισεις ολες τις ασκησεις που κανεις με τις 4-5 βασικες μονο

πχ αντι για οοοοοοοοοοοοοοοολα αυτα που κανεις για ποδια να κανεις μονο αυτο
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

πιστεψε με τα καθισματα θα κανουν πολυ καλυτερη δουλεια απο τα μηχανηματα προσαγωγων απαγωγων κτλ

[Trinity]

ευχαριστω παιδια..
mazda πανω κατω αυτα που μου εγραψες τρωω..
το εχω ριξει πολυ στο κοτοπουλο 4-5 φορες την εβδομαδα τρωω..
[:-bouncy]
4-5 γευματα ναι.
5-6 που μου λες χλωμο το κοβω θα σκασω.
:P
σε σχεση με ασκησεις ρε παιδια τι παιζει?
πανω κατω κανενα προγραμματακι?.....
εαν μπορειτε και σας ειναι ευκολο?.....
......
ikamak ωραια ασκηση αυτη αλλα δεν μπορω να κανω καθισματα ουτε καν με βαρη...εχω προβλημα με το αριστερο γονατο..
τα εχω κοψει τα καθισματα εδω και καιρο γιατι ασυναισθητα εριχνα ολο το βαρος στο δεξι....
να κανω αυτα που κανω τωρα αλλα λιγοτερες επαναληψεις και περισσοτερα κιλα?
[:-cry]

[Kardoula]

Διάβασε το παρακατω πολύ καλό αρθρο της princess:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6955
Πιστεύω θα σε βοηθήσει πολύ

[Trinity]

βρηκα κατι φωτο για να βοηθησω..
ο σωματοτυπος μου ειναι καπως ετσι
http://cache.eb.com/eb/image?id=91654&rendTypeId=4
http://i121.photobucket.com/albums/o.../gymnast-1.jpg

[Trinity]

thanx kardoula ....
το εχω διαβασει εδω και καιρο..
τα περισσοτερα οργανα δεν τα εχει το γυμναστηριο!!
γγγκκκκκρρρρρρρρρ

[Mazda 6]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

Διάβασε το παρακατω πολύ καλό αρθρο της princess:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6955
Πιστεύω θα σε βοηθήσει πολύ
</blockquote id=quote>

+1 στην Ειρήνη!!!

[GRF]

Trinity ακούγεσαι πολύ μπερδεμένη, ας τα πάρουμε ένα ένα, δεν χρειαζόμαστε να πνιγόμαστε σε μια κουταλιά νερό.

Πρώτα από όλα δεν κατάλαβα κάτι, είπες ότι το πρόγραμμα της princess περιλαμβάνει όργανα αρκετά από τα οποία λείπουν από το δικό σου gym. Όμως το πρόγραμμα που είπες ότι κάνεις από ότι βλέπω αναφέρει σχεδόν τα ίδια όργανα τα οποία υπάρχουν και στο πρόγραμμα της princess.

Σε κάθε περίπτωση, αν ένα ή δύο όργανα λείπουν, πες μας ποια είναι, οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται το ίδιο ακριβώς και με ελεύθερα βάρη.

Μην φοβάσαι το ότι θα πάρεις το βάρος στην κοιλιά και please μην μπερδεύεις το όποιο φούσκωμα μετά από κάποιο γεύμα ή νερό, με το αν έβαλες βάρος/λίπος στην κοιλιά ή όχι. Τον εαυτό σου θα τον κοιτάζεις στον καθρέφτη πάντοτε υπό ίδιες συνθήκες και αυτό θα το κάνεις για καιρό μέχρι να αποκτήσεις την εμπειρία να καταλαβαίνεις διαφορές επάνω σου ακόμα και υπό διαφορετικές συνθήκες.

Οι ίδιες αυτές συνθήκες θα πρέπει να είναι το πρωί ακριβώς μετά το ξύπνημα μετά την τουαλέτα. Μόνο τότε έχεις διώξει από τη μέση τα όποια "φουσκώματα" από γεύματα (τα οποία άλλωστε είναι πάντοτε παροδικά).

Προσπάθησε να φέρεις το πρόγραμμα της Princess στα μέτρα σου, είναι female-oriented και είναι αυτό που ζητάς. Όσον αφορά τη διατροφή, αυτά θα τα συζητήσουμε στη συνέχεια, όμως το σημαντικό στην παρούσα φάση είναι να μπεις σε έναν προπονητικό ρυθμό πριν αρχίσεις να ανεβάζεις θερμίδες και να τρως περισσότερο.

Πολύ χονδρικά, αν φροντίζεις να μην ξεπερνάς την άυξηση 1 κιλού στο βάρος σου ανά μήνα, ο οργανισμός σου θα έχει αρκετό χρόνο ώστε το έξτρα αυτό βάρος να το χτίσει μυϊκή μάζα και να το βάλει στα σημεία που θέλεις και που έχεις γυμνάσει.

[kusta80]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Trinity

βρηκα κατι φωτο για να βοηθησω..
ο σωματοτυπος μου ειναι καπως ετσι
http://cache.eb.com/eb/image?id=91654&rendTypeId=4
http://i121.photobucket.com/albums/o.../gymnast-1.jpg
</blockquote id=quote>
Ποτε θα σε γνωρισω???[:-bouncy][:-bouncy][:-bouncy]

[Lara]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Trinity

ωχ σορρυ!!!!!ξεχασα να γραψω οτι δεν κανει να κανω πολυυυυ σκληρη γυμναστικη γιατι τον τελευταιο καιρο παιρνω κατι φαρμακα και με ψιλοπονανε τα κοκκαλα και με πιανει που και που ενα βαρος στο στηθος.
αεροβικη κανω ελλειπτικο 20 λεπτα.
πεκ ντεκ 2x20 10 κιλα
πλατη τροχαλια 2x20 10 κιλα
προσαγωγους 3χ20 20 κιλα
απαγωγους 3χ20 20 κιλα
γλουτους 3χ30 (αυτη την ασκηση στο στρωμα με το ποδι σε κλιση πανω κατω)
ωμους 2χ20 με 2 κιλα
χερια 2χ20 με 2 κιλα
γαμπες 2χ10 με 10 κιλα
κοιλιακους 3χ25
κατω κοιλιακους 3χ25
πλαγιους 2χ20
ραχιαιους 2χ20
παλια εμπαινα σε προγραμματα και ητανε καλα.
ρε παιδια πειτε μου εσεις ξερετε και φαινεται αυτο.
μα το χριστο και την παναγια δεν μπορειτε να φανταστειτε ποσο αχρηστοι ειναι οι γυμναστες στα γυμναστηρια.(οχι ολοι, αλλα οι περισσοτεροι ναι!!!)
[:-boggled]
</blockquote id=quote>

Eμένα πάλι μου φαίνεται ότι δε δουλεύεις με αρκετή ένταση.
Δε νομίζω ότι αυτό το προγραμμα σε "ζορίζει" αρκετα!Μάλλον φευγεις ξεκούραστη από το gym.
Προσπάθησε να κάνεις το προγραμμα που προτείνει η princess και να σηκώνεις πολλά κιλά.Να ζορίζεσαι δηλαδή πολύ στις τελευταιές επαναλήψεις.
Π.χ. νομίζω ότι εφόσον έχεις και αθλητικό παρελθόν σίγουρα στην τροχαλία άνετα τα έχεις τα 20 κιλά και!
Και ώμους άνετα μπορείς να παίξεις με 4κιλά!
Κάνε βαριά προπόνηση με βάρη και φάε καλά ποιοτικές τροφές!
Και μην ακούς τι λένε οι άλλοι.Έτσι είναι αυτά.Αλλοι μας βρισκουνε χοντρές, άλλοι αδύνατες.Το θέμα είναι να νοιώθεις εσύ καλά με το σώμα σου!

[Trinity]

kusta80 :D:D
grf εχεις δικιο.πνιγομαι σε μια κουταλια νερο γιατι τοσο καιρο ο καθενας μου λεει τα δικα του.ειλικρινα δεν ξερω ποιον να ακουσω.
ο ενας μου λεει μην κανεις αυτο θα φουσκωσεις,ο αλλος μην κανεις το αλλο θα αδυνατισεις.ο ενας εχεις αδυνατισει πολυ και δεν ξερω και εγω τι...
ωωωωωωωωωωωωωωωωωω
εχω αρχισει και γινομαι γιατρο-γυμναστο-φιτνεσολόγος με αυτα που εχω αρχισει και διαβαζω..
φανταστειτε σε τι κοσμο ζουμε που γυμναστρια στο γυμναστηριο που πληρωνεται και εχει τελειωσει ΤΕΦΑΑ (λεει) μου απαγορευσε να κανω οπισθολαιμιες γιατι εχουν απαγορευτει!!!τωρα δεν ξερω εαν ισχυει κατι τετοιο, οσους ρωτησα γελασαν...
το θεμα ειναι οτι εχω διαβασει το προγραμμα της princess και ειναι παρα πολυ καλο αλλα για παραδειγμα το μηχανημα που μου αρεσει και πολυ το Lever Lying Leg Curl δεν το εχει.
το Lever Leg Extension δεν μπορω να το κανω γιατι εχω προβλημα με το γονατο και οποτε εχω προσπαθησει ποναω(το ιδιο ισχυει και με τα καθισματα)
προσαγωγους - απαγωγους , αρσεις γαμπων κανω.
Weighted Vertical Leg-Hip Raise δεν μπορω γιατι ειχα βγαλει τον αριστερο μου ωμο και μου εχει μεινει κουσουρι.
ολα τα αλλα για το ανω μερος σωματος τα κανω εκτος απο το Lever Seated Row γιατι δεν εχει τετοιο.
απλα δεν μπορω να κανω πολυυυυυυυ μεγαλης εντασης γυμναστικη γιατι οπως εγραψα παιρνω κατι φαρμακα τωρα και δεν κανει να ξεθεωνω τελειως τον οργανισμο μου πολυ..
καποιος με εχει καταραστει..
[:-bigmouth]
Lara εχεις δικιο εσυ αλλα ποιος ακουει..δεν κοιταει τα χαλια του ο καθενας..

κατι αλλο: μου ειπε η μανα μου οτι το κιλο μου το μονακριβο το εχασα γιατι δεν καθομαι σε ενα μερος.εχω κοψει το ασανσερ και πηγαινω με τις σκαλες συνεχεια και ανεβοκατεβαινω ανηφορες - κατηφορες. μπορει να φταιει και αυτο..(μην γελατε)
GRF κατι τελευταιο που δεν καταλαβα:

"Πολύ χονδρικά, αν φροντίζεις να μην ξεπερνάς την άυξηση 1 κιλού στο βάρος σου ανά μήνα, ο οργανισμός σου θα έχει αρκετό χρόνο ώστε το έξτρα αυτό βάρος να το χτίσει μυϊκή μάζα και να το βάλει στα σημεία που θέλεις και που έχεις γυμνάσει."

εγω η αμοιρη απο 58 61 θελω να παω και ειμαι ησυχη

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Trinity
φανταστειτε σε τι κοσμο ζουμε που γυμναστρια στο γυμναστηριο που πληρωνεται και εχει τελειωσει ΤΕΦΑΑ (λεει) μου απαγορευσε να κανω οπισθολαιμιες γιατι εχουν απαγορευτει!!!τωρα δεν ξερω εαν ισχυει κατι τετοιο, οσους ρωτησα γελασαν...</blockquote id=quote>

Έχουν απαγορευτεί με το προεδρικό διάταγμα 134/2008 μαζί με τις άρσεις θανάτου.[:-shades]

Αυτό που μάλλον ενοούσε είναι ότι οι οπισθολαίμιες έλξεις (όπως επίσης και το pec deck) είναι ασκήσεις οι οποίες επιβαρύνουν ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και πιθανόν να δημιουργήσουν τραυματισμό αν δεν γίνουν σωστά. Προσωπικά μια ζωή έκανα οπισθολαίμιες έλξεις και δεν έπαθα τίποτα, όμως τις έκανα πάντα αργά και ελεγχόμενα, ειδικά στο ανέβασμα.

<blockquote id=quote>Quote:
το θεμα ειναι οτι εχω διαβασει το προγραμμα της princess και ειναι παρα πολυ καλο αλλα για παραδειγμα το μηχανημα που μου αρεσει και πολυ το Lever Lying Leg Curl δεν το εχει.
</blockquote id=quote>

Αυτό είναι από τα πιο συνηθισμένα μηχανήματα στα γυμναστήρια, τώρα αν όντως δεν υπάρχει, ίσως υπάρχει σε καθιστή εκδοχή:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html
(δεν είναι leg extension αυτό που φαίνεται στο σχήμα, η μπάρα του μηχανήματος είναι κάτω από τα πόδια)

Εάν δεν υπάρχει ούτε και αυτό, μπορείς να δεις εδώ άλλες ασκήσεις που γυμνάζουν τους μηριαίους δικεφάλους:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...#anchor1942303
π.χ. αυτή εδώ με τεντωμένα πόδια:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

<blockquote id=quote>Quote:
το Lever Leg Extension δεν μπορω να το κανω γιατι εχω προβλημα με το γονατο και οποτε εχω προσπαθησει ποναω(το ιδιο ισχυει και με τα καθισματα)</blockquote id=quote>

Οι εκτάσεις τετρακεφάλων που περιγράφεις δεν ασκούν τόση πίεση στο γόνατο όσο τα καθίσματα, ίσα ίσα που χρησιμοποιούνται σε αποκατάσταση για να δυναμώσουν μυϊκά την περιοχή γύρω από το γόνατο (κάτω μοίρα του τετρακεφάλου που μοιάζει με "δάκρυ").

Όλες αυτές οι ασκήσεις θέλουν σιγά σιγά να ανεβάζεις βάρος, και όχι βέβαια να πονάς. Δηλαδή αν την ξεκινήσεις την άσκηση χωρίς καθόλου βάρος πονάς ακόμα; Δούλεψε 2-3 σετ χωρίς βάρος τη μία φορά στις εκτάσεις τετρακεφάλων, και μετά στην επόμενη προπόνηση βάλε λίγο βάρος και ξαναδοκίμασε, κ.ο.κ. Η' κάνε το πρώτο σετ χωρίς βάρος, μετά στο δεύτερο βάλε 5 κιλά, και στο τρίτο βάλε 10 κιλά, κ.ο.κ. Όλα αυτά στα λέω διότι αν δεν έχεις ούτε καθίσματα, ούτε εκτάσεις, τότε θα σου είναι ιδιαίτερα δύσκολο να γυμνάσεις τους μηρούς σου που αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος.

<blockquote id=quote>Quote:
προσαγωγους - απαγωγους , αρσεις γαμπων κανω.
Weighted Vertical Leg-Hip Raise δεν μπορω γιατι ειχα βγαλει τον αριστερο μου ωμο και μου εχει μεινει κουσουρι.
</blockquote id=quote>

Στην άσκηση που περιγράφεις δεν συμμετέχουν καθόλου οι ώμοι, ούτε καν ως σταθεροποιητές. Και σε κάθε περίπτωση, αν δεν μπορείς/δεν θέλεις να κάνεις αυτή την άσκηση, οποιαδήποτε άσκηση για κοιλιακούς κάνει την ίδια πρακτικώς δουλειά.

<blockquote id=quote>Quote:
ολα τα αλλα για το ανω μερος σωματος τα κανω εκτος απο το Lever Seated Row γιατι δεν εχει τετοιο.</blockquote id=quote>

Μήπως υπάρχει κάτι τέτοιο τότε:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Αν όχι, τότε μπορείς να το κάνεις με μπάρα ή με αλτήρες:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

<blockquote id=quote>Quote:
απλα δεν μπορω να κανω πολυυυυυυυ μεγαλης εντασης γυμναστικη γιατι οπως εγραψα παιρνω κατι φαρμακα τωρα και δεν κανει να ξεθεωνω τελειως τον οργανισμο μου πολυ..</blockquote id=quote>

Την ένταση έτσι και αλλιώς πρέπει κανείς να την "χτίζει" προπόνηση με προπόνηση. Κανείς δεν μπορεί να πάει απευθείας σε μεγάλες εντάσεις γιατί κάηκε. Διάβασε πιο πάνω και τις συμβουλές της Laras. Εάν τώρα υφίσταται θέμα καρδιάς ή πίεσης, τότε σίγουρα πρέπει να έχεις και τη συμβουλή του γιατρού σου προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

<blockquote id=quote>Quote:
κατι αλλο: μου ειπε η μανα μου οτι το κιλο μου το μονακριβο το εχασα γιατι δεν καθομαι σε ενα μερος.εχω κοψει το ασανσερ και πηγαινω με τις σκαλες συνεχεια και ανεβοκατεβαινω ανηφορες - κατηφορες. μπορει να φταιει και αυτο..(μην γελατε)
</blockquote id=quote>

Πολύ πιθανόν να ισχύει, οτιδήποτε συνεισφέρει σε αύξηση καύσεων, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν το φαΐ που τρως είναι το ίδιο σε ποσότητα/θερμίδες.

<blockquote id=quote>Quote:GRF κατι τελευταιο που δεν καταλαβα:

"Πολύ χονδρικά, αν φροντίζεις να μην ξεπερνάς την άυξηση 1 κιλού στο βάρος σου ανά μήνα, ο οργανισμός σου θα έχει αρκετό χρόνο ώστε το έξτρα αυτό βάρος να το χτίσει μυϊκή μάζα και να το βάλει στα σημεία που θέλεις και που έχεις γυμνάσει."

εγω η αμοιρη απο 58 61 θελω να παω και ειμαι ησυχη

</blockquote id=quote>

Άρα θα χρειαστείς το λιγότερο 3 μήνες για να το κάνεις. Εννοώ ότι άμα πας να πάρεις αυτά τα 3 κιλά πιο γρήγορα, ο οργανισμός σου θα αποθηκεύσει μεγάλο μέρος από αυτά ως λίπος, οτιδήποτε και αν κάνεις στο gym ή σε διατροφή.

[Trinity]

ευχαριστω αγαπητε..
δεν υπαρχουν λογια να περιγραψω την συγκινηση..
πωπω σε κουρασα
ευχαριστωωωωωωωωωωωω
:-))))))))