Το σημαντικοτερο λαθος που κανουν οι περισοτεροι αρχαριοι αλλα ακομη και μερικοι προχωρημενοι αθλητες ο μεγαλυτερος εχθρος της μυικης αναπτυξης ειναι η υπερπροπονηση.Βλεπο συχνα σε πολλα γυμναστηρια αλλα και καποιους που ξεκινουν στο δικο μου ερχομενοι απο αλλου να προπονουνται με τις ωρες να κανουν 25 σετ ανα μυικη ομαδα να λιονουν στην κυριολεξια.
Ενα προγραμμα μυικης αναπτυξης περιλαμβανει 1 το πολυ 2 μυικες ομαδες,στις μςγαλες(στηθος,πλατη,ποδια)περιοριζομαστε σε 20 σετ περιπου με 4 εως 5 ασκησεις και στις μικρες(δικεφαλοι,τρικεφαλοι,ωμοι)σε14 σετ με 4 ασκησεις,δεν μετραμε βεβαια το ζεσταμα,κοιλιακους μπορουμε να κανουμε καθε μερα στο τελος απο λιγα σετ.Μην ξεχνατε οτι αμα τα δεινουμε ολα και φορτονουμε κιλα χωρις βεβαια να χαλαμε την εκτελεση της ασκησης σε 40 εως 60 λεπτα εχουμε τελειωσει την προπονηση.
Bookmarks