Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 30 of 37

Thread: Ασκησεις για στηθος?

  
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Giorgos18 is a jewel in the rough Giorgos18 is a jewel in the rough Giorgos18 is a jewel in the rough Giorgos18 is a jewel in the rough Giorgos18's Avatar
    Join Date
    14-06-08
    Location
    Αλεξανδρουπολη, Greece.
    Posts
    1,075

    Default Ασκησεις για στηθος?

    Στο προγραμμα γυμναστικης που μου εδωσαν απο το γυμναστηριο για 4 μερες την εβδομαδα με 2 μυικες ομαδες ανα ημερα στο στηθος μου εδωσε τις εξης 4 ασκησεις:πιεσεις οριζοντιου παγκου,πιεσεις επικλινη,πεκ ντεκ,πεταγματα αλτηρων.η απορια μου ειναι για τον κατακλινη.δεν χρειαζεται και κατακλινης παγκος για το κατω μερος του στηθους?αυτες οι ασκησεις δε νομιζω να το γυμναζουν.υπαρχει αλλη ασκηση εκτος απο τον κατακλινη που να γυμναζει καλα το κατω μερος του στηθους?ποιες 4 ασκησεις θα μου προτεινατε για να γυμνασω ολοκληρο το στηθος?κανω 4 σετ απο 12,10,8,6 επαναληψεις.Οταν ρωτησα τον γυμναστη γιατι δεν εωαλε και κατακλινη ειπε οτι αν δεν εχω γυμνασει πρωτα γενικα το στηθος δε χρειαζεται να παω σε κατακλινη.
    “Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
    "Steve Reeves"

  2. #2
    Pumping Iron elefterios is on a distinguished road elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    461

    Default

    to crossover πανω+κατω ειναι μια καλη επιλογη αλλα καλο θα ηταν αν ξεκινησες τωρα τα βαρη να ακολουθησεις το προγραμμα σου και μετα να δεις που θελεις να δωσεις τη σχετικη εμφαση
    το παραπανω αποτελει παντα προσωπικη αποψη
    o tempora o mores!

  3. #3
    Pumping Iron elefterios is on a distinguished road elefterios's Avatar
    Join Date
    29-02-08
    Location
    athens.
    Posts
    461

    Default

    to crossover πανω+κατω ειναι μια καλη επιλογη αλλα καλο θα ηταν αν ξεκινησες τωρα τα βαρη να ακολουθησεις το προγραμμα σου και μετα να δεις που θελεις να δωσεις τη σχετικη εμφαση
    το παραπανω αποτελει παντα προσωπικη αποψη
    o tempora o mores!

  4. #4
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    προσωπικα θα εβγαζα το Πεκ Ντεκ και θα εβαζα δυζιγο...

    +1^^

  5. #5
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    προσωπικα θα εβγαζα το Πεκ Ντεκ και θα εβαζα δυζιγο...

    +1^^

  6. #6
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,172

    Default

    Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  7. #7
    Senior Bodybuilder FaTaL_ErrOr FaTaL_ErrOr's Avatar
    Join Date
    26-09-06
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης, Greece.
    Posts
    2,172

    Default

    Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?
    "Αν δεν μάθεις να κάνεις προπόνηση για σαρκόπλασμα, προκοπή δε θα δεις!"

    Bulking mode


    Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, πρέπει να 'χεις χρόνο να το κάνεις ξανά!

    Eat Less, Lift Moderate, Rest a Lot!!!
    Current status: Eating crap, Lifting Nothing, Resting... NOT!!!


  8. #8
    Unworthy alexandritsa78
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    πιεσεις στηθους επικλινη με αλτηρες, πιεσεις στηθους ισια με αλτηρες, βυθισεις με προσθετω βαρος και τελος. Ανα βδομαδα αλλαζε τους αλτηρες με μπαρα

  9. #9
    Unworthy alexandritsa78
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    πιεσεις στηθους επικλινη με αλτηρες, πιεσεις στηθους ισια με αλτηρες, βυθισεις με προσθετω βαρος και τελος. Ανα βδομαδα αλλαζε τους αλτηρες με μπαρα

  10. #10
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

    Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?


    </blockquote id=quote>

    ΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε ειπαμε...στον ελεφθεριο πηγαινε:D

  11. #11
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by FaTaL_ErrOr

    Ρε Steve το +1 πάει σε αυτό που έγραψες ο ίδιος?


    </blockquote id=quote>

    ΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε ειπαμε...στον ελεφθεριο πηγαινε:D

  12. #12
    Junior Bodybuilder Thegravijia
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    το πεκ ντεκ ειναι αρχηστο βγαλτη...

    βαλε πιεσεις κατακλινη ή με μπαρα ή με αλτηρες...

    απο την αλλη πρεπει να δοκιμασεις διαφορα να δεις τι ασκησεις σε πιανουν...οχι να σου λεμε εμεις ..

    πχ εγω δεν κανω πιεσεις παγκου -
    προτιμω με αλτηρες.. επειδη αυτη η ασκηση με πιανει καλυτερα..
    οκ boy?

  13. #13
    Junior Bodybuilder Thegravijia
    Join Date
    21-09-08
    Location
    Lamia, China, Saint Vincent and Grenadi.
    Posts
    231

    Default

    το πεκ ντεκ ειναι αρχηστο βγαλτη...

    βαλε πιεσεις κατακλινη ή με μπαρα ή με αλτηρες...

    απο την αλλη πρεπει να δοκιμασεις διαφορα να δεις τι ασκησεις σε πιανουν...οχι να σου λεμε εμεις ..

    πχ εγω δεν κανω πιεσεις παγκου -
    προτιμω με αλτηρες.. επειδη αυτη η ασκηση με πιανει καλυτερα..
    οκ boy?

  14. #14
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,879

    Default

    προσπαθησε να βαλεις ασκησεις που να σε πιανουν απο 4-5 μεριες με ανοιγματα,πιεσεις,κρος οβερ,πουλ οβερ με αλτηρα κ διαοφρα τετοια πραματα για ολοκληρωμενη αναπτυξη στηθους

  15. #15
    Bodybuilding Newbie dika
    Join Date
    30-06-08
    Location
    peiraias, Greece.
    Posts
    77

    Default

    εγω δε νομιζω οτι το πεκ-ντεκ ειναι αχρηστο,ιδιως αν εισαι αρχαριος μια χαρα απομονωτικη ασκηση τη βρισκω,αλλα αποψεις ειναι αυτες...τωρα οσον αφορα τον κατακλινη ,αν εισαι αρχαριος λογικο ειναι να την αποφευγει ο γυμναστης σου επειδη ειναι ασκηση υψηλης επικυνδινοτητας.κατα τ'αλλα συμφωνω με την αποψη να δοκιμαζεις τι λειτουργει καλυτερα πανω σου...καλη συνεχεια απο εμενα!
    dika

  16. #16
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    Γεια σας. Παρα το γεγονος οτι στο προγραμμα μου εδω και αρκετο καιρο εχω ενταξει περισσοτερες ασκησεις για την ανω μοιρα του θωρακικου πραγματικα δεν βλεπω αποτελεσμα στη συγκεκριμενη περιοχη (πιεσεις επι κλινη ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα, ανοιγματα σε κλιση, μηχανηματα). Καμια προταση?. Ευχαριστω.

  17. #17
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,879

    Default

    Εαν τα εχεις κανει ολ αυτα σωστα κ με ενταση κ δεν εχεις δει αποτελεσμα τοτε....σκουρα τα πραματα!!!
    βαλε κ κανα πουλοβερ με αλτηρα εαν θες...μηπως δεις λιγο διαφορα επανω σου αλλα πραγματικα εαν δεν ειδες καμια διαφορα κανοντας σωστα τις ασκησεις που ανεφερες τοτε...δυσκολα τα πραματα!

  18. #18
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    και pull over εχω δοκιμασει αλλα...[:-thumbd] θα προσπαθησω να αυξησω ακομη περισσοτερο την ενταση και να μειωσω στο ελαχιστο το χρονο αναμεσα στα set. Μηπως super set θα βοηθουσαν?

  19. #19
    Unworthy alexandritsa78
    Join Date
    12-10-07
    Location
    Αθηνα, Greece.
    Posts
    460

    Default

    με τι κιλα κανεις επικλινη στηθος? βυθισεις κανεις?

  20. #20
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    γυρω στα 80kg εξι επαναληψεις. Κανω και βυθισεις. Προσπαθω να αλλαζω το προγραμμα μου καθε 30-40 μερες. Κανω στηθος 1-2 φορες την εβδομαδα.

  21. #21
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    γυρω στα 80kg εξι επαναληψεις. Κανω και βυθισεις. Προσπαθω να αλλαζω το προγραμμα μου καθε 30-40 μερες. Κανω στηθος 1-2 φορες την εβδομαδα.

  22. #22
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    Roger ποιο ειναι το αδυναμο σημειο σου?Δηλαδη ολοκληρο το στηθος ανω κατω εσωτερικο?
    Παντως δοκιμασμενς ασκησεις ειναι
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη 4*6-12
    Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 4*6-12
    Πιεσεις παγκου/επικλινη ή οριζοντιο αναλογα/κλειστη η ανοιχτη λαβη κλειστη για εσωτερικο τους στηθους κυριως και αντιστροφα. 4*6-12
    Βυθισεις στο διζιγο4*6-12 (αν θες σμιθ γιατι η κινηση ειναι σταθερη και ευκολα μπορεις να απομονοσεις το στηθος η καποιο μερος του,μια συμβουλη αν θες πιο πολυ ανω στηθος να πας την μπαρα στο υψος του λεμο)

    Γενικα πιεσεις και βυθισεις ειναι οι πιο muschlar ασκησεις για στηθος,off season .
    Ολα μεχρι κοπωση 1φορα την εβδομαδα μπορεις να χρησιμοποιησεις superset,dropset ή αρνιτικες ενα απο αυτα ομως προτεινω ανα 3-4βδοαμδες αλλαξε τεχνικη να δεις ποια θα σου κατσει καλυτερα παντως σιγουρα θα βοηθησουν πολυ οι τεχνικες!!!

  23. #23
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    Roger ποιο ειναι το αδυναμο σημειο σου?Δηλαδη ολοκληρο το στηθος ανω κατω εσωτερικο?
    Παντως δοκιμασμενς ασκησεις ειναι
    Πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη 4*6-12
    Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο 4*6-12
    Πιεσεις παγκου/επικλινη ή οριζοντιο αναλογα/κλειστη η ανοιχτη λαβη κλειστη για εσωτερικο τους στηθους κυριως και αντιστροφα. 4*6-12
    Βυθισεις στο διζιγο4*6-12 (αν θες σμιθ γιατι η κινηση ειναι σταθερη και ευκολα μπορεις να απομονοσεις το στηθος η καποιο μερος του,μια συμβουλη αν θες πιο πολυ ανω στηθος να πας την μπαρα στο υψος του λεμο)

    Γενικα πιεσεις και βυθισεις ειναι οι πιο muschlar ασκησεις για στηθος,off season .
    Ολα μεχρι κοπωση 1φορα την εβδομαδα μπορεις να χρησιμοποιησεις superset,dropset ή αρνιτικες ενα απο αυτα ομως προτεινω ανα 3-4βδοαμδες αλλαξε τεχνικη να δεις ποια θα σου κατσει καλυτερα παντως σιγουρα θα βοηθησουν πολυ οι τεχνικες!!!

  24. #24
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    Ανω μοιρα θωρακικου δηλ ανω μερος. Εκει εστιαζεται το προβλημα. Εφαρμοζω αυτο ακριβως τη μπαρα κοντα στο λαιμο. Ισως να μειωνα τα διαλειμματα αναμεσα στα set στα 30δευτ απο το 1 λεπτο. Ευχαριστω [:-basketball]

  25. #25
    New Member Roger1
    Join Date
    01-08-08
    Location
    .
    Posts
    18

    Default

    Ανω μοιρα θωρακικου δηλ ανω μερος. Εκει εστιαζεται το προβλημα. Εφαρμοζω αυτο ακριβως τη μπαρα κοντα στο λαιμο. Ισως να μειωνα τα διαλειμματα αναμεσα στα set στα 30δευτ απο το 1 λεπτο. Ευχαριστω [:-basketball]

  26. #26
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    Ακριβως το ιδιο προγραμα εγω μεγαλο θωρακα και το ανω στηθος γεμιζει παρα πολυ δυσκολα!!Οποτε μην χαλιεσε δεν εισαι ο μονος χεχε

    [:-thumbd]Διαφωνω παντως στο να ριξεις τα διαλυματα.Να επισιμανω οτι τα διαλυματα παιζουν αμεσο ρολο στην μυικη αναπτηξη για κυριο λογο οτι δεν ειναι δινατον με 30δευτερολεπτα διαλιμα να κανεις σε ολα τα σετ ιδια κιλα/επαναληψεις αρα δεν θα ενεργοποιησεις το μεγιστο των 2β μυικων ινων οποτε γενικα λιγοτερα αποτελεσματα.

    Δοκιμασε drop set τρομερη τεχνικη και επιδρα και αμεσα και στο νευρικο συστημα και μπορει να προσφερει μεγαλα αποτελεσματα,παντως γενικα ειανι αδυναμο σημειο μας οποτε και τρελη δουλεια να ριξουμε θα υστερει παντα λιγο.
    Ριξε μια ματια και εδω
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9807

    Τα λεμε[:-thumbu]

  27. #27
    Junior Bodybuilder Steve King Style
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    204

    Default

    Ακριβως το ιδιο προγραμα εγω μεγαλο θωρακα και το ανω στηθος γεμιζει παρα πολυ δυσκολα!!Οποτε μην χαλιεσε δεν εισαι ο μονος χεχε

    [:-thumbd]Διαφωνω παντως στο να ριξεις τα διαλυματα.Να επισιμανω οτι τα διαλυματα παιζουν αμεσο ρολο στην μυικη αναπτηξη για κυριο λογο οτι δεν ειναι δινατον με 30δευτερολεπτα διαλιμα να κανεις σε ολα τα σετ ιδια κιλα/επαναληψεις αρα δεν θα ενεργοποιησεις το μεγιστο των 2β μυικων ινων οποτε γενικα λιγοτερα αποτελεσματα.

    Δοκιμασε drop set τρομερη τεχνικη και επιδρα και αμεσα και στο νευρικο συστημα και μπορει να προσφερει μεγαλα αποτελεσματα,παντως γενικα ειανι αδυναμο σημειο μας οποτε και τρελη δουλεια να ριξουμε θα υστερει παντα λιγο.
    Ριξε μια ματια και εδω
    http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9807

    Τα λεμε[:-thumbu]

  28. #28
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,879

    Default

    steve king style σημαντικο ειναι να καταλαβουμε οτι με μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ αλλαζει ολοκληρη η βιοχημεια στους μυες...Το γαλακτικο οξειδιο αυξανεται κ αυτο σηματοδοτει τον εγκεφαλο να απελευθερωσει περισσοτερη αυξητικη ορμονη.Επισης αυξανουμε κ τον μεταβολισμο μας αρα οδηγουμαστε στο να καψουμε παραπανω λιπος!
    Πιστευω δηλαδη οτι ειναι 100% καλυτερο να κανεις μικρα διαλειματα γιατι θα κερδισεις κ σε σχημα σωματος!

  29. #29
    _Akaloupotos_ is infamous around these parts _Akaloupotos_ is infamous around these parts
    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,879

    Default

    steve king style σημαντικο ειναι να καταλαβουμε οτι με μικρα διαλειματα αναμεσα στα σετ αλλαζει ολοκληρη η βιοχημεια στους μυες...Το γαλακτικο οξειδιο αυξανεται κ αυτο σηματοδοτει τον εγκεφαλο να απελευθερωσει περισσοτερη αυξητικη ορμονη.Επισης αυξανουμε κ τον μεταβολισμο μας αρα οδηγουμαστε στο να καψουμε παραπανω λιπος!
    Πιστευω δηλαδη οτι ειναι 100% καλυτερο να κανεις μικρα διαλειματα γιατι θα κερδισεις κ σε σχημα σωματος!

  30. #30
    Senior Bodybuilder giannis_m giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,580

    Default

    άν όλο το σώμα σου είναι σε καλή κατάσταση και το κυριότερο που σε απασχολεί είναι το άνω στήθος τότε κάνε στήθος μετά απο 2 μέρες ξεκούρασης και ξεκίνα με επικλινείς πιέσεις,χωρίς πολλά πράματα...2-3 ασκήσεις απο 2-3 σετ

    σε μένα λειτουργεί καλύτερα 5-8 επαναλήψεις με σχετικά μεγάλα διαλείμματα 2,5-3,5 λεπτά
    I see farther as I stand in the shoulders of giants


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts