Ειμαι ενας 18χρονος πολιστας και θα ηθελα τη γνωμη σας στα παρακατω:
Σας παραθετω το προγραμμα προπονησεων μου και θα ηθελα να μου προτεινετε:
α)γενικο πλανο διατροφης για αυξηση βαρους (σε βαθος χρονου) χωρις σημαντικη αυξηση λιπους
β)τι πιστευτε οτι θα πρεπει να καταναλωνω (διατροφη-συμπηρωμα) αναμεσα στα βαρη και την πισινα (αεροβια) ωστε να μην εχω μυικες απωλειες αλλα να μην κουραζομαι ευκολα στην αεροβια.
Το προγραμμα μου ειναι το ακολουθο:
Δευτερα:4-5.30 βαρη(ποδια),8.30-11 πισινα
Τριτη:6-7 βαρη (ωμοι),9.30-11.30 πισινα
Τεταρτη:4-6 βαρη (στηθος-δικεφαλοι),8.30-11 πισινα
Πεμτη:6-7 εκγυμναση κορμου,9.30-11.30 πισινα
Παρασκευη:4-6 βαρη (πλατη-τρικεφαλος),8.30-10.30 πισινα
Σαββατο:2 ωρες πισινα νωρις το μεσημερι
Κυριακη:ρεπο (η φιλικο εκτος προγραμματος)
Στο γυμναστηριο για ζεσταμα κανω περιφορες (οχι αεροβια) και ξεκιναω καθε μερα με 5 σετ βαθια καθισματα με ελευθερα βαρη,ενα για ζεσταμα (60 κιλα) και 4 λειτουργικα (100-110 κιλα).Πειτε μου κατα ποσο με ωφελει αυτο.
Ευχαριστω πολυ
Bookmarks