Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-04-13
    Posts
    3

    Default Διατροφή Για Water Polo + Βάρη

    Ειμαι ενας 18χρονος πολιστας και θα ηθελα τη γνωμη σας στα παρακατω:
    Σας παραθετω το προγραμμα προπονησεων μου και θα ηθελα να μου προτεινετε:
    α)γενικο πλανο διατροφης για αυξηση βαρους (σε βαθος χρονου) χωρις σημαντικη αυξηση λιπους
    β)τι πιστευτε οτι θα πρεπει να καταναλωνω (διατροφη-συμπηρωμα) αναμεσα στα βαρη και την πισινα (αεροβια) ωστε να μην εχω μυικες απωλειες αλλα να μην κουραζομαι ευκολα στην αεροβια.

    Το προγραμμα μου ειναι το ακολουθο:
    Δευτερα:4-5.30 βαρη(ποδια),8.30-11 πισινα
    Τριτη:6-7 βαρη (ωμοι),9.30-11.30 πισινα
    Τεταρτη:4-6 βαρη (στηθος-δικεφαλοι),8.30-11 πισινα
    Πεμτη:6-7 εκγυμναση κορμου,9.30-11.30 πισινα
    Παρασκευη:4-6 βαρη (πλατη-τρικεφαλος),8.30-10.30 πισινα
    Σαββατο:2 ωρες πισινα νωρις το μεσημερι
    Κυριακη:ρεπο (η φιλικο εκτος προγραμματος)
    Στο γυμναστηριο για ζεσταμα κανω περιφορες (οχι αεροβια) και ξεκιναω καθε μερα με 5 σετ βαθια καθισματα με ελευθερα βαρη,ενα για ζεσταμα (60 κιλα) και 4 λειτουργικα (100-110 κιλα).Πειτε μου κατα ποσο με ωφελει αυτο.
    Ευχαριστω πολυ

  2. #2
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Καλο θα ηταν, φιλε μου, να μας πεις και τι διατροφη κανεις.
    Καλως ηρθες!

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες φιλε μου στην παρεα!
    Εκτος απο το τωρινο διατροφικο σου πλανο, πες μας και ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-04-13
    Posts
    3

    Default

    Οφειλω να ομολογησω οτι δεν εχω συγκεκριμενο εβδομαδιαιο διατροφικο πλανο.Απλα φροντιζω να κανω 6 γευματα με περιπου 30 γρ πρωτεινη το καθενα κι αρκετο υδατανθρακα
    Ειμαι 1.85 υψος,79 κιλα.
    Σας παραθετω τη διατροφη μου μια τυχαια ημερα (χθες).Αλλες μερες αντικαθιστω το κρεας με ψαρι η οσπρια η ασπραδια.
    (πρωνο)2αυγα ολοκληρα,μισο καρβελι ψωμι,ττεσσερις κουταλιες της σουπας μελι,350 μλ γαλα,δυο μηλα και ενα πορτοκαλι

    (1 μμ)300 γρ γιαουρτι,δυο τοστ με διπλη γαλοπουλα,ενα μηλo
    (4 μμ πριν το γυμναστηριο) τεσσερις φετες ψωμι,τεσσερις κουταλιες μελι,ενα ποτηρι φυσικο χυμο,
    (στο γυμναστηριο)1 λιτρο νερο με τρεις κουταλιες μελι και τεσσερα λεμονια στυμμενα
    (μετα το γυμναστηριο)μια μοσχαρρισια σπαλομπριζολα των 500γρ,δυο κουπες ρυζι,μια μεγαλη σαλατα με μελι και πορτοκαλι μισο καρβελι ψωμι και ενα μηλο
    (πριν την προπονηση) δυο φετες ψωμι με μελι,ενα ποτηρι φυσικο χυμο χωρις κομματακια
    (στην προπονηση)1 λιτρο ισοτονικο με υδατανθρακα
    (μετα την προπονηση)δυο μπουτακια κοτοπουλο,πατατες αρκετες,σαλατα,δυο μηλα και ενα πορτοκαλι
    Ευχαριστω και παλι!

  5. #5
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

    Όσον αφορά τις προπονήσεις σου με βάρη, κράτα τες στις 3-4 εβδομαδιαίως. Χώρισε τις μυικές ομάδες σου ανάλογα, και γύμναζέ τες 1 φορά τη βδομάδα.

    Το ζέσταμα που κάνεις με τα καθίσματα σε κάθε προπόνηση, δεν είναι καλή σκέψη... Καλύτερα να κάνεις 5-10 λεπτά γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο, και μετά να κάνεις σαν προθέρμανση, 3-4 σετάκια ελαφριά σετάκια στις μυικές ομάδες που θα γυμνάσεις.

    Στη διατροφή σου, απέφευγε γενικά τους απλούς υδατάνθρακες. Μόνο κανένα μισάωρο πριν από την πισίνα έχει νόημα να τους βάλεις.

    Ας πούμε, τη διατροφή σου παραπάνω, θα την άλλαζα ως εξής :

    Quote Originally Posted by mesyoteros View Post

    Σας παραθετω τη διατροφη μου μια τυχαια ημερα (χθες).Αλλες μερες αντικαθιστω το κρεας με ψαρι η οσπρια η ασπραδια.
    (πρωνο)2αυγα ολοκληρα,βρώμη,350 μλ γαλα, 1 μηλο ή αχλάδι

    (1 μμ)300 γρ γιαουρτι,δυο τοστ ολικής με διπλη γαλοπουλα,ενα μηλo
    (4 μμ πριν το γυμναστηριο) 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
    (στο γυμναστηριο) νερο
    (μετα το γυμναστηριο)μια μοσχαρρισια σπαλομπριζολα των 500γρ,δυο κουπες ρυζι,
    (πριν την προπονηση) δυο φετες ψωμι με μελι,ενα ποτηρι φυσικο χυμο χωρις κομματακια
    (στην προπονηση)1 λιτρο ισοτονικο με υδατανθρακα
    (μετα την προπονηση)δυο μπουτακια κοτοπουλο,,σαλατα,με ελαιόλαδο
    Δεν έγραψα ποσότητες, γιατί θα πρέπει να κάτσεις να υπολογίσεις πόσες θερμίδες σου αντιστοιχούν, και πόσες σου δίνει η παραπάνω διατροφή, ώστε να ρυθμίσεις τις ποσότητες των τροφών ανάλογα με το πόσο διαφέρουν.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-04-13
    Posts
    3

    Default

    Βασικα το προγραμμα για τα βαρη μας το δινουν απο την ομαδα οποτε εκει δεν επεμβαινω.Το μονο που προσθεσα ειναι τα καθισματα που προανεφερα και εχω δει μεγαλη βελτιωση στα ποδια μου τοσο στα κιλα που σηκωνω αλλα κυριως στην πισινα.Για το συγκεκριμενο ρωτησα κυριως για το αν υπαρχει κινδυνος τραυματισμου αν τα γυμναζω καθε μερα με βαρη.Τα σετακια με λιγα κιλα τα κανω ετσι κι αλλιως και αποφευγω διαδρομο ποδηλατο επειδη το γυμναστηριο χρησιμευει στα αθληματα της πισινας ως μεσο για να παρεις βαρος κι εφοσον εχουμε ηδη ΠΑΡΑ πολλες καυσεις στην πισινα,προτιμω να μην κανω αεροβια και στα βαρη.Μπορεις να μου προτεινεις κατι πανω σε αυτο
    ''β)τι πιστευτε οτι θα πρεπει να καταναλωνω (διατροφη-συμπηρωμα) αναμεσα στα βαρη και την πισινα (αεροβια) ωστε να μην εχω μυικες απωλειες αλλα να μην κουραζομαι ευκολα στην αεροβια.''?


  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Η διατροφή σου σε καλύπτει από άποψη μυικών απωλειών. Όσο για την κούραση, κοίταξε πρώτα να σε καλύπτουν οι θερμίδες με βάση τις ποσότητες της παρπάνω διατροφής και δε θα έχεις πρόβλημα.

    Στο πάνω ποστ μου, σου έκανα κάποιες αλλαγές μέσα στο quote, στη διατροφή που έγραψες.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Και Βάρη
    By IronAddict in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 17-09-12, 15:34
  2. βαρη πρωι και διατροφη
    By harismus in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 07-01-09, 01:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •