Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default Αρνητικες επαναληψεις..

    Παιδια σκεφτομουν οτι λενε πως η αρνητικη ειναι η μιση ασκηση..με την ιδια λογικη δεν θα μπορεσουμε με τη βοηθεια 2 ατομων πχ στο στηθος να κανουμε μαξ κιλα σε αρνητικες μονο και να περνουν τις θετικες και ξανα το ιδιο ? δλδ πχ εγω που παιζω 80-90 κιλα να παιξω 120 μονο αρνητικες..!θελω να το δοκιμασω αλλα πειτε μου τη γνωμη σας..καταλαβαινω πως υπαρχουν πιθανοτητες πολυ μεγαλες τραυματισμου..αλλα κατα τα αλλα ?:) Ευχαριστω προκαταβολικα!

  2. #2

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    Οχι ρε συ !!!Μη κανεις καμια βλακεια και βαλεις 120!

    Το μονο που 8α κανεις ειναι να κουρασεις τους βοη8ους σου (και να τους τσαντισεις λιγακι γιατι τους βλεπω να ιδρωνουν ) , να τραυματισεις/σκισεις ειτε ωμο , ειτε τρικεφαλο ,στη8ος , η τη μεση σου και να εισαι καιρο εκτος

    Αυτο που κανω εγω οταν τυχαινει και εχω εναν βοη8ο ειναι με τα κιλα που μπορω να χειριστω για 10 επαν μονος μου ειναι να εχω τον βοηθο να ΠΙΕΖΕΙ μετρια και προσεκτικα στη ΚΑΘΟΔΟ της μπαρας και μονο τοτε.Πχ αν το βαρος ειναι 100 κιλα να εχω μια επιβαρυνση 110 περιπου κιλα ΜΟΝΟ στο αρνητικο σκελος

    Επισης οταν κανω ασκησεις χεριων με το ενα χερι βοηθαω με το αλλο χερι στις 2-3 τελευταιες 8ετικες και βγαζω τις τελευταιες αρνητικες

    Ολα τα παραπαπανω τα κανω σπανια βεβαια , δεν ειναι για κα8ε μερα

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    203

    Default

    δεν το ειχα σκεφτει ετσι οπως το λες...εγω παλι μολις μπηκα σε προγραμα με αρνητικες και απλα εριξα λιγο τα κιλα και κανω 4-5σεκ αρνιτικη και εκριξη 1σεκ καπως ετσι τωρα δεν εχει νοημα να το αανλυσω...

    Ξερω ενα παρα πολυ καλο προγραμα δυναμης που μαλλον θα εφαρμωσω μετα τα χριστουγεννα και βασιζετε στις αρνιτικες ισως σε βοηθησει να παρεις μια αποφαση...

    Λοιπον συνολικες επαναληψεις 8,π.χ παιρνουμε τις πιεσεις παγκου που μπορουμε να κανουμε 100κιλα επιλεγουμε το βαρος που μπορουμε να βγαλουμε μονοι μας 3επαναληψεις μεχρι κοπωση και στις υπολοιπες 5 οι παρτνερ σηκωνουν το βαρος και μονος σου εσυ κανεις την αρνιτικη...φοβερο προγραμα ατομα που το εκαναν ανεβηκαν 20-30κιλα στον παγκο μεσα σε 1-1,5 μηνα!!!!

    Αρα,σαν bber εμεις ισως να εκανες 6επαναληψεις μεχρι κοπωση και αλλες 6π.χ με τον παραπανω τροπο...σκεψου το μονο σου!!!![:-jester]

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    συμφωνω μαζι σου Αντρεα..δεν μιλω ομως για ολες τις ασκησεις..ασπουμε εκτασεις αλτηρων σε επικληνη κανω γυρω στα 27.5 κιλα.το στηθος μου σαν μυς ειναι δυνατο,απλα η συγκεκριμενη ασκηση δεν μαφηνει να ανεβασω κιλα.αν βαλω 35 και περνω αρνητικες δεν νομιζω να παθω τπτ..σαν αποτελεσμα σε πρηξιμο θα εχει?

  5. #5

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    συμφωνω μαζι σου Αντρεα..δεν μιλω ομως για ολες τις ασκησεις..ασπουμε εκτασεις αλτηρων σε επικληνη κανω γυρω στα 27.5 κιλα.το στηθος μου σαν μυς ειναι δυνατο,απλα η συγκεκριμενη ασκηση δεν μαφηνει να ανεβασω κιλα.αν βαλω 35 και περνω αρνητικες δεν νομιζω να παθω τπτ..σαν αποτελεσμα σε πρηξιμο θα εχει?
    </blockquote id=quote>


    η πιεση που θα πεσει στην αρθρωση του ωμου σου οταν θα ανοιγεις τα 35 αρια ειναι περιττη ΙΜΟ ασε που μπορεις χαλαρα να σκισεις τον θωρακικο σου ετσι. καλυτερα να κανεις αρνητικες 2-3 αρνητικες με βοη8ο στο τελος του σετ οπως το βλεπω εγω , ή τεχνικες οπως προκοπωση δλδ ανοιγματα και μετα απευ8ειας πιεσεις

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    H προκοπωση αξιζει ρε Αντρεα?δν ακουω πολλους να κανουν..!

    Steve king Toσα κιλα οσα λες μου φαινονται υπερβολικα..natural μιλας ? καλη φαση παντως αν γινεται;)

  7. #7
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Κι εγω εχω δοκιμασει τις αρνιτικες επαναληψεις στις πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο με τον ιδιο ακριβως τροπο που περιεγραψε ο adrikos.την επομενη μερα και κυριως τη μεθεπομενη ειχα τρελο 'πιασιμο'.πραγμα που σημαινει οτι 'δουλεψε'.απο τοτε καθιερωσα αυτη την τεχνικη 1 φορα ανα 4με5 προπονησεις της ιδιας μυικης ομαδας.επισις το δοκιμασα κανοντας αρσεις ποδιων για κυλιακα.δινοντας ο παρτενερ μια μικρη ωθηση σαν 'αφαλιαρα' σπροχνοντας απο τα γονατα στο κατεβασμα των ποδιων.λιγο ζορικο αλλα καλο...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  8. #8

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KOSTASFIT
    το δοκιμασα κανοντας αρσεις ποδιων για κυλιακα.δινοντας ο παρτενερ μια μικρη ωθηση σαν 'αφαλιαρα' σπροχνοντας απο τα γονατα στο κατεβασμα των ποδιων.λιγο ζορικο αλλα καλο...
    </blockquote id=quote>


    κι εγω το εχω κανει αυτο ,οντως πολυ καλο!:D

  9. #9

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    H προκοπωση αξιζει ρε Αντρεα?δν ακουω πολλους να κανουν..!

    </blockquote id=quote>

    Να ξερεις οτι η προκοπωση εφαρμοζεται στην αρση βαρων εδω και δεκαετιες , ειναι πολυ καλη με8οδος , απο τις καλυτερες για μενα. Και ο Αρνι εχει κανει προκοπωση για τα ποδια του , και ο Μεντζερ την προτεινε .


    Προσωπικα την δουλευω πολυ συχνα σε πλατη και στη8ος * σε ωμους και τρικεφαλα ακομα πιο πολυ

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D

  11. #11

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
    </blockquote id=quote>

    ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

    παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

    πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις

  12. #12

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
    </blockquote id=quote>

    ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

    παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

    πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις
    </blockquote id=quote>

    Αυτο που λες Αντρεα ειναι superset προκοπωσης, παρα πολυ καλη μεθοδος επισης αλλα οχι για αρχαριους βεβαια.

    Στην παραδοσιακη προκοπωση κανουμε πρωτα ολα τα σετ απο μια ασκηση απομονωσης και αφου τελιωσουμε κανουμε τα σετ για τη δευτερη, πολυαρθρικη, ασκηση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,609

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
    </blockquote id=quote>

    ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

    παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

    πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις
    </blockquote id=quote>

    Αυτο που λες Αντρεα ειναι superset προκοπωσης, παρα πολυ καλη μεθοδος επισης αλλα οχι για αρχαριους βεβαια.

    Στην παραδοσιακη προκοπωση κανουμε πρωτα ολα τα σετ απο μια ασκηση απομονωσης και αφου τελιωσουμε κανουμε τα σετ για τη δευτερη, πολυαρθρικη, ασκηση.

    </blockquote id=quote>

    ναι εχεις δικιο Κωστα.(αν και 8α το ελεγα δισετ καλυτερα , σουπερσετ νομιζω οτι ειναι για ανταγωνιστικες αν και το χρησιμοποιουμε και για τα δισετ , τεσπα δεν εχει σημασια )

    και ναι δεν ειναι για αρχαριους με τιποτα!

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    τελικα ρε παιδια το λινκ που λεγαμε ? :P επειδη δεν βγαζω και πολυ ακρη:P

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-09-08
    Location
    .
    Posts
    203

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts
    Steve king Toσα κιλα οσα λες μου φαινονται υπερβολικα..natural μιλας ? καλη φαση παντως αν γινεται;)
    </blockquote id=quote>

    2 φιλοι μου(νατουραλ αλλα ηταν powerlifter ισως παιζει ρολο)το εχουν δοκιμασει και ανεβηκαν τοσα πραγματικα φοβερο,θα το δοκιμασω και εγω και εστω και 15να ανεβω χαρουμενος θα ειμαι...χαχα

    +1 στην προκωποση,παντα ειχα προβλημα στην πλατη και ποτε δεν με επιαναν οι ασκησεις,και παντα τωρα τελευταια χρησιμοποω προκωποση,επισης στηθος για καλυτερα "πριξιματα" χρησιμοποιω ανοιγματα,και ποδια εκτασεις...[:-sing]


    Υ.Γ απο 90 στα 120 τωρα το ειδα,υπερβολικη αυξηση ποιστευω οπως και απο 27,5 στα 35..δες καλυτερα στην πραξη πως γινετε με λιγοτερα κιλα και βλεπεις ειναι επικινδινες οι αρνιτικες....

  16. #16

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    τελικα ρε παιδια το λινκ που λεγαμε ? :P επειδη δεν βγαζω και πολυ ακρη:P
    </blockquote id=quote>

    Τι βιντεο θες ακριβως? Δεν ειναι και τοσο δυσκολο να κανεις προ-κοπωση σε εναν μυ. Για τι μυικη ομαδα θες?

    Παραδειγμα για τετρακέφαλους: Κανεις πρωτα εκτασεις τετρακεφαλων και μετα σκουωτ.

    Παραδειγμα για στηθος: Κανεις πρωτα ανοιγματα αλτηρων και μετα πιεσεις στον παγκο.

    Παραδειγμα για τρικεφαλους: Κανεις πρωτα εκτασεις στην τροχαλια και μετα πιεσεις μπαρας ξαπλωμενος με κλειστη λαβη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    04-12-07
    Location
    Hrakleio, Greece.
    Posts
    59

    Default

    Δηλαδη στην προκοπωση πχ.στηθος αμα το κανεις ετσι οπως λες φιλε μου musclemar για μια στο τοσο θα σου δωσει λιγο boost?και δεν θα βαλεις μετα λιγοτερα κιλα στον παγκο?(αρα χειροτερο μου ακουγετε) μπερδεφτικα χεχε

  18. #18
    Senior Bodybuilder VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,754

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GiwrgosV

    Δηλαδη στην προκοπωση πχ.στηθος αμα το κανεις ετσι οπως λες φιλε μου musclemar για μια στο τοσο θα σου δωσει λιγο boost?και δεν θα βαλεις μετα λιγοτερα κιλα στον παγκο?(αρα χειροτερο μου ακουγετε) μπερδεφτικα χεχε
    </blockquote id=quote>Ο σκοπος αυτης της τεχνικης δεν ειναι να ανεβασουμε κιλα αλλα να διεγειρουμε περισοτερο τους μυς μας οποτε δεν χρειαζεται να κυνηγισεις τα κιλα στο παγκο

  19. #19
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    εχει πολυ καλα πρηξιματα παντως απο οτι καταλαβαινω ..
    musclemar για βιντεο προκοπωσης εννοουσα..ας πουμε στηθος..να εξηγει τι ειναι προκοπωση!

  20. #20
    New Member
    Join Date
    04-12-07
    Location
    Hrakleio, Greece.
    Posts
    59

    Default

    Ωραια καταλαβα τι ενοειτε.θα το κανω αυριο χωρις υπερβολες και θα σας πω την γνωμη μου.

  21. #21

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

    εχει πολυ καλα πρηξιματα παντως απο οτι καταλαβαινω ..
    musclemar για βιντεο προκοπωσης εννοουσα..ας πουμε στηθος..να εξηγει τι ειναι προκοπωση!
    </blockquote id=quote>

    Xmm καλη ιδεα μου εδωσες τωρα! :D
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-01-08
    Location
    volos, Greece.
    Posts
    159

    Default

    παιδια μολις γυρισα απο την προπονηση..μπορω να πω οτι ηταν κατι μοναδικο :P εκανα 3 μονος και τις αλλες μονο αρνητικες..δεν πηγαινα για τον στανταρ αριθμο των 10 επαναληψεων..αλλα οχι και κατω απο 6.παρακουσα τον Αντρεα(συγνωμη Αντρικο) αλλα εβαλα +40 κιλα πχ μπαρα επικληνη και ισιο παγκο..ειχα τρελο πρηξιμο αλλα δεχτηκα και πολυ πιεση..δεν ξερω αν ειναι για καθε μερα αλλα σιγουρα δυναμωνεις παρα πολυ γρηγορα!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding