Αρνητικες επαναληψεις..

[slkts]

Παιδια σκεφτομουν οτι λενε πως η αρνητικη ειναι η μιση ασκηση..με την ιδια λογικη δεν θα μπορεσουμε με τη βοηθεια 2 ατομων πχ στο στηθος να κανουμε μαξ κιλα σε αρνητικες μονο και να περνουν τις θετικες και ξανα το ιδιο ? δλδ πχ εγω που παιζω 80-90 κιλα να παιξω 120 μονο αρνητικες..!θελω να το δοκιμασω αλλα πειτε μου τη γνωμη σας..καταλαβαινω πως υπαρχουν πιθανοτητες πολυ μεγαλες τραυματισμου..αλλα κατα τα αλλα ?:) Ευχαριστω προκαταβολικα!

[Andrikos]

Οχι ρε συ !!!Μη κανεις καμια βλακεια και βαλεις 120!

Το μονο που 8α κανεις ειναι να κουρασεις τους βοη8ους σου (και να τους τσαντισεις λιγακι γιατι τους βλεπω να ιδρωνουν ) , να τραυματισεις/σκισεις ειτε ωμο , ειτε τρικεφαλο ,στη8ος , η τη μεση σου και να εισαι καιρο εκτος

Αυτο που κανω εγω οταν τυχαινει και εχω εναν βοη8ο ειναι με τα κιλα που μπορω να χειριστω για 10 επαν μονος μου ειναι να εχω τον βοηθο να ΠΙΕΖΕΙ μετρια και προσεκτικα στη ΚΑΘΟΔΟ της μπαρας και μονο τοτε.Πχ αν το βαρος ειναι 100 κιλα να εχω μια επιβαρυνση 110 περιπου κιλα ΜΟΝΟ στο αρνητικο σκελος

Επισης οταν κανω ασκησεις χεριων με το ενα χερι βοηθαω με το αλλο χερι στις 2-3 τελευταιες 8ετικες και βγαζω τις τελευταιες αρνητικες

Ολα τα παραπαπανω τα κανω σπανια βεβαια , δεν ειναι για κα8ε μερα

[Steve King Style]

δεν το ειχα σκεφτει ετσι οπως το λες...εγω παλι μολις μπηκα σε προγραμα με αρνητικες και απλα εριξα λιγο τα κιλα και κανω 4-5σεκ αρνιτικη και εκριξη 1σεκ καπως ετσι τωρα δεν εχει νοημα να το αανλυσω...

Ξερω ενα παρα πολυ καλο προγραμα δυναμης που μαλλον θα εφαρμωσω μετα τα χριστουγεννα και βασιζετε στις αρνιτικες ισως σε βοηθησει να παρεις μια αποφαση...

Λοιπον συνολικες επαναληψεις 8,π.χ παιρνουμε τις πιεσεις παγκου που μπορουμε να κανουμε 100κιλα επιλεγουμε το βαρος που μπορουμε να βγαλουμε μονοι μας 3επαναληψεις μεχρι κοπωση και στις υπολοιπες 5 οι παρτνερ σηκωνουν το βαρος και μονος σου εσυ κανεις την αρνιτικη...φοβερο προγραμα ατομα που το εκαναν ανεβηκαν 20-30κιλα στον παγκο μεσα σε 1-1,5 μηνα!!!!

Αρα,σαν bber εμεις ισως να εκανες 6επαναληψεις μεχρι κοπωση και αλλες 6π.χ με τον παραπανω τροπο...σκεψου το μονο σου!!!![:-jester]

[slkts]

συμφωνω μαζι σου Αντρεα..δεν μιλω ομως για ολες τις ασκησεις..ασπουμε εκτασεις αλτηρων σε επικληνη κανω γυρω στα 27.5 κιλα.το στηθος μου σαν μυς ειναι δυνατο,απλα η συγκεκριμενη ασκηση δεν μαφηνει να ανεβασω κιλα.αν βαλω 35 και περνω αρνητικες δεν νομιζω να παθω τπτ..σαν αποτελεσμα σε πρηξιμο θα εχει?

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

συμφωνω μαζι σου Αντρεα..δεν μιλω ομως για ολες τις ασκησεις..ασπουμε εκτασεις αλτηρων σε επικληνη κανω γυρω στα 27.5 κιλα.το στηθος μου σαν μυς ειναι δυνατο,απλα η συγκεκριμενη ασκηση δεν μαφηνει να ανεβασω κιλα.αν βαλω 35 και περνω αρνητικες δεν νομιζω να παθω τπτ..σαν αποτελεσμα σε πρηξιμο θα εχει?
</blockquote id=quote>


η πιεση που θα πεσει στην αρθρωση του ωμου σου οταν θα ανοιγεις τα 35 αρια ειναι περιττη ΙΜΟ ασε που μπορεις χαλαρα να σκισεις τον θωρακικο σου ετσι. καλυτερα να κανεις αρνητικες 2-3 αρνητικες με βοη8ο στο τελος του σετ οπως το βλεπω εγω , ή τεχνικες οπως προκοπωση δλδ ανοιγματα και μετα απευ8ειας πιεσεις

[slkts]

H προκοπωση αξιζει ρε Αντρεα?δν ακουω πολλους να κανουν..!

Steve king Toσα κιλα οσα λες μου φαινονται υπερβολικα..natural μιλας ? καλη φαση παντως αν γινεται;)

[KOSTASFIT]

Κι εγω εχω δοκιμασει τις αρνιτικες επαναληψεις στις πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο με τον ιδιο ακριβως τροπο που περιεγραψε ο adrikos.την επομενη μερα και κυριως τη μεθεπομενη ειχα τρελο 'πιασιμο'.πραγμα που σημαινει οτι 'δουλεψε'.απο τοτε καθιερωσα αυτη την τεχνικη 1 φορα ανα 4με5 προπονησεις της ιδιας μυικης ομαδας.επισις το δοκιμασα κανοντας αρσεις ποδιων για κυλιακα.δινοντας ο παρτενερ μια μικρη ωθηση σαν 'αφαλιαρα' σπροχνοντας απο τα γονατα στο κατεβασμα των ποδιων.λιγο ζορικο αλλα καλο...

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by KOSTASFIT
το δοκιμασα κανοντας αρσεις ποδιων για κυλιακα.δινοντας ο παρτενερ μια μικρη ωθηση σαν 'αφαλιαρα' σπροχνοντας απο τα γονατα στο κατεβασμα των ποδιων.λιγο ζορικο αλλα καλο...
</blockquote id=quote>


κι εγω το εχω κανει αυτο ,οντως πολυ καλο!:D

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

H προκοπωση αξιζει ρε Αντρεα?δν ακουω πολλους να κανουν..!

</blockquote id=quote>

Να ξερεις οτι η προκοπωση εφαρμοζεται στην αρση βαρων εδω και δεκαετιες , ειναι πολυ καλη με8οδος , απο τις καλυτερες για μενα. Και ο Αρνι εχει κανει προκοπωση για τα ποδια του , και ο Μεντζερ την προτεινε .


Προσωπικα την δουλευω πολυ συχνα σε πλατη και στη8ος * σε ωμους και τρικεφαλα ακομα πιο πολυ

[slkts]

υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
</blockquote id=quote>

ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις

[Musclemar]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
</blockquote id=quote>

ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις
</blockquote id=quote>

Αυτο που λες Αντρεα ειναι superset προκοπωσης, παρα πολυ καλη μεθοδος επισης αλλα οχι για αρχαριους βεβαια.

Στην παραδοσιακη προκοπωση κανουμε πρωτα ολα τα σετ απο μια ασκηση απομονωσης και αφου τελιωσουμε κανουμε τα σετ για τη δευτερη, πολυαρθρικη, ασκηση.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

υπαρχει πουθενα βιντεο για το πως γινεται προκοπωση ?:D
</blockquote id=quote>

ναι βρες βιντεακια του Μεντζερ στο youtube

παντως η βασικη αρχη ειναι να κανεις μια ασκηση απομονωσης και απευ8ειας μια πολυαρ8ρικη

πχ ανοιγματα στη8ους και απευ8ειας πιεσεις
</blockquote id=quote>

Αυτο που λες Αντρεα ειναι superset προκοπωσης, παρα πολυ καλη μεθοδος επισης αλλα οχι για αρχαριους βεβαια.

Στην παραδοσιακη προκοπωση κανουμε πρωτα ολα τα σετ απο μια ασκηση απομονωσης και αφου τελιωσουμε κανουμε τα σετ για τη δευτερη, πολυαρθρικη, ασκηση.

</blockquote id=quote>

ναι εχεις δικιο Κωστα.(αν και 8α το ελεγα δισετ καλυτερα , σουπερσετ νομιζω οτι ειναι για ανταγωνιστικες αν και το χρησιμοποιουμε και για τα δισετ , τεσπα δεν εχει σημασια )

και ναι δεν ειναι για αρχαριους με τιποτα!

[slkts]

τελικα ρε παιδια το λινκ που λεγαμε ? :P επειδη δεν βγαζω και πολυ ακρη:P

[Steve King Style]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts
Steve king Toσα κιλα οσα λες μου φαινονται υπερβολικα..natural μιλας ? καλη φαση παντως αν γινεται;)
</blockquote id=quote>

2 φιλοι μου(νατουραλ αλλα ηταν powerlifter ισως παιζει ρολο)το εχουν δοκιμασει και ανεβηκαν τοσα πραγματικα φοβερο,θα το δοκιμασω και εγω και εστω και 15να ανεβω χαρουμενος θα ειμαι...χαχα

+1 στην προκωποση,παντα ειχα προβλημα στην πλατη και ποτε δεν με επιαναν οι ασκησεις,και παντα τωρα τελευταια χρησιμοποω προκωποση,επισης στηθος για καλυτερα "πριξιματα" χρησιμοποιω ανοιγματα,και ποδια εκτασεις...[:-sing]


Υ.Γ απο 90 στα 120 τωρα το ειδα,υπερβολικη αυξηση ποιστευω οπως και απο 27,5 στα 35..δες καλυτερα στην πραξη πως γινετε με λιγοτερα κιλα και βλεπεις ειναι επικινδινες οι αρνιτικες....

[Musclemar]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

τελικα ρε παιδια το λινκ που λεγαμε ? :P επειδη δεν βγαζω και πολυ ακρη:P
</blockquote id=quote>

Τι βιντεο θες ακριβως? Δεν ειναι και τοσο δυσκολο να κανεις προ-κοπωση σε εναν μυ. Για τι μυικη ομαδα θες?

Παραδειγμα για τετρακέφαλους: Κανεις πρωτα εκτασεις τετρακεφαλων και μετα σκουωτ.

Παραδειγμα για στηθος: Κανεις πρωτα ανοιγματα αλτηρων και μετα πιεσεις στον παγκο.

Παραδειγμα για τρικεφαλους: Κανεις πρωτα εκτασεις στην τροχαλια και μετα πιεσεις μπαρας ξαπλωμενος με κλειστη λαβη.

[GiwrgosV]

Δηλαδη στην προκοπωση πχ.στηθος αμα το κανεις ετσι οπως λες φιλε μου musclemar για μια στο τοσο θα σου δωσει λιγο boost?και δεν θα βαλεις μετα λιγοτερα κιλα στον παγκο?(αρα χειροτερο μου ακουγετε) μπερδεφτικα χεχε

[VR2]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GiwrgosV

Δηλαδη στην προκοπωση πχ.στηθος αμα το κανεις ετσι οπως λες φιλε μου musclemar για μια στο τοσο θα σου δωσει λιγο boost?και δεν θα βαλεις μετα λιγοτερα κιλα στον παγκο?(αρα χειροτερο μου ακουγετε) μπερδεφτικα χεχε
</blockquote id=quote>Ο σκοπος αυτης της τεχνικης δεν ειναι να ανεβασουμε κιλα αλλα να διεγειρουμε περισοτερο τους μυς μας οποτε δεν χρειαζεται να κυνηγισεις τα κιλα στο παγκο

[slkts]

εχει πολυ καλα πρηξιματα παντως απο οτι καταλαβαινω ..
musclemar για βιντεο προκοπωσης εννοουσα..ας πουμε στηθος..να εξηγει τι ειναι προκοπωση!

[GiwrgosV]

Ωραια καταλαβα τι ενοειτε.θα το κανω αυριο χωρις υπερβολες και θα σας πω την γνωμη μου.

[Musclemar]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slkts

εχει πολυ καλα πρηξιματα παντως απο οτι καταλαβαινω ..
musclemar για βιντεο προκοπωσης εννοουσα..ας πουμε στηθος..να εξηγει τι ειναι προκοπωση!
</blockquote id=quote>

Xmm καλη ιδεα μου εδωσες τωρα! :D

[slkts]

παιδια μολις γυρισα απο την προπονηση..μπορω να πω οτι ηταν κατι μοναδικο :P εκανα 3 μονος και τις αλλες μονο αρνητικες..δεν πηγαινα για τον στανταρ αριθμο των 10 επαναληψεων..αλλα οχι και κατω απο 6.παρακουσα τον Αντρεα(συγνωμη Αντρικο) αλλα εβαλα +40 κιλα πχ μπαρα επικληνη και ισιο παγκο..ειχα τρελο πρηξιμο αλλα δεχτηκα και πολυ πιεση..δεν ξερω αν ειναι για καθε μερα αλλα σιγουρα δυναμωνεις παρα πολυ γρηγορα!