Η θέση της Διεθνούς Κοινωνίας της Αθλητικής Διατροφής για την κρεατίνη
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-4-6.pdf
Journal of the International Society
of Sports Nutrition
Commentary Open Access
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine
supplementation and exercise
Thomas W Buford, Richard B Kreider*, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood,
Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis and
Jose Antonio
Address: International Society of Sports Nutrition, 600 Pembrook Drive, Woodland Park, CO 80863, USA
Email: Thomas W Buford - thomas_buford@baylor.edu; Richard B Kreider* - Richard_Kreider@baylor.edu; Jeffrey R Stout - jrstout@ou.edu;
Mike Greenwood - Mike_Greenwood@baylor.edu; Bill Campbell - Campbell@coedu.usf.edu; Marie Spano - mariespano@comcast.net;
Tim Ziegenfuss - tim@ohioresearchgroup.com; Hector Lopez - hlopezmd@gmail.com; Jamie Landis - jlandis@lakelandcc.edu;
Jose Antonio - exphys@aol.com
* Corresponding author
A Position Statement and Review of the
Literature
Position Statement: The following nine points related
to the use of creatine as a nutritional supplement constitute
the Position Statement of the Society. They have
been approved by the Research Committee of the Society.
1. Creatine monohydrate is the most effective ergogenic
nutritional supplement currently available to athletes in
terms of increasing high-intensity exercise capacity and
lean body mass during training.
1. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι το πλέον αποτελεσματικό εργογόνο διατροφικό συμπλήρωμα διαθέσιμο σήμερα στους αθλητές, όσο αναφορά την αύξηση της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης και άλιπης σωματικής μάζας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Creatine monohydrate supplementation is not only
safe, but possibly beneficial in regard to preventing injury
and/or management of select medical conditions when
taken within recommended guidelines.
2. Η λήψη της μονοϋδρικής κρεατίνης ως συμπλήρωμα δεν είναι απλά ασφαλής, αλλά ενδεχομένως και ευεργετική όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών και/ή στη διαχείριση επίλεκτων ιατρικών καταστάσεων όταν λαμβάνεται στα πλαίσια των συνιστώμενων οδηγιών/δόσεων.
3. There is no scientific evidence that the short- or longterm
use of creatine monohydrate has any detrimental
effects on otherwise healthy individuals.
3. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική ένδειξη/στοιχείο ότι η βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη χρήση/λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης έχει οποιαδήποτε επιβλαβή επίδραση σε κατά τ' άλλα υγιή άτομα.
4. If proper precautions and supervision are provided,
supplementation in young athletes is acceptable and may
provide a nutritional alternative to potentially dangerous
anabolic drugs.
4. Εφόσον παρθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις και υπάρχει η πρέπουσα επίβλεψη, η χρήση της ως συμπλήρωμα στους νεαρούς αθλητές είναι αποδεκτή και μπορεί να παρέχει μια εναλλακτική διατροφική λύση στα ενδεχομένως επικίνδυνα αναβολικά φάρμακα.
5. At present, creatine monohydrate is the most extensively
studied and clinically effective form of creatine for
use in nutritional supplements in terms of muscle uptake
and ability to increase high-intensity exercise capacity.
5. Αυτή τη στιγμή, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η εκτενέστερα μελετημένη και κλινικά αποτελεσματική μορφή κρεατίνης για χρήση σε διατροφικά/θρεπτικά συμπληρώματα, από την άποψη της λήψης και της δυνατότητας των μυών να αυξήσουν την ικανότητα άσκησης με μεγάλη ένταση.
6. The addition of carbohydrate or carbohydrate and protein
to a creatine supplement appears to increase muscular
retention of creatine, although the effect on
performance measures may not be greater than using creatine
monohydrate alone.
6. Η προσθήκη υδατάνθρακα ή υδατάνθρακα και πρωτεΐνης σε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης φαίνεται να αυξάνει την απορρόφηση της κρεατίνης στους μύες, αν και η βελτίωση επιδόσεων ίσως να μην είναι μεγαλύτερη από το να χρησιμοποιηθεί μονοϋδρική κρεατίνη μόνη της.
7. The quickest method of increasing muscle creatine
stores appears to be to consume ~0.3 grams/kg/day of creatine
monohydrate for at least 3 days followed by 3?5 g/
d thereafter to maintain elevated stores. Ingesting smaller
amounts of creatine monohydrate (e.g., 2?3 g/d) will
increase muscle creatine stores over a 3?4 week period,
however, the performance effects of this method of supplementation
are less supported.
7. Η γρηγορότερη μέθοδος αύξησης των αποθεμάτών κρεατίνης στους μύες φαίνεται να είναι η κατανάλωση/πρόσληψη περίπου 0.3 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως για τουλάχιστον 3 ημέρες, ακολουθούμενα από 3-5 γραμμάρια ημερησίως για να διατηρηθούν τα ανεβασμένα αποθέματα. Η πρόσληψη μικρότερων δόσεων μονοϋδρικής κρεατίνης (π.χ. 2-3 γραμμάρια ημερισίως) θα ανεβάσει τα μυϊκά αποθέματα κρεατίνης για μια περίοδο 3-4 εβδομάδων, όμως τα αποτελέσματα της απόδοσης αυτής της μεθόδου συμπλήρωσης είναι λιγότερο υποστηριγμένα/τεκμηριωμένα.
8. Creatine products are readily available as a dietary supplement
and are regulated by the U.S. Food and Drug
Administration (FDA). Specifically, in 1994, U.S. President
Bill Clinton signed into law the Dietary Supplement
Health and Education Act (DSHEA). DSHEA allows manufacturers/
companies/brands to make structure-function claims; however, the law strictly prohibits disease claims
for dietary supplements.
8. Τα προϊόντα κρεατίνης είναι άμεσα διαθέσιμα ως διαιτητικό συμπλήρωμα και ελέγχονται από τα Αμερικάνικο οργανισμό τροφίμων και φαρμάκών (FDA). Συγκεκριμένα, το 1994, ο πρόεδρος Μπιλ Κλίντον υπέγραψε νόμο για το Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Ο DSHEA επιτρέπει στους κατασκευαστές/επιχειρήσεις/εμπορικά σήματα να έχουν αξιώσεις σε θέματα δομής-λειτουργίας. Εντούτοις, ο νόμος απαγορεύει αυστηρά τις αξιώσεις ασθενειών για τα διαιτητικά συμπληρώματα.
9. Creatine monohydrate has been reported to have a
number of potentially beneficial uses in several clinical
populations, and further research is warranted in these
areas.
9. Υπάρχουν αναφορές για διάφορες ενδεχόμενες ευεργετικές χρήσεις της μονοϋδρικής κρεατίνης σε διάφορους κλινικούς πληθυσμούς, και θα χρειαστεί περαιτέρω έρευνα .
The following literature review has been prepared by the
authors in support of the aforementioned position statement.
Bookmarks