Γεια σας. Πρωτη φορα γραφω στο φορουμ αλλα ειμαι αναγνωστης αρκετο καιρο.
Ειμαι καινουριος στον χωρο της γυμναστικης και γι αυτο θα ηθελα καποιες συμβουλες απο εσας τους παλαιοτερους.
Καποιος απο το γυμναστηριο μου εδωσε ενα προργαμμα και μου ειπε πως ειναι καλο για την περιπωση μου αλλα ακουω παρα πολλες διαφορετικες αποψεις που με βαζουνε συνεχεια σε διλληματα.
Ειμαι 20χρονων 1.86 υψος.
Το προγραμμα ειναι το εξης:
ΜΕΡΑ 1:
ΣΤΗΘΟΣ
4Χ10 ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
4Χ10 ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
4Χ10 ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ
4Χ10 ΠΕΚ ΝΤΕΚ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
3Χ10 ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
3Χ10 ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ
3Χ10 ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
ΜΕΡΑ 2:
ΠΛΑΤΗ
4Χ10 ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
4Χ10 ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
4Χ10 ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΤΡΙΓΩΝΑΚΙ
4Χ10 ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
10,8,6 ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ
3Χ8 ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
3Χ8 ΣΦΥΡΙΑ
3Χ8 ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
ΜΕΡΑ 3:
ΠΟΔΙΑ
6Χ15 ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ
6Χ15 ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
6Χ15 ΓΑΜΠΕΣ
4Χ10 ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ (δεν την κανω λογω προβληματος στα γονατα)
ΩΜΟΙ
3Χ8 ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
3Χ8 ΕΚΤΑΣΕΙΣ
3Χ8 ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
3Χ8 ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ (ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ)
Συγγνωμη αν εχω κανει λαθος στα ονοματα των ασκησεων αλλα το μετεφρασα απο τα αγγλικα το προγραμμα.
Ολες οι αποψεις δεκτες και αν θεωρειτε πως κατι ειναι λαθος διορθωστε το.
Τωρα θα ηθελα να αναφερω πολυ συντομα κατι σχετικα για τα συμπληρωματα.
Πριν λιγες μερες πηρα απο το GNC-το μονο μαγαζι που εχω βρει στην Αγγλια με συμπληρωματα διατροφης- μια πρωτεινη της ΕAS την Myopro και ethyl ester creatine της PRECISION ENGINEERED.
Ειναι καλη επιλογη για αρχαριο;
Σας ευχαριστω!
Bookmarks