Έξι Φυσικοί Τρόποι Για Την Αύξηση Τεστοστερόνης

[stelios40]

Ακομα ενα αρθρο που ειχα γραψει για το work out, ελπιζω να το βρητε ενδιαφερον.

Έξι φυσικοί τρόποι που θα ενισχύσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας
΄Εχω να σας παρουσιάσω μερικά καλά νέα, άκρως ενδιαφέροντα και πάντα επίκαιρα, που αφορούν κυρίως τον ανδρικό πληθυσμό, αλλά κατ? επέκταση και τον γυναίκειο, μιας και θα μιλήσουμε για τους τρόπους με τους οποίους θα μπορέσουμε να ανεβάσουμε την τεστοστερόνη μας.

Τα πικάντικα αυτά νέα μας, έρχονται από διάφορες μελέτες που έγιναν σε ερευνητικά κέντρα και πανεπιστήμια όπως θα δούμε παρακάτω.

Μας ανησύχησε μια νέα μελέτη που έγινε στα ερευνητικά κέντρα της Νέας Αγγλίας Watertown, στη Μασαχουσέτη των Ηνωμένων Πολιτειών, η οποία έχει βρει μια σημαντική πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης των Αμερικάνων από τη δεκαετία του '80 που έφτανε το 1% ετησίως .Στην έρευνα πήραν μέρος περίπου 1.700 άτομα και τα στοιχεία από τα άτομα αυτά συλλέχθηκαν για τρία χρονικά διαστήματα:
1987-1989, 1995-1997, και 2002-2004.
Πίστευαν, ότι η όλο ένα αυξανόμενη τάση για παχυσαρκία και η αύξηση του καπνίσματος σε συνδυασμό με το πέρασμα της ηλικίας , δεδομένου βέβαια ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι χαμηλότερα στους υπέρβαρους και στους καπνίζοντες, θα ήταν οι μόνες αιτίες.
Αυτές οι αιτίες όμως, αποτέλεσαν μόνο ένα μικρό ποσοστό που είναι υπεύθυνο για αυτή τη μείωση. Καταλήγοντας, η έρευνα επισημαίνει ότι είναι πιθανόν οι περιβαλλοντολογικές μεταβολές να συνεισφέρουν αρνητικά στην πτώση της τεστοστερόνης.
Τώρα θα μου πείτε δεν μας αφορούν εμάς τα επίπεδα τεστοστερόνης των Αμερικάνων, αλλά συνήθως ότι γίνετε εκεί, μετά από λίγο καιρό το συναντάμε και εδώ.
Για αυτό είναι εδώ το Work out, για να μας βοηθήσει να προλάβουμε το κακό και να συνεχίσουμε να είμαστε περήφανοι που είμαστε Έλληνες.



1. Κρατήστε τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους χαμηλά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σε υψηλά επίπεδα είναι να κρατήσουμε το σωματικό σας λίπος χαμηλά . Τα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τα άτομα με κανονικό βάρος. Εντούτοις, ενώ το πολύ σωματικό λίπος χαμηλώνει την τεστοστερόνη, το ίδιο πράγμα συμβαίνει και όταν τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι πάρα πολύ χαμηλά. Σε μια ομάδα 19 παλαιστών (που πρέπει συχνά να χάσουν πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα) τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν λόγο του χαμηλού ποσοστού λίπους. Θα πρέπει να στοχεύουμε σε ένα ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 10-15%.

2. Τρώτε ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους.
Οι μελέτες παρουσιάζουν ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων διατροφικού λίπους και τεστοστερόνης. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της εφαρμοσμένης φυσιολογίας από μια ομάδα των ερευνητών κρατικού πανεπιστημίου Penn, δείχνει ότι η κατανάλωση διατροφικού λίπους συνδέθηκε με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης Επιπλέον, οι διατροφές που είναι πάρα πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη παρουσίασαν επίσης πτώση της τεστοστερόνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι κατά προσέγγιση 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 180 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.

3. Γυμναστείτε με μεγάλα βάρη
Μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από τρεις ώρες της άσκησης την εβδομάδα μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Εντούτοις όμως, δεν ανεβάζουν όλες οι μορφές άσκησης την τεστοστερόνη στο ίδιο επίπεδο .Οι ασκήσεις πρέπει να είναι δυναμικές, δεδομένου ότι η ελαφριές ασκήσεις (όπως το περπάτημα) έχουν λίγη επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κλασικές ασκήσεις όπως το σκουότς, οι πιέσεις πάγκου και η κωπηλατική με αρκετό βάρος (5-8 επαναλήψεις) θα ανυψώσουν επίσης την τεστοστερόνη σας.

4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς για να αυξήσει την τεστοστερόνη είναι να φροντίσει να κοιμάται αρκετά. Η έλλειψη και η κακή ποιότητα ύπνου, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της τεστοστερόνης πάνω από 30% και παράλληλα να μειώσει και την λίμπιντο μας. Στόχος μας λοιπόν είναι να εξασφαλίσουμε τουλάχιστον 7-8 ώρες του ύπνου κάθε βράδυ.

5. ZMA
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.

6. Tribulus
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που καλλιεργείτε σε αρκτετές περιοχές του κόσμου, αλλά κυρίως τροπικές. Αναφορές δείχνουν ότι το Tribulus terrestris βοηθάει στην μυϊκή αύξηση και βελτιώνει την σεξουαλική απόδοση. Υπάρχουν ανέκδοτες μελέτες που παρουσιάζουν ότι το tribulus terrestris μπορεί να κάνει το σώμα μας να παράγει φυσική τεστοστερόνη.
Πολλοί διαφορετικοί πολιτισμοί το έχουν χρησιμοποιήσει για διάφορους λόγους.
Οι αρχαίοι Έλληνες, παραδείγματος χάριν, χρησιμοποίησαν το terrestris Tribulus για την αύξηση της ερωτικής διάθεσης. Οι Βούλγαροι το χρησιμοποίησαν για την θεραπεία της στειρότητας και για την ενίσχυση της λίμπιντο. Πρόσφατα, οι ανατολικό-ευρωπαίοι αθλητές το έχουν χρησιμοποιήσει αντί ορισμένων αναβολικών φαρμάκων για να αυξήσουν δύναμη και μέγεθος.



Βιβλιογραφία
1. Travison, T. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Oct. 2, 2006; online edition. News release, The Endocrine Society.
2. Rafael Lubo****zky, Ziva Zabari, Zilla Shen-Orr, Paula Herer and Peretz Lavie. Disruption of the Nocturnal Testosterone Rhythm by Sleep Fragmentation in Normal Men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 86, No. 3 1134-1139 3. Brilla, L.R., & Conte, V. (1999). A novel zinc and magnesium formulation (ZMA) increases anabolic hormones and strength in athletes. Medicine and Science in Sports & Exercise, 31, 483 4. Volek, J.S., Kraemer, W.J., Bush, J.A., Incledon, T., & Boetes, M. (1996). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 82, 49-54

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stelios40
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.

6. Tribulus
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που καλλιεργείτε σε αρκτετές περιοχές του κόσμου, αλλά κυρίως τροπικές. Αναφορές δείχνουν ότι το Tribulus terrestris βοηθάει στην μυϊκή αύξηση και βελτιώνει την σεξουαλική απόδοση. Υπάρχουν ανέκδοτες μελέτες που παρουσιάζουν ότι το tribulus terrestris μπορεί να κάνει το σώμα μας να παράγει φυσική τεστοστερόνη.
Πολλοί διαφορετικοί πολιτισμοί το έχουν χρησιμοποιήσει για διάφορους λόγους.
Οι αρχαίοι Έλληνες, παραδείγματος χάριν, χρησιμοποίησαν το terrestris Tribulus για την αύξηση της ερωτικής διάθεσης. Οι Βούλγαροι το χρησιμοποίησαν για την θεραπεία της στειρότητας και για την ενίσχυση της λίμπιντο. Πρόσφατα, οι ανατολικό-ευρωπαίοι αθλητές το έχουν χρησιμοποιήσει αντί ορισμένων αναβολικών φαρμάκων για να αυξήσουν δύναμη και μέγεθος.




</blockquote id=quote>

Θελω να στα8ω στο ΖΜΑ και στο τριμπ .

Το ΖΜΑ δεν κανει θαυματα , η μελετη επισης εγινε με χορηγο την παραγωγο εταιρια , δε θελω να πω οτι καποιος εβγαλε λεφτα ...αλλα ...[:-party][:-party]

Το τριμπουλους τωρα , επειδη εχω παρει δεν ειδα κατι πανω μου και δεν πιστευω οτι δουλευει ή τελος παντων δεν δουλευει σε ολους σιγουρα

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stelios40
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.

6. Tribulus
Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που καλλιεργείτε σε αρκτετές περιοχές του κόσμου, αλλά κυρίως τροπικές. Αναφορές δείχνουν ότι το Tribulus terrestris βοηθάει στην μυϊκή αύξηση και βελτιώνει την σεξουαλική απόδοση. Υπάρχουν ανέκδοτες μελέτες που παρουσιάζουν ότι το tribulus terrestris μπορεί να κάνει το σώμα μας να παράγει φυσική τεστοστερόνη.
Πολλοί διαφορετικοί πολιτισμοί το έχουν χρησιμοποιήσει για διάφορους λόγους.
Οι αρχαίοι Έλληνες, παραδείγματος χάριν, χρησιμοποίησαν το terrestris Tribulus για την αύξηση της ερωτικής διάθεσης. Οι Βούλγαροι το χρησιμοποίησαν για την θεραπεία της στειρότητας και για την ενίσχυση της λίμπιντο. Πρόσφατα, οι ανατολικό-ευρωπαίοι αθλητές το έχουν χρησιμοποιήσει αντί ορισμένων αναβολικών φαρμάκων για να αυξήσουν δύναμη και μέγεθος.




</blockquote id=quote>

Θελω να στα8ω στο ΖΜΑ και στο τριμπ .

Το ΖΜΑ δεν κανει θαυματα , η μελετη επισης εγινε με χορηγο την παραγωγο εταιρια , δε θελω να πω οτι καποιος εβγαλε λεφτα ...αλλα ...[:-party][:-party]

Το τριμπουλους τωρα , επειδη εχω παρει δεν ειδα κατι πανω μου και δεν πιστευω οτι δουλευει ή τελος παντων δεν δουλευει σε ολους σιγουρα

[Daytime Dreamer]

Επειδη εχω παρει το καλοκαιρι tribulus (το βουλγαρικο το original το Tribestan) το μονο που εκανε ητανε να εχω συνεχεια κ@βλες! Κατι ειναι και αυτο δεν λεω ,lol, αλλα στα βαρη καμια διαφορα

Edit : Ισως κιολας εδινε λιγο ενεργεια γιατι κοιμομουν λογω δουλειας και υποχρεωσεων 3-4 ωρες καθε μερα.

Για να ανεβασεις τεστο, κανε καθισματα, αρσεις, παγκο οσο πιο βαρια μπορεις ... απο εκει και περα το μονο που μενει ειναι (μαλλον) τα φαρμακα

[Daytime Dreamer]

Επειδη εχω παρει το καλοκαιρι tribulus (το βουλγαρικο το original το Tribestan) το μονο που εκανε ητανε να εχω συνεχεια κ@βλες! Κατι ειναι και αυτο δεν λεω ,lol, αλλα στα βαρη καμια διαφορα

Edit : Ισως κιολας εδινε λιγο ενεργεια γιατι κοιμομουν λογω δουλειας και υποχρεωσεων 3-4 ωρες καθε μερα.

Για να ανεβασεις τεστο, κανε καθισματα, αρσεις, παγκο οσο πιο βαρια μπορεις ... απο εκει και περα το μονο που μενει ειναι (μαλλον) τα φαρμακα

[spenzasx]

σχετικα με το tribulus,επειδη δοκιμασα και εγω,τη μια φορα ειδα πολυ καλα αποτελεσματα(universal animal stak),ενω την αλλη φορα δεν ειδα σχεδον τιποτα(vitrix nutrex),εκτος απο αυξημενη λιμπιντο......οποτε εξαρταται το ατομο,το σκευασμα(δλδ αν ειναι φορμουλα ή οχι,καθως ισως να δρα συνεργιστικα με αλλες ουσιες) καθως και το φαγητο,τη γυμναστικη και τον υπνο,που ισως να εχει μεταβληθει εστω και ελαχιστα..... τα zma που τα ειχα παρει παλιοτερα δεν ειδα κανενα αποτελεσμα.

[spenzasx]

σχετικα με το tribulus,επειδη δοκιμασα και εγω,τη μια φορα ειδα πολυ καλα αποτελεσματα(universal animal stak),ενω την αλλη φορα δεν ειδα σχεδον τιποτα(vitrix nutrex),εκτος απο αυξημενη λιμπιντο......οποτε εξαρταται το ατομο,το σκευασμα(δλδ αν ειναι φορμουλα ή οχι,καθως ισως να δρα συνεργιστικα με αλλες ουσιες) καθως και το φαγητο,τη γυμναστικη και τον υπνο,που ισως να εχει μεταβληθει εστω και ελαχιστα..... τα zma που τα ειχα παρει παλιοτερα δεν ειδα κανενα αποτελεσμα.

[GRF]

Συγχαρητήρια για το άρθρο, είχα στα σκαριά κάτι αντίστοιχο αλλά με πρόλαβες :D. Επομένως επέτρεψέ μου δύο σχόλια:

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stelios40
2. Τρώτε ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους.
Οι μελέτες παρουσιάζουν ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων διατροφικού λίπους και τεστοστερόνης. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της εφαρμοσμένης φυσιολογίας από μια ομάδα των ερευνητών κρατικού πανεπιστημίου Penn, δείχνει ότι η κατανάλωση διατροφικού λίπους συνδέθηκε με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης Επιπλέον, οι διατροφές που είναι πάρα πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη παρουσίασαν επίσης πτώση της τεστοστερόνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι κατά προσέγγιση 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 180 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.</blockquote id=quote>

Αυτό για το λίπος δεν ισχύει για όλες τις κατηγορίες, αλλά μόνο για τα κορεσμένα συγκεκριμένου μεγέθους αλυσίδας και τα μονοακόρεστα. Τα πολυακόρεστα δεν έχουν επίδραση στην τεστοστερόνη, και ειδικότερα αν η ποσότητά τους είναι εις βάρος των δύο πρώτων κατηγοριών, η τεστοστερόνη μειώνεται.

Αυτό με την κατανάλωση πρωτεΐνης δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι έτσι όπως διατυπώνεται. Όντως σε δίαιτες πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη (δηλαδή σε περιπτώσεις ασιτίας ή σε χορτοφάγους vegan), τότε όντως η τεστοστερόνη μειώνεται, αλλά έχουμε και ένα σωρό άλλα προβλήματα υγείας. Σε δίαιτες με κανονικές ποσότητες πρωτεΐνης (~0.8 γρ/κιλό βάρους), η τεστοστερόνη παραμένει σταθερή και δεν επηρεάζεται από την ποσότητα πρωτεΐνης, επομένως αυτό με τα 2 γρ ανά κιλό βάρους δεν είναι σωστό για τον λόγο για τον οποίο επικαλείται.

<blockquote id=quote>Quote:5. ZMA
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.
</blockquote id=quote>

Εδώ θα συμφωνήσω με τον φίλο μου τον Andriko, μία και μοναδική μελέτη το έδειξε αυτό και τα λεφτά ήρθαν από τον Βίκτορ Κόντε που έφτιαξε ο ίδιος την εταιρία που πρωτοπλάσαρε το ZMA. Κανείς δεν ξέρει την πραγματική αξιοπιστία αυτής της μελέτης, και έκτοτε 2-3 άλλες μελέτες που έγιναν πιο προσεκτικά δεν έδειξαν κάποιο θετικό αποτέλεσμα στην τεστοστερόνη για ανθρώπους που έκαναν μια νορμάλ διατροφή. Αυτό που μπορεί ίσως να κάνει είναι αυτό που γράφεις: "να βελτιώνει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης", δηλαδή αν κάποιος λόγω ίσως πολύ κακής διατροφής έχει χαμηλή τεστοστερόνη, τότε το ΖΜΑ πιθανώς θα την επαναφέρει στα νορμάλ επίπεδα.

Όσον αφορά το tribulus, και εκεί είναι αμφιλεγόμενα τα πράγματα, διότι αύξηση της λίμπιντο δεν σημαίνει απαραίτητα αύξηση της τεστοστερόνης.

Με τα υπόλοιπα συμφωνώ απόλυτα μαζί σου. Για να το πούμε περιληπτικά, τα πιο σίγουρα bets για να ανεβάσει κανείς την τεστοστερόνη του με φυσικό τρόπο είναι ο καλός ύπνος, τα κορεσμένα και μονοακόρεστα λιπαρά, το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, και οι compound ασκήσεις με πολλά κιλά.

[GRF]

Συγχαρητήρια για το άρθρο, είχα στα σκαριά κάτι αντίστοιχο αλλά με πρόλαβες :D. Επομένως επέτρεψέ μου δύο σχόλια:

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stelios40
2. Τρώτε ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους.
Οι μελέτες παρουσιάζουν ισχυρή σχέση μεταξύ των επιπέδων διατροφικού λίπους και τεστοστερόνης. Η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της εφαρμοσμένης φυσιολογίας από μια ομάδα των ερευνητών κρατικού πανεπιστημίου Penn, δείχνει ότι η κατανάλωση διατροφικού λίπους συνδέθηκε με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης Επιπλέον, οι διατροφές που είναι πάρα πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη παρουσίασαν επίσης πτώση της τεστοστερόνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι κατά προσέγγιση 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει 180 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.</blockquote id=quote>

Αυτό για το λίπος δεν ισχύει για όλες τις κατηγορίες, αλλά μόνο για τα κορεσμένα συγκεκριμένου μεγέθους αλυσίδας και τα μονοακόρεστα. Τα πολυακόρεστα δεν έχουν επίδραση στην τεστοστερόνη, και ειδικότερα αν η ποσότητά τους είναι εις βάρος των δύο πρώτων κατηγοριών, η τεστοστερόνη μειώνεται.

Αυτό με την κατανάλωση πρωτεΐνης δεν ισχύει, τουλάχιστον όχι έτσι όπως διατυπώνεται. Όντως σε δίαιτες πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνη (δηλαδή σε περιπτώσεις ασιτίας ή σε χορτοφάγους vegan), τότε όντως η τεστοστερόνη μειώνεται, αλλά έχουμε και ένα σωρό άλλα προβλήματα υγείας. Σε δίαιτες με κανονικές ποσότητες πρωτεΐνης (~0.8 γρ/κιλό βάρους), η τεστοστερόνη παραμένει σταθερή και δεν επηρεάζεται από την ποσότητα πρωτεΐνης, επομένως αυτό με τα 2 γρ ανά κιλό βάρους δεν είναι σωστό για τον λόγο για τον οποίο επικαλείται.

<blockquote id=quote>Quote:5. ZMA
Το ZMA είναι ένα μείγμα του ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης B6. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το μείγμα των θρεπτικών ουσιών θα βελτιώσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσει τη δύναμη, και θα επιταχύνει την αύξηση των μυών. Σε μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο δυτικό πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, δύο ομάδες Αμερικανών ποδοσφαιριστών συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης οκτώ εβδομάδων . Στην πρώτη ομάδα δόθηκε ZMA, ενώ στη δεύτερη δόθηκε ένα ψεύτικο συμπλήρωμα (placebo) . Στην ομάδα που πήρε συμπλήρωμα ZMA παρατηρήθηκε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 33.5% . Σε αντίθεση με την άλλη ομάδα στην οποία τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν.
</blockquote id=quote>

Εδώ θα συμφωνήσω με τον φίλο μου τον Andriko, μία και μοναδική μελέτη το έδειξε αυτό και τα λεφτά ήρθαν από τον Βίκτορ Κόντε που έφτιαξε ο ίδιος την εταιρία που πρωτοπλάσαρε το ZMA. Κανείς δεν ξέρει την πραγματική αξιοπιστία αυτής της μελέτης, και έκτοτε 2-3 άλλες μελέτες που έγιναν πιο προσεκτικά δεν έδειξαν κάποιο θετικό αποτέλεσμα στην τεστοστερόνη για ανθρώπους που έκαναν μια νορμάλ διατροφή. Αυτό που μπορεί ίσως να κάνει είναι αυτό που γράφεις: "να βελτιώνει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης", δηλαδή αν κάποιος λόγω ίσως πολύ κακής διατροφής έχει χαμηλή τεστοστερόνη, τότε το ΖΜΑ πιθανώς θα την επαναφέρει στα νορμάλ επίπεδα.

Όσον αφορά το tribulus, και εκεί είναι αμφιλεγόμενα τα πράγματα, διότι αύξηση της λίμπιντο δεν σημαίνει απαραίτητα αύξηση της τεστοστερόνης.

Με τα υπόλοιπα συμφωνώ απόλυτα μαζί σου. Για να το πούμε περιληπτικά, τα πιο σίγουρα bets για να ανεβάσει κανείς την τεστοστερόνη του με φυσικό τρόπο είναι ο καλός ύπνος, τα κορεσμένα και μονοακόρεστα λιπαρά, το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, και οι compound ασκήσεις με πολλά κιλά.

[Andrikos]

επισης επειδη η τεστοστερονη ειναι ενωση χημικα συγγενης με τη χοληστερολη (βασικα εχουν τοον ιδιο ανθρακικο δακτυλιο ), καλο ειναι να υπαρχει μια καλη ποσοτητα χοληστερολης στη διατροφης μας

[Andrikos]

επισης επειδη η τεστοστερονη ειναι ενωση χημικα συγγενης με τη χοληστερολη (βασικα εχουν τοον ιδιο ανθρακικο δακτυλιο ), καλο ειναι να υπαρχει μια καλη ποσοτητα χοληστερολης στη διατροφης μας

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

επισης επειδη η τεστοστερονη ειναι ενωση χημικα συγγενης με τη χοληστερολη (βασικα εχουν τοον ιδιο ανθρακικο δακτυλιο ), καλο ειναι να υπαρχει μια καλη ποσοτητα χοληστερολης στη διατροφης μας
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]


Σχετικα με το tribulus παιζει ρολο η σωστη χρηση,ληψη,δοσολογια,χρονικο διαστημα χρησης ωστε να μας δωσει τα επιθυμητα αποτελεσματα.

[bigsteve]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Andrikos

επισης επειδη η τεστοστερονη ειναι ενωση χημικα συγγενης με τη χοληστερολη (βασικα εχουν τοον ιδιο ανθρακικο δακτυλιο ), καλο ειναι να υπαρχει μια καλη ποσοτητα χοληστερολης στη διατροφης μας
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]


Σχετικα με το tribulus παιζει ρολο η σωστη χρηση,ληψη,δοσολογια,χρονικο διαστημα χρησης ωστε να μας δωσει τα επιθυμητα αποτελεσματα.

[stv]

Για το 6-OXO και το AXIS-HT έχει άποψη κάποιος;

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stv

Για το 6-OXO και το AXIS-HT έχει άποψη κάποιος;

</blockquote id=quote>

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9792
Για ριξε μια ματια εδω...:D

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by stv

Για το 6-OXO και το AXIS-HT έχει άποψη κάποιος;

</blockquote id=quote>

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=9792
Για ριξε μια ματια εδω...:D

[stv]

Ευχαριστώ.
Είμαι καινούργιος και δυσκολεύομαι να εξερευνήσω όλα τα topics.
Πάντως να σημειώσω ότι στον κύκλο που βρίσκομαι τώρα το 6-oxo σε συνδυασμό με το axis-ht δουλεύει πολύ καλά. Με την προϋπόθεση ότι έχεις περάσει από προηγούμενα στάδια προπαρασκευαστικά (1AD κλπ). Η γνώμη μου είναι ότι μόνο έτσι αποδίδει.

[~TANIA~]

To ZMA κ εμενα δεν με βοηθησε οταν το ειχα παρει.
Ηθελα να ρωτησω κατι πανω σε αυτο το θεμα,εχω εναν γνωστο που παιρνει 2 χαπια απο τα συγκεκριμενα καθημερινα μιση ωρα πριν τον υπνο εδω και 5 χρονια συνεχομενα χωρις καμια διακοπη...
Υπαρχει περιπτωση να εχει προβλημα καποια στιγμη?[:-boggled]

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ~TANIA~

To ZMA κ εμενα δεν με βοηθησε οταν το ειχα παρει.
Ηθελα να ρωτησω κατι πανω σε αυτο το θεμα,εχω εναν γνωστο που παιρνει 2 χαπια απο τα συγκεκριμενα καθημερινα μιση ωρα πριν τον υπνο εδω και 5 χρονια συνεχομενα χωρις καμια διακοπη...
Υπαρχει περιπτωση να εχει προβλημα καποια στιγμη?[:-boggled]
</blockquote id=quote>

Oχι , δεν υπαρχει θεμα τοξικοτητας με τοσο μικρες δοσεις ψευδαργυρου και μαγνησιου.Απλα υπαρχει θεμα οτι χαλαει τα λεφτα του χωρις λογο

[~TANIA~]

Ναι σιγουρα τα πεταει χωρις λογο απλως σκεφτηκα οτι μετα απο τοσα χρονια που το παιρνει χωρις διακοπη,μηπως εχει προβλημα.
Δεν ασχολειται με το bodybuilding αλλα με αλλο αγωνισμα κ οταν πλησιαζουν οι αγωνες αν θυμαμαι καλα ανεβαζει τις δοσολογιες..
Μπορει να εχει κ παραπανω απο 5 χρονια.
Απο παρα πολυ μικρη ηλικια αν σκεφτεις πως τωρα ειναι 19..[:-boggled]

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ~TANIA~

Ναι σιγουρα τα πεταει χωρις λογο απλως σκεφτηκα οτι μετα απο τοσα χρονια που το παιρνει χωρις διακοπη,μηπως εχει προβλημα.
Δεν ασχολειται με το bodybuilding αλλα με αλλο αγωνισμα κ οταν πλησιαζουν οι αγωνες αν θυμαμαι καλα ανεβαζει τις δοσολογιες..
Μπορει να εχει κ παραπανω απο 5 χρονια.
Απο παρα πολυ μικρη ηλικια αν σκεφτεις πως τωρα ειναι 19..[:-boggled]
</blockquote id=quote>

αν δεν παιρνει παραπανω δοση απο την συνιστωμενη δεν νομιζω οτι εχει προβλημα.

Τα συμπτωματα απο τη δηλητηριαση με ψευδαργυρο ή με μαγνησιο ειναι αρκετα εμφανη μετα απο καποια στιγμη και μετα.
Υπαρχει ενα 'ταβανι' δοσης σε ολα τις ουσιες που μετα απο αυτο υπαρχουν πολλες παρενεργειες

[GRF]

Συγνώμη για την αδιάκριτη ερώτηση, αλλά ο φίλος σου έπαιρνε ZMA από τα 14 του;! Για να πετύχει τι ακριβώς;;

Εσύ είπες ότι δεν είδες διαφορά με το ZMA, δεν παρατήρησες απολύτως τίποτα με τη χρήση του; Επειδή γενικά δεν γνωρίζουμε πολλές πληροφορίες για τη χρήση ZMA από γυναίκες, θέλεις να μας πεις τι είδες και τι όχι; Διότι σε ξένα φόρουμς ορισμένες γυναίκες κάνουν νύξεις για ελαφριά αύξηση τριχοφυίας κτλ τα οποία προσωπικά αδυνατώ να πιστέψω.

Καλωσόρισες κιόλας.

[Andrikos]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Συγνώμη για την αδιάκριτη ερώτηση, αλλά ο φίλος σου έπαιρνε ZMA από τα 14 του;! Για να πετύχει τι ακριβώς;;

</blockquote id=quote>

ΖΜΑ junkie

λες να παιρνει και milk thistle?:D

[~TANIA~]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Συγνώμη για την αδιάκριτη ερώτηση, αλλά ο φίλος σου έπαιρνε ZMA από τα 14 του;! Για να πετύχει τι ακριβώς;;

Εσύ είπες ότι δεν είδες διαφορά με το ZMA, δεν παρατήρησες απολύτως τίποτα με τη χρήση του; Επειδή γενικά δεν γνωρίζουμε πολλές πληροφορίες για τη χρήση ZMA από γυναίκες, θέλεις να μας πεις τι είδες και τι όχι; Διότι σε ξένα φόρουμς ορισμένες γυναίκες κάνουν νύξεις για ελαφριά αύξηση τριχοφυίας κτλ τα οποία προσωπικά αδυνατώ να πιστέψω.

Καλωσόρισες κιόλας.


</blockquote id=quote>

Καλως σας βρηκα![:-bouncy]
Βασικα ειναι 1ος στην Ελλαδα εδω κ παρα πολλα χρονια στο αγωνισμα με το οποιο ασχολειται και φετος ηταν το αποκορυφωμα του,ηταν η καλυτερη χρονια του θεωρω.δεν παιρνει μονο αυτο εννοειται πως παιρνει κ αλλα..
Εγω προσωπικα δεν το πηρα για καιρο το συγκεκριμενο συμπληρωμα,περιπου κανενα 3μηνο αλλα δεν ειδα καμια απολυτως διαφορα,ουτε τριχοφυια ουτε τιποτα!Φυσικα δεν επαιρνα μεγαλες δοσεις,τις ιδιες με τον φιλο μου και δεν τις αυξησα καθολου.
Μηπως οι κοπελες που λενε για την τριχοφυια επαιρναν παρα πολυ μεγαλες δοσεις???
Γιατι εγω για το συγκεκριμενο συμπληρωμα απιστευτο το βρισκω...

[GRF]

Θυμάσαι τι δοσολογία έπαιρνες; Το έπαιρνες όπως και ο φίλος σου (μισή ώρα πριν τον ύπνο); Διαφορά στην ποιότητα του ύπνου είχες δει;

[~TANIA~]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Θυμάσαι τι δοσολογία έπαιρνες; Το έπαιρνες όπως και ο φίλος σου (μισή ώρα πριν τον ύπνο); Διαφορά στην ποιότητα του ύπνου είχες δει;
</blockquote id=quote>

Eπαιρνα κ εγω 2 μιση ωρα πριν τον υπνο.Ηθελα να το αναφερω κιολας στο προηγουμενο μου ποστ οτι αυτο που ειδα ειναι οτι κοιμομουν παρα πολυ και δεν καταλαβαινα τιποτα μεσα στον υπνο μου.
Ειχα πολυ βαθυ υπνο.Δε ξερω αν σχετιζεται βεβαια ή ειναι συμπτωματικο,πιστευω ομως οτι εχει σχεση γιατι μετα απο λιγο καιρο που το σταματησα αρχισα να εχω παλι χαλια υπνο οπως κ τωρα[:-ashamed]

[GRF]

Ο βαθύς ύπνος οφείλεται στις γνωστές χαλαρωτικές ιδιότητες του Μαγνησίου. Σε ρώτησα διότι είναι κάτι το οποίο καταλαβαίνουν σχεδόν όλοι όσοι παίρνουν ZMA. Όσον αφορά το αν όντως αυξάνει ελαφρώς την τεστοστερόνη, οι μελέτες έχουν δείξει ότι σε αθλούμενους με κανονική "αθλητική διατροφή" το ZMA δεν αύξησε παραπάνω τα επίπεδα τεστοστερόνης τους, επομένως είναι αμφιλεγόμενο συμπλήρωμα, τουλάχιστον για τη δοσολογία και τον τρόπο που υποδεικνύεται να λαμβάνεται.

Ο ΜΑΤΖ σε ένα ποστ του έχει προτείνει έναν ίσως πιο βέλτιστο τρόπο λήψης του ZMA, και αυτός είναι αμέσως μετά την προπόνηση (+ πρώτο γεύμα ή shake μία ώρα μετά), σκέτο και μόνο του, που τότε έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να απορροφηθεί καλύτερα. Ενδεχομένως αυτό να έχει κάποια πιο αισθητή επίδραση στην τεστοστερόνη (αν και βέβαια δεν σημαίνει ότι θα υπάρχει οπωσδήποτε κάποια αντίστοιχη αύξηση στη μυϊκή μάζα, καθότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται). Thanks για τις πληροφορίες που μας έδωσες [:-thumbu]

[~TANIA~]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Ο βαθύς ύπνος οφείλεται στις γνωστές χαλαρωτικές ιδιότητες του Μαγνησίου. Σε ρώτησα διότι είναι κάτι το οποίο καταλαβαίνουν σχεδόν όλοι όσοι παίρνουν ZMA. Όσον αφορά το αν όντως αυξάνει ελαφρώς την τεστοστερόνη, οι μελέτες έχουν δείξει ότι σε αθλούμενους με κανονική "αθλητική διατροφή" το ZMA δεν αύξησε παραπάνω τα επίπεδα τεστοστερόνης τους, επομένως είναι αμφιλεγόμενο συμπλήρωμα, τουλάχιστον για τη δοσολογία και τον τρόπο που υποδεικνύεται να λαμβάνεται.

Ο ΜΑΤΖ σε ένα ποστ του έχει προτείνει έναν ίσως πιο βέλτιστο τρόπο λήψης του ZMA, και αυτός είναι αμέσως μετά την προπόνηση (+ πρώτο γεύμα ή shake μία ώρα μετά), σκέτο και μόνο του, που τότε έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να απορροφηθεί καλύτερα. Ενδεχομένως αυτό να έχει κάποια πιο αισθητή επίδραση στην τεστοστερόνη (αν και βέβαια δεν σημαίνει ότι θα υπάρχει οπωσδήποτε κάποια αντίστοιχη αύξηση στη μυϊκή μάζα, καθότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται). Thanks για τις πληροφορίες που μας έδωσες [:-thumbu]
</blockquote id=quote>

Mιλαμε για πολυ βαθυ,οχι αστεια..
Κ το πρωι δεν μπορουσα να ξυπνησω!
Οπως εχω πει αν θυμαμαι καλα,δεν ασχολουμαι με το bb ομως χρησιμοποιω κ εγω καποια συμπληρωματα οποτε ηταν κ ο βασικοτερος λογος που γραφτηκα διοτι θεωρω οτι οι bodybuilders ξερουν πολυ καλα το αντικειμενο.Επισης εχω διακρινει τις γνωσεις πολλων εδω μεσα αρα εγω σας ευχαριστω για τις πληροφοριες που μου δινετε![:-thumbu]
Το συγκεκριμενο(ΖΜΑ) δεν ξερω αν θα το ξαναχρησιμοποιησω,προς το παρον χρησιμοποιω αλλα συμπληρωματα![:-football]

[bboy]

παιδια ειμαι 16 χρονων και σκεφτομαι να παρω tribulus...υπαρχει κινδυνους για απωλεια μαλλιων και τετοια με πιθανη αυξηση της τεστοστερονης?

[bboy]

παιδια ειμαι 16 χρονων και σκεφτομαι να παρω tribulus...υπαρχει κινδυνους για απωλεια μαλλιων και τετοια με πιθανη αυξηση της τεστοστερονης?