Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 30 of 57

Thread: Οδηγ. Συμπληρ. Διατροφής Για Κάυση Λίπους update

  
  1. #1
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default Οδηγ. Συμπληρ. Διατροφής Για Κάυση Λίπους update

    Οδηγός Συμπληρωμάτων Διατροφής Για Κάυση Λίπους

    Μετα απο παροτρυνση σας να φτιαξω κ εναν οδηγο συμπληρωματων διατροφης για την περιδοδο γραμμωσης,αποφασισα να ανοιξω αυτο το τοπικ στο οποιο θα περιγραψω την χρηση κ δοσολογια καποιων συμπληρωματων που χρησιμοποιουνται στην διαιτα με σκοπο να βοηθησουν στην καυση του λιπους.

    Το βασικο βεβαια σε αυτη την περιοδο ειναι η Διαιτα κ η αεροβικη ,αλλα καποιο βοηθημα θα εχουμε κ απο αυτα τα συμπληρωματα.

    Τα συμπληρωματα στα οποια θα αναφερθω θα ειναι:

    carnitine (καρνιτινη), fish oils (λιπαρα απο ψαρια), fibers(ινες), evening primose oil, chromium (χρωμιο), phenylalanine, forskolin, hydroxytric acid.

    κ αν ζητηθει απο εσας θα αναφερθω κ στα απαγορευμενα πια συμπληρωματα οπως καφεινη & ma huang.

    Eπισης θα τα αξιολογησω κ θα σας πω ποιο ειναι κατα την γνωμη μου πιο δραστικο κ ποιο ειναι λιγοτερο δραστικο.
    επειδη ομως ο χρονος μου ειναι πολυ περιορισμενος,θα ξεκινησω με την καρνιτινη κ σιγα σιγα θα προσθετω κ τα αλλα.

    Το βασικο που θα κοιταξω,οπως παντα ειναι να τα γραψω οσο πιο απλα γινεται για να γινουν ευκολα κατανοητα απο ολα τα μελη του φορουμ.
    ευχαριστω.

    ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ.**(ΘΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΩ ΤΟΥΣ ΑΣΤΕΡΙΣΚΟΥΣ ΔΙΠΛΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΓΙΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΠΟΨΗ ΜΟΥ)

    Η Καρνιτινη ειναι "κοντινος ξαδερφος" των αμινοξεων κ βρισκεται υψηλα συγκεντρωμενη σε κρεατα οπως η μοσχαρισια καρδια κ το συκωτι(ψιλοεπικυνδινες τροφες για την εποχη μας,οποτε καλυτερα απο συμπληρωμα να την λαμβανουμε,αν κ λατρευω το μοσχαρισιο συκωτι)Επισης αφθονη καρνιτινη συνανταμε κ στο αρνησιο κρεας το οποιο ομως δωρο αδωρο διοτι "κοστιζει" πολυ σε λιπος...

    Το συμπληρωμα αυτο το χρησ. εδω κ πολλα χρονια στην ιατρικη σχετικα με καρδιακα προβληματα τα οποια ειχαν αφετηρια την συσωρευση λιπους στον οργανισμο.Οι αθλητες απο το 1986 κ μετα αρχισαν να την χρησιμοποιουν κ αυτοι με σκοπο την καυση λιπους κ την αυξηση της αντοχης τους.

    Η καρνιτινη ειναι ενας καταλυτης ας πουμε...
    Οταν οι θερμιδες απο την τροφη μας μειονονται σε μια διαιτα,ή οταν παραγουμε ασκηση,τα λιπαρα οξεα απελευθερονονται απο τα λιποκυταρρα.
    Αυτο που κανει η καρνιτινη ,ειναι να τα μεταφερει τα λιπαρα οξεα απο το αιμα,στην κυταρρικη μεμβρανη κ απο κει στο τμημα μιτοχονδριων των κυταρρων οπου κ καιγονται πια σαν καυσιμο.

    Το σωμα μας μπορει να φτιαξει καρνιτινη απο τα αμινοξεα κ τις βιταμινες.Ερευνες εχουν δειξει οτι η καρνιτινη μπορει να δεινει στον οργανισμο την ικανοτητα,να βγαζει δυσκολες προπονησεις αεροβικης προπονησης ,οπως επισης κ να τις κανει περισσοτερο αποτελεσματικες σε καυση λιπους.

    Για παραδειγμα το ατομο που λαμβανει καρνιτινη,μπορει ευκολοτερα να βγαλει την αεροβικη που εκανε συνηθως πριν ακομα χρησ. το συμπληρωμα αυτο,με αποτελεσμα να αυξησει την αεροβικη του προπονηση σε ποσοτητα η σε ενταση ,αναλογα παντα με τις αναγκες του,κατι το οποιο μεταφραζεται σε μεγαλυτερη καυση θερμιδων.

    Μια ερευνα σε ιταλικο πανεπιστημιο παλαιοτερα,ειχε δειξει οτι αν καποιο ατομο λαμβανει 2 γρ καρνιτινη την ημερα,τοτε εχει την δυνατοτητα ληψης μεγαλυτερης ποσοτητας οξυγονου,κατι που σημαινει μεγαλυτερη παραγωγη ενεργειας κ καυσεων.

    Αλλες ερευνες ομως εχουν δειξει οτι η καρνιτινη βοηθαει μονο αυτους
    που ειναι ανεπαρκης σε καρνιτινη κ αυτο μπορει να συμβαινει σε οσους κανουν διαιτα κ δεν εχουν τα καταλληλα συστατικα στον οργανισμο τους ωστε να παραγουν καρνιτινη.

    Τελος η καρνιτινη βοηθα αυτους οι οποιοι ακολουθουν χαμηλη σε υδατανθρακες διαιτα,διοτι τους βοηθα αρκετα να χρησ. τις κετονες που παραγει ο οργανισμος τους.

    Υψηλες δοσεις καρνιτινης(γυρω στα 3 γρ/ημερα,μπορουν να προκαλεσουν διαρριες.

    η δοσολογια που χρησ. οι αθλητες συνηθως ειναι 1γρ καρνιτινης 1 ωρα πριν την προπονηση με βαρη η απο την αεροβικη προπονηση,διοτι αυτες ειναι οι ωρες που εχουμε την μεγιστη καυση λιπους κ το σωματικο λιπος διασπαται σε λιπαρα οξεα.
    Δοσολογια αναλογα με τα κιλα απο 1 εως 3 γρ την ημερα.
    επισης κανει καλο συνδιασμο με το τριμπιουλους τερεστις.

    MA HUANG*****(το θεωρω επικυνδινο κ δεν το συνιστω.απλα το βαζω για την πληροφορηση του κοινου)

    Αυτο το πολυ γνωστο σε ολους μας βοτανο(οπως κ η "ξαδερφη" του η εφεδρινη)χρησιμοποιηθηκε για την καταπολεμηση του ασθματος.Καταφερνει να ανακουφισει τους ασθενεις,επεκτεινοντας τους βρογχους,οι οποιοι προμηθευουν τους πνευμονες με οξυγονο.

    Ενα αλλο προσον του μα χουανγκ κ της εφεδρινης ειναι η διεγερση της θερμογεννεση στον οργανισμο.Καταφερνουμε ετσι σε συνδιασμο με την διατροφη ,την προπονηση κ το μα χουανγκ να πετυχουμε την μεγιστη θερμογενεση.

    Η προπονηση προκαλει αυξηση σστην θερμοκρασια του σωματος ογω των καυσεων των θερμιδων που χρησιμοποιουμε σαν ενεργεια.Η διατροφη με τα 5,6 γευματα που κανουμε καθε 2,5 με 3 ωρες καθ ολη την διαρκεια της ημερας,μας ανεβαζει επισης την θερμοκρασια του σωματος,αφου μερικες απο τις θερμιδες που καταναλονονται σε ενα γευμα για να "καουν" εχουν σαν παραγωγο την θερμοτητα.

    Το μα χουανγκ, λειτουργει ως εξης:απελευθερωνει εναν νευροδιαβιβαστη
    στον εγκεφαλο ο οποιος ονομαζεται νοραδρεναλινη κ αυξανει την θερμοκινηση στο σωμα..Εξ αιτιας της νοραδρεναλινης, τα επινεφριδια "πετανε" αδρεναλινη στον οργανισμο η οποια ανεβαζει την θερμοκρασια κ παραγει κατεχολαμινες οπου αυτες "επιτιθονται" στα λιποκυταρρα κ προκαλουν λιπολυση.

    Επισης διεγειρει την δραστηριοποιηση του καφε λιπους που βρισκεται γυρω απο την ομωπλατη,την σπονδυλικη στηλη κ τα εσωτερικα μας οργανα.Αντιθετα με το λευκο λιπος το οποιο βρισκεται κατω απο το δερμα μας κ περιβαλει ολο μας το σωμα,το καφε λιπος ειναι ενας μεταβολικα ενεργος ιστος ο οποιος μοιαζει με τον μυικο.

    Το καφε λιπος χρειαζεται καυσιμα για να διατηρηθει,με αποτελεσμα οσο περισσοτερο δραστηριοποιηση του καφε λιπους εχουμε,τοσο πιο μεγαλη αναγκη σε θερμιδες εχουμε.Οποτε το μα χουανγκ δραστηριοποιει το καφε λιπος το οποιο χρειαζεται μεγαλη καταναλωση θερμιδων για να διατηρηθει(κ ειναι απαραιτητο απο τον οργανισμο να διατηρησει τα επιπεδα του καφε λιπους εκει που πρεπει κ να μην τα αφηνει να μειωθουν)με αποτελεσμα να καταναλωνει κ να "καιει" π[ερισσοτερες θερμιδες,πραγμα που μας κανει πιο "καθαρους".Ενω το λευκο λιπος που περιβαλει το σωμα μας "εξωτερικα" ειναι μεταβολικα νεκρο κ δεν χρειαζεται θερμιδες για να διατηρηθει.

    Οι διαβητικοι,οι εγκυες γυναικες,οσοι εχουν προβλημα με τον θυροειδη αδενα,οσοι εχουν υψηλη πιεση,οσοι εχουν υψηλο αγχος,προβληματα με τα νευρα τους κ με το νευρικο τους συστημα γενικα,θα πρεπει να αποφυγουν αυτο το προϊον.

    Δοσολογια:απο 335 μεχρι κ 670 mgs καθημερινα(ισοδυναμει με 25-50 mgs εφεδρινης)αν χρησιμοποιουμε την μεγιστη δοση των 670 Mgs την ημερα τοτε την χωριζουμε σε 2 ληψεις των 335 mgs την ημερα.


    FISH OILS(ΛΙΠΑΡΑ ΑΠΟ ΨΑΡΙΑ)****

    Τα βρισκουμε σε λιπαρα ψαρια οπως ο σολωμος, το σκουμπρι, σαρδελες, ρεγγα, πεστροφες κ αλλα...

    Τα λιπαρα ψαρια περιεχουν μια πολυ σημαντικη κατηγορια λιπαρων τα οποια ονομαζονται Ω3 λιπαρα οξεα.Επιδημιολογικες μελετες που εχουν γινει στους πλυθησμους της Γης ,εχουν αποδειξει οτι κρατη που καταναλωνουν πλουσια σε λιπαρα ψαρια οπως πχ οι σκανδιναβικες χωρες,εχουν πολυ χαμηλα ποσοστα σε διαβητη.

    Τα ω3 λιπαρα εχουν την ιδιοτητα να ενθαρυνουν τους υποδοχεις του οργανισμου να αυξανουν την ευαισθησια τους απεναντι στην ινσουλινη,επιτρεποντας στο σωμα να παραγει λιγοτερη ινσουλινη.Αντιστροφα η αποθηκευση λιπους στον οργανισμο εχει την ταση να ειναι ανεπαρκη κ τοτε η ινσουλινη παρουσιαζει ενα απο τους πιο σημαντικους της ρολους.Να μεταφερει τους υδατανθρακες κ τα αμινοξεα στον μυικο ιστο.

    Απο μελετες που εχουν γινει τα ω3 ειναι αποτελεσματικα στο να καταπολεμουν τις φλεγμονες αναμεσα στους μυς κ στους συνδεσμους.Το σημαντικο εδω ειναι οτι οι φλεγμονες δεν εχουν να κανουν μονο με την γηρανση του σωματος αλλα κ με την χρονια παραγωγη κορτιζολης(η πιο καταβολικη ορμονη του σωματος).

    δοσολογια: 4000 mgs καθημερινα,η οποια παρεχει 640 Mgr epa & 480mgr dha.(epa & dha ειναι οι δραστικοι μεταβολιτες του λιπους)
    να προτιματε να τα λαμβανεται απο την τροφη σας.


    FIBERS(Ινες)**
    Οι ινες βρισκονται κυριως στα οσπρια,στα δημητριακα κ στα λαχανικα.
    οι ινες λοιπον μπορουν να μας βοηθησουν στη λιποδυαλιση με 2 τροπους.

    ο 1ος τροπος ειναι οτι οι ινες επιβραδυνουν την εισοδο της γλυκοζης στο εντερο κ φυσικα στο αιμα μας.Αυτο μεταφραζεται ως λιγοτερες εκρρισεις ινσουλινης,που μπορει να ειναι η πιο αναβολικη ορμονη του σωματος απο την μια,αλλα δημιουργει κ μεγαλη λιπογεννεση απο την αλλη(γι αυτο κ οι επαγγελματιες αθλητες που την χρησ. ποτε δεν την βαζουν χωρις αυξητικη ορμονη κ Τ3).

    ο 2ος τροπος ειναι οτι δουλευουν περιπου σαν το χρωμιο.Κανουν τους υποδοχεις ινσουλινης στο σωμα ακομα πιο "φιλικους"(συνεργασιμους για τον σκοπο μας που ειναι η λιπολυση.Γιατι σε αλλους που θελουν να πετυχουν μυικη αναπτυξη η υπερβολικες εκρρισεις ινσουλινης ειναι ισως πιο χρησιμες).Οσο πιο φιλικοι ειναι οι υποδοχεις ινσουλινης τοσο πιο μικρες εκρρισεις εχουμε κ οσο πιο μικρες εκρρισεις εχουμε,τοσο λιγοτερα αποθεματα γλυκοζης θα αποθηκευονται στις αποθηκες γλυκογονου,με αποτελεσμα το σωμα να χρησιμοποιει πιο ευκολα το αποθηκευμενο λιπος ως πηγη ενεργειας.

    Επισης μερικες διαιτιτικες ινες μπορουν να δεσμευσουν τα διατροφικα λιπη,κανοντας τα δυσπεπτα, ωστε να μην απορροφηθουν κ να αποβληθουν απο το εντερο μετα την πεψη.

    20 λεπτα λοιπον πριν απο καθε γευμα θα βοηθησει αρκετα την παραπανω κατασταση.Εχει βρεθει οτι αν καποιος καταναλωνει για παραδειγμα 2000 θερμιδες την ημερα,εαν προσθεσει πριν απο καθε γευμα 4-6 γρ. ινες τοτε θα χασει βαρος χωρις να χρειαστει καν να μειωσει τις θερμιδες του.(μην φανταστειτε θαυματα βεβαια)

    Δοσολογια:10-15γρ ινες την ημερα απο συμπληρωματα ή διαφορετικα 25γρ ινες μαζι με τις ληψεις απο τις τροφες ειναι αρκετες για να μας καλυψουν την ημερησια αναγκη.αν πχ κανουμε 6 γευματα κ τρωμε 4γρ ινες 20 λεπτα πριν απο το καθε γευμα τοτε εχουμε 24γρ ινες ημερησιως οι οποιες δεν ειναι αναγκη να προερχονται απο συμπληρωματα αλλα απο τροφες οπως σαλατες,οσπρια κτλ.


    EVENING PRIMOSE OIL****
    Γαμμα λινολεϊκο οξυ(GLA)ειναι ενα λιπαρο οξυ που προαγει την παραγωγη ορμονων οπως ουσες που ονομαζονται προσταγλαδινες.
    Το ΓΛΟ προερχεται απο λαδια που περιεχουν διαφορα φυτα.Δυστυχως ομως τα λαδια που κυκλοφορουν στην αγορα τα οποια χρησ. για φαγητο ,περιεχουν πολυ μικρες ποσοτητες.
    Τα εργοστασια που τα φτιαχνουν τους εχουν "αφαιρεσει" τα καλυτερα συστατικα κ ενα απο αυτο ειναι κ το ΓΛΟ.Αυτο γινεται γιατι οι εταιρειες κατα την επεξεργασια τους τα βαζουν σε πολυ μεγαλη θερμοκρασια κ σε περιπολοκες διαδηκασιες με σκοπο να αντεχουν περισσοτερο στον χρονο κ να μην χαλανε με αποτελεσμα να καταστρεφεται κατα πολυ αν οχι ολικως το ΓΛΟ.Το λινολεΪκο οξυ μπορει να μετατραπει σε ΓΛΟ αλλα ο οργανισμος δεν μπορει με απολυτη επιτυχια να το πετυχει αυτο.
    Οι διατροφικοι παραγοντες(υψηλη ληψη απλων υδατανθρακων,καφεινης,αλκοολης,λιπαρα)το αγχος,το γηρας,κ οι ορμονες επηρεαζουν το αν το λινολεικο οξυ θα μπορεσει με επιτυχια να μετατραπει σε ΓΛΟ.Αυτος ειναι κ ο λογος που πολλοι χρησ. ΓΛΟ σε καπσουλες.Ειναι ο γρηγορος κ απλος τροπος,χωρις να χρειαζεται να παιρνουμε κ τις θερμιδες απο τα διαφορα λαδια που το περιεχουν κ μαλιστα οχι σε ικανοποιητικες ποσοτητες,οπως ανεφερα κ παραπανω.

    Το ΓΛΟ μπορει να αυξησει την δυνατοτητα καυσης θερμιδων μεσω του καφε λιπους οπου ειχα εξηγησει καπαραπανω τι ρολο παιζει στον οργανισμο.
    Μια μελετη που εγινε το 1979 εδειξε οτι 38 ατομα που χρησ ΓΛΟ χωρις να κανουν διαιτα,κ ολοι ηταν πανω απο 10% σε ποσοστο λιπους,εχασαν 5 κιλα σε διαστημα 2 μηνων με την χρηση 450μγρ ΓΛΟ την ημερα.Αυτοι οι οποιοι ειχαν το περισσοτερο λιπος στο σωμα τους ηταν κ αυτοι οι οποιοι ειχαν κ τα καλυτερα αποτελεσματα.
    Επισης το ΓΛΟ υποστιριζει την ευαισθησια του οργανισμου στην ινσουλινη με βαση ενα αρθρο του crawford abd haessler που δημοσιευτηκε στο jurnal of clinical investigation το 1993 vol. 3 pg 111-113 αυτο για οσους επιθυμουν να μαθουν την βιβλιογραφια)

    Δοσολογια:απο 450μγρ την ημερα εως κ 2000μγρ.
    συνιστω 1 καψουλα το πρωι μετα το γευμα κ μια καψουλα 1 ωρα πριν την προπονηση.οι καψουλες μπορει να ειναι 500αρες ή 1000αρες.



    CHROMIUM(ΧΡΩΜΙΟ)**
    Οσοι διαβαζεται περιοδικα σχετικα με το σπορ μας ή χρησ. συμπηρωματα σιγουρα θα ειστε εξικοιωμενοι με αυτο το μεταλο.Ειναι αρκετα γνωστο κ υποσχεται πολλα στο να βοηθησει το σωμα να φτιαξει καθαρη μυικη μαζα ικ να μειωσει δραστικα το λιπος του.
    Το χρωμιο ειναι σχετικα δυσκολο να το παρουμε απο τις τροφες μας μιας κ οι περισσοτερες τροφες οι οποιες το περιεχουν ειναι δυσκολο να βρισκονται καθημερινα στο τραπεζι μας,λογω τιμης η λογω του οτι δεν μας προσφερουν αρκετη πρωτεινη ωστε να αποτελουν κυριως γευματα μας...
    Μερικες τροφες οι οποιες το περιεχουν αφθονα ειναι τα μυδια,αστακοι,κτενια,στρειδια,μανιταρια...
    Αυτος λοιπον ειναι ενας βασικος λογος να το παιρνουμε απο σμπληρωματα.
    περισσοτερο χρωμιο αποβαλεται απο το σωμα οταν εχουμε αρκετο αγχος,οταν κανουμε καποια διαιτα χωρις να λαμβανουμε αρκετες διαιτιτικες ινες,σε διαιτα υψηλη σε σακχαρα κ κατα την διαρκεια της ασκησης ειδικα οταν υπαρχει ενα υγρο περιβαλλον(δηλ οταν ιδρωνουμε αρκετα κατα την προπονηση).

    Το χρωμιο κανει την αποδοτικοτητα της ινσουλινης καλυτερη για το σωμα μας.Οπως ειναι γνωστο η βασικη δουλεια της ινσουλινης ειναι να μεταφερει απο τις τροφες,τα θρεπτικα συστατικα οπως γλυκογονο κ αμινοξεα,κατ ευθειαν στα μυικα κυταρρα ή να βοηθα να αποκατασταθουν τα αμινοξεα.
    Απο την στιγμη που χρησ χρωμιο τοτε αυτο θα βοηθησει να μεταφερθουν τα περισσοτερα συστατικα κ ειδικα το γλυκογονο κατ ευθειαν στους μυς κ να μην πανε να αποθηκευτουν στις λιποαποθηκες του σωματος.

    Οταν συνδιαζουμε το χρωμιο με προπονηση βαρων,εχει αναφερθει οτι εμεσα βοηθαει πολυ στην δημιουργια μυικου ιστιυ κ στο να νατρεπει την λιπογεννεση με βαση τα παραπανω.
    Ο διασημος ερευνητης Gary Evans Phd.μετα απο 6 εβδομαδες ερευνας σε αθλητες που γυμναζονταν με βαρη κ χρησ 200mcg χρωμιου την ημερα,κερδισαν 800γρ καθαρο μυικο ιστο,ενω εκεινοι οι οποιοι δεν χρησ χρωμιο κερδισαν μονο 200γρ μυς κατα την ιδια περιοδο κ κατω απο τις ιδιες συνθηκης διατροφης κ προπονησης.
    Σε μια δευτερη ερευνα με παικτες του ρακμπυ,εδειξε οτι εκεινοι οι οποιοι χρησ χρωμιο εχασαν μεσα σε 6 εβδομαδες 3,5 κιλα λιπος ενω εκεινοι οι οποιοι δεν χρησ χρωμιο εχασαν μονο 1 κιλο.να σημειωθει οτι ολοι οι αθλητες που ελαβαν μερος στην ερευνα ακολουθουσαν μια διατροφη βασισμενη σε 4000 θερμιδες την ημερα κ ακολουθουσαν την ιδια προπονηση.

    Δοσολογια: 100-300mcg χρωμιο την ημερα.

    ΦΑΙΝΥΛΑΝΙΝΗ**
    Οταν αυτο το βασικο αμινοξυ λαμβανεται με αδειο στομαχι,μπορει να αυξησει την συγκεντρωση στον εγκεφαλο του νευροδιαβιβαστη που ονομαζεται νοραδρεναλινη.
    Βασικα η φαινυλανινη δουλευει σαν ΡΥΘΜΙΣΤΗΣ ΤΗΣ ΟΡΕΞΗΣ με 2 τροπους!!!
    Ο 1ος ειναι οτι καθε διεγερση του εγκεφαλου απο νοραδρεναλινη ,μπλοκαρει την ορεξη.Η κοκαϊνη κ οι αμφεταμινες σοκαρουν το σωμα με μαζικες εκκρισης νοραδρεναλινης,βομβαρδιζοντας ετσι τον εγκεφαλο κ μπλοκαρουν τελειως το κεντρο που ρυθμιζει την ορεξη στον εγκεφαλο(μην δοκιμασετε να το κανετε αυτο με κοκαΪνη γιατι εκτος απο τις επικυνδινες παρενεργειες της απαγορευμενης αυτης ουσιας,θα αρχισετε να "λιωνετε" σε θεμα μυικοτητας απο την μια μερα στην αλλη).
    επισης υπαρχει ενα φαρμακο το οποιο εχει σαν βαση την φαινυλανινη (δεν μπορω να αναφερω ονομασια για ευνοητους λογους) κ ειναι αρκετα δραστικο γι αυτο το θεμα.Βασικα ομως κ αυτο εχει σαν βαση του την φαινυλανινη στην οποια πρεπει εμεις να παραμεινουμε κ το λεω κ επιμενω σε αυτο γιατι μονο αυτη ειναι η φυσικη μας επιλογη.

    Ο 2ος τροπος που λειτουργει η φαινυλανινη ειναι οτι μειωνει την ορεξη διοτι προτρεπει τον οργανισμο να απελευθερωσει cck (χολεκυστοκινινη)στον εγκεφαλο.Το cck ειναι η ουσια που ας πουμε "παρακινει" τον εγκεφαλο να δωσει εντολη στο συστημα οτι εχει λαβει αρκετη τροφη κ πρεπει να σταματησει να λαμβανει περισσοτερη ποσοτητα.

    Αρκετες ερευνες σε ζωα απο τους gibs,Smith & Morley εχουν δειξει οτι η φαινηλανινη ειναι βασικος παραγοντας που μειωνει την ορεξη κ κλινικες μελετες που εχουν δημοσιευτει στο clinical nutrition (1982 vol 2 pg 53-59)χουν δειξει οτι μερικα αμινοξεα κ ειδικα η φαινυλανινη βοηθουν τον οργανισμο να απελευθερωνει αρκετες ποσοτητες cck.
    Επισης μερικες ινες που βρισκονται στα παρακατω λαχανικα βοηθουν επισης στο να απελευθερνεται περισσοτερη cck.(μπροκολο,λαχανο,μπαμιες)
    ΚΑΘΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΝΑ ΕΚΚΡΙΝΟΝΤΑΙ ΝΟΡΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ Κ CCK ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΠΟΙΟΝ ΕΜΠΕΙΡΟ Η ΑΚΟΜΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΠΟΙΟΝ ΓΙΑΤΡΟ.
    δοσολογια: 500-1000μγρ το πρωι με αφθονο νερο πριν το γευμα.













    ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ...
    Στο τελος,αφου παρουσιασω ολα τα παραπνω συμπληρωματα, θα αναφερω κ συνδιασμους που μπορουμε να κανουμε με τα παραπανω.(δηλ ποιο συμπληρωμα ταιριαζει με ποιο για καλυτερα αποτελεσματα)

    επισης εχω σκοπο να ποσταρω σε αυτο το τοπικ κ μια απλη τυπικη διατροφη γραμμωσης(οχι τιποτα συγκεκριμενο)απλα κ μονο για να προσαρμοσουμε επανω σε αυτη τα συμπληρωματα που μπορουμε να χρησ. σε περιοδο γραμμωσης.Οχι μονο τα λιποτροπικα που θα αναφερθουν στο τοπικ,αλλα κ ολα τα αλλα χρησιμα....

  2. #2
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Ό,τι θέλετε στοίχημα ότι προς το Μάρτιο-Απρίλιο-Μάιο, θα έχει τα περισσότερα views!!! :D

    Σταύρε, γι ακόμα μια φορά, εξαιρετική η πρωτοβουλία σου και ευχαριστούμε για τον κόπο και τον χρόνο σου!

    Εξαιρετικό και το μέχρι στιγμής κομμάτι! ;)

  3. #3
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Ό,τι θέλετε στοίχημα ότι προς το Μάρτιο-Απρίλιο-Μάιο, θα έχει τα περισσότερα views!!! :D

    Σταύρε, γι ακόμα μια φορά, εξαιρετική η πρωτοβουλία σου και ευχαριστούμε για τον κόπο και τον χρόνο σου!

    Εξαιρετικό και το μέχρι στιγμής κομμάτι! ;)

  4. #4
    Pumping Iron TsT
    Join Date
    12-05-08
    Location
    .
    Posts
    544

    Default

    ευχαριστούμε!
    μια ερώτηση: από πότε είναι απαγορευμένη η καφεΐνη? [:-sour]

  5. #5
    Pumping Iron TsT
    Join Date
    12-05-08
    Location
    .
    Posts
    544

    Default

    ευχαριστούμε!
    μια ερώτηση: από πότε είναι απαγορευμένη η καφεΐνη? [:-sour]

  6. #6
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    Η καφεινη ειναι απαγορευμενη σαν ουσια στους αγωνες κλασσικου αθλητισμου εδω κ πολυ καιρο ,αλλα μονο σε περιπτωση που βρεθει σε μεγαλες ποσοτητες στον οργανισμο.

    Μαριανα σε ευχαριστω πολυ!!!
    Αλλα πιο πολυ χαιρομαι για την επιστροφη σου στο φορουμ!!!!
    CRIMSON is BACK!!!![:-thumbu][:-thumbu][:-captain]

  7. #7
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    Η καφεινη ειναι απαγορευμενη σαν ουσια στους αγωνες κλασσικου αθλητισμου εδω κ πολυ καιρο ,αλλα μονο σε περιπτωση που βρεθει σε μεγαλες ποσοτητες στον οργανισμο.

    Μαριανα σε ευχαριστω πολυ!!!
    Αλλα πιο πολυ χαιρομαι για την επιστροφη σου στο φορουμ!!!!
    CRIMSON is BACK!!!![:-thumbu][:-thumbu][:-captain]

  8. #8
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Περιτό να πω ότι έχω κοκκινήσει μέχρι τ' αυτιά! :D

    Ευχαριστώ, Σταύρε μου! Καλώς σας ξαναβρήκα (κι αυτήν τη φορά, ελπίζω να μη με κρατήσουν οι υποχρεώσεις μου τόσο μακριά!)...

    Επί του θέματος και μια ερωτησούλα: "Δοσολογια αναλογα με τα κιλα απο 1 εως 3 γρ την ημερα."
    Πώς υπολογίζουμε τη δοσολογία? Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα το γνωρίζω ονομαστικά μόνο και δεν έτυχε να δοκιμάσω μέχρι τώρα....

    Ευχαριστώ και πάλι! :)

  9. #9
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Περιτό να πω ότι έχω κοκκινήσει μέχρι τ' αυτιά! :D

    Ευχαριστώ, Σταύρε μου! Καλώς σας ξαναβρήκα (κι αυτήν τη φορά, ελπίζω να μη με κρατήσουν οι υποχρεώσεις μου τόσο μακριά!)...

    Επί του θέματος και μια ερωτησούλα: "Δοσολογια αναλογα με τα κιλα απο 1 εως 3 γρ την ημερα."
    Πώς υπολογίζουμε τη δοσολογία? Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα το γνωρίζω ονομαστικά μόνο και δεν έτυχε να δοκιμάσω μέχρι τώρα....

    Ευχαριστώ και πάλι! :)

  10. #10
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,468

    Default

    Σταύρο ευχαριστούμε προκαταβολικά!! [:-thumbu][:-thumbu]

    Μια ερώτηση από μένα, την καρνιτίνη την καταναλώνουμε όλη μαζί πριν την προπόνηση (πχ τα 2γρ.) ή τη σπάμε 1γρ. το πρωί-1γρ. πριν την προπόνηση;

  11. #11
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,468

    Default

    Σταύρο ευχαριστούμε προκαταβολικά!! [:-thumbu][:-thumbu]

    Μια ερώτηση από μένα, την καρνιτίνη την καταναλώνουμε όλη μαζί πριν την προπόνηση (πχ τα 2γρ.) ή τη σπάμε 1γρ. το πρωί-1γρ. πριν την προπόνηση;

  12. #12
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    κατα την γνωμη μου μεχρι 65 κιλα ειναι μισο γραμμαριο την ημερα 1 ωρα πριν την προπονηση με βαρη η πριν την αεροβικη.

    μεχρι 90 κιλα 1 γρ την ημερα κατα τον ιδιο τροπο.

    απο 90 μεχρι 100 κιλα 1,5 γραμ την ημερα .Μισο το πρωι κ 1 ι ωρα πριν την αεροβικη η τα βαρη.Μπορει να μπει κ 1,5 γρ ολοκληρο αλλα οχι αποτομα.να ξεκινησει απο 1 κ μετα απο 1 εβδομαδα να παει στο 1,5.

    απο 100 κιλα κ πανω με χρι 2 γραμ την ημερα κατα τον ιδιο τροπο αλλα σε καμια περιπτωση 3 γραμμ. το θεωρω υπερβολικο.

  13. #13
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    κατα την γνωμη μου μεχρι 65 κιλα ειναι μισο γραμμαριο την ημερα 1 ωρα πριν την προπονηση με βαρη η πριν την αεροβικη.

    μεχρι 90 κιλα 1 γρ την ημερα κατα τον ιδιο τροπο.

    απο 90 μεχρι 100 κιλα 1,5 γραμ την ημερα .Μισο το πρωι κ 1 ι ωρα πριν την αεροβικη η τα βαρη.Μπορει να μπει κ 1,5 γρ ολοκληρο αλλα οχι αποτομα.να ξεκινησει απο 1 κ μετα απο 1 εβδομαδα να παει στο 1,5.

    απο 100 κιλα κ πανω με χρι 2 γραμ την ημερα κατα τον ιδιο τροπο αλλα σε καμια περιπτωση 3 γραμμ. το θεωρω υπερβολικο.

  14. #14
    Andrikos
    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,855

    Default

    ωραιος Σταυρο , αν 8ες μιλα και για τα θερμογονα , γιατι καλυτερα η σωστη χρηση παρα η καταχρηση

  15. #15
    Andrikos
    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,855

    Default

    ωραιος Σταυρο , αν 8ες μιλα και για τα θερμογονα , γιατι καλυτερα η σωστη χρηση παρα η καταχρηση

  16. #16
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,024

    Default

    Σε ευχαριστούμε Σταύρο για τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
    Έχω χρησιμοποιήσει καρνιτίνη,μία αμπούλα νηστικιά πριν από πρωινή αερόβια, βοηθάει όταν βέβαια υπάρχουν και όλοι οι άλλοι παράγοντες (αυστηρή διατροφή κλπ).

  17. #17
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,024

    Default

    Σε ευχαριστούμε Σταύρο για τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
    Έχω χρησιμοποιήσει καρνιτίνη,μία αμπούλα νηστικιά πριν από πρωινή αερόβια, βοηθάει όταν βέβαια υπάρχουν και όλοι οι άλλοι παράγοντες (αυστηρή διατροφή κλπ).

  18. #18
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Μεγάλε Σταύρε, ευχαριστώ για την απάντηση! Με κάλυψες! :)

  19. #19
    Senior Bodybuilder Crimson Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,861

    Default

    Μεγάλε Σταύρε, ευχαριστώ για την απάντηση! Με κάλυψες! :)

  20. #20
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    Να ειστε παντα καλα!!!
    θα συνεχισω...

  21. #21
    Senior Bodybuilder Flexy
    Join Date
    25-06-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,359

    Default

    Απλα Σταυρο ενα ΤΕΡΑΣΤΙΟ Ευχαριστω . Το Αρθρο σου πραγματικα επεξηγει τα παντα και μπορει να το καταλαβει ο καθενας περιμενουμε με αγωνια την συνεχεια του . Respect !

    Κανω και μια προβλεψη ! Συντομα θα γινει sticky ! :D

  22. #22
    Advanced Bodybuilder spenzasx
    Join Date
    07-07-08
    Location
    mytilini, building, Greece.
    Posts
    1,173

    Default

    ΜΠΡΑΒΟ Σταυρο.........
    καλα,σιγα μην αυξηθουν τα views την ανοιξη,απο τωρα θα τερματισει ο μετρητης γιατι ολοι θα ετοιμαζουν προσεκτικα την ανοιξιατικη τους γραμμωση ωστε να την εχουν ετοιμη!
    εμενα παντως με εφτιαξε αυτο το τοπικ γιατι παιρνουμε πολυ χρησιμες πληροφοριες και μαλιστα μας τις δινει "μασημενη τροφη"
    ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ......ΒΑΣΙΖΟΜΑΣΤΕ ΠΑΝΩ ΣΟΥ :))
    ()

  23. #23
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    Ευχαριστω Νεστορα!
    Το βασικο ειναι να βοηθησω οσο μπορω τα μελη του φορουμ.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80 is a splendid one to behold kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,189

    Default

    sticky,νομιζω..........
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  25. #25
    Junior Bodybuilder toubanos21
    Join Date
    13-07-06
    Location
    Greece.
    Posts
    189

    Default

    μπραβο σου Σταυρο απο τα πιο ενδιαφεροντα και αρτια αρθρα που εχω διαβασει..

  26. #26
    Senior Bodybuilder IVIetaCreatoR IVIetaCreatoR's Avatar
    Join Date
    26-04-05
    Location
    Athens.
    Posts
    1,689

    Default

    thanks :) To άριστα είναι τα 5 *****?

  27. #27
    Senior Bodybuilder bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve is a glorious beacon of light bigsteve's Avatar
    Join Date
    20-04-07
    Posts
    5,773

    Default

    ivieta:το αριστα ειναι το 5*****.
    spenzas:σε ευχαριστω θερμα οπως κ τους kusta80 & toubanos21.

    να εχετε παντα στο μυαλο σας ομως παιδια οτι "παν μετρον αριστο" κ να προτιματε πρωτα να παιρνετε απο το φαγητο σας οτι χρειαζεται κ αν αυτο δεν ειναι δυνατο να γινει τοτε να εχουμε ως λυση τα συμπληρωματα.

  28. #28
    Advanced Bodybuilder nikos_123 is on a distinguished road nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Μπραβο ευχαρηστω για την συνεισφορα σου στο φορουμ σπανια βλεπεις καποιος κατεβαινει/νε σε αγωνες να μοιραζετε εστω και λεπτομερειες.
    Δεν το διαβασα ακομα οταν το κανω θα ενημερωσω για διαφορες αποριες που ισως να προκυψουν.

  29. #29
    Andrikos
    Join Date
    01-06-08
    Posts
    2,855

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

    Μπραβο ευχαρηστω για την συνεισφορα σου στο φορουμ σπανια βλεπεις καποιος κατεβαινει/νε σε αγωνες να μοιραζετε εστω και λεπτομερειες.

    </blockquote id=quote>

    Πολυ καλη παρατηρηση !
    ειναι οντως ελαχιστοι αυτοι που το κανουν στο φορουμ μας και γενικα και τους ευχαριστουμε ολους.

  30. #30
    ikamak
    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,468

    Default

    Σταύρο ευχαριστώ για την απάντηση σου. Περιμένουμε τη συνέχεια!
    Ελπίζω αυτή τη φορά να μη καρπωθεί άλλος τον κόπο σου παρουσιάζοντας το (το άρθρο σου εννοώ) αλλού χωρίς τη συγκατάθεση σου.[:-thumbd][:-thumbd][:-thumbd]


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts