Καταρχας, καλησπερα στους απανταχου bodybuilders βετερανους η μη που προσφερουν τις γνωσεις τους απλοχερα στο φορουμ[:-thumbu]
Ειμαι 18 χρονων 1,83 76 κοιλα και πηγαινω γυμναστηριο εδω και 3μισι μηνες περιπου.Το προγραμμα που ακολουθω σε γενικες γραμμες ειναι 1η μερα στηθος -δικεφαλοι , 2η μερα πλατη-τρικεφαλοι , 3η μερα ωμοι-ποδια
Γενικα σαν σωματοτυπος εχω λεπτα ποδια οποτε οπως αντιλαμβανεστε ηθελα να τα δυναμωσω και να αυξησω την μυικη τους μαζα. ετσι ακολουθω πλεον το εξης προγραμμα:
εκτασεις μοιρων 1x20(ζεσταμα) , 5x12
καμψεις μοιρων 1x20 (ζεσταμα) , 5x12
πρεσσα ποδιων 1x15 (ζεσταμα)4x8-10
αρσεις γαμπων 4x12
Οστοσο διαβαζοντας τον οδηγο του schwarzenegger(απο οπου και πηρα καποιες ιδεες για τις ασκησεις ,τα σετ και τις επαναληψεις γενικα) αλλα και το πολυ δυνατο topic του brawny για προπονηση βασει επιπεδων αρχισα να εχω καποιες αμφιβολιες.
Ποιο συγκεκριμενα αμφεβαλλα για το αν αυτες οι ασκησεις ειναι για αυξηση μυικης μαζας η προσεγγιζουν ' επιδερμικα ' τους μυες εστιαζοντας περισσοτερο στην γραμμωση οποτε εγω γυμναζω ουσιαστικα μυες που δεν υπαρχουν( οπως σωστα αναφερει ο brawny).Mαλιστα στο προγραμμα μου στο γυμναστηριο υπηρχαν και ασκησεις σε 2 μηχανηματα για προσαγωγους και απαγωγους!Οσο για το πολυ χρησιμο σκουατ με μπαρα ο γυμναστης με απετρεψε λογω ηλικιας αλλα και γενικα την 'φοβομουν' σαν ασκηση για τα γονατα αφου ακομα και στις εκτασεις μυρων οταν εφτανε το ποδι να τεντωνει τελειως ακουγα αρκετα τριξιματα.Θα μπορουσα να δοκιμασω καποιο βαθυ καθισμα με αλτηρακια που μου αρεσε περισσοτερο σαν ασκηση? Τι λετε?
Bookmarks