Πρώι: μισό λίτρο γάλα 1,5% λιπαρά μαζί με δημητριακα,4 φέτες γαλοπούλα (βραστή),ένα και ένα αυγό
Μεσημεριανό: Ότι φτιάξει η μαμά (π.χ. μακαρόνια με κιμά , κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο ψάρι στο φούρνο βοηθάει και αυτή όσο μπορεί) μαζί με μυζήθρα 100γραμ. μαύρο ψωμί, και σαλάτα!
ΚΑΤΑ ΤΗΣ 4: 2 φρούτα μαζί με ένα ποτήρι γάλα
6-7 προπόνηση!
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ: τόνος σε νερό μαζί με πατατοσαλάτα 8 φέτες γαλοπούλα και μαύρο ψωμί! (το μεταπροπονητικό γεύμα αλλάζει σχεδόν κάθε μέρα)
ΚΑΤΑ Της 10: μισό λίτρο γάλα με δημητριακά και ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί 4 φέτες γαλοπούλα 4 φέτες τρικαλινό κίτρινο τυρί 10% λιπαρά και τυρί cottage!
ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΚΑΤΑ ΤΗΣ 12: Ένα γιαούρτι total 2%
Τι λετε; Ειναι καλο για καποιον που κανει ογκο; Και αν μπορειτε να μου πειτε ποσα G πρωτεινης μας δινει την ημερα!
Bookmarks