Πρώι: μισό λίτρο γάλα 1,5% λιπαρά μαζί με δημητριακα,4 φέτες γαλοπούλα (βραστή),ένα και ένα αυγό


Μεσημεριανό: Ότι φτιάξει η μαμά (π.χ. μακαρόνια με κιμά , κοτόπουλο με πατάτες στον φούρνο ψάρι στο φούρνο βοηθάει και αυτή όσο μπορεί) μαζί με μυζήθρα 100γραμ. μαύρο ψωμί, και σαλάτα!

ΚΑΤΑ ΤΗΣ 4: 2 φρούτα μαζί με ένα ποτήρι γάλα


6-7 προπόνηση!

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ: τόνος σε νερό μαζί με πατατοσαλάτα 8 φέτες γαλοπούλα και μαύρο ψωμί! (το μεταπροπονητικό γεύμα αλλάζει σχεδόν κάθε μέρα)

ΚΑΤΑ Της 10: μισό λίτρο γάλα με δημητριακά και ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί 4 φέτες γαλοπούλα 4 φέτες τρικαλινό κίτρινο τυρί 10% λιπαρά και τυρί cottage!


ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΩ ΚΑΤΑ ΤΗΣ 12: Ένα γιαούρτι total 2%


Τι λετε; Ειναι καλο για καποιον που κανει ογκο; Και αν μπορειτε να μου πειτε ποσα G πρωτεινης μας δινει την ημερα!