Καλησπέρα guys. Προσπαθώ να φτιάξω καινούργιο πρόγραμμα όγκου και θέλω να μου πείτε την γνώμη σας. Καταρχήν να πω ότι γυμνάζομαι 1,5 χρόνο. Έχω ύψος 1.80 και είμαι 81 κιλά.
Ας γράψω και λίγο το split που σκέφτομαι να κάνω.
Δευτέρα : Στήθος
Τρίτη : Πόδια
Τετάρτη : Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι - πήχεις
Πέμπτη : Πλάτη - Τραπεζοειδής
Παρασκευή : Πόδια - Ώμοι
Σάββατο - Κυριακή : ΡΕΠΟ
Κοιλιακούς ραχιαίους σκέφτομαι να κάνω Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευή και αυτούς να τους κάνω πριν ξεκινήσω προπόνηση.
Θέλω να μου πείτε λίγο και την γνώμη σας για τις ασκήσεις που σκέφτομαι να κάνω.
Στήθος :
Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο - 4 set X 8
Πιέσεις μπάρας σε επικλινή πάγκο - 4 set X 8
Bυθίσεις - 4 set X 8
Pull Over - 4 set X 8
Bench press with dumbells - 4 set X 8
Πλάτη :
Μονόζυγο - 4 set X 8
άρσεις θανάτου - 4 set X 8
Κωπηλατική όρθιος - 4 set X 8
"Σταυρος" η αλλιώς Lying T-Bar Row - 4 set X 8
Κωπηλατική με βαράκια (1-1 τα χερια) - 4 set X 8
Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι :
Κάμψεις χεριών με μπάρα - 3 set X 8
Κάμψεις χεριών με βαράκια - 3 set X 8
Αυτοσυγκέντρωση - 3 set X 8
Γαλλικές πιέσεις με στραβή μπάρα - 3 set X 8
Πιέσεις μπάρας σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή - 3 set X 8
Στρατιωτικές η αλλιώς βυθίσεις σε 2 πάγκους - 3 set X 8
Ώμοι :
οπισθολαίμιες πιέσεις : 4 set X 8
εμπροσθολαίμιες πιέσεις : 4 set X 8
Πιέσεις με βαράκια : 4 set X 8
Reverse Flyes : 4 set X 8
Αν δείτε στο πρόγραμμα έχω βάλει 2 φορες πόδια. Μέχρι τώρα έκανα μια φορα την εβδομάδα. Το θέμα είναι ότι δεν ξέρω πως να τα χωρίσω. Αν μπορεί κάποιος να με βοηθήσει θα το εκτιμούσα ιδιαιτέρως.
Οποιαδήποτε γνώμη δεκτη. Να με συγχωρέσετε αν έχω κάνει κάποιο τραγικό λάθος αλλα πρώτη φορα φτιάχνω "δικό μου" πρόγραμμα. Προσπάθησα να διαβάσω όσα περισσότερα μπορούσα και να το φτιάξω..
Αναμένω τις γνώμες σας και τις συμβουλές σας. Ευχάριστω πολύ!
Bookmarks