Το Βουλγαρικό Σύστημα Προπόνησης S.A.I.D.

[morfeas_v]

Ο Ivan Abadjiev ηταν ο πρωτεργατης αυτου που ονομαζουμε Βουλγαρικο Συστημα Προπονησης. Ειχε το παρατσουκλι 'Ο Χασαπης' εξ' αιτιας των βαρβαρων μεθοδων και των απαιτησεων που ειχε απ τους αθλητες του.

Ο Ivan Abadjiev πεταξε στα σκουπιδια τα μεχρι τοτε προγραμματα (ρωσικα) και επιασε τα πραγματα απ' την αρχη. Το αποτελεσμα, στα πρωτα 20 χρονια που ανελαβε την εθνικη βουλγαριας, ηταν: 9 ολυμπιονικες, 57 παγκοσμιους πρωταθλητες και 64 πρωταθλητες ευρωπης.

Η μεθοδος του ονομαστηκε SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands).

Στο παρακατω βιντεο εξηγει την μεθοδο του. Επισης λεει οτι η κατερινα θανου προπονηθηκε με βαση τις μεθοδους του (παρολο που ειναι στο στιβο). Αν κανετε scroll θα δειτε και γραμενη τη διαλεξη, γιατι το βιντεο ειναι με μεταφραση και μπορει να ειναι λιγο βαρετο:

http://weightliftingexchange.com/ind...d=74&Itemid=75


Εδω ειναι ενα ενδιαφερον παλιο ντοκυμαντερμε την προπονηση της εθνικης βουλγαριας
School of Champions: Bulgarian Training Documentary
http://weightliftingexchange.com/ind...d=75&Itemid=75

Τα παρακατω λινκσ εξηγουν τη φιλοσοφια του προγραμματος:
http://www.trojansliftingclub.com/?p=177
http://www.owresource.com/training/bulgarian.php
http://weightliftingexchange.com/ind...=438&Itemid=60

ola αυτα βεβαια εχουν μπει σημερα και στο powerlifting
http://www.westside-barbell.com/arti...effort-method/

ki εδω ενα sticky sto bodybuilding.com με ερωτησεις / απαντησεις σχετικα με το συστημα απο τον προπονητη John Βroz
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122395951
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=121212081

[K72]

Ευχαριστούμε morfea. Πολύ ενδιαφέρον. Η λογική του Korte είναι ίδια με την δική του. Εφόσον κάποιος θέλει να βελτιώσει την επίδοση του στις τρεις ασκήσεις(SQ,DL,BP), λέει ο Korte, δεν έχει παρά να δουλέψει μόνο πάνω σε αυτές.

[Andrikos]

Ρε παιδια συγγνωμη αλλα ο Abajiev δεν λεει γενικοτητες ? Και καποια πραγματα που λεει ειναι μπουρδες πραγματικα .Δηλαδη οτι τα ζωα δεν κανουν περιοδικοτητα και επιβιωνουν τι σημαινει? Το επομενο βημα ειναι να τρωμε να το κρεας ωμο με το αιμα επειδη το εκαναν τα ζωα και επιβιωσαν?

[morfeas_v]

Ρε παιδια συγγνωμη αλλα ο Abajiev δεν λεει γενικοτητες ? Και καποια πραγματα που λεει ειναι μπουρδες πραγματικα .Δηλαδη οτι τα ζωα δεν κανουν περιοδικοτητα και επιβιωνουν τι σημαινει? Το επομενο βημα ειναι να τρωμε να το κρεας ωμο με το αιμα επειδη το εκαναν τα ζωα και επιβιωσαν?

κι εμενα καποιοι παραληλησμοι που κανει δεν μου εκατσαν καλα... τα αποτελεσματα παντος τον εχουν δικαιωσει.

Ευχαριστούμε morfea. Πολύ ενδιαφέρον. Η λογική του Korte είναι ίδια με την δική του. Εφόσον κάποιος θέλει να βελτιώσει την επίδοση του στις τρεις ασκήσεις(SQ,DL,BP), λέει ο Korte, δεν έχει παρά να δουλέψει μόνο πάνω σε αυτές.

man, δες το ντοκυμαντερ να δεις τι καναλι τραβανε τα ατομα. επαθα πλακα.

επισης, καποια πραγματα μου εχουν κανει εντυπωση στο thread του John Broz. Λεει σε καποια φαση πχ, οτι βαζει τους αθλητες να κανουν max out καθε μερα. αν καποια μερα δεν κανουν προπονηση, την επομενη δεν τους αφηνει να κανουν max out γιατι λεει οτι ειναι πιο επιφοβοι σε τραυματισμους οταν ειναι ξεκουραστοι.

εξηγει μετα οτι καποιες μυικες ομαδες, συνδετικοι μυς, τενοντες η οπως τους λεει, δεν εχουν ιδιο χρονο ξεκουρασης. το αποτελεσμα ειναι οτι αν παρεις μια μερα off καποιοι μυς ξεκουραζονται ενω αλλοι δεν προλαβαινουν με αποτελεσμα να υπαρχει κινδυνος τραυματισμου. σε αντιθεση με το να κανεις nax out καθε μερα οπου δεν υπαρχει κανενας κινδυνος...

γενικα αυτη η θεωρια λεει τα αναποδα απ' οτι διαβαζουμε συνηθως!