Λίγη βοήθεια με την διατροφη μου

[odysseas1986]

Παίδες γεία σας.......
Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα λίγη βοήθεια ......
Λοιπον είμαι 1.79 ύψος και βάρος 58 κιλά! Άρχισα πρόσφατα διατροφή και γυμναστήριο για αύξηση μυικής μάζας. Θα ήθελα να σας γραψω την διατροφή που κάνω για να μου πεί κάποιος αν είναι αρκετή για το συγκέκριμενο σκοπό που θέλω να κάνω......
[:-banghead]

[Psilos23]

Postare την διατροφη σου Οδυσσεα και θα ακουσεις αρκετες γνωμες
Παντως ετοιμασου για πολυ φαγητο ...

[POWERBUILDER]

Ζυγιζεις λίγο παραπάνω από ένα σακί τσιμέντο!!
Ετοιμασου να ευχαριστηθεις μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή, που είναι το ΦΑΓΗΤΟ!!

[Andrikos]

Γειά σου Οδυσσέα. Εγώ θα έλεγα να πάρεις 7-8 κιλά πρώτα και μετά να αρχίσεις να γυμνάζεσαι εντατικά. 58 κιλά είναι οριακό βάρος για την υγεία σου , το να γυμνάζεσαι σε αυτό το βάρος δεν είναι ωφέλιμο σε αυτήν την φάση και μπορεί να κατεβάσει κι άλλο το βάρος σου.

[rioma123]

Και γω πιστευω πως εχει δικιο ο Αντρεας κατσε πλακωσου στο φαι να λιπωσεις λιγακι και μετα μπες στα βαρη και στη γυμναστικη σου, τα κιλα σου ειναι εξαιρετικα λιγα οποτε θα ειναι δυσκολο να ανταπεξελθεις στα βαρη ετσι ευκολα. ΦΑΙ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΦΑΙ

[zog89]

αχ μακάρι να ήμουν στην θέση σου...(πλάκα κάνω)...ΚΑΛΗ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΜΑΣΑ!!!!!!

[MATZ]

Καλώς ήλθες στή προσπάθεια - αλλα και στο αποτέλεσμα !

Μπορείς να μάς πείς δυο λογια για τα κιλά σου και γιατι είσαι 58 κιλά , πριν σου πουμε τι πιστεύουμε !

[Finlandos]

Tυχεράκιας Εκτόμορφος...Το 5% του ανθρώπινου πλυθησμού, όπως ένας ξάδερφός μου.

Ξεκινάει -ο ξαδερφός μου- το πρωί με3-4 πιτόγυρα που έχουν μείνει απο το προηγούμενο βράδυ, τελειώνει τη μισή μπουκάλα βότκα που έμεινε απο την κραιπάλη της προηγούμενης βραδιάς, μετά το μεσημέρι τρώει μακαρόνια μίσκο τσιγαρσμένα σε τηγανισμένο βούτυρο με κιμά τίγκα στο λάδι, το απόγευμα παραγγέλνει πίτσες, το βράδυ τώει παγωτά Νιρβάνα, και τα μεσάνυχτα αρχίζει η κραιπάλη με μπύρες και ουίσκια. Και φυσικά έχει 8-9% BF και φαίνονται οι κοιλιακοί του all year round.

Και μείς τρώμε μάπα, λάχανο, σολωμό και τόνο, δεν πίνουμε και δεν καπνίζουμε. Τα δυο άκρα αντίθετα, στους Εκτόμορφους ο μεταβολισμός δουλεύει 2Χ και δεν αποθηκεύουν λίπος και στους Ενδόμορφους ο μεταβολισμός δουλέυει στο 1/6 του κανονικού και αποθηκεύει σχεδόν τα πάντα ώς λίπος.

[giannis_m]

Ώπα φίλε φινλανδέ, μη΄ν το δέσου κόμπο, εκτομορφος= τρόω ότι βρώ. Ο ξέδερφός σου έτυχε και έιναι έτσι. Οι μισκοί εκτόμορφοι που ξέρω πάχυναν όταν άρχισαν να τρώνε\πινουν περισσότερο, και οι αλλοι μισοί όταν κατσαν κάτω να διαβάσουν για πανελλήνιες ( κινητικότητα = 0)

[Andrikos]

Ώπα φίλε φινλανδέ, μη΄ν το δέσου κόμπο, εκτομορφος= τρόω ότι βρώ. Ο ξέδερφός σου έτυχε και έιναι έτσι. Οι μισκοί εκτόμορφοι που ξέρω πάχυναν όταν άρχισαν να τρώνε\πινουν περισσότερο, και οι αλλοι μισοί όταν κατσαν κάτω να διαβάσουν για πανελλήνιες ( κινητικότητα = 0)

Ναι , γιατί άλλο πράγμα η σωματική διάπλαση και άλλο η ομοιόσταση στη λειτουργία του θυροειδή.

[kouvidis.87]

Ώπα φίλε φινλανδέ, μη΄ν το δέσου κόμπο, εκτομορφος= τρόω ότι βρώ. Ο ξέδερφός σου έτυχε και έιναι έτσι. Οι μισκοί εκτόμορφοι που ξέρω πάχυναν όταν άρχισαν να τρώνε\πινουν περισσότερο, και οι αλλοι μισοί όταν κατσαν κάτω να διαβάσουν για πανελλήνιες ( κινητικότητα = 0)

+1...Ειδικα αυτο με την καθιστικη ζωη(το εχει αναφερει ο Γιαννης και σε αλλο ποστ του) παιζει πολυ σημαντικο ρολο..
Επισης μην πιστευεις παντα αυτες τις υπερβολες οσων λενε οτι τρωνε τον αγλεορα και δεν παχαινουν..
Ξερω και εγω εκτομορφο που περιεγραφε τι ετρωγε λες και δεν γινοταν να τα φαει ολα αυτα ανθρωπος..Ομως μια μερα μαζι του εφτανε για να καταλαβω οτι σχετικα δεν ετρωγε τιποτα τρομερο...Η αν το εκανε το εκανε μια φορα τη βδομαδα..Οποτε,οπως σου ειπε και ο Γιαννης μην το δενεις και κομπο οτι ο εκτομορφος εχει συμβολαιο με το αλιπο σωμα...

[alexatzi]

φίλε μου θύμισες τον εαυτό μου που όταν τελείωσα τις πανελλήνιες ήμουν 58 κιλά με 1,85 ύψος!

[odysseas1986]

ΠΡΩΙΝΟ:
- 80 γραμ. κουάκερ + 1 κουτάλι της σούπας μέλι
- 1 ποτήρι γάλα
Ομελέτα 4 ασπράδια, 1 κρόκο + 1 μπανάνα ή 1 χουφτα ξηρούς καρπούς

Ενδιάμεσο:
- HY - Pro (Πρωτείνη)

Μεσημερίανο:
- 200 γραμ. ρύζι ή 200 γραμ. πατάτα ή 200 γραμ. μακαρόνια
- 200 γραμ. κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι
- σαλάτα ( μαρούλι, μπρόκολο, αγγούρι, λάχανο )

Απογευματινό:
- Σάντουιτς (γαλοπούλα, αυγό, μαρούλι, τόνο, κοτόπουλο, μπριζόλα) + 1 ξυνόμηλο

Αμεσως μετά την προπόνηση: WHEY
Μεταπροπονητικό γεύμα:
- 150 γραμ. ρυζι ή πατάτα
- 150 γραμ. κοτόπουλο ή ψάρι
- Σαλάτα (μαρούλι, μπρόκολο, αγγούρι, λάχανο )

Βραδυνό:
- ( Όπως το πρωινό)

Αμέσως πρίν τον ύπνο: - HY - Pro (Πρωτείνη)

* και δύο φορές την εβδομάδα όσπρια

[odysseas1986]

Originally Posted by ΜΑΤΖ
Καλώς ήλθες στή προσπάθεια - αλλα και στο αποτέλεσμα !

Μπορείς να μάς πείς δυο λογια για τα κιλά σου και γιατι είσαι 58 κιλά , πριν σου πουμε τι πιστεύουμε !


Φιλαράκι είμαι 58 κιλά γιατι έτρωγα μόνο μία φορά την ημέρα άντε το πολύ δύο........ Καπνίζω κίολας και μια ζωή θυμάμαι τον εαυτό μου δεν είχα ξεπεράσει τα 65 κιλά

[giannis_m]

Μια πρώτη ματιά, δεν είναι ισοροπημένη η διατροφή σου. Έχεις πολύ πρωτείνη την οποια δε χρειαζεσαι στα κιλά σου, ξεφορτώσου καμποση, και βαλε παραπανω φρούτα , λαχανικά και γαλακτοκομικά. Επισης δε γραφεςι τίποτα για τα λίπη που τρως, εκτος και αν δεν τρως εξτρα, αλλα νομίζω ότι τρως. Απλα όπως και άλλοι, δεν το θεωρεις σηματνικό και γι αυτό δεν το γράφεις, όμως εφόσον λαδια μαργαρίνες κτλ. περιέχουν θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, θα έπρεπε να τα αναφέρεις , δε νομίζεις?

επισης όταν γράφεις μια διατροφη, γραφε μας και τις θερμιδες πρωτεινες κτλ που περιέχει για να καταλαβαινουμε καλυτερα.