Λοιπόν μετά από καιρό και αρκετή σκέψη είπα να παραθέσω και εγώ το πρόγραμα μου κυρίως της διατροφής για να ακούσω σχόλια και γνώμες. Το παρακάτω πρόγραμα διατροφής το έχω αρχίσει από τον Μάρτιο, αρχές Μαρτίου και ήμουν στα 102 κιλά με περίπου 12% λίπος. Ύψος 1.90, ενασχόληση σοβαρή με το Bodybuilding περίπου 1.5 χρόνο. Σήμερα καθώς ζυγίστηκα το πρωί ήμουν 94,5, λίπος δεν ξέρω για την ώρα αλλά μπορώ να πω πως είμαι αρκετά κομμάτια με κανονικά 6pack, φλέβες στα πόδια καλούς διαχωρισμούς κτλπ.
Αυτή τη βδομάδα και εδώ και 2 βδομάδες είμαι στο παρακάτω πρόγραμα με card cycling φυσικά.
Δευτέρα : 08.00 Bcaa's
08.30-09.30 Αερόβιο
09.30 100γρ Βρώμη + 65γρ Whey ( Μyofusion )
12.30 8 ασπράδια + 2 κρόκους
15.30 220 γρ Κοτόπουλο + Πράσινη Σαλάτα + Τομάτα
17.30-19.15 Workout, Post Workout 30γρ Isolate
20.00 220 γρ Κοτόπουλο + Πράσινη Σαλάτα + Τομάτα
23.00 50 γρ Whey ή Cottage +25γρ Carnivor(Beef Protein) ή Τόνος ή Σολομός
Η παραπάνω ήταν μία Low carb day οι οποίες είναι Δευτέρα Τρίτη, Πέμπτη Παρασκευή. Τετάρτη Σάββατο Middle Carb, και Κυριακή High
Γενικά τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι : Πριν το αερόβιο και πριν την προπόνηση Bcaa's και αυτήν την περίοδο Lean Xtreme και Methylburn Extreme και μία πολυβιταμίνη. Eπίσης πριν την προπόνηση Νιτρικό το οποίο τώρα είναι το Black Powder( τα εναλλάσσω συνέχεια)
Bookmarks