Υπολογισμός Υδατάνθρακα σε Carb Cycle Διατροφή;

[Kallitexnis]

Οι υδαταν8ρακες σε low carb days alla kai se high με τι κριτηριο υπολογιζονται ??Μια regular day σε υδαταν8ρακα πως "βγαινει " ? εχει να κανει με θερμιδες συντηρησης ?

[d__george]

Υπάρχουν πολλοί παράμετροι για να υπολογίσεις είτε σε low είτε σε high carb days. Πρώτα απ' όλα είναι τα κιλά και οι θερμίδες συντήρησής σου, το πόσο ανοχή έχεις στον υδατάνθρακα, σε τι ποσοστό από τις ημερήσιες θερμίδες θέλεις να έχεις πρωτεΐνες-λιπαρά-υδατάνθρακες και γενικά πόσο αυστηρή θέλεις να είναι η διατροφή σου.

[jimbliz]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=18046
διαβασε και αυτο εδω μπορει να σε βοηθησει!!

[Kardoula]

Υπάρχουν πολλοί παράμετροι για να υπολογίσεις είτε σε low είτε σε high carb days. Πρώτα απ' όλα είναι τα κιλά και οι θερμίδες συντήρησής σου, το πόσο ανοχή έχεις στον υδατάνθρακα, σε τι ποσοστό από τις ημερήσιες θερμίδες θέλεις να έχεις πρωτεΐνες-λιπαρά-υδατάνθρακες και γενικά πόσο αυστηρή θέλεις να είναι η διατροφή σου.

+1
Σε αυτές τις μεθόδους χρειάζεται και πειραματισμός, βλέποντας και κάνοντας δηλαδή.

[kouvidis.87]

Κατα τη γνωμη μου αυτες οι μεθοδοι απαιτουν λιγη παραπανω εμπειρια του σωματος μας..

[Kallitexnis]

Ευχαριστω παιδια, πανω κατω γνωριζω τις καθημερινες ποσοτητες που προσλαμβανω. Θα τις ρυθμισω λιγο καλυτερα απλως. Αν ο υδαταν8ρακας μου βρισκεται στο πρωινο, 1.5 ωρα πριν το gym και μετα την προπονηση ( σε 3 γευματα δηλαδη ), που να βαζω περισσοτερο carb στο πρωινο η στο μεταπροπονητικο ?? Στο γευμα πριν την προπονηση βαζω σχετικα χαμηλο υδατανθρακα τοσο ωστε να βγει η προπονηση σωστα.!

[stamthedrum]

Κοίτα, υπάρχουν πολλές απόψεις.
1) Μπορείς να το πας με ποσοστά. Π.χ. high carb day--> 50% των θερμίδων σου θα είναι από υδατάνθρακες εκείνη τη μέρα και low carb day --> 20-30%, ενώ medium carb day --> 40%.

2) Μπορείς να πας με ποσότητες π.χ. high carb day --> 300-350γρ υδατάνθρακα και low carb day --> 50-150γρ υδατάνθρακα και ας πούμε medium carb day --> 200γρ υδατάνθρακα

Σχετικά πάλι με την αναλογία high carb days/low carb days, υπάρχει το κλασικό 3 low carb days/ 1 high carb day και τούμπαλιν ή 2 low carb days/ 1 high carb days. Οι μέρες με χαμηλή υδατανθρακική πρόσληψη είναι συνήθως εκείνες στις οποίες προπονούμε μικρές μυϊκές ομάδες ή μυϊκές ομάδες στις οποίες είμαστε πολύ καλοί και δε βιαζόμαστε να τις αναπτύξουμε ή μέρες ξεκούρασης.

Ωστόσο, όπως είπαν και οι προλαλήσαντες, δεν υπάρχει κάποια στάνταρ προσέγγιση. Μέσα από δοκιμές και πειραματισμούς θα καταλάβεις τι σου ταιριάζει και τι σε βολεύει. Και σχετικά με τις θερμίδες συντήρησης που ρωτάς, προτείνεται τις low carb days να είσαι αρκετά κάτω από αυτές δηλαδή 400-500 θερμίδες και τις high carb days να είσαι στις θερμίδες συντήρησης ή και λιγάκι παραπάνω.

[megageo]

Για μενα οι παραγοντες καθορισμου ποσοτητας υδατανθρακων ειναι:

1) Μυικα κιλα αθλητη/ποσοστο λιπους
2) Σωματικη/νοητικη δραστηριοτητα μεσα στην ημερα
3) Ινσουλινοευαισθησια

[denis-opc]

Γιώργο το 3ο πως μπορείς να το καταλάβεις/υπολογίσεις/μετρήσεις ?

[Kallitexnis]

παιδια για να μην ανοιγω καινουριο topic 8ελω να ρωτησω για κατι που εχω δει να λεγεται...Ισχυει το οτι ο οργανισμος δεν μπορει να απορροφησει πανω απο 35 γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα ???

[GRF]

παιδια για να μην ανοιγω καινουριο topic 8ελω να ρωτησω για κατι που εχω δει να λεγεται...Ισχυει το οτι ο οργανισμος δεν μπορει να απορροφησει πανω απο 35 γραμμαρια πρωτεινης ανα γευμα ???

Αυτό έχει ερωτηθεί και απαντηθεί πολλές φορές στο φόρουμ. Η ερώτηση από μόνη της δεν στέκει, διότι
α) άλλος οργανισμός κοπέλας 50 κιλών, άλλος οργανισμός μαντράχαλου 110 κιλών
β) τι ενοούμε με τη λέξη "απορρόφηση"; Αν ενοοούμε "πέψη", τότε όση και να φάμε θα γίνει πεπτίδια και αμινοξέα και κάποια στιγμή θα φύγει από το στομάχι και το λεπτό έντερο (ο ρυθμός εξαρτάται από το είδος της πρωτεΐνης, άλλες πρωτεΐνες φεύγουν με ρυθμό 5 γρ/ώρα, άλλες με 30 γρ/ώρα). Αν ενοούμε να πάει στους μυς, η περισσότερη έτσι και αλλιώς δεν θα πάει (ειδάλλως θα βάζαμε 1 μυϊκό κιλό την ημέρα με τόση πρωτεΐνη που τρώμε - 1 κιλό μυϊκής μάζας έχει περίπου 200 γρ πρωτεΐνης).
γ) Αν ενοούμε να μη γίνει λίπος, τότε αυτό δεν εξαρτάται από την ποσότητα μόνο της πρωτεΐνης, αλλά από τις συνολικές θερμίδες του γεύματος. Και επίσης, η μετατροπή της πρωτεΐνης σε λίπος είναι μια διαδικασία που έχει πάρα πολλά ενδιάμεσα βιοχημικά στάδια, πιο πιθανό είναι να αποθηκευτεί ως λίπος το ίδιο το λίπος του γεύματος, και κατόπιν οι extra υδατάνθρακες (απαιτεί πολύ λιγότερα βιοχημικά στάδια).
δ) όταν λέμε "ανά γεύμα" για πόσα γεύματα την ημέρα ενοούμε και ανά πόση ώρα; Σε κάθε περίπτωση, ένα σημείο που επηρεάζει την ταχύτητα απορρόφησης είναι όπως είπα και πριν η ταχύτητα πέψης, άρα και παραπάνω να φας, τον ρυθμό πέψης δεν μπορείς να τον αλλάξεις.

Γενικά όπως βλέπεις η ερώτηση από μόνη της δεν έχει κανένα νόημα. Και γενικά τέτοια ερωτήματα πρέπει να τα βλέπουμε σε ένα ευρύτερο χρονικό φάσμα, δηλαδή π.χ. τουλάχιστον ενός 24 ώρου, διότι ο οργανισμός βρίσκεται σε μια ασταμάτητη πέψη, απορρόφηση, αναβολισμό, καταβολισμό κτλ, δεν είναι χρονικά "αποκομμένα" τα γεύματα στην πραγματική μας ζωή.

[kouvidis.87]

Εγραψες παλι ρε Γιαννη...

[stamthedrum]

+1000 στο GRF

[sok]

Έλα ρε Γιάννη! Αυτά είναι![:-thumbu]

[giannis_m]

Γιώργο το 3ο πως μπορείς να το καταλάβεις/υπολογίσεις/μετρήσεις ?

http://johnberardi.com/articles/nutr...sseating_2.htm

[Kallitexnis]

Σε days εκτος γυμναστηριου, κατα ποσο θα πρεπει να μειωνω τις θερμιδες που προσλαμβανω? Θερμιδες συντηρησης εχω γυρω στις 2900!

[GRF]

Σε days εκτος γυμναστηριου, κατα ποσο θα πρεπει να μειωνω τις θερμιδες που προσλαμβανω? Θερμιδες συντηρησης εχω γυρω στις 2900!

Αναφέρεσαι ακόμα σε carb cycling διατροφή ή είναι και αυτή γενική ερώτηση;

[Kallitexnis]

Γενικη ερωτηση

[sergoun]

δεν υπάρχει στάνταρ αριθμός, κάποιοι επιλέγουν να αφαιρούν τα μεταπροπονητικά τοποθετόντας τους υδατάνθρακες σε πιο πρωινά γεύματα, κάποιοι τους μειώνουν τελείως τους υδατάνθρακες..

Ότι σε βολεύει και προπάντων δεν σε κάνει να πεινάς.

Μπορείς να είσαι ελαφριά υποθερμιδικός εκείνη την ημέρα, δηλαδή, συντήρηση -200 με -250 θερμίδες.

[miron]

Εαν βαλω 2 μερες χαμηλου υδατανθρακα(υψηλη πρωτεινη/ λιπαρα) στο κανονικη μου διατροφη (η μια ειναι off-day και η αλλη μονο πρωινη αεροβια) με 100γ την μερα θα δω διαφορα η θα ναι καλυτερα να κανω κανονικη carb cycle διαιτα?

[cuban]

Αν τις υπόλοιπες μέρες είσαι υπερθερμιδικός, θα δεις ελάχιστα πράγματα.

Αν είσαι ισοθερμιδικός ή, ακόμα καλύτερα, ελαφρά υποθερμιδικός, θα έχεις περισσότερα αποτελέσματα.

[miron]

Δυστηχως οχι εχω φουλ υψηλες θερμιδες με πολυ υδατανθρακα..Ισως τις δυο αυτες μερες να ανεβαζα κατα πολυ περισσοτερο την πρωτεινη/λιπαρα?

[cuban]

Ισως τις δυο αυτες μερες να ανεβαζα κατα πολυ περισσοτερο την πρωτεινη/λιπαρα?

Αυτό δεν έχει νόημα να το κάνεις.... Πάλι θα πάρεις θερμίδες. Τι ακριβώς θέλεις να κάνεις ? Τι στόχο έχεις ?

[miron]

Βασικα να αλλαξω την ρουτινα μου , και οσον ειναι δυνατον να ριξω λιπος χωρις να χασω μυικοτητα(εαν ειναι εφικτο). Εχω 5 γευματα υψηλο υδατανθρακα/μερα καθε μερα(ρουτινα). Γι αυτο ελεγα να αλλαζα τις off days με low carb.

[cuban]

Μπορείς τις on days να είσαι ισοθερμιδικός με έμφαση στον υδατάνθρακα, ώστε να βγάζεις καλές προπονήσεις χωρίς να φλατάρεις, και τις off days να μειώνεις τον υδατάνθρακα, αυξάνοντας λίγο τα λιπαρά, ώστε οι συνολικές θερμίδες σου να είναι κάτω από τη συντήρηση.

Προφανώς, για να μειώσεις το λίπος, θα χρειαστείς και κάποια αερόβια δραστηριότητα. Προτίμησε αερόβια μέτριας έντασης. 2-3 φορές τη βδομάδα, από 35 λεπτά μετά τα βάρη αρκούν.

[miron]

Προφανώς, για να μειώσεις το λίπος, θα χρειαστείς και κάποια αερόβια δραστηριότητα. Προτίμησε αερόβια μέτριας έντασης. 2-3 φορές τη βδομάδα, από 35 λεπτά μετά τα βάρη αρκούν.

Στην ρουτίνα έχω 5-6 αεροβιες\βδομάδα μηπως θα υπάρξει καταβολισμος επειδη έχω αλλάξει με 2 μέρες χαμηλού υδατάνθρακα?

[cuban]

Με τόσες αερόβιες, πας γυρεύοντας για καταβολισμό.... Μείωσέ τες σε 3, και κάνε μια αναπροσαρμογή στη διατροφή σου μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες σου, για να αρχίσεις να χάνεις λίπος.