Άμα δε σε θέλει...!!- Διάστρεμμα Αστραγάλου

[kinetha]

Σήμερα το μεσημεράκι γύρω στη 1, έφυγα από το σπίτι να πάω να κάνω την προπόνησή μου.
Δεν πρόλαβα όμως να κάνω πολλά μέτρα μιας και στο τελευταίο σκαλοπάτι έξω από το σπίτι μου έφαγα μια θεική σαβουρα!!![:-tong2]
Δεν ήταν όμως μια απλή σαβούρα!!!
Διαστρεμμα αστραγάλου μου είπαν στο νοσοκομείο[:-ashamed]
Δεν το πατάω για 1 εβδομάδα και από εκεί και πέρα βλέποντας και κάνοντας...
Πάνε και οι προπονήσεις, πάει και η αερόβια, πάνε όλα[:-ashamed][:-ashamed]
Παρόλα αυτά αισθάνομαι τυχερή που είναι ένα απλό διάστρεμμα και δεν είναι κανένα κάταγμα ή σπάσιμο...
Τι κάνω τώρα με διατροφή??
Καλά για προπόνηση δε το συζητώ[:-ashamed]

[msdmn]

καταρχήν περαστικά!
δεν είναι και το τέλος του κόσμου, θα μπορούσε να ταν και πολύ χειρότερα
από διατροφή συντήρηση κάνε
αν είσαι των extreme μπορείς να κάνεις με αλτήρες καθιστή διάφορες ασκήσεις - εγώ αυτό έκανα

[Andrikos]

Νομίζω ότι πρέπει να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι , πάρε 2 αλτηράκια, μπορείς να δουλέψεις κοιλιακούς και πάνω σώμα αρκετά καλά και με αυτό το απρόοπτο.

Επίσης αν θες να μην σκουριάσει σε δύναμη (και λειτουργικότητα) το πόδι που χτύπησε , μπορείς να γυμνάζεις μόνο το άλλο πόδι στο leg extension και το leg curl, να ξέρεις ότι έτσι και το πόδι με το διάστρεμμα θα κρατήσει αρκετή δύναμη , αυτό λέγεται το "cross education" φαινόμενο.

[Kardoula]

Περαστικά και γρήγορα σιδερένια!!! Μη μασάς, δες το ως ευκαιρία για ξεκούραση. Οι συμβουλές που γράφει ο Αντρέας παραπάνω θα σε βοηθήσουν.

[radionuclide]

Νομίζω ότι πρέπει να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι , πάρε 2 αλτηράκια, μπορείς να δουλέψεις κοιλιακούς και πάνω σώμα αρκετά καλά και με αυτό το απρόοπτο.

Επίσης αν θες να μην σκουριάσει σε δύναμη (και λειτουργικότητα) το πόδι που χτύπησε , μπορείς να γυμνάζεις μόνο το άλλο πόδι στο leg extension και το leg curl, να ξέρεις ότι έτσι και το πόδι με το διάστρεμμα θα κρατήσει αρκετή δύναμη , αυτό λέγεται το "cross education" φαινόμενο.

Συμφωνώ απόλυτα

[Psilos23]

Περαστικα σου και μη το βαζεις κατω θα περασει!!!

[kinetha]

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!
Αυτό με τα αλτηράκια θα το κάνω σίγουρα, αλλά γυμναστήριο δεν έχω πώς να πηγαίνω από τη στιγμή που δε μπορώ να το πατήσω καθόλου...[:-ashamed]
Τώρα σε θέμα διατροφής τι να κάνω?
Να τη συνεχίσω ακριβώς όπως την είχα ή να μειώσω λιγο τις θερμίδες?

[Kardoula]

Τώρα σε θέμα διατροφής τι να κάνω?
Να τη συνεχίσω ακριβώς όπως την είχα ή να μειώσω λιγο τις θερμίδες?

Συνέχισε κανονικά τη διατροφή σου, θερμίδες συντήρησης ή και ελαφρά υποθερμιδική. Κουράγιο θα περάσει, που θα πάει..Μέσα στο πρόγραμμα είναι όλα.

[GeorgeS]

Περαστικά σου

[POWERBUILDER]

Kinetha περαστικά κι άπο μένα! Καλή ανάρρωση!!

[gsatelite]

Περαστικα!!!

[KOSTASFIT]

Περαστικα...!!

[jimbliz]

εχω ενα παιδι στο γυμναστηριο που εσπασε το ποδι του απο μηχανη και εβαλε λαμα..καταλαβαινεις ποσους μηνες πρεπει να μεινει εκτος προπονησεων.αλλα αυτος δεν εχει χασει ουτε μερα..ερχεται με πατεριτσες 3 φορες την εβδομαδα και κανει τα παντα εκτος απο ποδια και αεροβιο απλως εχει αντικαταστησει ασκησεις που χρειαζονται τα ποδια με αλλες πχ. το μονοζυγο με lat pulldown.ειναι τρελο το παλικαρι!!αν το λεει η καρδια σου ακολουθα αυτον τον δρομο..:D μην σε παρω στον λαιμο μου ομως...χαχα

[kinetha]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά!!!
Και για τις συμβουλές σας και για τις ευχές σας!!!!
Μειώνουν κάπως την απογοήτευσή μου!!![:-bouncy]

[Andrikos]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά!!!
Και για τις συμβουλές σας και για τις ευχές σας!!!!
Μειώνουν κάπως την απογοήτευσή μου!!![:-bouncy]

Μάλλον σε έχει πάρει από κάτω , συμβαίνει σε όλους μας. Μην διαχειριστείς αυτήν την κρίση με την σκέψη ότι σε πάει πίσω στην ζωή σου αλλά δες την σαν να ήταν κάτι μέσα στο πρόγραμμα , σαν μία θητεία μικρής αντιξοότητας. Σκέψου πώς μπορείς να την εκμεταλλευθείς εποικοδομητικά , σωματικά και πνευματικά. Με άλλα λόγια συμφιλιώσου με το γεγονός και δέξου το σαν ευκαιρία να γίνεις καλύτερη. Έχε υπόψιν ότι η γυμναστική δεν καλυτερεύει μόνο το σώμα αλλά έχει επίδραση και σε εγκεφαλικό επίπεδο.

[kinetha]

Μάλλον σε έχει πάρει από κάτω , συμβαίνει σε όλους μας. Μην διαχειριστείς αυτήν την κρίση με την σκέψη ότι σε πάει πίσω στην ζωή σου αλλά δες την σαν να ήταν κάτι μέσα στο πρόγραμμα , σαν μία θητεία μικρής αντιξοότητας. Σκέψου πώς μπορείς να την εκμεταλλευθείς εποικοδομητικά , σωματικά και πνευματικά. Με άλλα λόγια συμφιλιώσου με το γεγονός και δέξου το σαν ευκαιρία να γίνεις καλύτερη. Έχε υπόψιν ότι η γυμναστική δεν καλυτερεύει μόνο το σώμα αλλά έχει επίδραση και σε εγκεφαλικό επίπεδο.

Έχεις απόλυτο δίκιο σε αυτά που λες Αντρέα, αλλά όταν έχεις προγραμματίσει κάποια πράγματα, έχεις κάποιους στόχους, όταν σου τυχαίνει κάτι απρόοπτο σου τα ανατρέπει όλα...
Βέβαια μέσα στην "ατυχία" ήμουν και τυχερή που δεν το έσπασα πχ!!!

Θα κάνω αυτά που μπορώ και από 'κει και πέρα βλέποντας και κάνοντας...!!!
Και ας ελπίσουμε τώρα που δε θα κάνω προπόνηση, να μην ξεφύγω στη διατροφή μου[:-taped][:-spin]

[Arnoldone]

Περαστικά μην ανησυχείς για μια και δυο βδομάδες μέχρι να γίνεις καλά ...κι εγώ μετά απο 1,5 χρόνο αποχής κάνοντας υπομονή με τη μέση μου, ξεκινήσα εδώ και 3 εβδομάδες και βλέπουμε ...μη τρελένεσαι ... :-) και το απρόοπτο είναι μέρος του προγράμματος που δεν το είχαμε υπολογίσει έτσι ακριβώς ...

[GRF]

+1 στον Αντρέα για την προπόνηση
+1 στην Ειρήνη για τη διατροφή

Περαστικά και σιδερένια και μη μασάς, κάνε υπομονή συμβαίνουν σε όλους, κανένας στόχος δεν θα πάει πίσω, ακόμα και αερόβια μπορείς να κάνεις με το άνω σώμα δουλεύοντας σε αρκετά μεγάλο εύρος επαναλήψεων με πολύ μικρά βάρη και κίνηση κυρίως μεγάλων μυϊκών ομάδων (π.χ. πλάτη, στήθος).

[Traianus]

Τί βαθμού διάστρεμμα είναι, σου είπαν;

[kinetha]

Τί βαθμού διάστρεμμα είναι, σου είπαν;

Ευχαριστώ GRF και Arnoldone!!!!

1oυ βαθμού μου είπαν..

[ikamak]

Ευχαριστώ GRF και Arnoldone!!!!

1oυ βαθμού μου είπαν..

Σε μια εβδομάδα-10 μέρες έχεις επιστρέψει σε full προπονήσεις, δεν ειναι τίποτα! Φαντάζομαι στο έχουν δέσει με ελαστικό επίδεσμο τον οποίο βγάζεις το βράδυ; Το πατάς καθόλου;

[kinetha]

Σε μια εβδομάδα-10 μέρες έχεις επιστρέψει σε full προπονήσεις, δεν ειναι τίποτα! Φαντάζομαι στο έχουν δέσει με ελαστικό επίδεσμο τον οποίο βγάζεις το βράδυ; Το πατάς καθόλου;

Το έχουν δέσει με κάτι σαν υαλοβάμβακα και επίδεσμο!!
Αυτό που μου είπαν είναι να μην τον βγάλω καθόλου και οταν θα κάνω μπάνιο να το δένω με σακούλα (πράγμα που το βρίσκω υπερβολικό(!!) γι'αυτό και θα το λύσω τότε για λίγο)
Επίσης μου είπαν να μη το πατήσω καθόλου για 1 εβδομάδα και επειδή όταν έκανα κάποιες απόπειρες με ενόχλησε αρκετά, δε θα το επιχειρήσω για 2-3 μέρες ακόμα...

[Traianus]

Αυτό σημαίνει ότι μάλλον δεν έχουν σπάσει ιστοί αλλά απλά διατάθηκαν απότομα, ή αν έχουν σπάσει είναι λίγοι. Επειδή το έχω πάθει κι εγώ (5 φορές παρακαλώ... και οι 2 δευτέρου βαθμού), θα σου έλεγα, θα σε παρακαλούσα δλδ, να ακολουθήσεις κατά γράμμα όσα σου είπαν. Η σακούλα είναι γελοία, το ξέρω αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος να κάνεις μπάνιο. Εγώ έκανα με σακούλα, καθιστός και το πόδι έξω.
Αν σου είπαν 1 βδομάδα εσύ κράτα το νάρθηκα 10 μέρες. Μην τον βγάλεις, ούτε στιγμή ούτε το βράδυ και μην το πατάς ούτε κατά διάνοια ενώ το πόδι πάντα κάπου ψηλά. Αφού σε πονάει οταν το πατάς σημαίνει ότι κάποιοι συνδετικοί ιστοί ίσως να έσπασαν και δεν έχουν δέσει ακόμη και η φλεγμονή δεν έχει υποχωρήσει. Ακινησία-ακινησία-ακινησία και θα το ξεπεράσεις γρήγορα. Αν το ταλαιπωρείς με πατήματα, θα αργήσεις να επανέλθεις και είναι κρίμα.
Για να καταλάβεις εγώ το έπαθα μια βδομάδα πριν από ένα φίλο μου. Αυτός το ξεπέρασε σε 15 μέρες κι εγώ που έκανα πειράματα, σε 2 μήνες!

[kinetha]

Αυτό σημαίνει ότι μάλλον δεν έχουν σπάσει ιστοί αλλά απλά διατάθηκαν απότομα, ή αν έχουν σπάσει είναι λίγοι. Επειδή το έχω πάθει κι εγώ (5 φορές παρακαλώ... και οι 2 δευτέρου βαθμού), θα σου έλεγα, θα σε παρακαλούσα δλδ, να ακολουθήσεις κατά γράμμα όσα σου είπαν. Η σακούλα είναι γελοία, το ξέρω αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος να κάνεις μπάνιο. Εγώ έκανα με σακούλα, καθιστός και το πόδι έξω.
Αν σου είπαν 1 βδομάδα εσύ κράτα το νάρθηκα 10 μέρες. Μην τον βγάλεις, ούτε στιγμή ούτε το βράδυ και μην το πατάς ούτε κατά διάνοια ενώ το πόδι πάντα κάπου ψηλά. Αφού σε πονάει οταν το πατάς σημαίνει ότι κάποιοι συνδετικοί ιστοί ίσως να έσπασαν και δεν έχουν δέσει ακόμη και η φλεγμονή δεν έχει υποχωρήσει. Ακινησία-ακινησία-ακινησία και θα το ξεπεράσεις γρήγορα. Αν το ταλαιπωρείς με πατήματα, θα αργήσεις να επανέλθεις και είναι κρίμα.
Για να καταλάβεις εγώ το έπαθα μια βδομάδα πριν από ένα φίλο μου. Αυτός το ξεπέρασε σε 15 μέρες κι εγώ που έκανα πειράματα, σε 2 μήνες!

Κατ'αρχήν σε ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σου!!!
Κοίτα, αυτό που εχω δεν είναι νάρθηκας, μου είπαν ότι είναι βαρύς(δεν ξέρω τι ακριβώς εννούσαν μιας και δεν ξέρω καν πώς είναι, δεν έχω ξανα πάθει ποτέ κάτι παρόμοιο) κι έτσι μου έβαλαν αυτά που είπα παραπάνω... Τα βγάζω 1-2 φορές για να πάρει λίγο αέρα το πόδι, αλλά και για να δω σε τι κατασταση βρίσκεται, αν έχει πρηστεί, πόσο κτλ, αλλά δε νομίζω να το επιβαρύνει σε κάτι αυτό μιας και το προσέχω πολύ και δεν τα βγάζω για πάνω από 5'...
Νομίζεις ότι εαν συμβεί μια φορά είναι έυκολο να ξανα συμβεί στο ίδιο σημείο ή όχι?
Επίσης, μετά από 5(ο Χριστός και η Παναγιά[:-bigeyes] :D ) διατρέμματα, τα σημεία που τα έχεις πάθει είχαν πλήρη ανάρρωση? Δηλαδή, ειδικά αυτό που δεν πρόσεξες, σε ενοχλεί κατα καιρούς ή αν το ζορίζεις παραπάνω?

[K72]

Πρόσφατα την πάτησα και εγώ. Μιλάμε για super διάστρεμα. Παρ'ολα αυτά μπορούσα από την επόμενη μέρα να κάνω προπόνηση με μεγάλα φορτία αρκεί να μην έκανα ασκήσεις-κινήσεις γαστροκνήμιου. Δηλαδή ενώ μπορούσα να κάνω squat και deadlifts δεν μπορούσα να περπατήσω καλά καλά.

[kusta80]

Ρε παιδια δεν ειναι τιποτα ενα διαστρεμμα 1ου βαθμου ,ημαρτον.θελει λιγη ξεκουραση απλα και εισαι μια χαρα σε λιγες μερες.Εχω παθει πολυ χειροτερα με το αποκορυφωμα τωρα που ειμαι 3 μηνες εξω απο προπονηση ποδιων λογω βαριας θλασης στο γονατο.Αλλα δεν πρεπει α το βαζουμε κατω.Ευκαιρια για ξεκουραση και ανεβασματος αλλου μερους του σωματος.
Μην μασας kinetha ολα καλα....Δεν ειναι τιποτα...

[Finlandos]

@Kinetha:

http://www.youtube.com/watch?v=obdd3...eature=related

[Traianus]

Κοίτα, μετά από τόσους τραυματισμούς στο ίδιο σημείο δεν μπορώ να πω ότι η άρθρωση είναι τόσο λειτουργική, όσο ήταν πριν, ενώ έχω γίνει και μετεωρολόγος, αφού όταν με πονάει, ξέρω ότι την επόμενη μέρα θα βρέξει!!! Αλλά μην ανησυχείς καθόλου. Ακολούθησε τις οδηγίες των γιατρών και σε λίγο θα είσαι ΟΚ. Η δική μου περίπτωση είναι ακραία. Καμία σχέση με τη δική σου. Απλά αν κάνεις πειράματα, παρατείνεις τη φλεγμονή και θα αργήσεις να αναρρώσεις. Αν σε πονάει μην το πατάς, είναι πολύ απλό. Τις πρώτες μέρες αφότου βγάλεις το ναρθηκάκι, απλά έχε το νου σου πού πατάς γιατί είναι εύκολο να το γυρίσεις πάλι. Βάλε και μία επαστραγαλίδα για λίγες μέρες και όλα καλά.

[kinetha]

Λοιπόοοοοοοοοοοοοον!!!
Μόλις γύρισα από τον ορθαπεδικό, στον οποίο πήγα για να ακούσω μια δεύτερη άποψη και για να δω πώς θα συνεχίσω.
Μου είπε ότι ορθοπεδικά δε βλέπει κάτι, δηλαδή, το πρήξιμο έχει υποχωρήσει σχεδόν τελείως κτλ. Ούτε από τις ακτινογραφίες βλέπει κάτι, δηλ κάταγμα κτλ.
Παρόλα αυτά εξακολουθώ να έχω έναν οξύ πόνο στο εξωτερικό του αστραγάλου.
Να επισημάνω ότι άρχισα να το πατάω σιγά σιγά από το Σάββατο, δηλ μια εβδομάδα μετά.
Ο πόνος οφείλεται σε πιθανή κάκωση που έχει υποστεί ο χόνδρος σε αυτό το σημείο.

Το ρεζούμε είναι ότι για 2 εβδομάδες ακόμα δεν πρέπει να κάνω έντονη άσκηση, ούτε γρήγορο περπάτημα, εννοείται όχι τρέξιμο, ουτε καν ποδήλατο.
Να μη το κουράζω και να το πατάω μόνο όταν είναι απαραίτητο.
Αυτά!!
Από Ιούνιο τώρα[:-ashamed]

[GRF]

Kinetha περαστικά και υπομονή....άνω σώμα δεν μπορείς να κάνεις στο γυμναστήριο;