Βοήθεια!! 20% Σωματικό Λίπος!

**Giant** · 18-05-10, 13:51

Είμαι ο Δημητρης με ύψος 2.07 και βάρος 110 κιλά!πριν 4 χρόνια είχα καταφέρει να φτάσω 6% λίπος!εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει προπόνηση και μια υποτυπωδη διατροφή!επειδή έχω μείνει αρκετά πίσω στις εξελίξεις της διατροφής θα ήθελα τα φώτα σας!ευχαριστώ εκ των πρωτερων...!

**Kardoula** · 18-05-10, 14:45

Μπράβο σου που δεν το βάζεις κάτω και αρχίζεις διατροφή! Δεν ξέρω τι έτρωγες μέχρι τώρα, το καλύτερο που χεις να κάνεις ως πρώτο βήμα είναι να αρχίζεις να "καθαρίζεις" το διαιτολόγιό σου. Δώσε στον οργανισμό και στην ψυχολογία σου το περιθώριο να προσαρμοστεί. Μικρά και σταθερά βήματα θέλει για να φτάσεις στο στόχο. Και φυσικά διάβασμα του φόρουμ[:-apple]

**Giant** · 18-05-10, 15:47

Σε ευχαριστώ πολύ καρδούλα!ίσως θα έπρεπε βέβαια να γίνω λίγο πιο συγκεκριμένος με το καθημερινό μου διατροφικό προγραμμα..6 το πρωί 2scoop whey με ένα μπολακι βρωμη με αποξηραμενα φρούτα.9 το πρωί 6 ασπραδια και μια μπανάνα. 12 το μεσημέρι μια αραβική ολικής με 250γρ. Κοτόπουλο. 3 το μεσημέρι 2 τόνους και μια βραστη πατάτα. 6 το απόγευμα 2scoop whey.7 το απόγευμα προπόνηση και λήψη 1000mg carnitini. Αμέσως μετά την προπόνηση 2 scoop isolate. Μισή ώρα μετά 10 αναλατα αμύγδαλα. 9 και μισή το βράδυ τόνο με πράσινη σαλάτα. 12 το βράδυ caseini...περιμένω τις προτάσεις και τις υποδείξεις σας...ευχαριστώ πολύ!!!

**George.K.** · 18-05-10, 17:44

Δημητρη καλη αρχη και ευχομαι να γινουν ολα αυτα που θελεις...Εγω στην Αραβικη θα την ετρωγα με γαλοπουλα βραστη και κατικι! Δοκιμασετο παρα πολυ light!

**Giant** · 18-05-10, 18:15

Ευχαριστώ πολύ George αλλά έχω πετάξει εκτός ολα τα γαλακτοκομικά...σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον πάντως...

**Kardoula** · 18-05-10, 18:22

Δημήτρη, αν επιτρέπεται γιατί έχεις βγάλει τα γαλακτοκομικά; Σου προκαλούν φούσκωμα; Πάντως θα μπορουσες να αντικαταστήσεις το βραδινό με κάποιο γεύμα, πχ αντί για καζείνη σολωμό με σαλάτα ή κοτόπουλο/ελαιόλαδο/λαχανικά. Θα νιώθεις πιο χορτάτος γενικά με περισσότερα στέρεα γεύματα αντί για σκόνη.

**Giant** · 18-05-10, 18:27

Καρδούλα να σου πω την αλήθεια δεν τρώω γαλακτοκομικά γιατί ο γυμναστής μου πριν 4χρονια στην βαριά διατροφή μου,μου τα είχε απαγορεύσει(θα με θωλοσουν μου έλεγε)...μήπως κάνω κάποιο λάθος;δεν ισχύει;

**stamthedrum** · 18-05-10, 19:30

Originally Posted by Giant

Καρδούλα να σου πω την αλήθεια δεν τρώω γαλακτοκομικά γιατί ο γυμναστής μου πριν 4χρονια στην βαριά διατροφή μου,μου τα είχε απαγορεύσει(θα με θωλοσουν μου έλεγε)...μήπως κάνω κάποιο λάθος;δεν ισχύει;

Όχι πάλι αυτό με τα γαλακτοκομικά.... Και να σε θολώσουν τι σε νοιάζει; Θα κατέβεις σε αγώνες;; Είναι μια πάρα πολύ ποιοτική τροφή. Και βοηθούν και στη λιπόλυση εκτός των άλλων. Υπάρχει ανάλογο άρθρο στο φόρουμ να κοιτάξεις

**George.K.** · 18-05-10, 21:33

Ακριβως καλα τα λες φιλε μου stamthdrum οποτε η δικια μου επιλογι για τιν πιτα σου ειναι μια χαρα και αξισου light!

**sok** · 19-05-10, 03:01

Στο 20% τι να θολόσουν τα γαλακτοκομικά... Οπότε φάε άφοβα!
Καλή αρχή!

**Giant** · 19-05-10, 07:59

Ευχαριστώ πολύ παιδιά αν και δεν μου απάντησε κάποιος κάθετα για τα γαλακτοκομικά...όσο για το 20% φίλε σοκ δεν είναι αυτό το σημείο αναφοράς μου,το 6% είναι και εκεί θέλω να φτάσω...τελικά μπορεί κάποιος να μου πει κάθετα αν κάνουν η όχι;εγώ συνεχίζω να μην τα τρώω...

**d__george** · 19-05-10, 08:08

Νομίζω πως είναι ανάλογα τον οργανισμό και πως συμπεριφέρεται στη λακτόζη. Βρίσκομαι γύρω στο 7% και τα χρησιμοποιώ 3-4 φορές τη βδομάδα.

**Giant** · 19-05-10, 08:42

Σε ευχαριστώ πολύ Γιωργο!γενικά διατήρησε σε αυτό το ποσοστό δύσκολα η είσαι από τους τυχερούς με μεταβολισμό τουρμπο;

**stamthedrum** · 19-05-10, 08:47

Giant από αυτά που έχεις ακούσει εσύ, με ποια λογική/μηχανισμό σε θολώνουν τα γαλακτοκομικά; Πες μου για να σε βοηθήσω να καταλάβεις την ανοησία πίσω από αυτήν τη χαζή αντίληψη που επικρατεί (προς θεού δε σε προσβάλλω, κάποτε κι εγώ είχα ακριβώς την ίδια αντίληψη)

**Kardoula** · 19-05-10, 08:49

Originally Posted by Giant

τελικά μπορεί κάποιος να μου πει κάθετα αν κάνουν η όχι;εγώ συνεχίζω να μην τα τρώω...

Εγώ Δημήτρη δεν θα σου πω ναι ή όχι, αλλά θα σου πω να δοκιμάσεις για να δεις και ο ίδιος το αποτέλεσμα. Στο θέμα της διατροφής δεν υπάρχουν απόλυτα πράγματα. 1-2 γιαούρτια ή λίγο γάλα λίγες φορές την εβδομαδα δεν θα εμποδίσουν το στόχο σου, αυτό είναι το μόνο σίγουρο.

**Giant** · 19-05-10, 09:22

Ειλικρινά δεν με προσβαλετε!ίσα ίσα σας ευχαριστώ που με βοηθάτε με τις απορίες μου...αυτή την αντίληψη μου την είχε περάσει ο άνθρωπος που με είχε βοηθήσει να κοψω πριν 4 χρόνια!όλα είχαν παει ρολόι τότε και έκανα ότι μου έλεγε...ελπίζω να πανε όλα καλά...πάω αμέσως να πάρω cottage... Με τα γαλακτοκομικά ανοίγονται καινούργιοι ορίζοντες στην μαγειρική της γραμμωσης...

**d__george** · 19-05-10, 11:26

Originally Posted by Giant

Σε ευχαριστώ πολύ Γιωργο!γενικά διατήρησε σε αυτό το ποσοστό δύσκολα η είσαι από τους τυχερούς με μεταβολισμό τουρμπο;

Δημήτρη από τότε που άρχισα διατροφή σωστά το σώμα μου έγινε μία μηχανή που μόνο καίει... Δεν θα χαρακτήριζα το μεταβολισμό μου 'τούρμπο' όπως λες καθώς παίρνω πολύ εύκολα κιλά όταν δεν προσέχω, π.χ. όταν δεν έκανα διατροφή απλά πρόσεχα λίγο πολύ τις ποσότητες χρειαζόταν να κάνω πολύ αερόβια και άλλες δραστηριότητες για να μην γίνω σαν το μοσχάρι.

**nikos_123** · 19-05-10, 19:29

Originally Posted by Giant

Καρδούλα να σου πω την αλήθεια δεν τρώω γαλακτοκομικά γιατί ο γυμναστής μου πριν 4χρονια στην βαριά διατροφή μου,μου τα είχε απαγορεύσει(θα με θωλοσουν μου έλεγε)...μήπως κάνω κάποιο λάθος;δεν ισχύει;

Λαθος ειναι τι να θωλοσουν? αν εχεις προβλημα λακτοζης μαλον ναι.Ξανασκεψου το οι ερευνες λενε τα γαλακτοκομικα σε βοηθανε να χασεις παραπανω λιπος αν τωρα σου το ειπε "καποιος γυμναστης" επειδη το λεει αυτος και εχει κοιλιακους για επιχηρημα αναθεωρησε.
Παντως δεν καταλαβα τι βοηθεια ακριβως ζητας? αφου εχεις ξαναπαει σε τοσο χαμηλα ποσοστα λιπους οπως λες εχεις περισσοτερη εμπειρια απο 90% του φορουμ και δεν αναφερεις κατι συγκεκρημενο.

**Giant** · 20-05-10, 08:27

Καλημέρα Νικο!την εποχή που είχα παει στο 6% με όποιον συνομιλουσα είχε ακριβώς την ίδια άποψη για τα γαλακτοκομικά...όπως βλέπω τα πράγματα άλλαξαν(γι'αυτο ζήτησα την βοήθεια σας) καινούργιες έρευνες δείχνουν αλλά και εγώ βοιαζομαι να ξαναερθω σε φόρμα και θέλω να είμαι όσο πιο αυστηρός γίνεται...(στην φωτό μου είμαι 110μερες σε βαριά διατροφη και μου έμενε μια εβδομάδα αφυδατανθρακοσης!)θα ψάξω να ξεθαψω μια φωτό να θυμηθώ πως είναι το 6%...

**Giant** · 20-05-10, 09:21

Τι άλλο συγκεκριμένο θα ήθελες;

**Giant** · 20-05-10, 14:59

Αυτό και αν είναι περίεργο!!!!σήμερα ζυγιστικα και η ζυγαριά έδειξε 114!!!κάνω ένα μήνα και κάτι διατροφή γραμμωσης και προπόνηση μετά από ένα χρόνο απραξίας και πήρα 4 κιλά;τώρα είναι που χρειάζομαι την βοήθεια σας...το σώμα μου έχει αρχίσει να ανταποκρίνεται εμφανισιακα αλλά η ζυγαριά λέει +4...

**stamthedrum** · 20-05-10, 16:46

Originally Posted by Giant

Αυτό και αν είναι περίεργο!!!!σήμερα ζυγιστικα και η ζυγαριά έδειξε 114!!!κάνω ένα μήνα και κάτι διατροφή γραμμωσης και προπόνηση μετά από ένα χρόνο απραξίας και πήρα 4 κιλά;τώρα είναι που χρειάζομαι την βοήθεια σας...το σώμα μου έχει αρχίσει να ανταποκρίνεται εμφανισιακα αλλά η ζυγαριά λέει +4...

Αν το σώμα σου έχει αρχίσει να ανταποκρίνεται εμφανισιακά, τι σε νοιάζει τι γράφει η ζυγαριά ; ;)

**Giant** · 20-05-10, 17:26

Θεμα ψυχολογίας και μόνο...θυμάμαι ότι είχα κόψει στα 96 περίπου και τώρα απεχω 18 κιλά... Ούτε έχω κάνει σοβαρή προπόνηση από τότε ώστε να δικαιλογει δραματική αύξηση της μυηκοτητας μου...

**giorgo** · 20-05-10, 21:12

giant καλως ηρθες και μπραβο για τη καινουργια σου αρχη...(ξερω πολους με 6% καποτε και δεν εχουν ξαναφαει ρυζι και δεν εχουν ξαναπιασει ποτε ξανα αλτηρακι στη ζωη τους απο τοτε που τα παρατησαν) λοιπον θα σου πω μια γνωμη για τα γαλακτοκομικα και σε μενα προκαλουσαν φουσκωμα και με θολωναν καπως..οποτε βρηκα τη λυση κυκλοφορουν τωρα τελευταια γαλατα με 70 %λιγοτερη λακτοζη (οχι σογια) και ολα τα υπολοιπα θρεπτικα το ιδιο με τα κανονικα 1.5 λιπαρα..οποτε μπορεις να καταναλωνεις τετοια και εισαι καλυμενος απο καζεινη..

**ikamak** · 21-05-10, 01:08

Originally Posted by Giant

Καλημέρα Νικο!την εποχή που είχα παει στο 6% με όποιον συνομιλουσα είχε ακριβώς την ίδια άποψη για τα γαλακτοκομικά...όπως βλέπω τα πράγματα άλλαξαν(γι'αυτο ζήτησα την βοήθεια σας) καινούργιες έρευνες δείχνουν αλλά και εγώ βοιαζομαι να ξαναερθω σε φόρμα και θέλω να είμαι όσο πιο αυστηρός γίνεται...(στην φωτό μου είμαι 110μερες σε βαριά διατροφη και μου έμενε μια εβδομάδα αφυδατανθρακοσης!)θα ψάξω να ξεθαψω μια φωτό να θυμηθώ πως είναι το 6%...

Όχι δεν άλλαξαν ψηλέ μου φίλε αλλά πρέπει να καταλάβεις ότι άλλο να θες να πέσεις από το 20% λίπος και άλλο να θες να φτάσεις το 6%.. Σίγουρα όταν πέφτεις σε μονοψήφια ποσοστά θα πρέπει να μειώσεις και ίσως και να κόψεις εντελώς τα γαλακτοκομικά για να πέσεις και άλλο. Όμως μέχρι να φτάσεις εκεί τα χρησιμοποιείς γιατί κατά 99% μετράει το θερμιδικό ισοζύγιο και όχι τόσο οι επί μέρους επιλογές τροφών(να αποκλείσεις δηλαδή κάποια τροφή).

**Giant** · 21-05-10, 07:28

Ευχαριστώ πολύ ikamak για τον χρόνο σου..εχθές καθώς κοιταγα το φόρουμ διάβασα από τον grf αν δεν κάνω λάθος ένα 'διατροφικο μπουσουλα'!δεν σου κρύβω ότι με επεισαν πολύ αυτά που έλεγε και εχθές το βράδυ έβγαλα ενα εβδομαδιαίο προγραμμα διατροφής...σήμερα ξεκίνησα με ένα πολύ πλούσιο πρωινό όπως μας προτείνει...καλή μου αρχή!!!

**Giant** · 24-06-10, 10:12

Μετά από ένα μήνα και 5 μέρες πολύ σκληρής διατροφής προπόνησης και υπερβολων(είχα ξεκηνισει να καθαρίζω την διατροφή μου γενικά εδώ και δυόμιση μήνες περίπου)η ζυγαριά έδειξε πλην 14!!!!100 κιλά!!!σίγουρα είμαι πολύ ικανοποιημένος αλλά έχω ξενερωσει και λίγο γιατί φαινομαι πολύ λίγος...αλλά τα ήξερα,γραμμωση natural και 2.07 δεν είναι ο καλύτερος συνδυασμός...δεν πειράζει,εγώ συνεχίζω και την άλλη εβδομάδα θα ανεβασω φωτό να μου πείτε γνώμες ...

**jimbliz** · 24-06-10, 10:16

ωραιος ρε!!!14 κιλα σε εναν μηνα ειναι παρα πολλα!!!μπραβο!!εκανες λιπομετρηση??

**Giant** · 24-06-10, 10:34

Απίστευτο,το ξέρω!δεν έχω κάνει λιπομετρηση και ούτε θα κάνω!με τα έμπειρα ματιά σας θα μου πείτε εσείς την άλλη εβδομάδα...πάντως δεν είμαι σε καλή φόρμα...έχω ακόμα αρκετό λίπος γύρω από την μέση και την κοιλιά και είμαι μόνο 4 κιλά παραπάνω από την καλύτερη φάση που ειμουν ποτέ...άρα για να γραμμωσω τόσο πρέπει να φτάσω 90 πράγμα που δεν θα κάνω στο εαυτό μου...

**megageo** · 24-06-10, 10:45

Ρε συ διακρινω ενα συνεχες αγχος, ρωτας εδω κι εκει , ακους διαφορετικα πραγματα, δεν καταληγεις καπου , κανεις τα δικα σου, καργα υπερβολες για φυσικο αθλητη και στο τελος γκρινιαζεις για τα αποτελεσματα. Υπαρχει καποιος λογος που βιαζεσαι τοσο πολυ; Λες πριν 4 χρονια ησουν στο 6%, εφτασες στο 20%. Αρα σου πηρε 4 χρονια να "χαλασεις" αυτο που ειχες φτιαξει, τωρα πως θελεις σε 2 και 3 μηνες να επανελθεις εκει που ησουνα. Αυτο το λεω σε ολους οσους παχαινουν και μετα θελουν σε 1 μηνα να ειναι οπως παλια. Δηλαδη γουρουνιαζουμε 1 χρονο και θελουμε ξεκινωντας τον Ιουλιο, τον Αυγουστο να ειμαστε οπως πριν. Δεν γινεται ρε συ και το μονο που θα καταφερνεις θα ειναι να πεφτεις ψυχολογικα και να εκνευριζεσαι, να αμφισβητεις αυτα που διαβαζεις και να ρωτας ολο και περισσοτερα ατομα λες και υπαρχει καποιο κορυφαιο μυστικο που δεν στο λεμε ή δεν το εχεις μαθει ακομα.

Δεν στα λεω αυτα για να σε παρατηρησω αλλα για να σου επισημανω καποια πραγματα που θα σε βοηθησουν περισσοτερο ψυχολογικα. Η συμβουλη μου ειναι διαλεξε ενα προγραμμα που δεν θα σε καταπιεζει και δεν θα σε καταβολιζει και δωσε στον εαυτο σου καποιους μηνες για να δεις καποια αποτελεσματα και προς θεου μην συγκρινεις τον εαυτο σου τωρα με παλια. Δεν εχει νοημα αυτη η συγκριση και λυπαμαι που στο λεω...αλλα για να φτασεις παλι στο ιδιο επιπεδο σαν natural ειτε δεν γινεται ειτε θα παρει χρονια.