Χαίρεται και από εμένα,
Θα ξεκινήσω με τα βασικά:
Είμαι 31 χρονών και γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 3 με 4 περίπου χρόνια.
Είμαι 1.77, 82 κιλά με ποσοστό λίπους γύρω στο 16 με 18% (τελευταία λιπομέτρηση πριν μετρικούς μήνες).
Η διατροφή που κάνω προς το παρών είναι ισοθερμιδική με σκοπό το recomp. Έως την περίοδο των εορτών (λίγο μετά για την ακρίβεια) που θα κάνω ένα κύκλο για μυική μάζα (με ότι συνεπάγεται αυτό) πριν ξεκινήσει το cut για το καλοκαίρι.
Οι θερμίδες που έχω στόχο καθημερινά είναι γύρω στις 2700.
Υπάρχουν δυο ειδών ημέρες στο πρόγραμμα μου. Οι High και οι Low Carb μέρες(οι Low τείνουν να είναι No). Οι High είναι οι ημέρες που προπονούμαι με βάρη (4 την εβδομάδα) και οι Low είναι οι υπόλοιπες ημέρες ξεκούρασης. Προς το παρόν αεροβική κάνω μόνο μετά τα βάρη 20 λεπτά διάδρομο και εννοείται όχι την ημέρα που έχω πόδια.
Στο Link που ακολουθεί θα μπορέσετε να βρείτε τα samples που έχω δημιουργήσει για τις δυο αυτές ημέρες, μιας και ζητούμενο μου, εκτός της καθαρής ποιοτικής διατροφής είναι και η ποικιλία που προάγει την γενικότερη υγεία.
https://spreadsheets.google.com/ccc?...thkey=CNqZ-ZsD
Η στήλη των πλάνων δεν γίνεται Update γιατί είναι συνδεδεμένη με άλλο αρχείο αλλά τα actual είναι πάρα πολύ κοντά στο πλάνο αν όχι ίδια?.
Σύντομα στον μεταπροπονητικο υδατάνθρακα θα προστεθεί και ένα μείγμα fast absorbing υδατανθράκων (waxy, dextrose,malto) αλλά προς το παρόν περιορίζομαι στην φρουκτόζη της μπανάνας.
Επίσης τώρα που χειμωνιάζει θα αλλάξουν και τα λαχανικά με την προσθήκη του μπρόκολου και άλλων εποχιακών ειδών.
Κάθε σχόλιο - πρόταση ευπρόσδεκτο.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
*η προπόνηση γίνεται τις απογευματινές ώρες (18:30 - 19:00)
Bookmarks