Σας χαιρεταω! Διαβαζω πολυ καιρο το φορουμ και ομολογω οτι με εχει βοηθησει σε πολλα θεματα τοσο απο πρακτικης αποψης(διατροφη-ασκηση) οσο και ψυχολογικης.
Αποφασισα λοιπον να ασχοληθω με το σωμα μου διοτι (αργα?)αντιλληφθηκα οτι το εχω παραμελλημενο.
Ειμαι λοιπον 26, 174cm και 76kg. Σε μια λιπομετρηση, εδειξε περιπου 19%.
Στοχος η μειωση του λιπους σε ποσοστο κατω του 15% για λογους υγειας κυριως, και να αποκτησω γραμμωση. Αν το καταφερω, συνεχιζω και βλεπουμε που θα με βγαλει.
Ξεκινω με την διατροφη μου.
Θερμιδες συντηρησης 2950 (με δραστηριοτητα μεση-1.7) και αφαιρω 300 θερμιδες την ημερα αρα ειμαι στις 2650.
Υδατανθρακες 55% 365γρ
Πρωτεινες 17% 110γρ
Λιπη 28% 88γρ
Πρωινο
Βρωμη 100γρ με γαλα 100γρ 1%
Πορτοκαλι
Δεκατιανο
Μηλο
3 cream crackers σικαλεως
Μεσημεριανο
Ρυζι καστανο 100γρ
Κοτοπουλο 150 γρ βραστο
Ψωμι ολικης 25γρ
Πρασινη σαλατα
1κσ ελαιολαδο
Ακτινιδιο
Προπονηση
Γευμα μετα την προπονηση
Μπανανα
2 αυγα ολοκληρα
Τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα κ πρασινη σαλατα
Βραδυνο
Κοτοπουλο 100γρ ή τοννος 100 γρ ή σαρδελες 80 γρ
Ρυζι καστανο 100γρ
Πρασινη σαλατα
Προ υπνου
Γιαουρτι 2%
Αυτα λοιπον μου δινουν περιπου
2600kcal
Yδατανθρακες 337γρ
Πρωτεινη 112γρ
Λιπη 76γρ-κορεσμενα 16γρ(πολλα ε? τι λετε?)
Αυτη τη διατροφη την συνδιαζω με το εξης προγραμμα
ΔΕ-ΤΕ-ΠΑ-ΚΥ
Τζοκινγκ για 30-40 λεπτα + 10 λεπτα σπριντ σε ανηφορα(διαλλυματικη)
ΤΡ-ΠΕ
Κυκλικη προπονηση με βαρη για 25 λεπτα-τοσο αντεχω +10 λεπτα τρεξιμο σε σκαλα(διαλλυματικη)
Θα ηθελα πολυ να ακουσω την γνωμη σας σχετικα με την διατροφη μου και οποιοδηποτε αλλο σχολιο!!!
Bookmarks