Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default Απορίες Με Πρόγραμμα Προπόνησης All In One

    Καλησπερα Πάρη,
    καταρχην να ξερεις οτι σε θαυμαζω και μπραβο για το σωμα που εχεις επιτυχει κ για τα προγραμματα που ανεβαζεις,να μαθαινουν και οι αρχαριοι :D
    ΜΟλις αποφασισα να αλλαξω το προγραμμα μου απο split σε all in one.
    Το κενο αναμεσα σε προπονησει ςνα ειναι 48 η 72 ωρες?
    Και επισης μπορω αντι για 4 προπονησεις να εχω 3?Αν γινεται 3 ποιες να κρατησω στο τελος τη flash in one ή peak in one?

    Ευχαριστώ

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Για τραπεζοειδης και πισω δελτοειδης ειναι καποια ασκηση στο τοπικ με all-in-one κ δεν την βλεπω εγω?Αν οχι ποσες να προσθεσω και καθε ποτε να κανω?

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,127

    Default

    Αν ειναι να κανεις 3 προπονησης την βδομαδα,δες το προγραμμα Push-Pull-Legs.
    Δεν το βρισκω για να στο στειλω ομως.Για να λεει ο Παρης 4φορες την βδομαδα στο προγραμμα του,κατι θα ξερει..τωρα αν θες να της κανεις 3,θα πρεπει να στριμωξεις καπως της ασκησεις,δεν ξερω ομως,ισως να ειναι αρκετα κουραστικο.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Ρε παιδια αν διαβασετε καλα το ρπογραμμα του παρη λεει οτι πρεπει να κανουμε 4 διαφορετικες προπονησεις..τωρα αν θα γινουν 3 η 4 μεσα στην εβδομαδα ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΣΙΑ..το θεμα ειναι να γινουν και οι 4 προπονησεις...με την σειρα..

    Και να αφηνεις παντα κενο 1 μερα αναμεσα στις προπονησεις..δηλαδη μπορεις να κανεις δυο πραγματα με λιγα λογια...

    ειτε δευτερα τεταρτη πρασκευη

    ειτε μερα παρα μερα..(αφου θελει μια μερα ξεκουραση οποσδηποτε)

    Για τραπς και πισω ωμους αν θες βαζεις εσυ την τελευταια μερα...αν και αυτο το λεει...

    ΥΓ Σιγουρα μιλαμε για το ιδιο προγραμμα?

  5. #5
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Τις ασκησεις ομως που ειναι σε μηχανηματα με τι μπορω να τις αντικαταστησω?ΓΙατι γυμναζομαι σπιτι για 3 μηνες ακομα,το καλοκαιρι θα αρχισω gym.Εχω μονο αλτηρες,μπαρα κ μονοζυγο
    Last edited by iLikeBB; 04-03-13 at 14:49.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    πες ποιες συγεκκριμενα να σου πω...τον ειχα ρωτησει καια εγψ να δεις στα θεματα

  7. #7
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    4. πιέσεις hammer για στήθος 5Χ12
    5. κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 5Χ12
    7. κάμψεις τροχαλίας 5Χ12

    Αυτες ειναι...

    Μετα το προγραμμα all in one,ισχυει πρωτεινη κ υδατ?Ή μονο πρωτεινη?
    (Ρωταω επειδη ειναι χωρισμενο σε 4 φασεις/προπονησεις οποτε μηπως δε θελει σε ολες πρωτεινη)

    Ευχαριστώ
    Last edited by iLikeBB; 04-03-13 at 20:32.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Αντι για hammer ,μπορεις να βαλεις οπιαδηποτε ασκηση πιεσεων..εμενα μου προτεινε οταν τον ρωτησα πιεσεις με ουδετερη λαβη,αλλα και με κανονικη να ειναι νο problem..βασικα η ουδετερη λαβη στοχευει επρισσοτερο στο εσωτερικο στηθος και στα τρικεφαλα..εγω θα σου προτεινα τις κανονικες πιεσεις...σε ισιο...

    αντι για κωπηαλτικη,ο παρης μου προτεινε κωπηαλτικη σταυρος...αλλα και παλι μπορεις να κανεις οπιαδηποτε κωπηαλτικη..κατα προτιμιση διαφορετικη με τις αλλες...οχι ολες με μπαρα πχ...επισης κατι που ειδα στο προγραμμαρτου παρη μονοζυγο εχει μονο μια φορα ενω κωπηαλτικες φορες..εγω να σου πω θα εβαζζα καιαλλη μια μονοζυγο...

    αντι για καμψεις τροχαλιας ο παρασκευςα μ προτεινε καμψεις με μπαρα και αν εχω λαστιχο δεμενο..αλλα μπορεις να βαλεις και αυτοσυγκεντρωσης η preacher curl

    Κ πρωτειμη κ υδατανθιρακα κανονικα

    Να σαι καλα ρε συ...

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Α οκ ευχαριστω φιλε.
    Στο προγραμμα που γραφει μονοζυγο με κιλα, τι ασκηση ειναι?pull up ή chin up? και καμψεις με ισια μπαρα ειναι δικεφαλο κ πιεσεις με μπαρα ειναι στηθος?

  10. #10
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    στο μονοζυγο,οτι θες κανεις αλλα καλυτερα pull uipsπιανει καλυτερα πλατη.ναι καμψεις μπαρας ειναι για δικεφαλα κ πιεσεις με μπαρα για στηθος

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Οκ ευχαριστώ ;)

  12. #12
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Οι πιεσεις ωμων σε μηχανημα κ οι γαμπες στην πρεσσα με τι μπορουν να αντικατασταθουν?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Oi πιεσεις ωμων με αλτηρες και σε γαμπες ορθιος ενα ενα ποδι αλτηρας με δισκους απο κατω

  14. #14
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Καλησπερα,
    τις προπονησεις σε all in one,εγω εχω κανει τωρα τις 3 πρωτες,Κυριακη-Τριτη-Πεμπτη.Την 4η να την κανω Σαββατο ή να αφησω 2 μερες κενες κ να κανω Κυριακη?
    Και μολις ολοκληρωσω κ 4η προπονηση αφινω 2 μερες off?Ή παλι κανονικα μερα παρα μερα?

    Ευχαριστώ

  15. #15
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    καλυτερα ακνε τες 3 φορες τηνε βδομαδα..οχι μερα παρα μερα...δευτερα-τετταρτη πρασκευη..η τριτη πεμπτη σαββατο ..3 φορες στανταρ που να μπορεις...μ 48 ωρες δηλαδη 2 μερες κενες...

    δηλαδη οπως σουε ιχα πει θα οοκληρωσεις και τις 4 προπονησεις,και θα τις κανεις δευτερα ετρατρτη απρασκευη..

    δηλαδη ..

    προπο 1 δυετερα
    προπο 2 τεταρτη
    προπο 3 παρασκευη
    προπο 4δευτερα

    και συνεχιζεται

  16. #16
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Λέγοντας μισες επαναληψεις ειναι ας πουμε στις καμψεις δικεφαλων μεχρι τη μεση να φτανω να μην παω μεχρι πανω?
    Στην 4η προπονηση αναφερομαι

  17. #17
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    ναι αυτο ειναι,αλλα πουτο λεει στο ποργραμμα του παρη?μπορεις να μου στιελεις μια που το λεει?

  18. #18
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Στην τέταρτη και τελευταία μέρα προπόνησης στόχος είναι κάθε μυϊκή ομάδα να γεμίσει με όσο το δυνατό περισσότερο αίμα προκειμένου να επέλθει η μέγιστη αποκατάσταση των μυών. Δίνεται βάση στην υπερτροφία των ερυθρών μυϊκών μυϊκών ινών. Επιλέγονται ασκήσεις κυρίως σε μηχανήματα καθώς και απομονωτικές. Οι επαναλήψεις αυξάνονται στις 12, τα διαλείμματα είναι μόνο 30 δευτερόλεπτα και τα σετ ανά άσκηση είναι 5. Το tempo των επαναλήψεων είναι 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και ένα δευτερόλεπτο κατέβασμα χωρίς καθόλου παύσεις ούτε στην διάταση ούτε στην μέγιστη σύσπαση γι? αυτό και οι επαναλήψεις είναι «μισές» χωρίς πλήρες εύρος κίνησης. Ένα δείγμα της τέταρτης προπόνησης είναι το ακόλουθο.

    Το παραπανω το λεει στο all in one οχι reloaded ουτε sf52,το πρωτο πρωτο στην 4η προπονηση

  19. #19
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    βασικα δεν εννοει να κανεις μισες ρεπς..εννοει οτι οι ασκησεις αυτες με τοτ μεπο που πρεπει να ακουληθησεις επειδη το τμεπο ειναι πολυ μικρο...

    δηλαδη 1 δευτερο ανεβασμα κ 1 κατεβασμα χωρις κρατημα σητν συσπαση..επειδη δνε εκτελειειται με τον σωστο τροπο ηε επανλαηη τοτε λεεγται μιση.παροτι ομως στην ουσια δεν ειναι αν με καταλλκαβαινεις..αυτα

  20. #20
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Οκ. ;)
    Οποτε κανω κανονικα επαναληψεις μεχρι πανω αλλα χωρις παυση?
    Last edited by iLikeBB; 07-03-13 at 21:10.

  21. #21
    Senior Bodybuilder aggelos1994's Avatar
    Join Date
    02-01-12
    Location
    Λουτρακι
    Posts
    3,093

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Οκ. ;)
    Οποτε κανω κανονικα επαναληψεις μεχρι πανω αλλα χωρις παυση?
    Nαι φιλε μου ετσι.Ενα δευτερολεπτο ανεβασμα- ενα κατεβασμα.
    ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ

  22. #22
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,020

    Default

    Α ωραια ευχαριστώ πολυ φιλε ;)

  23. #23
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    [QUOTE=aggelos1994;1080640]Nαι φιλε μου ετσι.Ενα δευτερολεπτο ανεβασμα- ενα κατεβασμα.[/QUOTE
    +1000

  24. #24
    Pumping Iron Shepherd's Avatar
    Join Date
    24-02-12
    Location
    Πικέρμι
    Posts
    456

    Default

    Καλησπέρα, λέω να ξεκινήσω από σήμερα το All in One. Μέχρι τώρα ακολουθούσα κυκλικές προπονήσεις με μπάρα ή αλτήρες. Γενικά δεν είμαι υπέρ των split μου αρέσει η ποικιλία.
    η ερώτηση μου είναι οι εξής: τι σημαίνει 3 λεπτά διάλειμμα;
    πχ, ξεκινάω squat ένα σετ των 6 επαναλήψεων και αφού τελειώσω κάνω διάλειμμα 3 λεπτά μέχρι να ξεκινήσω το 2ο σετ;;;;

    ευχαριστώ.

  25. #25

    Default

    αναμεσα στα σετ ..πχ θα εκτελεσεις 1 σετ σκουατ θα κανεις 3 λεπτα και μετα θα εκτελεσεις το 2 σετ,,,,ετσι για ολες τισ μυικες ομαδες αναμεσα στα σετ....απλα κοιταξτε και το τεμπο που εχει κατα τιν εκτελεση!!!!!

  26. #26
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Quote Originally Posted by alexisnrg1 View Post
    αναμεσα στα σετ ..πχ θα εκτελεσεις 1 σετ σκουατ θα κανεις 3 λεπτα και μετα θα εκτελεσεις το 2 σετ,,,,ετσι για ολες τισ μυικες ομαδες αναμεσα στα σετ....απλα κοιταξτε και το τεμπο που εχει κατα τιν εκτελεση!!!!!
    αυτο..

  27. #27
    Pumping Iron Shepherd's Avatar
    Join Date
    24-02-12
    Location
    Πικέρμι
    Posts
    456

    Default

    ευχαριστώ πολύ

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συστημα Προπονησης ALL IN ONE Αποριες.
    By aggelos1994 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 5
    Last Post: 07-05-15, 07:41
  2. αποριες περι προπονησης
    By razor023 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 09-02-13, 14:19
  3. Απορίες για το Διαχωρισμό Προπόνησής μου
    By kosmos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 17-11-09, 06:03
  4. Προβλημα μεσης και απορίες προπονησης
    By SeneN in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-05-07, 01:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding