Σε ευχαριστώ πολύ να 'σαι καλά!
Παρασκευα μπορρς να χρησιμοποιεισω κρεατινι σε περιοδο γραμμωσης?Να σε πληροφορησω οτι περνω πριν την προπονηση το 1MR το οποιο εχει το σκουπ 1.5 γρ κρεταινι.Αρα αμα βαζω και μονουδρικη ποτε να την βαζω?μετα την προπονηση μαζι με προτεινη?ποσα να βαλω?τις μερες που δεν κανω προπονηση να βαλω?θα με θολωσει?θα μπορεσω να γραμμωσω?ποια ειναι η αποψη σου?
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Φίλε η κρεατίνη κατακρατά νερό μέσα στους μύες ενδοκυττάρια και όχι εξωκυττάρια, οπότε δεν πρόκειται να σου κατακρατήσει νερά. Από κρεατίνη μπορείς να την βάλεις όλο το χρόνο 3-5 γραμμάρια την ημέρα. εγώ θα συμπλήρωνα μέσα στην ημέρα αλλά 3 γραμμάρια. Για να μην την ξεχνάς βάζε την μετά την προπόνηση και όταν δεν έχεις προπόνηση με το πρωινό σου.
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
παρη θα ηθελα να σε ρωτησω κατι σχετικα με το αεροβιο: τωρα που ξεκινησα ''γραμμωση'' σιγα σιγα μαλλον θα βαλω αεροβιο 3 φορες...ομως λογω προγραμματος ειναι τρεις συνεχομενες μερες και μακρια απ την ημερα ποδιων και λεω να βαλω 2 ΗΙΙΤ και 1 τζογκινγκ εναλαξ? τι λες?
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
εγινε σ ευχαριστω παρα πολυ!!! να σαι παντα καλα!!
Παρη πιστευεις δηλαδη οτι το να κοψουμε την κρεατινη μερικες βδομαδες πριν θελουμε να ποζαρουμε οσο πιο κομενοι γινεται ειναι ανουσιο?
Get big or die trying!
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
παρη ευχαριστω..οι φετες γαλοπουλα κανουν καλο η οχι επειδη ριχνουν αλατι?αν καταναλωνω 3-4 την μερα πειραζει?
υπαρχει επριπτωση να μου δινει περισσοτεορ λιπος απο οτι το κοτοπουλο πχ λογω επειδη ειναι αλλαντικο?
Φίλε μου είμαι υπερ της όσο πιο δυνατόν φυσικής διατροφής. Η γαλοπούλα σαλάμι είναι μία θαυμάσια πηγή πρωτείνης με ελάχιστο λίπος αλλά θα προτιμούσα να έβαζες πιο αγνή πηγή πρωτείνης. Το πρόβλημα με τα αλλαντικά δεν είναι το αλάτι αλλά τα άλλα πρόσθετα και τα νιτρώδη.
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Κύριε παρη, ειστε φοβερα γραμμωμενος.
θα σας ήμουν ευγνώμων εαν μ λέγατε έναν τρόπο να ανεβαινω συχνά στα κιλα στην πλάτη κ να μην βλέπω πτώση σ δυναμη κ ούτε να έχω στασιμότητα.τελευταια όχι μόνο δν ανεβαίνω σ δυναμη αλλα πέφτω κιολας στην πλάτη καμία φορά.αυτο ευτυχώς δε συμβαινει με τις άλλες μυϊκές ομάδες, μόνο μ την πλάτη.
Ευχαριστώ
"Strength does not come from winning. your struggles develop your strengths.
When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength”
Γεια σου Παρασκευα θα ηθελα να μου δωσεις την συμβουλη σου.
Ειμαι 1.83 και 80 κιλα δεν εχω που λιπος απειχα απο την γυμναστικη κανα χρονο για διαφορους λογους τωρα αρχιζω παλι σιγα σιγα να μπαινω σε προγραμμα και διατροφη
Ωπος ειπα ειμαι 80 κιλα και με ενδιαφερει να γραμμοσω οσο γινετε περισσοτερο αλλα χωρις να χασω απο μυς.Βλεπω εσυ εχεις βρει το μυστικο καθως κανεις αυστηρη διατροφη υποθετω αεροβιο και γυμναστικη αλλα διατηρεις ολους τους μυς βλεπω χερια ομοι γεματοι και εισαι νατουραλ
Εγω εν αντιθεση αν αρχισω με τα κιλα τωρα τα 80 και βαλω αεροβιο και κοψω τον υδατανθρακα βραδυ φοβαμαι οτι θα πεσω μεν σε λιπος αλλα θα χασω απο μυς στανταρ.
Ο μεταβολισμος μο ειναι πολυ καλος παροτι διατροφη κανω προσεχτικη σχεδον ολο το χρονο και ψιλογυμναστικη στο σπιτι.
1η ερωτηση πως μπορω να ανεβασω τον αναβολισμο στο σωμα μου με φυσικο τροπο υπαρχει τροπο αν υπαρχει η εστω με καποιο συμπληρωμα(οχι φαρμακο)
2η Τι διαρκεια και τι ενταση/συχνοτητα μπορω να κανω αεροβιο(εχω διαδρομο στο σπιτι)
3η Γυμναστικη εχω ξεκινησει 4 φορες την βδομαδα 1 ωρα το πολυ η προπονιση
4η Κοιλιακους μπορω να κανω καθημερινα απο 10 λεπτα η θα καουν?
5η Τυπος με τα στατς μου που θελει να κανει recomp/ τι αναλογιες υδατ/πρωτ/λιπ στο περιπου πρπει να περνει?
Ξερω οι ερωτησεις μου ειναι πολλες οποτε βρεις χρονο και μπορεσεις μου απαντας.
Η απαντηση σου θα ειναι πολυ συμαντικη για μενα καθως βαση της εμπειριας σου και της αγαπης σε αυτο που κανεις και φενετε θα ειναι εμπεριστατομενη.Σ ευχαριστω εκ των προτερων καλη επιτυχια σε οτι και αν κανεις
I can accept the failure,but i cannot accept it without try
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
φίλε μου έτσι όπως μου το περιγράφεις δεν μπορώ να καταλάβω ακριβώς τι εννοείς. ανεβαίνεις σε δύναμη σε όλες τις μυικές ομάδες και έχεις μείνει στάσιμος στην πλάτη; Γενικώς μην σε απασχολούνε τα πόσα κιλά θα σηκώνεις αλλά να νιώθεις την άσκηση και να έχεις μυική ανάπτυξη. Δοκίμασε σούπες σετ με στήθος. επίσης δοκίμασε να βάλεις σε κάποιες ασκήσεις αρκετά κιλά και να κάνεις 4-5 επαναλήψεις αρνητικές με την βοήθεια ενός άλλου ατόμου. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις θα είναι 120-130% της μέγιστης επανάληψής σου. θα ξεκουραστείς γαι 2-3 λεπτά και μετά δοκίμασε να κάνεις τα σετ που συνήθως κάνεις με τα κιλά που χρησιμοποιείς. θα δεις πως θα σηκώσεις παραπάνω κιλά απότι συνήθως.
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
φίλε μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. διατηρούμαι σε χαμηλό λίπος αλλά όχι σε καταστάσεις που να φαίνεται το σώμα αρρωστημένο. Το σώμα μου έχει συνηθίσει αυτήν την κατάσταση και έτσι διατηρώ τους μύες μου. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να μπεις σε μία κατάσταση fitness lifestyle όλο το χρόνο χωρίς να κάνεις απότομες αλλαγές στην διατροφή σου!όταν βιάσεις τα πράγματα τότε θα χάσεις και μυικό ιστό. Τώρα όσον αφορά τις ερωτήσεις σου τώρα...
1. έντονη προπόνηση, HIIT αερόβιο και λειτουργική διατροφή όλο το χρόνο, απλά τα πράγματα. επίσης τα βασικά συμπληρώματα. δες το βίντεο που αναφέρομαι στα συμπληρώματα διατροφής.
2. αερόβιο τις ημέρες που δεν έχεις προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα HIIT. 15-20 λεπτά σύνολο μαζί με τα διαλείμματα.
3. μια χαρά είναι. πάντως μπορείς να κάνεις και μεγαλύτερη διάρκεια προπόνησης που να ξεπερνάει την μία ώρα, αν φυσικά έχεις τον χρόνο να το κάνεις
4. δεν μπορώ να σου απαντήσω με ακρίβεια χωρίς να γνωρίζω περισσότερα στοιχεία για σένα και χωρίς να έχω δει τηη σωματική κατάσταση που είσαι τώρα. Για αρχή και αρκετά αυθαίρετα θα σου συνιστούσα 40% πρωτείνη, 30% λίπος 30%, 30% υδατάνθρακα, και μου αρέσει να αλλάζω τις αναλογίες μέσα στην εβδομάδα από ημέρα σε ημέρα.
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
Σ ευχαριστω πολυ Παρασκευα για τον χρονο σου η αληθεια ειναι οτι παντα εκανα αποτομες αλλαγες στη διατροφη οποτε λαθος μου και απο αεροβιο θα μπει οπως μου εγραψες να δοκιμασω.
Και παλι ευχαριστω
I can accept the failure,but i cannot accept it without try
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks