Διατροφή Γράμμωσης...Σχόλια?

**Giwrgos_10** · 19-05-13, 02:39

Η διατροφη μου για γραμμωση

Γευμα 1-7 ασπραδια+1 ολοκληρο αυγο+70 γρ κουακερ+10 γρ αμυγδαλα
Γευμα 2-130 γρ κοτοπουλο+60 γρ ρυζι καστανο+μπροκολο+1 κ.σ ελαιολαδο
Γευμα 3-2 σκουπ πρωτεινης+1 μπανανα
Γευμα 4-130 γρ κοτοπουλο+50 γρ ρυζι καστανο+μπροκολο+1 κ.σ ελαιολαδο
Γευμα 5-130 γρ κοτοπουλο+μπροκολο+1 κ.σ ελαιολαδο
Γευμα 6-130 γρ κοτοπουλο+μπροκολο+10 γρ αμυγδαλα

εννοειτε θα τρωω ψαρι και κοκκινο κρεας απλα βαριεμαι να τα γραφω.Σας ακουω λοιπον

**GeorgeV77** · 19-05-13, 03:11

γραψε τα stats σου.

**megageo** · 19-05-13, 08:58

Originally Posted by Giwrgos_10

εννοειτε θα τρωω ψαρι και κοκκινο κρεας απλα βαριεμαι να τα γραφω.Σας ακουω λοιπον

Με αυτη την ατακα προσωπικα δεν θα σου εγραφα ουτε μιση γραμμη...γιατι πολυ απλα αν βαριεσαι εσυ να μας τα πεις σκεψου ποσο βαριομαστε εμεις να τα γραψουμε για σενα.

**Giwrgos_10** · 19-05-13, 10:41

megageo απλα ειπα βαριεμαι να γραφω σε καθε γευμα κοτοπουλο η μοσχαρι η τονο η περκα ξερω γω..1.81 83 κιλα 20 χρονων

**cuban** · 19-05-13, 12:42

Έχεις πολλή πρωτεΐνη ! Μείωσέ τις ποσότητες των κρεατικών-πουλερικών. 1 σκουπ πρωτεΐνης αρκεί ! Επίσης, οι υδτάνθρακές σου είναι λίγοι.... Δεν ξέρω σε τι ποσοστό λίπους βρίσκεσαι, αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην έχεις καθόλου γαλακτοκομικά. Ένα γιαούρτι ή κότατζ ή κανένα κομμάτι άπαχο τυρί, είναι πολύ καλή επιλογή στο πρωινό σου ή στο γεύμα πριν τον ύπνο.

Εκτός από ρύζι, τρώγε και πατάτα, γλυκοπατάτα. Επίσης, και στις σαλάτες σου να έχεις ποικιλία. Όχι μόνο μπρόκολο....

Από θερμίδες σε καλύπτει η παραπάνω διατροφή ? Αν είσαι σχετικά χαμηλά σε λίπος, τότε μην κάνεις μεγάλη μείωση θερμίδων.... 100-150 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση, με 3 αερόβιες τη βδομάδα, αρκούν για να γραμμώσεις.

Τέλος, και στο γεύμα 5 μπορείς να έχεις μια ποσότητα υδατάνθρακα. Δε χρειάζεται να τον αποκλείεις τελείως....

**Giwrgos_10** · 19-05-13, 13:28

περιπου στο 16 % ειμαι ποσο υδατανθρακας μου αντιστοιχεί για 83 κιλα που ειμαι?200 γρ πρωτεινης βγαινουν το εκανα 2,5 γρ χ 83 κιλα που ειμαι για να μην χασω μυες

**cuban** · 19-05-13, 18:08

Έχεις κάνει λάθος στους υπολογισμούς σου Γιώργο. Η πρωτεΐνη που σου δίνει αυτή η διατροφή είναι πολύ παραπάνω.... άλλωστε στα 200 γρ που λες, υπολογίζεται και η φυτική πρωτεΐνη από βρώμη, ρύζι,κλπ

Χρησιμποίησε αυτό : http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

Οι υδατάνθρακές σου φρόντισε να είναι στα 350 γρ και τα λιπαρά σου στα 80 γρ.

Μέ τόσο λίπος πάνω σου, μύες δε χάνεις. Μην αγχώνεσαι.