Εχω 2 συμβουλες να σου δωσω για προπονηση κνημων.

α) Εαν ειναι "αδυναμο" σημειο, θα πρεπει να δωσεις προτεραιοτητα και να τις γυμναζεις πριν οποιοδηποτε αλλο μυ, με φρεσκο μυαλο και την ενεργεια στο maximum. Αν τις γυμναζεις στο τελος της προπονησης, ειδικα μετα απο τετρακ/μηριαιους, που λιγο πολυ ειμαστε τελιωμενοι, δεν θα μπορεσεις να δωσεις 110%.

β) Πιστευω οτι επειδη οι γαμπες χρησιμοποιουνται σε καθημερινη βαση με χιλιαδες επαναληψεις ουσιαστικα κατα τις καθημερινες μας κινησεις, θα πρεπει να γυμναζονται προτιστως με 6-8 επαναληψεις και αναλογο βαρος. Συναμα, θα πρεπει να μην αφησεις τους μυς να συνιθισουν την ασκηση και να τους δινεις συνεχως νεο ερεθισμα, ειτε με αλλαγη στη γωνια εκτελεσης μεσω αλλαγης της στασης του πελματος ειτε με αλλαγη στην εκτελεση της καθε επαναληψης. Μια πολυ καλη μεθοδος που ταιριαζει στις γαμπες ειναι super-αργες επαναληψεις, με σωστο βαρος παντα, για να νιωθεις την καθε μυικη ινα να δουλευει στο μεγιστο. Αλλη μια μεθοδος που ειναι απο τις αγαπημενες μου ειναι συνδυασμος "21" με αλλαγες στη θεση του πελματος.

Επειδη οι γαμπες ειναι μυς που εχουν την ιδιοτητα να αναρρωνουν γρηγορα μπορεις να τις γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα. Για παραλλαγη, μπορεις στη μια προπονηση να χρησιμοποιεις λιγοτερες επαναληψεις (6-8) με μεγιστο βαρος και στην δευτερη να χρησιμοποιεις περισσοτερες 15-20 με λιγοτερα κιλα και τις τεχνικες που ανεφερα πιο πανω.

Οτι και να επιλεξεις να κανεις, θα πρεπει να εχεις πληρη αυτοσυγκεντρωση σε καθε επαναληψη που κανεις και για να στο πω πολυ απλοϊκα, να εχεις το μυαλο σου μεσα στο μυ που γυμναζεις. Η νοητικη - μυικη συνδεση ειναι αυτη που θα φερει την διαφορα και την θετικη αλλαγη, πιο πολυ απο οτιδηποτε αλλο.