Ξεκίνημα Πάλι Από Την Αρχή

**No Fear** · 10-06-10, 13:11

Οπως εγραψα σε αλλο μηνυμα,εχω μεινει μακρια απο την γυμναστικη τα τελευταια 3 χρονια,λογω κυριως επαγγελματικων υποχρεωσεων κ πηρα αρκετα κιλα.Απο Δευτερα ξεκιναω γυμναστηριο σοβαρα για να χασω βαρος κ αργοτερα να ξεκινησω ογκο.Η εμπειρια μου θα ελεγα πως ειναι λιγο πανω απο τον αρχαριο.Θα ηθελα την βοηθεια σας λοιπον.Σκεφτομαι την πρωτη εβδομαδα για μιση ωρα διαδρομο κ ασκησεις απο ολες τις μυικες ομαδες χωρις πολλα κιλα για να ξυπνησει το σωμα μου.Μετα ενα αυστηρο προγραμμα γυμναστικης κ διατροφης για να χασω τα παραπανισια κιλα κ μετα να παω για ογκο,εχω πολυ δρομο μπροστα μου.Μηπως θα μπορουσατε να μου προτεινετε ενα προγραμμα απωλειας λιπους?Να χασω το πολυ λιπος κ να προετοιμασω το σωμα μελλοντικα για ογκο θελω.Να κανω την αρχη να παρω ζεστα το θεμα για να πετυχω τον αρχικο στοχο μου κ αργοτερα το ξανασυζηταμε.

**kapoulos** · 10-06-10, 13:25

Θα σου πω την προσωπική μου εμπειρία (όπως προανέφερα στο άλλο ποστ που έχεις κάνει).

Είναι ΠΟΛΥ απλά τα πράγματα στην αρχή.
Βασικές ασκήσεις μόνο,όλο το σώμα κυκλικά για έναν μήνα (όχι μια βδομάδα) και μετά τα βάρη,20 λεπτά με μισή ωρίτσα αερόβια.Προπόνηση 4 ημέρες την εβδομάδα με ενδιάμεση ξεκούραση (πχ Τετάρτη και Σαβ/κο ξεκούραση).
Σωστό συμμάζεμα στην διατροφή σου ΧΩΡΙΣ απότομες πτώσεις θερμίδων.Σταδιακά κόβεις 250 θερμίδες ανά 2-3 βδομάδες,ΑΦΟΥ έχεις υπολογίσει θερμίδες συντήρησης κλπ ωραία πράγματα που θα διαβάσεις στα sticky αυτού του forum.

Καλή δύναμη και πάλι !

**Kardoula** · 10-06-10, 13:36

Σωστός ο kapoulos!

Άφησε για την ώρα τις αυστηρές διατροφές/απαιτητικές προπονήσεις, για την ώρα βασικά πράγματα, καθάρισμα διατροφής. Βήμα βήμα φτάνουμε στο στόχο.

Καλή δύναμη και καλή επιτυχία στο νέο σου ξεκίνημα[:-thumbu]