Αξιολόγηση & Επεξήγηση Προγράμματος

[Xorxhs]

Kαλησπερα,
Θα ηθελα

1)Να αξιολογησετε το παρακατω προγραμμα,για 6 φορες τη βδομαδα εναλλαξ τη μια μερα με την αλλη.

2)Που μπορω να βρω πληροφοριες στο νετ περιγραφη για την καθε ασκηση.Πολλες δεν τις ξερω..

Ευχαριστω

1η ΜΕΡΑ


ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10'


ΠΛΑΤΗ

1 ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΙΣΩ 4 Χ 12
1 ΓΩΝΙΑ ΚΑΤΩ 4 Χ 12

2 ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΠΡΟΣ 4 Χ 12
2 ΓΩΝΙΑ ΠΑΝΩ 4 Χ 12


ΣΤΗΘΟΣ

1 ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ 4 Χ 12
1 ΕΚΤΑΣΕΙΣ 4 Χ 12

2 ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4 Χ 12
2 CROSS OVER 4 Χ 12


ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1 ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 4 Χ 10
2 ΛΑΡΡΥ ΣΚΟΤ 4 Χ 10



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

1 CRUNCH GENCH 4 Χ 20
1 ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4 Χ 20

2 HYPER EXTENSION 4 Χ 20


ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40'



2η ΜΕΡΑ


ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10'


ΩΜΟΙ

ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ 4 Χ 12
ΠΛΑΓΙΕΣ 4 Χ 12

ΠΡΗΝΗ ΘΕΣΗ 4 Χ 12
ΑΡΣΕΙΣ ΜΕΧΡΙ ΣΑΓΟΝΙ


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4 Χ 12
ΓΑΛΛΙΚΕΣ 4 Χ 12


ΠΟΔΙΑ

LEG EXTENSION 4 Χ 12
LEG CURL 4 Χ 12

LEG PRESS 4 Χ 12
LEG CURLE 4 Χ 12

ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΓΑΜΠΕΣ 4 Χ 15

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

CRUNCH GENCH 4 Χ 20
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4 Χ 20

HYPER EXTENSION 4 Χ 20


ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40'

[Kardoula]

2)Που μπορω να βρω πληροφοριες στο νετ περιγραφη για την καθε ασκηση.Πολλες δεν τις ξερω..

Για τσέκαρε εδώ:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Musclemar]

Φιλε μου αυτα τα 4x12 και τα 4x10 ειναι πολυ τυποποιημενα προγραμματα προπονησης. Θα προτεινα αφου μαθεις να εκτελεις σωστα ολες τις ασκησεις να προσπαθησεις να φτιαξεις ενα προγραμμα που θα ταιριαζει καλυτερα πανω στο δικο σου σωμα.

Τωρα στην 2η ερωτηση σου, σου κανω μια απλη & γρηγορη μεταφραση των ασκησεων:

Πλατη
Τροχαλια Πισω: Behind The Neck Pulldown
Τροχαλια Μπρος: Front Pulldown

Στηθος
Πιεσεις Οριζοντιο: Bench Press
Εκτασεις: Dumbbell Fly
Πιεσεις Επικλινη: Incline Bench Press (με αλτηρες ή μπαρα?)

Δικεφαλοι
Καμψεις Μπαρας: Barbell Curl
Larry Scott: Barbell Preacher Curl
(μαλλον εδω εννοει καμψεις μπαρας στο "μαξιλαρι")

Ωμοι
Οπισθολαιμιες: Behind Neck Press
Πλαγιες: Dumbbell Lateral Raise
"Πρηνη Θεση": Dumbbell Rear Lateral Raise
"Αρσεις Μεχρι Σαγονι": Barbell Upright Row
(εδω μαλλον εννοει την ορθια κωπηλατικη)

Τρικεφαλοι
Πιεσεις Τροχαλιας: Tricep Cable Pushdowns
Γαλλικες: Lying Triceps Extentions

Ποδια
Προβολες Γαμπες: Μαλλον εννοει τις καθιστες αρσεις κνημων - Seated Calf Raises.

Καλες προπονησεις!

[Xorxhs]

ευχαριστω πολυ για τις επεξηγησεις, αλλα πως θα μπορεσω να βρω τι ακριβως πρεπει να κανω? Υπαρχει κατι καλυτερο προτεινομενο προγραμμα?