Προτάσεις Για Πρόγραμμα Bodybuilding!

[koks]

Είμαι 18 χρονών 1,78 και 98 κιλά. Είμαι σχετικός με το γυμναστήριο (πηγαίνω 6 μήνες) άλλα τώρα το απόφασισα να χάσω κιλά. Έχω αποκτήσει δύναμη στα βάρη και έχω ξεκινήσει πρωϊνη αερόβια. Απλά θέλω ένα πρόγραμμα γία 4 μέρες γία να χάσω κιλά άλλα όχι μυίκη μάζα. Ευχαριστώ προκαταβολικά.

[nikos_123]

H προταση μου ειναι καλο διαβασμα :D

[sok]

Ρε φίλε είσαι 20 κιλά πάνω από το ύψος σου και σκέφτεσαι μην καταβολίσεις μυική μάζα; Κάνε μια υποθερμιδική διατροφή και θα τα πας καλά!
Επίσης εγώ λέω να κόψεις και την πρωινή αερόβια.

[jimbliz]

Ρε φίλε είσαι 20 κιλά πάνω από το ύψος σου και σκέφτεσαι μην καταβολίσεις μυική μάζα; Κάνε μια υποθερμιδική διατροφή και θα τα πας καλά!
Επίσης εγώ λέω να κόψεις και την πρωινή αερόβια.

εγω νομιζω οτι θα του κανει καλο η πρωινη αεροβια.οχι καθημερινα αλλα 2-3 φορες την εβδομαδα ειναι μια χαρα!!

[koks]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΔΗ ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΤΟΥΣ ΘΕΡΜΙΚΟΥΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΜΕΡΙΚΑ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ, ΑΛΛΑ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΠΟΥ ΕΧΩ, ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟ ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ.

[jimbliz]

πιστευω να ξερεις οτι οι λιποδιαλυτες συντελουν στην γραμμωση με ενα ποσοστο του 1%....το παν ειναι η διατροφη και η γυμναστικη!!

[koks]

ΤΟ ΞΕΡΩ ΓΙ'ΑΥΤΟ ΚΑΝΩ ΟΣΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΩ. ΑΠΛΑ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΟΥΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΓΙΑ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΕΣΤΩ ΕΝΑ ΛΙΝΚ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΩ. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ
ΤΡΙΤΗ
ΠΛΑΤΗ ΩΜΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΡΕΠΟ
ΠΕΜΠΤΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΛΑΤΗ ΩΜΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ


ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΟΜΑΔΑ 3-4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΤΗΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΜΟΥ ΤΕΡΙΑΖΕΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΟ ΕΧΩ ΒΡΕΙ ΑΚΟΜΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ.

[jimbliz]

ΤΟ ΞΕΡΩ ΓΙ'ΑΥΤΟ ΚΑΝΩ ΟΣΟ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΩ. ΑΠΛΑ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΟΥΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑΚΙ ΓΙΑ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΕΣΤΩ ΕΝΑ ΛΙΝΚ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΩ. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ
ΤΡΙΤΗ
ΠΛΑΤΗ ΩΜΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΡΕΠΟ
ΠΕΜΠΤΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΛΑΤΗ ΩΜΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ


ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΟΜΑΔΑ 3-4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΤΗΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΜΟΥ ΤΕΡΙΑΖΕΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΟ ΕΧΩ ΒΡΕΙ ΑΚΟΜΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ.

συγγνωμη που θα στο πω αλλα το προγραμμα σου δεν ειναι καθολου μα καθολου καλο.θα σου προτεινω ενα split και το ακολουθεις αν σ αρεσει.
Δευτερα στηθος-τρικεφαλα
τριτη αεροβιο(χαλαρα ομως γιατι τα ποδια θελουν πολυ ενεργεια)+ ποδια
τεταρτη ξεκουραση
πεμπτη πλατη-δικεφαλα
παρασκευη ωμους+κοιλιακους+αεροβιο
σαββατο ξεκουραση
κυριακη αεροβιο

[sok]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΔΗ ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΤΟΥΣ ΘΕΡΜΙΚΟΥΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΜΕΡΙΚΑ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ, ΑΛΛΑ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΠΟΥ ΕΧΩ, ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟ ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ.

Φίλε μου, με 6 μήνες προπόνηση (και εφόσον δεν ασχολείσαι από παλιά με άλλο άθλημα) ο όγκος που λες ότι δεν θέλεις να χάσεις, είναι το λίπος που θέλεις να χάσεις...
Τι πρωινές αερόβιες και λιποδιαλύτες μου λες τώρα στα 20 κιλά πάνω από το ύψος...
Anyway, καλή συνέχεια στο στόχο σου!

[nikos_123]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΡΕ ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΔΗ ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΤΟΥΣ ΘΕΡΜΙΚΟΥΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.ΕΧΩ ΧΑΣΕΙ ΜΕΡΙΚΑ ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΔΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ, ΑΛΛΑ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΠΟΥ ΕΧΩ, ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟ ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ.

Μαλον πηρες πολυ λιπος και νερο απο τοτε που αρχησες και νομιζεις οτι ειναι μυικη μαζα και φοβασε να τα χασεις.Συμφωνω με οτι ειπαν τα αλλα παιδια ασε τα συμπληρωματα δεν ειναι για σενα jim εβαλες ενα μηδενικο παραπανω στο %.

[jimbliz]

Μαλον πηρες πολυ λιπος και νερο απο τοτε που αρχησες και νομιζεις οτι ειναι μυικη μαζα και φοβασε να τα χασεις.Συμφωνω με οτι ειπαν τα αλλα παιδια ασε τα συμπληρωματα δεν ειναι για σενα jim εβαλες ενα μηδενικο παραπανω στο %.

οπα βλακεια..δεν το ειχα προσεξει..1% ηθελα να γραψω..παω να το διορθωσω.thanks