Αερόβια Για Απώλεια Λίπους & Ποσότητα Πρωτεϊνης?

**jack79** · 01-06-10, 18:59

Για απώλεια λίπους στο πρόγραμμά μου συμπεριέλαβα διάδρομο 45' (από Δευτέρα εώς και Παρασκευή)...θα ήθελα να μου πείτε τι πρωτείνη πρέπει να πάρω και σε τι ποσότητα.

Ύψος 1,90
Βάρος 95
Ηλικία 30

**zog89** · 01-06-10, 19:20

[:-bigeyes] 45' αερόβια;;5 φορες την εβδομάδα; too much πιστεύω... συμβουλή : κάντο 3 φορές με μια κενη ενδιαμεσα...πχ Δ-Τ-Π
τί εννοείς τί πρωτείνη;
κάνεις διατρφή;
με την διατροφή σου δεν πέρνεις αρκετή;
πόσταρε μια τυπική μέρα τί τρώως πάνω κάτω...

**jimbliz** · 01-06-10, 19:25

ναι οντως 5 φορες ειναι παρα πολλες..3-4 φορες ειναι υπεραρκετο!!τωρα πρωτεινη τι ενοεις?αμα θες να παρεις παρε μια whey και εισαι μια χαρα.αλλα και παλι δεν καταλαβαινω την ερωτηση σου.

**jack79** · 01-06-10, 19:35

Πρωί: Βρώμη με γαλα 2%

1,5 scoop πρωτείνης

11:00 2 φέτες ψωμί ολικής με γαλοπούλα

14:30 Σολομό ή τόνο ή Μπριζόλα μοσχ ή Μπιφτέκια ή Ψαρονέφρι ή Κοτόπουλο στήθος ή Φασολάκια ή Όσπρια
με
Ρύζι ή πατάτα βραστή
με
Λάχανο ή μαρούλι ή μπρόκολο ή κουνουπίδι ή βραστά χόρτα

προπόνηση
1,5 scoop πρωτείνης

Βράδυ: μία σαλάτα με τόνο+μαρούλι+καλαμπόκι

(3 λιποδιαλύτες/ημέρα)

**zog89** · 01-06-10, 19:39

Originally Posted by jack79

Πρωί: Βρώμη με γαλα 2%

1,5 scoop πρωτείνης

11:00 2 φέτες ψωμί ολικής με γαλοπούλα

14:30 Σολομό ή τόνο ή Μπριζόλα μοσχ ή Μπιφτέκια ή Ψαρονέφρι ή Κοτόπουλο στήθος ή Φασολάκια ή Όσπρια
με
Ρύζι ή πατάτα βραστή
με
Λάχανο ή μαρούλι ή μπρόκολο ή κουνουπίδι ή βραστά χόρτα

προπόνηση
1,5 scoop πρωτείνης

Βράδυ: μία σαλάτα με τόνο+μαρούλι+καλαμπόκι

(3 λιποδιαλύτες/ημέρα)

Όλα καλα...μια χαρά...η ερώτηση σου ποιά είναι ακριβώς;αφού πέρνεις ήδη πρωτεινη από ότι βλεπω.....πόσα γραμμάρια;;με αυτη την διατροφή που βλεπω και με γρηγορους υπολογισμούς στο περίπου εισαι στα ~140 γραμμάρρια;(αν η πρωτεινη ειναι καθαρη).εμένα μια χαρά με φαίνονται.εισαι στο 1.5 του βαρους σου περίπου...

**jack79** · 01-06-10, 19:47

η πρωτείνη δεν είναι καθαρή...
Η παρατήρησή σου δηλαδή είναι ότι απλά πρέπει να μειωθεί η αερόβια?
Σας ευχαριστώ πολύ!!!!!!!

**zog89** · 01-06-10, 20:23

Originally Posted by jack79

η πρωτείνη δεν είναι καθαρή...

ωπα ωπα ωπα...τί εννοείς;

ναι εγω αυτο νομιζω καλο θα ηταν να την μειωσεις...για καλυτερο χρονο ξεκουρασης...και για να μην ''καεις''

**Mazda 6** · 01-06-10, 20:43

1-2 παρατηρήσεις από εμένα...

Πρώτα για την αερόβια: Γιατί πέντε 45λέπτα την εβδομάδα είναι πάρα πολύ αερόβια; Γράμμωση δε κάνουμε; Χρειαζόμαστε την αερόβια ως πολύτιμο εργαλείο για να βελτιστοποιήσουμε τη καύση του λίπους. Προσωπικά κάνω 5 αερόβιες την εβδομάδα.

Για τη διατροφή σου έχω ενστάσεις. Εφόσον λοιπόν θες να κάψεις λίπος πρέπει να συνδιάσεις και μια κατάλληλη διατροφή. Έτσι στο γεύμα των 11 κάνεις ένα ελλιπές γεύμα κατά τη γνώμη μου, ενώ στο μεταπροπονητικό και στο βραδυνό δεν έχεις υδατάνθρακα. Επίσης δεν έχεις κάποια πηγή καλού λίπους (εκτός του σολωμού) όπως το ελαίολαδο, έστω σε μια λογική μικρή ποσότητα. Εαν η πρωτεΐνη δεν είναι καθαρή τότε να την αλλάξεις για να μη πίνεις τσάμπα ζάχαρες.

Τέλος αυτό που λέει ο φίλος Zog89 όσον αφορά το χρόνο ξεκούρασης (αν και θεωρώ πως δύο 24ώρα την εβδομάδα είναι αρκετά) θα μπορούσες να το κοιτάξεις όταν κατέβεις κι άλλο σε κιλά, σε λίπος και γενικότερα όταν θα προχωρήσει πολύ η προσπάθειά σου.

Αυτά από εμένα, καλή επιτυχία ότι κι αν αποφασίσεις!!!

**kinetha** · 01-06-10, 22:09

Originally Posted by Mazda 6

1-2 παρατηρήσεις από εμένα...

Πρώτα για την αερόβια: Γιατί πέντε 45λέπτα την εβδομάδα είναι πάρα πολύ αερόβια; Γράμμωση δε κάνουμε; Χρειαζόμαστε την αερόβια ως πολύτιμο εργαλείο για να βελτιστοποιήσουμε τη καύση του λίπους.

+10[:-thumbu][:-thumbu]

**GRF** · 01-06-10, 22:30

Originally Posted by Mazda 6

Πρώτα για την αερόβια: Γιατί πέντε 45λέπτα την εβδομάδα είναι πάρα πολύ αερόβια; Γράμμωση δε κάνουμε; Χρειαζόμαστε την αερόβια ως πολύτιμο εργαλείο για να βελτιστοποιήσουμε τη καύση του λίπους. Προσωπικά κάνω 5 αερόβιες την εβδομάδα.

Σταύρο είχα γράψει το ίδιο ακριβώς, αλλά δεν πάτησα ποτέ το "submit" γιατί λέω ότι θα ανοίξουμε κουβέντα που δεν θα συμφωνεί κανείς με κανέναν! :)

**Happy** · 02-06-10, 01:09

Originally Posted by Mazda 6

Έτσι στο γεύμα των 11 κάνεις ένα ελλιπές γεύμα κατά τη γνώμη μου, ενώ στο μεταπροπονητικό και στο βραδυνό δεν έχεις υδατάνθρακα.

Απορία.. στο βραδυνό γιατί θέλουμε υδατανθρακα?

**jack79** · 02-06-10, 01:18

Αν και δεν ασχολήθηκα ποτέ με τον τομέα αυτόν (παρ' ότι τελείωσα ΤΕΦΑΑ) ένα πράγμα που ήξερα από μικρός που ασχολούμουν με τον στίβο ήταν για καύση λίπους χρησιμοποιούμε μόνο την αερόβια...και για πιο γρήγορα αποτελέσματα τρέξιμο ή σχοινάκι. Δεν αντιλέγω στις πρώτες απαντήσεις και είναι σίγουρα σεβαστές...ίσως και δοκιμασμένες όπως όλες άλλωστε (θέλω να πιστεύω).Απλά πάντα ψάχνουμε το καλύτερο αποτέλεσμα!
Αυτό που ήθελα να ρωτήσω και σίγουρα το ξέρετε λόγω εμπειρίας είναι σε πόσο καιρό περίπου θα εξαφανιστεί η "σκατοκοιλιά"?????????????? Και θα αρχίσει να διαφένεται γενικότερα κάποια αλλαγή στον σωματότυπο...
Το μόνο σίγουρο πάντως όπως κατάλαβα όπως και σε κάθε άθλημα... είναι η υπομονή!

**ikamak** · 02-06-10, 01:34

Αυτό που θα έπρεπε να είχες μάθει φίλε jack από τα ΤΕΦΑΑ(που ακριβώς;) είναι ότι τίποτα δε γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη στο ανθρώπινο σώμα. Η αερόβια είναι ένα πανίσχυρο όπλο άλλα μπορεί και να καταστρέψει σώματα (όσο αναφορά την εμφάνιση πάντα) αν την χρησιμοποιήσεις καταχρηστικά. Βέβαια περι ορέξεως κολοκυθόπιτα... :D Μπορεί να θέλει κάποιος να βγει κόκκαλο στην παραλία αρκεί να φαίνονται 2 κοιλιακοί, ενώ κάποιος άλλος απλά μυώδης. Επίσης, θα σε πρότρεπα στην προσπάθεια που κάνεις να χάσεις την "κοιλιά" σου, να δεις μια μεγαλύτερη εικόνα από την πρωτείνη, το λιποδιαλυτικό, και την αερόβια. Είναι προπόνηση-διατροφή-ξεκούραση, και είναι απολύτως συνδεδεμένα αν θέλει κάποιος να χτίσει κάτι καλό μακρυπρόθεσμα και μόνιμα.
Πάντως μια φώτο σου πάντως θα βοηθούσε πολύ !

**jack79** · 02-06-10, 01:50

Originally Posted by ikamak

...Α) από τα ΤΕΦΑΑ(που ακριβώς;)...... Β) να δεις μια μεγαλύτερη εικόνα από την πρωτείνη, το λιποδιαλυτικό, και την αερόβια....
Γ) Πάντως μια φώτο σου πάντως θα βοηθούσε πολύ !

Α. Θεσσαλονίκη
Β. τι εννοείς?
Γ. αυρίο πρωί θα την ανεβάσω

**ikamak** · 02-06-10, 02:03

Originally Posted by jack79

Β. τι εννοείς?

Έγραψα

Είναι προπόνηση-διατροφή-ξεκούραση, και είναι απολύτως συνδεδεμένα αν θέλει κάποιος να χτίσει κάτι καλό μακρυπρόθεσμα και μόνιμα.

Εάν έχεις μια συνέπεια (δηλαδή διάρκεια) σε αυτά τα 3 οικοδομείς ένα άγαλμα με πολύ γερές βάσεις, το οποίο στο μέλλον σμιλεύεις κατα το δοκούν... Δε γίνεται όμως μια μέρα να ξυπνήσεις και επειδή διαπίστωσες στον καθρέπτη ότι έχεις κοιλίτσα να απαιτείς από τον εαυτό σου τον άλλο μήνα να βγείς κομμάτια στην παραλία.. Απλά ΔΕΝ γίνεται (με natural μεθόδους πάντα, φαντάζομαι γράφουμε υπό αυτό το ταβάνι).

**Mazda 6** · 02-06-10, 10:02

Originally Posted by GRF

Σταύρο είχα γράψει το ίδιο ακριβώς, αλλά δεν πάτησα ποτέ το "submit" γιατί λέω ότι θα ανοίξουμε κουβέντα που δεν θα συμφωνεί κανείς με κανέναν! :)

Κι εγώ το σκέφτηκα, αλλά από την άλλη θα έπρεπε να πούμε και μια διαφορετική άποψη :)

Originally Posted by Happy

Απορία.. στο βραδυνό γιατί θέλουμε υδατανθρακα?

Όταν κοιμάσαι και μάλιστα πολύ, 8ωρο ας πούμε, δεν πρέπει να έχεις κάνει ένα πλήρες βραδυνό; Πως θα τραφεί ο οργανισμός σου και πως θα καταπολεμήσεις το καταβολισμό; Διευκρινίζω πως όταν είμαστε στα τελειώματα της γράμμωσης και φτιάχνουμε τις τελευταίες λεπτομέρεις στο σώμα μας, τότε ίσως στο βραδυνό να μη φάμε υδατάνθρακα. Γενικά πάντως είμαι οπαδός της λήψης υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα της μέρας, εφόσον προπονούμαστε όπως πρέπει.

Originally Posted by jack79

Αυτό που ήθελα να ρωτήσω και σίγουρα το ξέρετε λόγω εμπειρίας είναι σε πόσο καιρό περίπου θα εξαφανιστεί η "σκατοκοιλιά"?????????????? Και θα αρχίσει να διαφένεται γενικότερα κάποια αλλαγή στον σωματότυπο...
Το μόνο σίγουρο πάντως όπως κατάλαβα όπως και σε κάθε άθλημα... είναι η υπομονή!

Θα προσυπογράψω το post του Ikamak, και απλά θα προσθέσω πως η κοιλιά και τα χαμηλά της είναι εκείνα που φεύγουν τελευταία και επανέρχονται πρώτα δυστηχώς :) :) :)

**jimbliz** · 02-06-10, 13:57

Originally Posted by Mazda 6

1-2 παρατηρήσεις από εμένα...

Πρώτα για την αερόβια: Γιατί πέντε 45λέπτα την εβδομάδα είναι πάρα πολύ αερόβια; Γράμμωση δε κάνουμε; Χρειαζόμαστε την αερόβια ως πολύτιμο εργαλείο για να βελτιστοποιήσουμε τη καύση του λίπους. Προσωπικά κάνω 5 αερόβιες την εβδομάδα.

Για τη διατροφή σου έχω ενστάσεις. Εφόσον λοιπόν θες να κάψεις λίπος πρέπει να συνδιάσεις και μια κατάλληλη διατροφή. Έτσι στο γεύμα των 11 κάνεις ένα ελλιπές γεύμα κατά τη γνώμη μου, ενώ στο μεταπροπονητικό και στο βραδυνό δεν έχεις υδατάνθρακα. Επίσης δεν έχεις κάποια πηγή καλού λίπους (εκτός του σολωμού) όπως το ελαίολαδο, έστω σε μια λογική μικρή ποσότητα. Εαν η πρωτεΐνη δεν είναι καθαρή τότε να την αλλάξεις για να μη πίνεις τσάμπα ζάχαρες.

Τέλος αυτό που λέει ο φίλος Zog89 όσον αφορά το χρόνο ξεκούρασης (αν και θεωρώ πως δύο 24ώρα την εβδομάδα είναι αρκετά) θα μπορούσες να το κοιτάξεις όταν κατέβεις κι άλλο σε κιλά, σε λίπος και γενικότερα όταν θα προχωρήσει πολύ η προσπάθειά σου.

Αυτά από εμένα, καλή επιτυχία ότι κι αν αποφασίσεις!!!

οταν ειπα οτι ειναι υπερβολη το εγραψα με το σκεπιτκο παρολο που δεν το τονισα(λαθος μου) για υψηλης εντασης αεροβιο(HIIT). προσωπικα δεν πιστευω οτι 45 λεπτα σε βαθμο δυσκολιας >70% αεροβιο σε συνδυασμο με βαρη μπορει να ωφελησει σε κατι εκτος απο υπερπροπονηση..το να κανεις 3 σκληρες αεροβιες και 2 χαλαρες με βρισκει απολυτα συμφωνο!!

**Mazda 6** · 02-06-10, 15:36

Originally Posted by jimbliz

οταν ειπα οτι ειναι υπερβολη το εγραψα με το σκεπιτκο παρολο που δεν το τονισα(λαθος μου) για υψηλης εντασης αεροβιο(HIIT). προσωπικα δεν πιστευω οτι 45 λεπτα σε βαθμο δυσκολιας >70% αεροβιο σε συνδυασμο με βαρη μπορει να ωφελησει σε κατι εκτος απο υπερπροπονηση..το να κανεις 3 σκληρες αεροβιες και 2 χαλαρες με βρισκει απολυτα συμφωνο!!

Έτσι κι αλλιώς η HIT δεν έχει τόση διάρκεια. Αλλά για να επιμείνω λίγο (ορίστε Γιάννη, ξέφυγε η κουβέντα ΧΑΧΑΧΑΧΑ), αεροβία με ταχύτητα περίπου 6 με κλίση περίπου 5 για 45 λεπτά την εβδομάδα, θεωρείς πως είναι υπερπροπόνηση και όχι η μέγιστη καταβαλόμενη αερόβια για καύση λίπους;

**jimbliz** · 02-06-10, 15:52

Originally Posted by Mazda 6

Έτσι κι αλλιώς η HIT δεν έχει τόση διάρκεια. Αλλά για να επιμείνω λίγο (ορίστε Γιάννη, ξέφυγε η κουβέντα ΧΑΧΑΧΑΧΑ), αεροβία με ταχύτητα περίπου 6 με κλίση περίπου 5 για 45 λεπτά την εβδομάδα, θεωρείς πως είναι υπερπροπόνηση και όχι η μέγιστη καταβαλόμενη αερόβια για καύση λίπους;

η HIIT δεν εχει διαρκεια εχει ενταση που ειναι πιο "σκληρο" για μενα.. στον ρυθμο που βαζεις για εναν μεσο προς λιγο εμπειρο αθλητη ειναι μια χαρα.και εγω ετσι κανω οταν μπαινω σε γραμμωση αλλα 3 φορες γιατι τρεχω εκτος γυμναστηριου περισσοτερο.για εναν αρχαριο ομως το θεωρω πολυ!!

**kinetha** · 02-06-10, 16:30

Εγώ αν θέλει κάποιος να χάσει λίπος δεν το θεωρώ πολύ. Εξαρτάται βέβαια και από το αποτέλεσμα που θέλει ο καθένας, όπως είπε και ο Πέτρος.

**Mazda 6** · 02-06-10, 17:36

Originally Posted by jimbliz

η HIIT δεν εχει διαρκεια εχει ενταση που ειναι πιο "σκληρο" για μενα.. στον ρυθμο που βαζεις για εναν μεσο προς λιγο εμπειρο αθλητη ειναι μια χαρα.και εγω ετσι κανω οταν μπαινω σε γραμμωση αλλα 3 φορες γιατι τρεχω εκτος γυμναστηριου περισσοτερο.για εναν αρχαριο ομως το θεωρω πολυ!!

Ενώ η δεύτερη αερόβια δεν έχει ένταση;! Επίσης πως συγχέουμε την υπερπροπόνηση με την καύση λίπους;

Νομίζω ότι στο 95% των περιπτώσεων όποιος γραμμώνει, με την κυριολεκτική έννοια του όρου, δεν είναι νομίζω αρχάριος. Αλλά και πάλι, αρχάριος, υπέρβαρος κάποια κιλά, καπνιστής ίσως, ούτε τη μια αερόβια θα βγάλει, ούτε τη ΗΙΙΤ. Μιλάω από θέμα αντοχής και όχι υπερπροπόνησης.

**jimbliz** · 02-06-10, 19:09

τι να σου πω μπορει να εχεις δικιο..δεν εχω ασχοληθει πολυ με αεροβια καθως παντα επαιζα στα επιθυμητα ποσοστα λιπους και 2-3 φορες την εβδομαδα αεροβιο ηταν αρκετο για μενα σε περιοδο γραμμωσης καθως με κουραζε αρκετα(λογικα επειδη δεν εχω συνηθισει)..

**Happy** · 06-06-10, 10:36

Originally Posted by Mazda 6

Όταν κοιμάσαι και μάλιστα πολύ, 8ωρο ας πούμε, δεν πρέπει να έχεις κάνει ένα πλήρες βραδυνό; Πως θα τραφεί ο οργανισμός σου και πως θα καταπολεμήσεις το καταβολισμό; Διευκρινίζω πως όταν είμαστε στα τελειώματα της γράμμωσης και φτιάχνουμε τις τελευταίες λεπτομέρεις στο σώμα μας, τότε ίσως στο βραδυνό να μη φάμε υδατάνθρακα. Γενικά πάντως είμαι οπαδός της λήψης υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα της μέρας, εφόσον προπονούμαστε όπως πρέπει.

ok.. Απλώς είχα στο νου μου περισσότερο τα πρωτεΐνη-λιπαρά για βραδυνο.

Ευχαριστω!