Βοήθεια Με Τη Διατροφή Μου Για Μυική Αύξηση

[Alejandro]

ειμαι 18 χρονων..1.90 υψος και 80 κιλα ασχολουμαι με γυμναστικη 1.5χρωνο κ με κικ μποξιν αλλο 1 ο στοχος μ ειναι να παω στα 85-90 κιλα μυικα....το προβλημα ειναι οτι τα χανω ευκολα κ τα βαζω δυσκολα...η διατροφη μ ειναι ακρετα προσεγμενη.. κ το σωμα μ ειναι σε καλη κατασταση αλλα χρειαζομαι κ αλλο...θα σας γραψω την διατροφη μ πιο κατω για να μ πειτε τι να αλλαξω κ τι να βαλω...7 το πρωι πινω την πρωτεινη με 1 η 2 φετες με μελι κ καρυδια, στης 10-11 τρωω ενα ψωμακι με κασερι,γαλοπουλα κ μαρουλι...το μεσημερι οτι υπαρχει στο σπιτι...το απογευμα στης 5-6 ξανα ψωμακι με κασερι,γαλοπουλα κ μαρουλι... κατα της 8 τρωω κανα αυγο η οτι ειχαμε το μεσημερι κ κατα της 9.30-10 κανω γυμναστικη κ μετα πινω παλι την πρωτεινη ογκου...λογου οτι απτης 7 το πρωι μεχρι της 8 κ καμια φορα αρκετα πιο αργα ειμαι στην δουλεια δν μπορω να εχψ τπτ αλλο μαζι...αμα μπορειτε να μ δωσεται κ συμβουλες για αλλεσ τροφες ολα ειναι δεκτα....

[Alejandro]

εγεινε δν εχω προβλημα

[gsatelite]

Καλως ηρθες κατ'αρχην :-)
Το θεμα της αυξησης μυικου ιστου δεν ειναι ουτε απλο,ουτε γρηγορο και ειδικα σε ατομα σαν εσενα-και εμενα μαζι-που παιρνουν δυσκολα,αλλα χανουν ευκολα.Στα sticky διατροφης σιγουρα θα βρεις γνωμες και αρθρακια για να βελτιωσεις ή να ξεκινησεις νεα διατροφη
Στην ηλικια που εισαι,ο,τι και να φας καλο θα σου κανει,αρκει να ειναι ποιοτικο(κομμενα πιτογυρα,πιτσες,γλυκακια κτλ,αλλα αυτα μαλλον τα προσεχεις λογω kickboxing),συχνο(καθε τρεις-τεσσερις ωρες)και καλα συνδυασμενο(οχι π.χ μακαρονια /πατατες και ψωμι)
Στην θεση σου θα ετρωγα καλυτερο πρωινο(το εχει αναγκη και ο οργανισμος σου,αλλα και τα σπορ που κανεις)..π.χ κουακερ με μελι,γαλα,με ενα scoop πρωτεινη μεσα(γιαμ!)..στο δεκατιανο θα προσθετα φρουτο(π.χ μπανανα)..στο μεσημεριανο θα κοιταγα μαζι με τον υδατανθρακα να βαλω μεσα και πρωτεινη(ψαρι,αυγο,κρεας,κοτοπουλο)σαλατα...απογευματινο μπορεις να φας,εφοσον σ'αρεσει το αυγο περισσοτερα,πες στην μητερα σου να σου φτιαξει μια ομελετα με εναν-δυο κροκους και διπλασια ασπραδια,ή κοπανα ενα σεικερ πρωτεινης και ενα φρουτο(μπανανα,αχλαδι,μηλο) μετα το gym κρατα το μεταπροπονητικο σεικερ με πρωτεινη-δεξτροζη,αλλα μετα ενα δυωρο καλο φαι.
Βαλε φρουτα στην διατροφη,πρασιναδα(σαλατες) ξηρους καρπους για τα καλα λιπαρα,προσοχη με τις πρωτεινες ογκου,μπορει να βρεθεις με μπακα χωρις να το καταλαβεις..
Αυτα τα λιγα,σιγουρα δεν ειμαι και ο καθ'υλην αρμοδιος,τα παιδια εδω μεσα ειναι επιστημονες και θα βοηθησουν οσο και οπου μπορουν.Σκαρωσε ενα προγραμμα διατροφης/προπονησης και ποσταρε το να παρεις γνωμες...
Καλες προπονησεις,καλη υπομονη:-)

[Alejandro]

καταρχην ευχαριστω πολλυ...το ξερω οτι θελει υπομονη κ σωστη διατροφη γιαυτο κ θα ψαξω να βρω διαφορες συμβουλες..οσο για το προγραμμα επειδη δν με πολυ κοφτη :-P εννοεις να γραψω τι ασκησεις κανω κ τι τρωω σε καθημερινη βαση να φανταστω..?

[gsatelite]

καταρχην ευχαριστω πολλυ...το ξερω οτι θελει υπομονη κ σωστη διατροφη γιαυτο κ θα ψαξω να βρω διαφορες συμβουλες..οσο για το προγραμμα επειδη δν με πολυ κοφτη :-P εννοεις να γραψω τι ασκησεις κανω κ τι τρωω σε καθημερινη βαση να φανταστω..?

ε,πιθανον..απο την αλλη,εαν δεν σε πολυ-κοφτει γιατι ποσταρεις και ζητας γνωμες και βοηθεια;Αν ηθελα να σε μαλωσω θα ελεγα οτι βαριεσαι να ψαξεις,μπηκες σε ενα forum για bb(για να λες στην παρεα"γραφω εκει ρε σεις") και ζητας ετοιμες και δοκιμασμενες λυσεις...εν τελει για το ΔΙΚΟ σου σωμα προκεται φιλε μου καλε,τα δικα μας τα παλεουμε λιγακι:-)
Εντελως φιλικα ετσι;ειπα "εαν" οχι "θα ";-)

[Raf]

Καλύτερα φίλε Alehandro μια απλή whey και βάζεις εσύ τους υδατάνθρακες..ποιο οικονομική λύση και αποφεύγεις τον κίνδυνο μπάκας..θα πρέπει να τονιστεί ότι σ κάθε γεύμα πρέπει να υπάρχει πρωτείνη και σίγουρα αφού θες όγκο υδατάνθρακας..

[Alejandro]

το δεν με πολυ κοφτει το ειπα για πλακα τεσπα δεν πειραζει...παντα δουλευω για τον ευατο μ κ το ξερω ο ιδιος κ ειμαι ατομο σιωπηλο της παρτης μ μονο...διαβαζω πολλα τοπικ εδω μεσα απλα θελω να παρω καποιες πληρ για εμενα για τι οπως ειπες προκειται για το δικο μ σωμα γιαυτο κ ζηταω πληρ κ αποψης για να της εχω μεσα στο μυαλο μ απο ατομα π ασχολουνται με αυτο π κανω κ εγω αλλα ειναι πολυ πιο εμπειροι[:-basketball]....